Cómo mejorar mi funcionamiento cognitivo después de salir de la depresión.

Answer 1

Corriendo. He tenido algunos episodios depresivos mayores, así como períodos de extrema ansiedad, y no estoy exagerando cuando digo que correr me salvó la vida. Fue un catalizador para muchos otros cambios saludables en el estilo de vida, pero más que nada mejoró mi funcionamiento cognitivo. Me ha permitido ver mis pensamientos desde una perspectiva eliminada, casi como si mis procesos cognitivos fueran una película proyectada en el interior de mi cabeza, y la experiencia fisiológica de correr me permite estar en una especie de posición meditativa y trascendente. He notado una gran diferencia en la forma en que hablo y conecto los pensamientos, especialmente cuando se habla de temas que acabo de aprender o de historias que estoy relatando. Unas pocas recomendaciones que haría para un corredor novato:

• No te hagas tiempo al principio. Solo debes acostumbrarte a mover tu cuerpo de esta manera y no mantener las expectativas sobre tu cabeza. Esto me tomó un tiempo para darme cuenta, y afortunadamente lo hice, porque resultó que ese tipo de perfeccionismo autodestructivo estaba causando gran parte de mi depresión y ansiedad.
• Comer suficiente comida . No necesita un trastorno alimentario para acompañar sus dificultades mentales. Y no comer lo suficiente definitivamente afectará su funcionamiento cognitivo.
• Averigua qué tipo de pistas prefieres. A mi querido amigo, con quien empecé a correr, le encanta la pista; Lo odio. Me gusta correr en loops grandes afuera, así que no tengo que recorrer la misma ruta una y otra vez, pero por un tiempo me encanta correr 2 millas en una dirección recta y luego seguirla. Creo que ese tipo de repetición ayudó a mi cerebro a entrar en un estado más meditativo, pero ahora me gusta agitar las cosas con diferentes tipos de carreras para diferentes cantidades de kilometraje.
• Descargar MapMyRun. Lo juro, cambió totalmente la forma en que me acerco a correr. Rastrea tus rutas y una agradable voz casi británica se asoma cuando has alcanzado los marcadores de millas. Pero también podrías …
• Intenta correr sin música. Una de mis carreras más terapéuticas era cuatro millas alrededor de una pista en el verano, al anochecer, sin música y nadie alrededor excepto luciérnagas. Creo que fue el más rápido que he corrido, y esa noche llegué a algunas conclusiones realmente geniales.

Si realmente estás fuera de forma, entonces comienza con largas caminatas. Pero realmente creo que correr es un ejercicio fantástico para las personas sanas, particularmente aquellas que sufren / combaten enfermedades mentales.

¡Rastros felices!

Answer 2

¿Tomó algún medicamento o suplemento, o se sometió a algún procedimiento como TMS o ECT?

Si sufre de efectos secundarios, deficiencias nutricionales (¡no necesariamente de malos hábitos alimenticios!) O alguna otra forma de condición física, puede ser de ayuda obtener ayuda para descubrir qué está mal y cómo tratarla.

En términos de recuperación física y cognitiva, ya sea por depresión, efectos secundarios o algo más, otras personas ya han dado algunas recomendaciones realmente excelentes. Ya tengo una respuesta de Quora que describe algunas de las mejores formas de recuperar la salud y mantener la salud, y puede leer esto aquí: Respuesta de Mark Dunn a ¿Cómo se puede revertir el daño cerebral causado por las drogas?

Es importante saber qué funciona mejor para usted , y puede cambiar con el tiempo a medida que se desarrolle o se recupere. La adolescencia es un momento de increíble potencial para el cambio y la curación, por lo que está en una posición para tener éxito en sus esfuerzos para aumentar su funcionamiento y sentirse saludable. Puede ayudarlo psicológicamente y en la práctica a lograr esto en términos de objetivos para hábitos en lugar de expectativas de resultados o comparaciones entre su funcionamiento en el pasado y su funcionamiento actual.

La actitud es enormemente importante, y fomentar una atmósfera interna constructiva puede ayudarlo a aprovechar al máximo los cambios, los ejercicios y las actividades orientadas a mejorar su salud y sus capacidades cognitivas. Si las causas de su depresión inicial se resolvieron por completo o están recibiendo una dirección actual, y no está tomando ningún medicamento en este momento, las posibilidades de recuperar su funcionamiento son bastante buenas. Si tomó medicamentos pero ya no lo hace, es posible que sigan afectando su fisiología y sus capacidades, tanto por los efectos secundarios persistentes como por los síndromes de abstinencia.

Answer 3

El cerebro requiere trabajo como otras partes del cuerpo. El funcionamiento disminuido que experimenta puede deberse a la falta de uso o una respuesta fisiológica de la depresión en sí. Se ha demostrado que ciertas partes del cerebro cambian físicamente en un episodio depresivo extendido. Mi sugerencia sería identificar las áreas en las que sientes que estás cognitivamente débil y descubrir formas de mejorar esas áreas. Me imagino que con la práctica diaria y en algún momento deberías ver mejoras.