Mañana es un gran día, y en lugar de dormir bien por la noche, te caes de lado a lado, te duele el estómago y te sudan las manos. El estrés no te moviliza. Te hace incapaz de decir una palabra, y todos los pensamientos pasan por tu cabeza. Él es tu mayor enemigo. Pero no te derrumbes, puedes derrotarlo. Todo lo que necesitas hacer es aprender algunos trucos. Hay muchos métodos para combatir el estrés, pero no hay una manera universal que pueda lidiar con una sensación desagradable de tensión de una vez por todas. Muchos psicólogos han tratado de catalogar técnicas para enfrentar el estrés. Entre ellos, por ejemplo, intercambiaron confrontación con el problema, buscar apoyo social, escapar de las dificultades, el autocontrol, etc. ¿Qué determina la resistencia al estrés y cómo reducir los sentimientos desagradables que acompañan a los desafíos?
- Cómo lidiar con el estrés – los efectos del estrés
Si nuestro cuerpo solo estará en una situación estresante por un momento, nada serio nos amenaza. Peor aún, cuando estamos bajo presión constante. Las posibles consecuencias del estrés a largo plazo son:
- disociación,
- insomnio,
- un sentimiento de ansiedad,
- caer en adicciones,
- dificultades respiratorias,
- neurosis y depresión,
- La actitud hostil hacia las personas.
- insatisfacción con el sexo,
- pensamientos de suicidio.
Las personas estresadas a menudo tienen una vida matrimonial sin éxito; sus relaciones se rompen. Es difícil estar con una persona que siempre está amargada e insatisfecha con todo. ¿Cuáles son las causas del estrés? Puede ser prácticamente todo, desde situaciones realmente serias: la muerte de la persona más cercana, el divorcio, la prisión, la boda, la pérdida del trabajo, el embarazo, los días festivos, hasta cosas muy mundanas, como reunirse con personas desconocidas, exámenes, ruido normal o falta continua. de tiempo.
Cada vez más personas también experimentan un alto estrés en el trabajo. Aparece como resultado de la presión por los mejores resultados, un jefe demasiado exigente, la conciencia del riesgo de despido, largas horas de trabajo, que aparentemente tienen un impacto negativo en la vida familiar y social. El ritmo loco de la vida, la presión constante del tiempo y ser el mejor, la acumulación de tareas profesionales y domésticas, y luego fatiga, somnolencia, falta de energía, dificultad para conciliar el sueño, cambios de humor, frecuentes dolores de cabeza, problemas de concentración, estómago, espalda. y dolor de cuello. No es sin razón que el estrés ha sido reconocido como una enfermedad del siglo XXI. Es un fuerte “veneno” para el cuerpo, privando a la alegría de la vida.
El estrés de larga duración es particularmente perjudicial y tiene un efecto destructivo sobre el funcionamiento de las personas y su salud. Los síntomas negativos del estrés incluyen ira, ira, irritabilidad, malestar, resfriados e infecciones frecuentes, palpitaciones del corazón, debilidad, problemas de sueño, migrañas, pérdida rápida de peso, reducción de la calidad del trabajo, agitar las manos, tics nerviosos, etc.
2. Cómo lidiar con el estrés – luchar contra el estrés
Una actitud positiva es esencial ante todo. Repetirme repetidamente que no tengo esperanza y que nada sale de mí, ciertamente no ayudará. Mejor pensar en tus éxitos, incluso si son pequeños.
Vale la pena sacar fuerza de ellos para futuros desafíos. Además, una buena arma contra el estrés son:
- Dieta saludable – No te olvides de la porción diaria de frutas y verduras. El humor también mejora dramáticamente el chocolate, pero elige el oscuro, sin relleno o con leche. Antistress también trabaja apio, nueces, huevos, papas, naranjas, judías verdes, grosellas negras. El magnesio es un elemento que afecta el correcto funcionamiento del sistema nervioso, por lo que vale la pena proporcionar la cantidad correcta de los alimentos que consume o complementa. ¡Advertencia! Beber alcohol no es una buena solución. No debes huir de los problemas; Tienes que enfrentarte a ellos y vencerlos;
- Ejercicios de relajación : recuéstese, relaje el cuerpo y respire con calma. Ahora levante sus brazos suavemente como si quisiera tocarlos con sus oídos. Lenta y suavemente gire su cabeza una vez hacia la izquierda, una vez hacia la derecha. Este es solo uno de los ejercicios, y hay muchos más, y funcionan. Los ejercicios de relajación incluyen: técnicas de respiración (control de inhalación y exhalación), reducción del tono muscular con yoga, tai chi o entrenamiento autógeno Schultz;
- deporte – el esfuerzo ayudará a descargar la energía pésima. Vamos a elegir el tipo de movimiento que nos hace felices. Para algunos, será yoga; otros prefieren los aeróbicos. Lo más importante es ser amable, luego se formarán endorfinas, es decir, hormonas de la felicidad. El deporte también te permite olvidarte del problema y tomar algo completamente diferente. Además, mejora la circulación, oxigena el cuerpo, relaja los músculos y le permite distanciarse de las dificultades de la vida cotidiana.
El estrés también te permite olvidar pequeñas actividades, como:
- un baño caliente con la adición de sus aceites favoritos, té de hierbas, mosto,
- un libro o una película a la que nos gustaría volver,
- música tranquila,
- un sueño que dura al menos siete horas,
- conversación con sus seres queridos,
- Devoción a las pasiones, intereses, aficiones.
2.1. Cómo lidiar con el estrés – técnicas
Enfrentar es un conjunto de actividades destinadas a combatir la amenaza. La actividad correctiva difiere de la actividad normal dirigida a lograr el objetivo de que se encuentra en condiciones de desequilibrio, por lo que es difícil.
“Afrontamiento” tiene tres referencias semánticas. Puede ser considerado como:
- proceso : una actividad compleja y dinámica realizada en una situación estresante;
- estrategia : una forma de tratar entre sí, una unidad de actividad más pequeña que es un vínculo en el proceso de recuperación;
- Estilo : disposición individual, tendencia habitual, determinación de comportamientos específicos en condiciones estresantes.
El proceso de afrontamiento tiene dos funciones principales:
- tarea (instrumental) – tratar el problema que es la fuente de estrés;
- Regulación de las emociones : consiste en autolimitar y disminuir la tensión.
Usualmente, las personas usan estrategias que realizan ambas funciones simultáneamente.
Hay cuatro formas principales de lidiar con el estrés:
- buscando información;
- acciones directas;
- abstenerse de actuar;
- Procesos internos que regulan las emociones.
2.2. Cómo lidiar con el estrés – formas de aliviar el estrés
Las personas experimentan estrés continuamente y preguntan constantemente: ¿Cómo superar el estrés? ¿Cómo reducir el estrés? ¿Cómo resistir las dificultades? La presión es un elemento inseparable de la vida. El estrés es una fuente de emociones negativas. El estrés es una sensación de incomodidad, ansiedad, frustración y estrés. A menudo no afecta a algunas situaciones; Tienes que aceptar las circunstancias desagradables. Más a menudo, sin embargo, el hombre controla sus problemas y puede reducir el estrés e incluso eliminar algunas de sus causas. ¿Cómo es esto posible?
La capacidad de administrar el tiempo : un calendario apretado y la falta de fechas libres es la realidad de muchas personas. Vives con un minuto, con muchas cosas que hacer. La presión constante genera estrés. Las técnicas para una organización eficiente del tiempo le permiten establecer prioridades, ahorrar tiempo y no desperdiciarlo en tareas innecesarias.
Vida sana : el descanso y la relajación ayudan a combatir las adversidades. El alcohol, la nicotina, la cafeína, la falta de sueño y los deportes, y una dieta deficiente degradan sus recursos y la fuerza necesaria para enfrentar el estrés.
El equilibrio de la vida y la distancia – la clave para una vida feliz es la moderación en todo lo que haces. El hombre debe trabajar y tener tiempo libre. Hay un esfuerzo, debe ser y descansar. Nadie es una máquina. No se pueden ignorar los signos de fatiga. No hay personas irremplazables, por ejemplo en el trabajo. Vale la pena tomar una distancia y reevaluar ciertos asuntos.
Control mental : no se concentre solo en pensamientos recurrentes y estresantes intrusivos. No se preocupe por un problema que no puede resolver en un momento dado. Piensa que tienes el potencial y el potencial para combatir la adversidad. Usa tu tiempo libre para regenerar tu fuerza.
Tiempo para la familia y los amigos : a veces los familiares y las relaciones con ellos también pueden estresarse, pero en situaciones de crisis son una fuente invaluable de apoyo, así que aprecie que tenga a alguien con quien hablar sobre sus males.
Vale la pena recordar que los factores determinantes del afrontamiento situacional están determinados por los determinantes situacionales (por ejemplo, proximidad del peligro, grado de amenaza, ambigüedad de la situación, red y sistema de apoyo social) y personalidad (por ejemplo, valores, competencias sociales, madurez emocional, nivel). de inteligencia, experiencia personal, sentido de autoeficacia). Una combinación de factores situacionales y de personalidad influye en el uso de estrategias constructivas (p. Ej., Enfoque en el problema) en situaciones estresantes o estrategias no constructivas (p. Ej., Uso de estupefacientes, adicción a las drogas, alcoholismo, agresión).
2.3. Cómo lidiar con el estrés – ejercicios de estrés
La verdad es que no podemos relajarnos. Estamos de acuerdo con el mal humor y tratamos el estrés como “pan de cada día”. Y no tiene que ser así. Los médicos opinan que al usar solo las técnicas de relajación adecuadas, podemos reducir el nivel de estrés hasta en un 60%. La lucha contra el estrés protege contra diversas enfermedades. Los ejercicios de relajación son una de las mejores maneras de enfatizar y, al mismo tiempo, son simples de hacer. Vale la pena intentarlo, porque un hombre relajado, relajado y feliz es mucho más fácil de enfrentar los desafíos cotidianos. Relajando los músculos, regulando la respiración y calmando la mente, este efecto es provocado por los ejercicios de relajación usados regularmente para el estrés. Solo pasa unos minutos al día para relajar el cuerpo y la mente.
Los ejercicios son muchos ; Algunos se realizan mientras se está acostado, otros de pie o sentado. Muchos de ellos son tan simples y cortos que se pueden hacer casi en cualquier lugar, en casa o en el trabajo. Éstos son algunos de ellos:
Un árbol en el viento : nos paramos y ponemos los pies en el ancho de las caderas, levantamos los brazos. Agitamos las manos, imitando el movimiento de las ramas en el viento. El ejercicio debe repetirse varias veces hasta que el tono muscular desaparezca por completo.
Enfrentando la tensión , nos paramos con las manos bajadas a lo largo del torso. Respiramos en el aire mientras levantamos los hombros y los brazos. Detenemos el aire por un rato y, exhalando; Sacudimos vigorosamente nuestros hombros.
Relajando sus hombros : siéntese o párese con la cabeza recta, con las mandíbulas, los brazos y los brazos relajados. Respiramos rítmicamente por la nariz. Levantamos los brazos como si quisiéramos tocarles las orejas. Después de repetir los ejercicios varias veces, realizamos varios movimientos circulares con los brazos.
Estiramiento del cuerpo : nos paramos, nos sentamos o mentimos y estiramos los músculos de nuestro cuerpo como si quisiéramos alargarnos. Es útil hacer una guiñada durante este ejercicio.
Soltando el cuello y el cuello , sacudimos la cabeza como si quisiéramos dibujar el símbolo de la nariz de una elipse.
Centrándonos en los sentidos : todas las actividades diarias, como tomar un café, hagámoslo con cuidado y centrémonos en el “aquí y ahora”.
Hacer cosas diferentes después de una nueva : superar las reacciones automáticas le permite crear nuevas posibilidades de reacciones motoras y emocionales.
Lo mejor del estrés es sonreír. La risa es buena porque reduce el nivel de cortisol y la adrenalina (hormonas del estrés) y aumenta la inmunidad. Al sobrellevar el estrés, también puede ayudar a respirar profundamente, pensar en lugares o eventos hermosos y pacíficos, estirar y aflojar los músculos, estirar lentamente las manos hacia arriba, torcer la cabeza y el torso y la respiración diafragmática.
Si honestamente necesita eliminar efectivamente la presión de su vida, es posible que desee revisar el 15 consejos para aliviar el estrés.