¿Cómo es participar en terapia cognitiva conductual?
La terapia cognitiva conductual (TCC) suele ser una forma de terapia pragmática y estructurada orientada a la solución. No enfatiza el análisis de su psicodinámica o la exploración de su inconsciente. En su lugar, generalmente se dirige a ciertos síntomas que desea aliviar. Usted y su terapeuta explorarán qué tipo de sesgos cognitivos (errores de pensamiento) conducen a esos síntomas, y generalmente estarán de acuerdo con la tarea que cambia su comportamiento (incluida la forma en que piensa sobre las cosas) para mejorar sus síntomas.
Por ejemplo, la TCC es muy eficaz para el tratamiento de las fobias. Digamos que tienes una fobia a los espacios abiertos (agorafobia), que realmente está obstaculizando tu vida, y que estás harto de ella, y quieres que ya no sea una parte tan importante de tu vida. Su objetivo estaría claramente definido como el control de la agorafobia para que su calidad de vida mejore a un nivel que le resulte agradable.
Es probable que usted y su terapeuta exploren qué tipo de pensamientos pasan por su mente a medida que la fobia se dispara. Hay un conjunto de aproximadamente 10 sesgos cognitivos que son comunes. Una de ellas es la adivinación: usted podría predecir que si sale de ese lugar le sucederá algo terrible. Otro es catastrofista: la idea de tropezar si sales y te avergüenzas a ti mismo pronto se convertirá en el temor de que los tropiezos también causen lesiones, y quizás tus hijos y tu jefe sean testigos de ello y todos perderán el respeto total por ti. Puede tener estas u otras formas automáticas de pensar cuando se enfrenta a caminar afuera. Usted y su terapeuta explorarán qué tan racionales son sus pensamientos, y obtendrán resultados más realistas de ir afuera basándose en evidencia pasada y sentido común. Es posible que deba haber alguna exploración sobre el origen de estos temores; pero ese no será el enfoque.
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Finalmente, usted y su terapeuta trabajarán de manera sistemática y graduada para exponerlo a su miedo y ayudarlo a dominarlo. Por lo tanto, podría comenzar con solo abrir la puerta de su casa por 5 minutos todos los días hasta que su nivel de ansiedad no se dispare cuando esto sucede. Luego, puede sentarse afuera en su porche durante 5 minutos todos los días. Luego, puede caminar diariamente alrededor de la cuadra. Luego haz un paseo por la ciudad. Continúa cada una de estas actividades paso a paso hasta que tus actividades no sean obstaculizadas por tus miedos. En cada paso, deberás tener en cuenta los pensamientos que te están saturando y contrarrestar los pensamientos automáticos con otros más racionales. Y gradualmente, tu mente y tu cuerpo aprenderán a través de muchas experiencias que salir afuera está bien y no te hará daño. Este proceso se llama “desensibilización”.
Hay muchos otros problemas específicos para los cuales la TCC es muy útil. Si usted es un lector, podría considerar el clásico “Manual para sentirse bien” de David Burns, que describe en detalle la TCC, y se enfoca especialmente en identificar los sesgos cognitivos comunes.
Espero que esto responda a tu curiosidad!
Namaste.