Trata tu cerebro con partes iguales de desafío, respeto y amabilidad después de haber experimentado una situación estresante.
Aquí hay 7 maneras de ayudar a su cerebro a lidiar con el estrés:
UNO. Desafía a tu cuerpo para que la mente pueda tomar un asiento trasero.
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Hacer ejercicio físico, incluso si es específico y corto, puede hacer maravillas para tu cerebro. Mejora el rendimiento cognitivo de su cerebro, su capacidad de resolución de problemas e incluso aumenta la memoria a largo plazo. Pero incluso mejor que eso: un desafío físico convertirá tu mente en cosas simples como descubrir cómo respirar correctamente y cómo mover tu cuerpo. ¿Dónde empezar? Comience con un mini entrenamiento: una rutina matutina de yoga, una sesión para principiantes o un recorrido de 20 minutos por el vecindario.
DOS. Entrena tu cerebro para estar más tranquilo y silencioso.
Intenta meditar durante 10 minutos cada día. No requiere mucho tiempo y puede ayudarlo a lidiar mejor con los miles de pensamientos aleatorios que lo ocupan a lo largo del día y contribuye a que se sienta estresado, apresurado y abrumado. Piense en ello como una higiene mental que toma solo unos minutos pero puede tener efectos positivos a largo plazo en la forma en que funciona su cerebro. Para comenzar, pruebe la aplicación Headspace que hace que la meditación sea fácil e incluso divertida.
TRES. Ayuda a tu cerebro a lidiar mejor con la música.
La música puede ayudar a tu cerebro a tener un rendimiento más óptimo. ¿Cómo?
- Puede mejorar su estado de ánimo: la música optimista lo energiza y lo ayuda a sentirse más motivado para hacer las cosas, mientras que la música chillout ayuda a disminuir la presión arterial, reduce los niveles de estrés y prepara su cuerpo para el descanso necesario, especialmente durante el sueño.
- Afecta la química cerebral: la música aumenta los niveles de dopamina, un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de placer y recompensa del cerebro y es responsable de los sentimientos de euforia; También estimula la hormona oxitocina, que nos ayuda a vincularnos entre sí y a generar confianza.
- Le ayuda a estudiar: escuchar música clásica mientras estudia o escucha una conferencia puede aumentar la motivación y el enfoque. Además, la música puede aumentar la inteligencia espacial, mejorar los resultados de las pruebas e incluso aumentar un poco tu coeficiente intelectual.
- Aumenta la plasticidad del cerebro: aprender a tocar un instrumento, especialmente en los primeros años de la infancia, puede afectar la capacidad del cerebro para cambiar y crecer, y puede mejorar el habla y las habilidades de aprendizaje del mismo.
- Protege contra el deterioro de las capacidades cognitivas y la pérdida de memoria: la musicoterapia ayuda a recordar y evocar emociones, por lo que a menudo se usa para tratar pacientes con Alzheimer; También ayuda a expresar emociones y aliviar los sentimientos de estrés, por lo que también se utiliza para tratar la depresión y la ansiedad.
Cuatro Flexiona el músculo de tu felicidad.
¿Desea disminuir sus niveles de estrés y aumentar los niveles de felicidad en su lugar? Para lograr un cambio positivo en su vida, trate la felicidad como un hábito y busque activamente lo que puede hacer para ser más feliz cada día. Obtenga ideas de uno de los profesores más populares de la Universidad de Harvard, Tal Ben-Shahar, que escribe libros sobre psicología positiva y da ejemplos de cómo puede aplicarlos a su vida diaria, por ejemplo, en la escuela, el lugar de trabajo y en nuestras relaciones personales. Aquí están dos de sus libros:
- Más feliz: aprende los secretos de la alegría diaria y la felicidad duradera
- Elija la vida que desea: El camino a la felicidad duradera Momento por momento.
CINCO. Reducir los niveles de estrés con los libros.
¿Por qué leer? Esta práctica simple puede disminuir la presión arterial, estabilizar la respiración, estimular las endorfinas, estimular la imaginación, desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico e incluso proporcionar ideas sobre cómo podría responder de manera diferente a lo que está sucediendo en su vida. Aquí es cómo puede incorporar más lectura en su día:
- Obtenga una membresía de la biblioteca en su biblioteca local, si aún no tiene una. Es gratis, práctico y tiene un sinfín de recursos y oportunidades para descubrir nuevos libros.
- Reserve una hora cada noche para su ritual de lectura: apague la televisión, aléjese de la computadora, prepare una taza de chocolate caliente o té, escoja música relajante para escuchar, consiga almohadas y una manta cómodas.
- Echa un vistazo a las recomendaciones sobre los mejores. libros de todos los tiempos en Quora para elegir escritores y temas que muchos consideran que son eternos y únicos.
- Descargue la aplicación Goodreads para encontrar libros sobre el tema que le interesa, obtener recomendaciones, agregar libros a su estantería y realizar un seguimiento de su progreso de lectura.
SEIS. Alejar y pensar en la imagen grande.
Cuando termine una situación estresante y tenga algo de tiempo en el siguiente día o dos, recuerde lo que sucedió y por qué se sintió estresado o abrumado. Pregúntate lo siguiente:
- ¿Es esta la primera vez que me siento así o reacciono de la misma manera cada vez que sucede algo inesperado?
- ¿Qué puedo hacer para cambiar mi reacción cuando vuelve a ocurrir algo similar?
- ¿Qué herramientas puedo aprender a cambiar mi comportamiento para poder sentir que, aunque no puedo controlar todo lo que sucede, aún puedo controlar cómo reacciono ante él ?
- ¿Hay alguien de quien puedo preguntar o aprender , que parece estar manejando mejor el estrés?
SIETE. Dormir lo suficiente.
La falta crónica de sueño puede ser una tensión en sus nervios, puede reducir sus capacidades cognitivas, afectar su concentración e incluso reducir su coeficiente intelectual. Puede entrenar a su cerebro para que se relaje a la misma hora cada noche para indicar a su cuerpo que es hora de dormir, (a) programando una alarma para la hora de acostarse en su teléfono unos 30 minutos antes de que necesite dormir, y (b) las siguientes una simple rutina nocturna que puede ayudarte a relajarte mejor.