Evitar la cafeína
La cafeína es un estimulante que aumenta la adrenalina en el cuerpo, la misma hormona que busca reducir. Evite el café (descafeinado está bien), colas, guaraná, chocolate y más de 2 tazas de té al día.
Comer comidas pequeñas a menudo
Mantener niveles de azúcar en la sangre estables es clave para estabilizar el estado de ánimo. Asegúrese de tener una comida pequeña cada 2-3 horas que contenga proteínas. Por ejemplo, un huevo duro y lechuga, 10-12 almendras, una lata pequeña de atún y arroz integral.
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Hierbas para el estres.
Las hierbas que calman incluyen pasionaria, hierba de San Juan, kava, avena, damiana, manzanilla. Los que reducen los efectos del estrés en el cuerpo incluyen el regaliz, el ginseng siberiano, la rhodiola y la withania.
Respirar
Cuanto más ansioso te pones, la respiración se vuelve menos profunda y más alta en el pecho. Conscientemente alarga su respiración, respirando más profundamente en el vientre. Cuente hasta tres en la inhalación, y cuatro en la exhalación.
Habla contigo mismo
Las afirmaciones son mensajes positivos y de autoafirmación para uno mismo. En el caso de la ansiedad, se requiere calmante y positivo. Intente “Todo estará bien” o “Siempre lo hago, solo respiro y me relajo”.
Decirle a alguien a quien le importa
Llama a tu madre oa un amigo. Reconocer que está encontrando una situación estresante, y ser escuchado y comprendido por alguien que lo cuida, incluso si no puede ayudarlo físicamente, reducirá los niveles de estrés.
Aromaterapia
El sentido del olfato pasa por alto el cerebro cognitivo (la parte que hace la preocupación). Enciende un poco de incienso, por ejemplo, nag champa o sándalo. Quema algunos aceites de aromaterapia como la lavanda o la rosa. O simplemente use su perfume favorito o colonia.
Cocooning
En el momento en que se sienta totalmente abrumado, coloque suavemente ambas palmas de lado a lado sobre su cara, con los dedos descansando suavemente sobre sus párpados cerrados. Esto capta y calma la mente, hasta que te sientas más centrado y listo para enfrentarte al mundo nuevamente.
Busca ayuda
Si la ansiedad y el estrés se han convertido en una parte importante de su vida, busque la ayuda de un psicólogo o consejero, el estrés es su especialidad. Usted no tiene que hacer esto por su cuenta. No es un signo de debilidad buscar ayuda.
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