¿Cómo superaste la depresión / ansiedad? ¿Qué cambiaste en tu comportamiento diario?

Answer 1

He tenido depresión mayor crónica desde la escuela media, así que alrededor de las 12? No lo he superado. Simplemente lo he superado por ahora. La depresión no es algo que puedes hacer solo una cosa y tener una solución rápida y fácil. Las píldoras no solucionarán todos sus problemas y, si usted o alguien más dice o siente que lo son, entonces tiene un problema diferente que resolver, además de para lo que son las píldoras. Dicho esto, la medicación adecuada puede ser útil para mitigar los síntomas y permitirle trabajar en los problemas subyacentes y desarrollar habilidades de afrontamiento.
El primer paso, para mí, es dar un paso atrás y observar cómo me siento / actúo / reacciono y me doy cuenta de que estoy deprimido. No siempre es obvio desde el interior. Una vez que he hecho eso, tengo varias cosas que hago para tratar de sobrellevar la situación.
Primero, volví a tomar los antidepresivos. Una dosis muy baja porque estaba teniendo problemas para llegar al punto en que podía actuar para hacer frente.
Entonces empecé pequeño con el cambio de mi dieta; Para empezar acabo de empezar a incluir comidas picantes. Las comidas picantes crean endorfinas y pueden ayudar a reforzar su estado de ánimo en general.
Entonces empecé a volver al gimnasio. Esto también crea endorfinas y es una buena manera de mantener un cuerpo y un estado de ánimo más saludables. Parte de mi depresión siempre ha sido problemas de autoestima y esto también ayuda con eso.
Para profundizar esto tengo un fitbit. Para hacerme más consciente de lo que estaba haciendo y poner en mi cuerpo, pero también para crear metas y objetivos.
Tener metas y objetivos específicos establecidos es importante. Tener algo por lo que esforzarse y un punto tangible en el que pueda tener una sensación de logro. Tampoco tiene que ser nada grande.
Parte de hacer más ejercicio incluye, o debería incluir, salir al exterior. Más luz solar, más vitamina D, también ayudará en muchos casos. Si vive en una parte del mundo que no recibe una tonelada de luz solar, considere los suplementos de vitamina D y / o una luz de espectro completo para simular la luz solar.
Cuando era más joven, mis habilidades de afrontamiento eran consumir cafeína, una pizza y una comedia y derrochar hasta que me sintiera mejor. Esto funcionó, por un tiempo, pero finalmente fue autodestructivo. Sigo viendo una comedia siempre que puedo y escucho a los comediantes en la radio cuando estoy conduciendo, pero he tratado de reducir considerablemente la cafeína y la pizza. Estoy trabajando para eliminarlos por completo, pero como dije antes, metas y logros. Es un trabajo en progreso, como lo es la vida en general.
Esperemos que mi cuenta anecdótica ofrezca algunas buenas sugerencias para combatir la depresión.

Answer 2

Para erradicar la ansiedad de su vida, siga los siguientes pasos. Si tiene un trauma pasado en su vida y cree que todavía lo está llevando a cabo, consulte a un profesional de salud mental calificado y comience la terapia. La ansiedad es alimentada por emociones y sentimientos negativos. Si aprendes a expresarte abiertamente, esto ayuda a tu futuro crecimiento emocional. Si no desea hacer esto, puede comenzar a registrar sus sentimientos y emociones. Luego aprende a meditar y mantén una práctica diaria que también te ayuda a lidiar con emociones difíciles y también entrenas a tu cerebro para que se mantenga calmado cuando se presenta la ansiedad y se producen situaciones estresantes. Aprende los factores desencadenantes de tu ansiedad y sé consciente de ellos. Intente evitar la ansiedad, pero no permita que afecte su vida diaria. No importa lo mal que se ponga, mantén tu rutina. La rutina mata la ansiedad. Si aún no lo ha hecho, debe comenzar a hacer ejercicio todos los días, lo que quema el exceso de energía que podría usarse para la ansiedad. Siga una dieta nutritiva y preste atención a la introducción de las vitaminas B en su sistema, que son compatibles con el sistema nervioso. Termine o evite realthonships tóxicos y lea libros para mejorar su inteligencia emocional. No puedo pensar en otra cosa que no sea concentrarme en tus objetivos y seguir levantándote cada vez que te caigas, no importa lo difícil que sea. Usted puede y va a sobrevivir. Espero que esta información ayude. Puede notar que no he dicho que vaya a su médico o tome medicamentos, realmente creo que tiene que arreglarse y los medicamentos no pueden hacer eso. Solo conduce a problemas adicionales como la adicción, la dependencia, etc.

Answer 3

Cuando superé un período de depresión y mucha ansiedad, hice una lista de cosas de cuidado personal que me ayudaron a avanzar. Muchos de estos son ahora parte de mi rutina diaria. Espero que trabajen para ti también:

• Conviértete en un hábito para cuidarte.
• Estirar cada mañana y tarde. Incluso los estiramientos básicos pueden ayudar a aliviar la ansiedad y mantenerte en sintonía con tu cuerpo.
• Trate de obtener al menos 8 horas de sueño. Te sentirás con más energía.
• Haz algo todos los días que te haga feliz, sin importar cuán pequeño o grande sea.
• Medita o reza o practica la respiración profunda en silencio todos los días. Lo que funcione para ti.
• Mantén un diario. Expresa tus sentimientos y realiza un seguimiento de las cosas buenas que te suceden allí.
• Sonreír. La risa alivia el dolor.
• Trata de ser feliz. Solo inténtalo, nada puede detenerte.
• Sal de tu cuarto. Sal de tu casa. Salga de su zona de confort y trabaje fuera de su rutina normal.
• Elimina las influencias negativas de tu vida y reconoce las que no puedes.
• Todos los días, tómese un momento para agradecer que esté vivo y amable por las bendiciones en su vida.
• No te dejes caer por las pequeñas cosas. No valen la pena.
• Beber mucha agua. Coma alimentos como granos enteros y arándanos y evite los alimentos con alto contenido de azúcar, cafeína y alcohol para ayudar con la ansiedad. Coma la menor cantidad de comida chatarra posible.
• Sepa que las cosas mejorarán, pero tiene que esforzarse.

Answer 4

Estoy de acuerdo con la mayoría de las respuestas en su mayor parte. Para enfatizar más, me gustaría considerar los siguientes puntos

1. Independientemente de los métodos que planee aplicar en su vida, comience lentamente y aumente lentamente . No intentes todo desde el día 1 y te sientas abrumado y puedes terminar dejando todo. Haga ejercicios de 2 a 3 días por semana durante los primeros 1 a 3 meses y luego aumente a 4 días, 5, …
2. Ejercicio – 4–5 días / débil (solía hacerlo inicialmente, ahora hago ejercicio todos los días. No me gusta saltearlo. Me gusta, simplemente no puedo explicar la “sensación de descanso” después de hacer ejercicio en el piso frío cuando mi todo el cuerpo está caliente y el corazón está acelerado, puedo sentir cada parte de mi cuerpo, no es dolor, es algo agradable. Para ser más precisos, es como después de un día agitado cuando te acuestas por la noche después de comer, no puedo explicar más claro, lo siento. Además, la ducha fría después del ejercicio también parece ser una buena idea científica, como 1 a 2 días por día. Pero intente lentamente, no el primer día.

)

1. Recientemente comencé a leer “Cómo hacer las cosas: productividad libre de estrés” y el contenido es lógico y tiene sentido.
2. Buena comida. Desayuno pesado después del ejercicio, almuerzo pesado y cena ligera.
3. La medicina también ayuda, supongo.
4. No estoy seguro si estoy completamente fuera de la depresión. De vez en cuando me siento agotado y cansado. Prefiero el tiempo solitario. Pero está en control.

Answer 5

Tuve bastante mala ansiedad. El mío incluía comer más a menudo, dormir más a menudo, no querer ir a ningún lado, etc. Cómo superé que era la gente. Sí. Tenía un tutor que realmente me ayudó porque ella era como una amiga que nunca tuve. También fui a un phycologist que ayudó a entender mis problemas.

Answer 6

Aprendí a respirar correctamente y meditar. Esto me ayudó a ser más objetivo sobre la ansiedad y replantear el significado. Ahora se ha convertido en un proceso automático cada vez que la tensión física se manifiesta. La respiración es una solución importante cuando lo haces con suficiente frecuencia.

Pruébalo: Técnicas de respiración | Aliviar el estrés y la ansiedad | Hipnoterapia cardiff

Answer 7

Creo firmemente que deberías cambiar tu mentalidad … especialmente cuando se trata de ansiedad. Lee más en mi blog en ¿Dijiste Ansiedad?

Answer 8

El año pasado tuve un colapso y estaba listo para terminar con mi vida, ahora estoy más feliz que nunca, encontré el apoyo de personas afines en Friends in Need – Página de inicio y dejé de tomar Aspartame, que es un edulcorante que creo que fue un factor importante. en mi depresión Alimento para el pensamiento: Aspartame, depresión y SSRI