Cómo prevenir una recaída de la depresión durante un evento estresante de la vida. Psicología y Vida

Esta es una gran pregunta, y una desafiante.

La depresión es una pesadilla, un diálogo cruel y aislado con el yo. Pero también es altamente instruccional. Tuve una pelea extremadamente desgarradora con depresión hace unos años, cuando entré en una espiral financiera mortal que no mostraba signos de ceder. Me despertaba cada mañana con miedo, decepcionada de haber sobrevivido toda la noche. Estaba tan desesperanzado que es difícil para mí incluso discutirlo ahora sin temblor, o en realidad sollozar, y no soy un gran suspirador, por regla general.

He leído que un descenso a la depresión lleva una especie de ranura, y que esa ranura se desliza fácilmente hacia atrás en la línea. Eso no me ha pasado, pero entonces sí sé las cosas que me mantienen en los rieles y las hago regularmente, casi tiránicamente.

Para ser muy claro no soy un estudioso de la depresión. Solo soy alguien que vivió una mala racha, y que no tiene ningún deseo de volver a ese lugar terrible y sin esperanza. Con la intención de evitar eso, he identificado lo que desencadenó mi depresión y los hábitos más saludables que me sacaron de ella.

Irónicamente, cuando estaba deprimido, sabía que esos hábitos saludables me salvarían, pero como la depresión te paraliza, no puedes ser proactivo. Eso es lo más horrible de esto. Podría regañarme: sabía que si solo podía levantarme, si podía ponerme la ropa de correr, si pudiera salir por la puerta, si pudiera llegar al sendero, todo el día sería muy diferente … y no podría De alguna manera logré completar las tareas del día (las necesidades de mis hijos) pero no pude hacer lo que tenía que hacer para arreglarme.

Es por eso que los factores desencadenantes deben evitarse (o, en el peor de los casos, controlarse) y los hábitos saludables deben convertirse en una disciplina en este momento, y esto es fundamental, mientras esté bien.

Este es mi disparador. El tuyo puede ser diferente: dificultades financieras. En menor medida, la falta de ejercicio parece afectar mi actitud general, y quizás mis hormonas, muy adversamente. Pero la indefensión financiera me destruye psicológicamente. En mi caso, una serie de eventos en cascada me obligaron a elegir, durante más de un año, qué utilidad seguir. Los zapatos de mis hijos se estaban cayendo a pedazos. En todas partes, mis fracasos fueron iluminados como evidencia. Desde entonces he reconstruido, pero el terror de volver allí permanece. Así que trabajo, tal vez demasiado implacable, porque aunque trabajar demasiado es su propia miseria, casi cualquier cosa que sea tímida al cáncer de huesos es mejor que eso.

Ahora en los hábitos saludables, estos son míos. Si hago esto con regularidad, me siento casi impermeable a los episodios sostenidos de depresión. Esto no significa que nunca me sienta mal o triste. Simplemente me siento más capaz de rebotar y recuperarme.

1) como bien Trato de comer muy poca azúcar. Normalmente evito los granos. Mantengo mi ingesta vegetariana y variada. Yo como proteínas y grasas, ambas buenas para el cerebro, ambas saciantes.

2) hago ejercicio. Cerca de cada día, lo suficiente para sudar, pero al menos, lo suficiente como para sentir la luz del exterior en mi piel.

3) Salgo de la casa. Esto es un reto a veces porque trabajo desde casa y, a veces, mis clientes me acosan tan pronto como a las 6 am (algunos están en Europa). A menudo me despierto con Code Reds, y créeme, no estoy a cargo de los tipos de situaciones de vida o muerte que justifican ese tipo de pánico.

4) Me dirijo a las personas que me aman. Mis hijos, mis amigos. Ten mucho cuidado con Facebook. Cuando estaba deprimido, Facebook empeoró mi depresión porque agravó mi sentimiento de fracaso y autoestima.

5) escucho musica A veces, en realidad, me olvido de lo importante que es sumergirse en la belleza y los sentidos. Busque la belleza donde sea posible, esto ayuda.

6) Hago algo creativo. Dibujo, canto o escribo (sí, incluso en Quora).

7) Me desconecto. Yo leo. ¿Alguna vez escuchó esa vieja canción, “He visto a toda la gente buena”, por Sí? Dice: “No te rodees de ti mismo”. Este es un consejo asombrosamente bueno. Acérquese a la perspectiva de CUALQUIERA otra persona … los libros son una forma fácil de hacer esto: marinar en cualquier otro punto de vista que no sea el suyo. También me ayudaron realmente a sentir las cosas cuando mis emociones estaban bloqueadas.

Finalmente: identifica lo que aprendiste de tu depresión. ¿Cuál era su naturaleza? ¿Qué hubiera ayudado, en todo caso? ¿Qué podrían haber hecho las personas que te rodean para ayudarte a subir? Si tiene alguna idea, compártala ahora con sus amigos o familiares más cercanos. Hágales saber cómo intervenir si se está deslizando … cómo detectar las señales. ¿Te retiras? Guardar silencio? ¿Pareces enojado? Más complicado: ¿lo compensas por parecer perfectamente bien? Hágales saber lo que pueden hacer para “tomar su temperatura”. La conexión y la esperanza son antitéticas a la depresión; considéralas como la medicina que son.

No sé si estas cosas funcionarán para usted, pero espero fervientemente que así sea. Es tan importante prepararte para el éxito, es como fortificar tu castillo para prepararte para un ataque, incluso si el ataque es parcialmente interno. Las prácticas diarias de fuerza es lo que yo llamaría esto. Practícalos como lo haría un artista marcial: la memoria muscular de la perseverancia.