La administración de su tiempo consiste en asegurarse de que está trabajando en las tareas de mayor prioridad dentro de su horario único. No importa si está concentrado y enérgico si no está trabajando en las cosas correctas en el momento adecuado.
Gestionar su enfoque consiste en desconectar todas las distracciones y prestar toda su atención a la tarea en cuestión. No importa si estás trabajando en la tarea correcta y tienes mucha energía, si ese tiempo y esa energía se desperdician al revisar tu correo electrónico y Facebook.
Gestionar su energía consiste en tener el impulso para realizar la tarea. No importa si estás trabajando en la tarea correcta y si estás completamente enfocado, si no tienes ninguna motivación para hacerlo.
Gestionar tu tiempo es algo muy personal. Todos tenemos horarios únicos y formas únicas de priorizar. Su capacidad para administrar su tiempo va más allá del alcance de este sitio, pero administrar su energía y enfoque se relaciona directamente con la forma en que usa su fuerza de voluntad.
Así que he enumerado 8 formas comprobadas en las que puede aumentar su energía y concentrarse para ser más productivo:
Esto incluye:
1. PROTEÍNAS DE LEAN
No se requiere nada especial, solo cortes magros de carne de res, pollo, cerdo y pescado.
2. NUECES
Específicamente aquellas nueces que son altas en ácidos grasos omega-3 como nueces, nueces y anacardos. (Nota: esto no incluye legumbres como los cacahuetes).
3. FRUTAS FRESCAS
La fruta fresca se prefiere sobre la fruta seca porque las frutas secas tienen una alta concentración de azúcar. Esto dará lugar a un pico de glucosa a corto plazo y dará lugar a una caída posterior. Algunas buenas opciones son los plátanos, arándanos, manzanas y cerezas.
4. VERDURAS
Todos los vegetales ayudarán a construir tu fuerza de voluntad a largo plazo, pero los vegetales específicos que tienen un gran poder de voluntad están basados en la raíz. ¡Estos incluyen batatas, zanahorias, calabazas y cebollas que te darán energía mental seria!
3. DORMIR MEJOR – AUMENTO DE ENERGÍA ;;;;;;;;
Así que aquí hay tácticas científicamente probadas que te darán más energía sin horas extras:
1. UNA SALA COMPLETAMENTE OSCURA
La mejor manera de obtener más energía del sueño sin aumentar las horas en la cama es lograr la oscuridad total. Bajo estas circunstancias, podemos lograr un sueño más profundo y dar a nuestros cerebros la capacidad de descansar y recuperarse mejor. [4]
2. NAP
Otra investigación sugiere que lo que más importa es la cantidad de horas consecutivas que pasas despierto. ¡Así que incluso tomar una siesta de 20 minutos tiene enormes beneficios para su autocontrol! [5]
3. CONSTRUIR UNA RESERVA
Aunque esta no es una estrategia a prueba de fallos, se ha demostrado que ponerse al día con el sueño revierte algunos efectos de la falta de sueño. Dormir más el fin de semana creará una reserva de energía que su cerebro puede usar para la fuerza de voluntad durante la semana.
4. EJERCICIO – AUMENTO DE ENERGÍA
Hay increíbles beneficios del ejercicio en su productividad. Las investigaciones demuestran que aquellos que hacen ejercicio con regularidad tienen más energía, más capacidad para concentrarse y mayor salud (¡no puede ser productivo cuando está enfermo en casa!)
La mejor parte es el poco ejercicio que se requiere para ver todos estos beneficios. Lo más importante es hacer un plan que sea consistente, no abrumador. Si puedes hacer ejercicio 1x / week o 4x / week, no importa. Para ver los beneficios, solo necesitas establecer un plan que no te fallará ./////////////// saltos ayuda