En primer lugar, me gustaría decir que lo que está pasando suena absolutamente horrible. He estado en la misma situación, y sé lo difícil que es estar deprimido y hacer frente a las cosas, como faltar a una cita, por ejemplo. Parece el fin del universo, pero mucho menos dramático, ya que realmente no tienes en ti la importancia del problema. Me identifico
Sin embargo, lo más importante es que superé mi “funk” armándome fuertemente con mecanismos de afrontamiento. En realidad, hago frente a las “habilidades” ya que mi conocimiento se basa en DBT. Si aún no ha investigado DBT, le recomiendo que lo haga. Las prácticas involucradas cambiaron mi vida.
La base de DBT es la aceptación radical. Es el paso más difícil en el camino hacia, uso el término de manera general, recuperación, pero vale la pena el esfuerzo. Aceptar que solo puedes cambiar lo que haces en tu vida, el de nadie más, abre un número infinito de opciones de habilidades para usar. No es un proceso de un día, y solo se puede hacer mirando realmente lo que está bien y lo que está mal en tu vida.
La validación también es extremadamente importante. Validando sus emociones, pensamientos y acciones sin importar cuáles sean. Si te sientes triste, alegre o enojado, hay una razón. La validación le permite reconocer que lo que siente es lógico o tiene un fondo emocional razonable, en lugar de criticar su depresión. Validar la idea de que TIENE depresión, en lugar de la idea de que ESTÁ deprimido también ayuda.
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Algunas de mis habilidades favoritas:
-Imagery: puedes imaginar lo que sea útil para ti, pero compartiré mi ejercicio de imágenes favorito como ejemplo. Me siento en una posición abierta, consciente, con mis pies en el suelo, mis manos descansando las palmas de las manos sobre las rodillas. Me imagino una luz azul oscura dentro de mí, llena hasta arriba. Luego me imagino una luz dorada que se filtra lentamente a través de mis dedos de los pies, mis pies, todo el camino hasta mis piernas, el torso inferior, el estómago, extendiéndose hacia mis brazos, hasta mi cuello y mi cabeza. Se filtra a través de mis dedos y dedos de los pies, tomando todo el azul con él. En general, el proceso toma 2-3 minutos y me permite alejarme de los pensamientos deprimentes cuando lo necesito.
Una cosa en el momento: tomar las cosas paso a paso. Si encuentro que no puedo levantarme de la cama, uso esto para ayudar. Primero, muevo un pie sobre el borde. Luego el siguiente. Luego mis piernas. Entonces me incorporo. Me paro. Me permito siempre que necesite completar las tareas. No hay límites de tiempo!
Afirmaciones de porristas: validación honesta. Pensar cosas como “¡Lo hago lo mejor que puedo, y lo mejor es suficiente!” Es solo una declaración de porristas si realmente crees que estás trabajando en creerlo.
SUN Wave: no estrictamente DBT, pero sigue siendo mi favorito. Cuando te sientas abrumado, haz una ola de SOL. Es sinónimo de sensaciones, urgencias, nombre de la emoción, montar la ola. Si no tiene idea de lo que está sintiendo, o por qué, enumere todas sus sensaciones (mentalmente o en voz alta). Luego haga una lista de todos sus impulsos (es decir: quiero acurrucarme en una bola, quiero fumar …). Ahora nombre las emociones que cree que está sintiendo y piense en las posibles razones por las cuales puede sentirse de esa manera.
Sinceramente espero que esto te ayude a sentirte un poco mejor en el futuro. Siento haber continuado tanto tiempo, hay tanto que sentí que podía compartir con otra persona que sufre a través de un funk deprimente. ¡Te deseo lo mejor en tus futuros proyectos!