Estoy de acuerdo con las respuestas que otros han dado acerca de por qué algunos de nosotros nos sentimos más ansiosos en la noche y por qué algunas personas ansiosas permanecen despiertas. Me gustaría agregar algunos pensamientos adicionales a las razones antes mencionadas.
Razones mentales vs Razones físicas: la conexión mente / cuerpo
La persona ansiosa puede tener ansiedad sobre el insomnio. Esto crea una situación de profecía autocumplida, en la que estamos ansiosos por no poder dormir y esto contribuye a la charla en nuestra mente que contribuye a la incapacidad para dormir.
Desde el punto de vista físico, si hemos estado acostumbrados a los patrones de sueño erráticos o tardíos en la cama, esto afecta físicamente nuestro ritmo circadiano, que promueve físicamente estos patrones de sueño.
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Además, nuestro sistema endocrino, el sistema que produce hormonas, puede no estar produciendo las hormonas necesarias para promover el sueño, o puede estar produciendo hormonas que interfieren con el sueño.
Desafortunadamente, la ansiedad crónica durante un largo período de tiempo puede causar desequilibrio hormonal físico. Esta es una de las razones por las que se habla tanto sobre la conexión mente-cuerpo. La buena noticia es que nuestros cuerpos tienen el deseo y la capacidad de curarse, por lo que siempre hay oportunidades para un cambio positivo.
Por qué es importante dormir bien
Idealmente, nuestros cuerpos y mentes aman cuando nos acostamos a una hora razonable, dormimos toda la noche y nos levantamos temprano por la mañana. Hay procesos de rejuvenecimiento físico por los que pasan nuestros cuerpos en varias ocasiones durante la noche, lo cual no puede ocurrir de manera óptima si estamos despiertos durante esas horas.
Sin embargo, algunas personas sí obtienen algún beneficio si se quedan hasta tarde. Quizás el tiempo nocturno es un momento raro en el que todo está tranquilo y hay oportunidad de consuelo y auto reflexión sin distracción. Este espacio para nosotros también es importante. Necesitamos ser amables y amables con nosotros mismos y no darnos una paliza si estamos en un lugar donde no seguimos los patrones de sueño convencionales. En su lugar, intente ser plenamente consciente de lo que está ganando (o perdiendo) con sus patrones de sueño. Eventualmente, puedes tener la inspiración para cambiar tus patrones de sueño.
Cómo cambiar sus patrones de sueño para mejor
Hay tanta información disponible para lograr un mejor sueño que trataré de mencionar algunos. Lo siguiente no es un consejo médico, sino ideas a tener en cuenta que pueden inspirarle a hacer su propia investigación y consultar con un profesional médico o nutricional calificado si es necesario.
- Ejercicio : esto es excelente para su salud en general y puede ayudar a reducir los efectos de la ansiedad y promover físicamente el sueño. Es posible que desee evitar el ejercicio riguroso demasiado tarde en la noche. Además, si ha estado estresado crónicamente durante años y puede tener un desequilibrio hormonal, es posible que desee atenerse a formas suaves de ejercicio como caminar, nadar, hacer yoga o bailar.
- Coma bien : observe cómo el consumo de ciertos alimentos afecta su capacidad para dormir. Asegúrese de consumir suficientes proteínas completas y grasas saludables. Apunta a equilibrar tus niveles de azúcar. Evite los alimentos problemáticos antes de acostarse: para mí, personalmente, comer azúcar o beber cerveza antes de acostarme me impedirá dormir bien, pero un vaso de vino está bien para mí. Cada persona es diferente en cuanto a lo que son sus propias sensibilidades. Sin embargo, incluir nutrientes clave en su dieta y evitar los alimentos o bebidas que afectan negativamente el azúcar en la sangre o para los cuales tiene intolerancia son importantes para todos.
- Practica el manejo del estrés: ¡se dice que el estrés es tan malo para tu salud como fumar cigarrillos! Sin embargo, nuestra sociedad acelerada hace que sea muy difícil evitar el estrés. Desarrollar técnicas básicas de afrontamiento para enfrentar situaciones estresantes. Es posible que necesite consultar con un terapeuta profesional para obtener orientación. Alguien que usa la terapia dialéctica de comportamiento es excelente para esto. También puedes encontrar libros sobre DBT. La terapia cognitiva conductual es excelente para hablar sobre temas difíciles. Más allá de eso, tómese tiempo para practicar el autocuidado y la relajación. Algunas actividades posibles son yoga, ejercicio, caminar, meditación, masajes, registro diario, arte o danza.
- Desarrolle una rutina para inducir el sueño : haga cosas que le permitan a su cuerpo saber que está listo para la cama. Las actividades específicas son menos importantes que encontrar cosas que puede hacer de manera regular. Cada noche, en particular, es posible que desee tomar una ducha, lavarse los dientes, cambiarse de pijama, leer o llevar un diario. También puedes rociar agua de lavanda en tu almohada o difundir algunos aceites esenciales relajantes en el aire. (No recomiendo encender una vela antes de acostarse, ya que puede ser peligroso). La idea es ayudar a su cuerpo a reconocer las señales de que es hora de acostarse. Trate de evitar actividades en la cama que no sean el sueño o la intimidad física. Quieres que tu cama tenga una fuerte asociación con el sueño y no trabajar. Para ayudar a su ritmo circadiano, trate de evitar la luz artificial tanto como sea posible. Si eso no es realista, compra gafas especiales, a veces conocidas como gafas de jugador, que bloquean ciertos tipos de luz que interfieren con el ritmo circadiano. Puedes encontrarlos buscando el término “gafas azules bloqueadoras”. También puede instalar aplicaciones en su computadora o teléfono para ajustar automáticamente la luz en sus dispositivos a una hora específica.
- Suelte su apego al sueño : esto puede parecer contrario a la intuición, pero poner demasiada presión sobre usted para dormir puede empeorar las cosas. Dígase: “Está bien si no duermo ahora. Dormiré cuando esté lista”. Si se encuentra despierto en la cama, podría adoptar el enfoque que más le convenga: Opción A) Solo recuéstese en la cama sabiendo que, aunque no esté técnicamente dormido, su cuerpo aún descansa al recostarse con los ojos cerrados. como vigilia tranquila. Opción B) Si no te gusta levantarte en la cama, levántate de la cama y ve a otra habitación (o a otra parte de la habitación) y haz algo agradable hasta que te sientas cansado. Si opta por hacer esto, aún establezca la intención de que cuando su cuerpo esté listo, dormirá durante este tiempo en particular.