Cómo superar mi depresión y estrés.

Answer 1

Hay muchas técnicas respaldadas por la ciencia para superar el estrés y la ansiedad.

Para empezar, hay 2 Palancas de perspectiva primarias (PL) que puedes cambiar y, por lo tanto, cambiar tu perspectiva. Estas técnicas cambiarán cognitivamente su perspectiva y aliviarán efectivamente su estrés.

Aquí hay algunas tácticas concretas para cambiar la palanca de la perspectiva del tiempo.

Esto es esencialmente distanciarnos cognitivamente de la situación (por lo menos 1 año) y, por lo tanto, aliviar el estrés.

1. Método retro del futuro: imagínese a sí mismo y a su empresa en un año a partir de ahora. Ahora, como tu yo futuro, imagina que estás mirando hacia atrás a este tiempo ya la situación que te está causando estrés. Escriba las respuestas a las siguientes preguntas:
1. ¿Qué piensa su futuro yo sobre la situación actual (estrés)?
2. ¿Cuál es el nivel de estrés actual (escala 0-10) en comparación con el nivel de estrés calificado por su futuro yo? ¿Ha disminuido la ansiedad?
3. ¿Qué sabe tu yo futuro en comparación con tus propias corrientes?
2. Método del pasado: recordar una situación en el pasado, no menos de un año atrás, en la que se enfrentaba a un estrés similar. Escribe la respuesta a las siguientes preguntas:
1. En su apogeo en aquel entonces, ¿qué tan mala era la ansiedad? ¿Cómo lo habría calificado tu pasado (escala 0-10)?
2. ¿Cuánto tiempo persistieron la ansiedad y el estrés?
3. ¿En qué punto disminuyó?

Puedes encontrar más detalles y tácticas aquí:

7 tácticas para superar la ansiedad, poniendo las cosas en perspectiva

Y aquí hay algunas tácticas concretas para cambiar su palanca de perspectiva de pensamiento.

Quieres cambiar tu forma de pensar para que sea MÁS de una mentalidad concreta y MENOS de una mentalidad abstracta.

1. Enumere los medios de una acción (NO los fines): pregúntese qué hizo el día anterior. Escribe lo que hiciste para lograr esas tareas. Si tuviera una reunión en la ciudad, escribiría “caminó a la estación; montó el metro cronometrado mi viaje mirando los mapas de Google; pagó $ 3 por un americano “.
2. Limita tu mente divagando: la mente divagadora se ha relacionado con un mayor estrés y emociones negativas. Para superar ese intento:
1. Escuche música instrumental de fondo, utilizando [correo electrónico protegido] o Brain.fm.
2. Hacer juegos para entrenamiento de funciones ejecutivas, como este.

Espero que puedas intentarlo y sentirte mejor.

Alternativamente también puedes aprender otras técnicas científicas específicas aquí:

6 pasos para sobrellevar el estrés utilizando un enfoque basado en la personalidad

Aclamaciones

Answer 2

“Cuando llueve, se vierte” … todos nosotros en algún momento de nuestras vidas hemos enfrentado este tipo de situación extrema en la que:

a: ¡recibe golosinas una tras otra [a veces incluso sin hacer ningún esfuerzo]!
o,
b: están abrumados por situaciones difíciles / desafiantes, cada una peor que la otra! [Probablemente, sin culpa nuestra]!

Si bien esto puede ser una experiencia universal, ¡lo que es único en tu caso es que “el luchador” en ti está haciendo ruidos! ¡El luchador que hay en ti quiere prepararse para el CAT! ¡No importa qué! Vamos a empezar.

1: La novia y el trabajo ya no están contigo. Hechos dolorosos, sí, pero
Ciertamente no graves, situaciones que amenazan la vida. Es hora de poner en primer plano sus reservas de energía. Dígase a sí mismo que no tiene sentido perder tiempo y pensamiento en perseguirlos. No volverán, por mucho que te acurruces, te rasgues el pelo o llores. ¡Especialmente cuando quieres hacer otras cosas, como por ejemplo, dar un examen importante!

2: Echa un vistazo a los demás en tus círculos sociales inmediatos / periféricos con los que puedes compartir algunos momentos más ligeros … ..jugar, reír y cantar, ir a ver una película, pasear, etc. Salir de los límites del exilio … Desde las cuatro paredes de su espacio interior, a un espacio con horizontes más grandes, perspectivas diferentes. Eso ayudará a eliminar los recuerdos dolorosos que inundan tu mente y tu corazón … poco a poco, constantemente. ¡También ayuda a ver tu mundo con una visión renovada!

3: Conscientemente, cree una estructura para su día asignando tiempo para las diversas tareas en las que necesita participar. Sea su propio maestro de tareas y asegúrese de cumplir con esta tabla de tiempo, marcando la lista de tareas pendientes con determinación y autodisciplina.

4: ¡Prueba el auto-hipnotismo! ¡Cierra los ojos y piensa en todos esos compañeros que se están preparando febrilmente para la terrible experiencia! ¡Imagínese, cómo deben priorizar estas preparaciones, manteniendo a raya todas las distracciones con las que ellos también pueden ser desafiados! ¡Eso encenderá el fuego en tu vientre como ninguna otra cosa lo hará!

5: A continuación, intente la simulación. No estoy seguro de si esto funcionará en su caso, ¡pero lo hizo por mí! Me emocionaría y me pondría cargado justo cuando mi atención se zambullera, mis niveles de energía se agotarían y un examen importante estaría a la vuelta de la esquina.
Simular un escenario de examen! ¡Consigue un montón de exámenes y comienza a responder! ¡Este simulacro de ensayo tiene el poder de hacerte olvidar todo el universo, incluidos los trabajos y amigos “perdidos”!

6: Mejor aún … compruebe si puede unirse a un grupo de estudio que se prepara para este examen. Hay fuerza en los numeros. Además, la influencia de los compañeros es como un elixir … ¡refrescante y potente!

7: ¡Como con todas las experiencias que desafían la energía, ésta también necesita una acumulación! A través de la ingesta de alimentos saludables, el sueño adecuado, un régimen de ejercicio, actividades de ocio … ¡No descuide este aspecto de fortalecerse!

Todo lo mejor para ti en este emocionante esfuerzo!

Answer 3

El estrés es la forma en que su cuerpo responde a cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando te sientes amenazado, tu sistema nervioso responde liberando una gran cantidad de hormonas del estrés , como la adrenalina y el cortisol, que despiertan al cuerpo ante una acción de emergencia.

Aquí has ​​visto consejos para reducir tu estrés

Tómese un descanso. Practique yoga, escuche música, medite, reciba un masaje o aprenda técnicas de relajación. Alejarse del problema ayuda a despejar la cabeza.
Coma comidas bien balanceadas. No te saltes ninguna comida. Mantenga a mano bocadillos saludables y energéticos.
Limite el alcohol y la cafeína , que pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.
Dormir lo suficiente. Cuando está estresado, su cuerpo necesita dormir y descansar adicionalmente.
Haga ejercicio diariamente para ayudarlo a sentirse bien y mantener su salud. Echa un vistazo a los consejos de fitness a continuación.
Respira profundamente. Inhala y exhala lentamente.
Cuenta hasta 10 lentamente . Repita, y cuente hasta 20 si es necesario.
Haz tu mejor esfuerzo En lugar de aspirar a la perfección, que no es posible, siéntase orgulloso de lo cerca que se acerque.
Acepta que no puedes controlar todo. Ponga su estrés en perspectiva: ¿es realmente tan malo como piensa?
Bienvenido humor Una buena risa hace mucho.
Mantener una actitud positiva . Haga un esfuerzo para reemplazar los pensamientos negativos con los positivos.

Cómo reducir la depresión y los tratamientos para la depresión

Answer 4

Oh, el estrés y la depresión van de la mano a través de las arenas del desierto del mañana ¿no es así? Sí, sí lo hacen.

Oh, mi forma de lidiar con la depresión puede parecer viajar a través de esas ventosas llanuras desérticas con la suciedad que sopla en tus ojos mientras intentas viajar rápidamente hacia la gracia de los knowles de Eden. Y quiero decirles que es totalmente factible. Sí lo es. Estoy aquí como testamento.

Es un largo camino que yo personalmente llamo “La existencia poética”, en el que uno debe aprender el arte de la autogobierno y pasar a la vida creativa en plena expresión personal. Es el viaje de 1000 pasos que comienza con solo uno. A tu yo conocido, sé verdadero como diría Platón. Cuando aprendemos intrínsecamente sobre nosotros mismos, comenzamos a adentrarnos en el autodominio.

Es entonces cuando puede comenzar a comprender verdaderamente los elementos centrales de lo que causó la depresión en primer lugar. Bienvenido amigo mío. Tenemos un largo camino por delante. ¡Mejor descansa!

Mucho amor .. ashxx

Answer 5

Gracias por A2A.

Bueno … Debo decir que estás pasando por un momento difícil y no importa lo que diga, nunca podré sentir lo que estás pasando. Tengo mis mejores deseos para ti.
Ahora que me lo han pedido, por favor, entiendan que ninguna de las cosas son tales que se pierden para siempre (excepto gf) Puedes conseguir un trabajo, romper la PSU y obtener buenos resultados en los exámenes. Lo que no debes hacer es perder el corazón. Si te rindes entonces hay un problema. Como dicen que el tiempo es un gran curandero, eventualmente vencerás la mala fase, sin embargo, debes seguir trabajando en tus objetivos. Diría que trate de priorizar su tarea (ya que creo que está tratando de hacer muchas cosas juntos) y luego concéntrese en ellas.

Mientras tanto, trata de involucrarte en cosas que te animen. Un hobby puede ser una buena idea. Hable con sus amigos, vaya a una salida (si es posible), etc. Estas cosas aliviarán su estado de ánimo y reducirán el efecto de la fase mala. No pierdas el foco. Saldrás como ganador.

Ya que has alcanzado el 90% de tu vida una vez, tus fundamentos ya están allí. Sólo un pequeño empujón y volarás. ATB.

Answer 6

Muchas personas han respondido a esta pregunta. Creo que todos tenían algún sentido. Honestamente ni siquiera fui a través de todos ellos
Si me preguntas, hay 5 cosas simples y prácticas que puedes hacer:
1) Sé testarudo que lucharás contra esto sin importar nada.
2) priorizar. Y ponte en lo mejor de todo.
3) Solo tú eres tu mejor crítico. Por lo tanto, no prestes atención a las opiniones de los demás. Y mejorate a ti mismo basado en la auto-introspección.
4) empezar a pensar en positivo. Incluso lo peor posible tiene algo bueno escondido. Descúbrelo.
5) encontrar una manera de expresarse. Ya sea escribiendo, cantando, bailando, dramatizando, etc. Ayudan a un saqueo.
¡Todo lo mejor!

Answer 7

Cosas que seguí para superar.

1. Nuevos lugares explorados.
2. Mira las películas de Christopher Nolan y otras buenas películas como: A Beautiful Mind, Fight Club, etc.
3. Música.
4. Mantente alejado de las personas, las cosas y los lugares que te recuerdan tu pasado.
5. Pase tiempo con bebés pequeños, con menos de 5 años, el bebé realmente lo ayudará con su ternura y su sonrisa.
6. Trata de concentrarte en tu carrera.

Answer 8

A pesar del tremendo avance que la Ciencia Médica ha hecho en las últimas cinco décadas, el fracaso en la adopción de un enfoque holístico hacia el tratamiento de enfermedades ha traído serias limitaciones. Aunque se ha logrado un gran éxito en las cirugías a corazón abierto y los trasplantes de riñón, no hemos encontrado cura para algunas enfermedades psicosomáticas comunes como la migraña, el asma, la epilepsia o el cáncer, que son infactas en el aumento.

En la actualidad se practican muchas terapias modernas como la acupuntura, la técnica de biorretroalimentación, la hipnosis, la curación cuántica, etc. Sin embargo, estos métodos son en su mayoría inespecíficos en la naturaleza, excepto el ‘Yoga’, que trata los aspectos físicos y psíquicos del ser humano y ha adquirido un tremendo impulso para Convertirse en una filosofía mundial. Sin embargo, desafortunadamente, ha sido explotado por organizaciones de yoga para el proceso de hacer dinero y esto ha dado un gran golpe al buen nombre del ‘Yoga’.

Answer 9

1. El estrés y la depresión se forman porque, en lugar de centrarse en el trabajo actual, desvías tu mente para pensar en algunos problemas innecesarios que intentas justificar … cualquier cosa que hagas, incluso si conduces o comes, se llama meditación en línea. … y concéntrese en que … una vez que esté inmerso en ese pensamiento, absolutamente no hay que pensar en problemas innecesarios … el mayor inconveniente de nuestra mente es que intentará justificar a pesar de haber hecho algo mal … así que concéntrese en lo que hace … luego por qué la depresión … en este mundo todos tienen el mismo talento, todos tienen una oportunidad y cada uno tendrá su tiempo … mantén la calma … puedes superar fácilmente el estrés y la depresión practicando pranayamas y meditación basados ​​en la respiración … aprende a través de un centro local y Puedo enseñarle meditación guiada. El estrés y la depresión se forman porque, en lugar de centrarse en el trabajo actual, se desvía de su mente para pensar en algunos problemas innecesarios que está tratando de resolver. Tifcalo … cualquier cosa que hagas, incluso conduciendo o comiendo, se llama meditación en línea … y concéntrate en que … una vez que te hayas inmerso en ese pensamiento, no hay que pensar en temas innecesarios … el mayor inconveniente de nuestra mente es que tratará de justificar a pesar de haber hecho mal … así que concéntrate en las cosas que haces … entonces, por qué la depresión … en este mundo, todos tenemos el mismo talento, todos tienen una oportunidad y todos tendrán su tiempo … mantente tranquilo … tú puede superar fácilmente el estrés y la depresión mediante la práctica de pranayamas basados ​​en la respiración y la meditación … aprenda a través de un centro local y le puedo enseñar la meditación guiada … si está haciendo meditación regularmente, superará las emociones y la depresión con mucha facilidad … acción … si lo está haciendo Meditar regularmente entonces superará emociones y depresión muy fácilmente …

Answer 10

Mis puntos de vista sobre la depresión son un poco diferentes de los demás. Según yo, las personas deprimidas no solo son conscientes de por qué están deprimidas, sino que intentan fingir que no saben por qué. En algunas personas, esta pretensión es tan exitosa que su mente consciente no se da cuenta de por qué están deprimidas, pero incluso para ellas, su mente subconsciente siempre les estará diciendo.

Es por eso que las personas deprimidas tienen sentimientos muy fuertes sobre ciertas cosas. Si está deprimido y aún no sabe por qué está deprimido, estos sentimientos le ofrecerán una pista.

Intenta darte lo que necesitas. Tu depresión desaparecerá automáticamente. Y este no es el estándar, el dinero, el poder, el reconocimiento, etc. Puede ser cualquier cosa.

Answer 11

Hoy en día hay muchas personas con este problema. No es necesario que se preocupe por esto, esto es similar a un trastorno físico como fiebre, dolor de estómago, etc. Entonces, ¿qué hace usted cuando tiene un trastorno físico? SÍ .. U consulta a un médico. Del mismo modo, la depresión / trastorno de ansiedad / complejidad son todos trastornos psicológicos. Así que para trastornos psicológicos consultar a un psicólogo / psiquiatra. No es nada malo o no necesita sentir que es un estigma social consultar a un psicólogo. No se demore. LA DEPRESIÓN SIN ATENCIÓN LLEVA A DIFERENTES PROBLEMAS FÍSICOS Y USTED VA A ATENDER A ESO YA LA CAUSA DE RAÍZ.

Answer 12

Primero analiza las razones de tu depresión. Sobre todo es tu propia imaginación. Asumes muchas cosas negativas sobre ti. Temes tu futuro.

¿Cómo combatir la depresión? ¡Gana la batalla contra él!

Tomar un papel Escribe tus preocupaciones y miedos. DOBLARLO Y OLVIDARSE DE ESTO. Tómelo después de un año y vea si sucedió todo lo que temía. No lo hizo Tus miedos, estrés y depresión son la fabricación de tu mente.

Answer 13

A Srila Prabhupada se le preguntó una vez si nosotros, sus discípulos, éramos hippies … él respondió diciendo: “No, somos felices”. Sí, este Bhakti Yoga es el mejor proceso para revivir nuestra naturaleza original y alegre.

Ananda maya byasat, significa que nuestra naturaleza está llena de felicidad. El medio directo de conectarse a esta naturaleza es cantando Hare Krishna.

Cantar en el kirtan con la mayor cantidad de devotos posible es la mejor manera de salir de la depresión. Por supuesto, cantar en nuestras cuentas también es feliz.

Servir a los devotos y al Señor, recordar a los devotos y al Señor, rezarles, cualquiera de los nueve procesos de devoción puede sacarnos de nuestra conciencia material o ignorancia.

Al estudiar cuidadosamente los libros de Srila Prabhupada y asociarse con sus seguidores, uno gradualmente se animará en la posición constitucional de la felicidad.

por favor vea el video de youtube sobre el mismo en el siguiente enlace

Answer 14

Realmente estás hablando de dos preguntas o problemas diferentes. El estrés es una parte normal de la vida. Algunos de ellos son incontrolables: las presiones para salir adelante en la escuela, en el trabajo, lidiar con la crianza de los hijos o puede provenir de nuestro entorno: ruido, hacinamiento, pobreza, etc. Aprender a relajarse (la meditación es una herramienta muy útil) ) y para lidiar con el estrés de manera constructiva son habilidades para la vida que todos necesitamos. Si no puede cambiar lo que lo está estresando y, a menudo, no puede porque es externo y está fuera de su control, la clave es ver si puede cambiar la forma en que piensa acerca de estos factores estresantes: la perspectiva y la interpretación son extremadamente importantes. La depresión puede ser una reacción al estrés cuando sentimos que no podemos manejarlo, cuando nos sentimos impotentes, cuando empezamos a sentirnos desesperados porque el estrés parece incontrolable y no podemos hacer los cambios que creemos que necesitamos. . Si comienza comprendiendo que a menudo no puede cambiar o eliminar las tensiones externas, puede ver que lo único que tiene bajo su control es cómo responde a esa tensión. Como se mencionó anteriormente, encontrar formas que lo ayuden a relajarse y minimizar los efectos del estrés en su cuerpo y mente lo ayudará a sentirse mejor en general. Averigüe si hay cosas que pueda cambiar; esto dependerá de qué cosas causan el estrés. En la mayoría de los casos, el estrés es temporal, el cambio es inevitable.

Sentirse deprimido puede ser su propia fuente de estrés, cuando te sientes apático, cansado, triste, no te relacionas bien con los demás, cuando te sientes sobrecargado por el mundo, o tal vez no sientes nada en absoluto, y nada puede hacerte feliz o darte. usted placer Si realmente está experimentando depresión clínica y no está simplemente deprimido (lo que creo que la mayoría de las personas confunde con depresión), entonces probablemente sea necesario buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Un examen médico completo es siempre el primer paso para descartar cualquier problema fisiológico que pueda estar contribuyendo a su estrés y depresión.

Answer 15

1. Amar, cuidar, aceptar, respetar y confiar en ti mismo.

2. hacer un mejor uso significativo de tu tiempo, dinero, energía, talentos y emoción para tu objetivo personal (prioridad)

3. Meditación diaria, ejercicio, pop y rock.

4. dejar de tomar y dar tensión

Answer 16

¿Depende de qué te está causando la depresión? ¿Una pérdida (si has perdido a alguien o algo)? Algunas personas están deprimidas a pesar de tenerlo todo, principalmente debido a la falta de interés en algo.

Sin embargo, la mejor manera de superar la depresión es obtener un nuevo pasatiempo / interés: podría ser cualquier cosa que le interese y mantenga su mente ocupada. Déjate llevar por el nuevo hobby y con el tiempo superarás tu depresión.

Answer 17

No soy un psicólogo o psiquiatra, pero sí he estado pasando por el TOC, el trastorno de estrés postraumático y el peor es el trastorno bipolar y la ansiedad también. Fue difícil no haber superado nada de eso, pero ahora sé cómo vivir con ellos. Y lo acepté felizmente. PERO no se trata solo de esperar y dejarlo pasar, tienes que tomar medidas como lo hice yo, primero lo primero, no importa lo mal que te sientas, haz algo, encuentra un panorama general, un propósito, trabaja para lograrlo y, cuando te maten, no lo haces. Incluso si desea moverse de un lugar a otro, permanezca allí con su computadora portátil y siga trabajando para lograrlo. Di adiós a las redes sociales, en algún lugar actúa como un combustible para nuestra depresión. Suckerberg sabe cómo ganar dinero, pero no le importa la depresión de las personas. ahora lo siguiente, sigue moviéndote, concéntrate en tu salud, y no estoy hablando de un estilo de vida saludable, estoy hablando de bombear un poco de hierro y eliminar toda tu frustración, está bien si no sientes emociones, yo tampoco. que escucho a Mozart, Chopin o Beethoven, a veces estudio ghibli, descubro música que revive tus emociones. La siguiente parte es deshacerte de los chupetes enrgy, podría ser tu compañero, tu amigo o tu familia para mí, fue mi padre y un amigo mío. Les hablo pero mantengo mi distancia también. Ahora, algo que le da como a cualquier proyecto al azar, para mí es pensar en dar buenos inodoros a los ferrocarriles de la India porque el diseño actual apesta, da buenos triciclos y algunos diseños de baños, diseños de caravanas y mi guitarra y pintura. Levántese temprano, va a ser difícil, pero nadie lo ayudará, ninguna charla sana o medicina o doc. Lo ayudará, usted tiene que encontrarlo por su cuenta y confiar en que valdrá la pena un viaje. Y haz un viaje en solitario si es posible, no como un turista sino como un Chris Mccndless, hazlo en crudo. Me caigo pero me paro otra vez, me peleo y me caigo otra vez, y ninguna chica o hombre te va a ayudar y me alegro de que no, porque en la India, si no es cáncer, no es nada, así es como se enfrenta la sociedad. con la depresion Lo famoso que escuché de la mayoría de la gente es que está en tu cabeza. ¡Sí! ¿Por qué ni siquiera el cáncer está en nuestra cabeza? No existe. ser disciplinado acerca de estas cosas, la motivación es fácil y así es. ¡paz!

Answer 18

Gracias por A2A.
También soy estudiante. Así que sé la fase que está pasando.
Espero que este artículo te ayude

Universidad de St Andrews

Answer 19

Personalmente, le recomiendo que escuche la entrevista de “Joe Cross” que está cerca de la muerte y que se cargue con su dieta experimental. Puede encontrar su entrevista aquí. Porque también sufro de la misma cara de la vida y este tipo de entrevistas y lecciones son muy útiles.

Answer 20

Puedes ver este video, esto te ayudará mucho.

Superar la depresión | Video motivacional