¿Es posible hacer algo con alta concentración? ¿Cómo? Psicología y Vida

Cuando se trata del cerebro, casi todo es posible. Durante mucho tiempo, pensamos que el cerebro estaba arreglado en la edad adulta. Chico, nos equivocamos. Resulta que seguimos creando nuevas neuronas todos los días (aunque las tasas varían y tiende a disminuir con la edad). Pero lo que es más importante, continuamos reconectando masivamente nuestras neuronas existentes diariamente, dependiendo de cómo usemos nuestros cerebros.

El cerebro es una colección increíblemente densa o neuronas, cada una con potencialmente decenas de miles de conexiones a otras neuronas. Es básicamente una red masiva de interconexiones, algo así:

Dependiendo de cómo utilicemos nuestros cerebros, estas redes pueden volverse más densas, con más conexiones realizadas, o pueden volverse menos densas, ya que podemos eliminar las conexiones que no se están utilizando.

Sharon Begley habla sobre el cerebro y su capacidad de cambio en su libro titulado “Entrena tu mente, cambia tu cerebro”. Mientras te recomiendo que leas el libro, te daré algunos de los puntos destacados aquí. Primero, discutamos qué tan cambiante es el cerebro.

Neuroplasticidad somatosensorial

En la parte superior de su cerebro se encuentra lo que se conoce como la corteza somatosensorial. Esta región tiene áreas pequeñas dedicadas a cada parte de su cuerpo, como un mapa de movimiento. La inducción de un pequeño shock en varias partes de esta corteza causará movimiento en la parte correspondiente del cuerpo. ¿Recuerdas este comercial de Kayak?

En realidad no está tan lejos.

Lo que los investigadores han encontrado es que esta corteza no es permanente. Ni siquiera un poquito. De hecho, es muy flexible. Aquí hay algunos experimentos que demuestran la increíble capacidad del cerebro para cambiar:

Los investigadores cartografiaron la corteza somatosensorial de los monos empujándola / golpeando, milímetro a milímetro, y registrando el movimiento corporal correspondiente. Luego cortan un nervio importante en alguna parte del cuerpo, como una mano. Al carecer de información sensorial de la mano, la región del cerebro dedicada a esa mano fue completamente re-diseñada a una parte del cuerpo diferente. El cerebro no desperdicia espacio.
En una configuración similar, en lugar de eliminar el uso cortando un nervio, puedes aumentar enormemente el uso entrenando a los monos para hacer una tarea realmente complicada. En un caso, colocaron pequeñas bolitas con sabor a banana en recipientes muy estrechos que no podían levantarse / volcarse. Solo había espacio suficiente para meter un dedo en el recipiente. Para recuperar las bolitas, los monos tuvieron que aprender a pescarlas presionándolas justo para que las bolitas se adhirieran temporalmente a su dedo, luego retirando rápidamente su dedo, arrastrando la bolita con él. Con el tiempo, la corteza somatosensorial dedicada a este dedo se multiplicó por cuatro . (Vemos un efecto similar en los humanos que tocan instrumentos complejos como el piano o el violín).

Si bien eso es bastante impresionante, se pone mejor. Los investigadores también han descubierto que la re-cartografía del cerebro no se limita solo a la corteza somatosensorial; Puede suceder en una escala mucho mayor.

Neuroplasticidad en regiones cerebrales

No voy a entrar mucho en esto, pero hay un estudio que vale la pena mencionar que demuestra cuán maleable es realmente el cerebro. Los investigadores vendaron los ojos a los humanos las 24 horas del día y los enviaron a vivir sus vidas. En solo una semana , su corteza visual comenzó a procesar información auditiva y táctil .

Eso es un recableado bastante masivo, pero como dije antes, el cerebro simplemente se niega a desperdiciar espacio. Especialmente cuando ese espacio es tan grande y valioso como la corteza visual.

Lo que todo significa

Entonces, claramente, tu cerebro NO está arreglado. Cuanto más lo use de cierta manera, más recursos y espacio dedicará a esa actividad. Lo que significa que si todo lo que haces en tu vida implica una alta estimulación y una variabilidad constante, no sería sorprendente si tuvieras problemas para concentrarte en algo estático.

Por otro lado, si desea poder concentrarse, necesita entrenarse para concentrarse. Entrena tu mente, cambia tu cerebro.

Las declaraciones concluyentes de Sharon Begley en el libro mencionado anteriormente incluyen una predicción de que nos acercamos a una era en la que finalmente entendemos que debemos entrenarnos mentalmente de la misma manera que nos entrenamos físicamente. Lo que nos lleva a la raíz de su pregunta:

Entrenando tu cerebro

Si bien hay docenas de ejemplos de entrenamiento mental que mejoran todo tipo de aflicciones mentales y discapacidades, me centraré en la concentración en esta respuesta, ya que eso es lo que preguntaste. Para hacer eso, necesitamos examinar algunos de los mejores concentradores del mundo: los monjes.

Trabajando con el Dalai Lama, los investigadores convencieron a varios practicantes de meditación para que les examinaran el cerebro. ¡Su experiencia de meditación varió, con el meditador más experimentado al parecer habiendo pasado más de 55,000 horas meditando durante su vida!

Lo que encontraron fue que los meditadores (en comparación con un grupo de control que aprendieron las mismas técnicas y se practicaron solo durante una semana) tenían una capacidad de atención mucho mayor. Podían enfocarse mejor y eran mucho mejores en resistir el tirón de las distracciones incorporadas en las pruebas / experimentos.

Lo más importante es que encontraron una correlación lineal entre las horas dedicadas a la meditación y la capacidad de concentración / concentración. Esto sugeriría una relación causal. Cuanto más tiempo pasaba concentrándose, mejor se concentraban.

Dado lo que ahora sabemos sobre la neuroplasticidad, esto no es en absoluto sorprendente.

Entonces, ¿quieres mejorar en la concentración?

Deja de hacer cosas que te entrenen para ser malo en concentrarte. Si quisieras crear el estímulo perfecto para entrenar a las personas a desarrollar trastornos de atención, sería la televisión estadounidense. Cada segundo, hay un nuevo ángulo de cámara, una nueva broma o una nueva explosión. Es solo una cosa tras otra. Si te acostumbras a una estimulación tan densa, cuando tu cerebro se encuentre con una situación con mucha menos variabilidad, se aburrirá y perderá interés a medida que busca esa variabilidad que tanto ama. Trate de identificar las cosas en su vida que lo están entrenando para seguir saltando a nuevos estímulos en lugar de enfocarse en lo que está frente a usted y reducir su uso. Sugerencia : cosas como la televisión, las películas y varias formas de medios. Los feeds de redes sociales son probablemente los peores; desplazarse y desplazarse de una historia a la siguiente con apenas un pensamiento pasajero.
Comienza a hacer cosas que te entrenen para concentrarte. Meditar. Trabaje hasta el punto en que tenga tiempo para hacerlo todos los días. Con el tiempo, mejorará su concentración en la tarea en cuestión. Al principio, tu mente vagará. Dejarlo. Fíjate en los pensamientos que surgen, confírmalos y sigue adelante. Con el tiempo, te darás cuenta de que no deambulará tanto. Más allá de eso, sal al exterior. Siéntate un rato en la naturaleza y simplemente observa. Mira y estudia realmente lo que te rodea. Acércate y examina realmente algo como una hoja; Mira cuántos detalles puedes elegir. Hacer puzzles. Leer. Haz cosas que requieran enfoque, y hazlas a menudo.

Olvida los trucos de la vida. No puede abrirse camino hasta convertirse en un concentrador de primera categoría, al igual que no puede ser un atleta profesional.

¿Quieres jugar en la NBA? Práctica. Mucho.

¿Quieres jugar en las grandes ligas de concentración? Empezar a practicar