¿Puede alguien o forzarse a salir de la depresión completamente solo?

Answer 1

Esta es una pregunta bastante común en Quora y he ofrecido mis pensamientos antes.

Algunas personas parecen mejorar, acostumbrarse a ello, o tal vez sus circunstancias mejoran mágicamente de manera tan dramática que se distraen.

O tal vez la depresión arruine su razonamiento tanto que optan por abandonar la vida y ya no escuchamos sobre su problema.

Si está realmente deprimido, este es el camino que sugiero.

1. Vea a un psiquiatra y encuentre un medicamento y una dosis que funcione. No te conformes, debes saber cuándo funciona y cuándo no, pero dale unas semanas antes de decidir. (No le pregunte a su PCP por antidepresivos, ya que no es su especialidad y tienden a ser tímidos en la dosificación. La dosis correcta es crítica).

2. Obtener un consejero que sea experto y que cuida. Nuevamente, no se conforme, pero busque uno que sea inteligente, perspicaz y esté comprometido con su mejora. La terapia cognitiva conductual parece ser efectiva y práctica.

3. La depresión a estas alturas probablemente esté relacionada con sus circunstancias (situación). Identifique pasos tangibles para mejorar sus circunstancias y comience. Para muchas personas eso significa ganar dinero. También podría significar recortar gastos. Lo que sea en tus circunstancias te disgusta, encuentra maneras de mejorarlo y comienza el proceso. Da pequeños pasos y triunfa; Practicar el cambio de hábitos, rutinas pequeñas pero consistentes. El hacer es terapéutico.

4. Incorporar ejercicio diario en su rutina. Cualquier cosa que puedas hacer constantemente. 15 minutos a pie; aumentar lo más cómodo. Incluso el ejercicio moderado mejora el estado de ánimo, posiblemente a través de la liberación de endorfinas.

5. Trabajo interno. Presta atención a tu diálogo interno. Eso es parte de la terapia de CB. Interrumpir los pensamientos negativos. Cuestiona su exactitud. Reemplazar con declaraciones que sean más positivas y más precisas. Su terapeuta le explicará esto y le ofrecerá ejemplos.

Todo es un poco incómodo cuando es nuevo. Lo importante es mantenerse en ello. La paciencia y la perseverancia son más importantes que hacerlo perfectamente.

Otro hábito útil es llevar un diario y anotar su diálogo interno. También podría ayudar obtener un libro sobre meditación y práctica de la atención plena. La esencia de la atención plena es ralentizar todo y ampliar los detalles. Observe cómo cada uno de sus sistemas sensoriales experimenta elementos en su entorno; Observe cómo realiza las tareas más simples. Debe hacer esto en un estado completamente relajado, que se puede lograr con la respiración rítmica.

Recuerda, estás trabajando en tus pensamientos y tu situación. El plan es hacer que se refuercen mutuamente.

Yo agregaría esto: revisa la forma en que encuadras las cosas para asegurarte de que eres realista. Cuidado con las generalizaciones brutas. Puede descubrir que si identifica las cosas que lo están desanimando, se pueden deconstruir en disparadores más realistas y menos poderosos que los que está experimentando ahora.

Answer 2

¡Sí! Totalmente.

Tuve una novia durante los últimos 7 años. 11 de abril de 2015 Ella me dejó, como para siempre. Sus padres la pusieron en contacto con el hijo de su amiga de la familia.

Intenté interrogarla y razonarla. Las últimas palabras de nuestro chat:
Yo: ¿Le contaste sobre nosotros?
Ella: Me preguntó, ¿quieres volver con él? Dije que no’.
* Estaba perdido, a donde ir *

Se casó hace 6 días el 30 de diciembre de 2015.
Me rompieron los últimos 8 meses. Yo estaba amamantando depresión por primera vez. Nunca he pasado por este estado ya que soy una cabeza positiva. Optimista por el pensamiento.

Pero como dicen, debes probar la suciedad para saber qué importancia tiene el aire fresco. 🙂
Me consolé. Me di cuenta, ahora ella se ha ido muy lejos. Tengo que lidiar conmigo mismo. Nadie me va a ayudar ni a levantarme. He sido adicta a su presencia y, de repente, fui expuesta al mundo como un bebé recién nacido del vientre de su madre.

La parte básica y más importante de lidiar con la depresión es ACEPTARLA. Yo era muy vacilante e ignorante de decirme que estoy en depresión. Nunca podría creer que me empujarían en la depresión. Tan pronto me di cuenta, lo acepté, actué sobre él más rápido que he podido afrontarlo. 🙂

Tengo la esperanza de hacer que este año cuente y de que la depresión permanezca libre por el resto de mi vida. 😉
¡Sí! Usted también puede hacer de él por sí mismo. Stand para ti mismo.

Answer 3

Sí, puedes salir de la depresión por ti mismo. Pero no forzándote o deseando que lo hagas. Yo diría que usted podría aliviar y guiarse a sí mismo.

Por supuesto, la terapia y la medicación tienen su lugar, y funcionan para muchas personas, pero no son para todos.

Lo que se necesita es un viaje largo y consciente hacia el interior. Hágase preguntas, busque respuestas a ellas. Sepa que las conclusiones a las que llega no son definitivas, siempre hay otra perspectiva, más para aprender.

Encuentra tu razón de ser. Encuentra lo que amas. Sumérgete en lo que sea que te haga sentir increíble. No te tomes la vida tan en serio, solo eres una pequeña especia de polvo en la inmensidad de todo. Simplemente disfruta ahora mismo, y sorpréndete con la extrañeza de todo esto.

Answer 4

Primero, tengo algo importante que decir a todos los que respondieron con alguna variación de “¡Sí! ¡Cualquiera puede salir de la depresión solo, porque lo hice!”

Algunas personas sí necesitan ayuda para salir de la depresión.

Esas personas no son débiles o defectuosas debido a esto. Sí, sí, ninguno de ustedes realmente dijo eso (hasta ahora). Pero cualquiera que ya se sienta imperfecto y débil probablemente se sentirá aún más después de escuchar sus historias de victoria.

Dicho esto, todavía creo que es bueno que hayas compartido tus historias. Definitivamente hay gente que necesita escuchar historias de victorias, y espero que veamos más de ellas aquí. Mi única objeción es a la idea de que “cualquiera puede hacer esto”. La mayoría de ustedes no lo dijo abiertamente, y yo aplaudo eso. Es posible que la idea solo exista en las mentes de las personas deprimidas que leen sus historias, y les hablo tanto como a usted.

Y en esa nota, es hora de abordar la pregunta real.

Algunas personas pueden salir de la depresión completamente a través de sus propios esfuerzos; algunos no pueden Si eres una persona deprimida leyendo estas respuestas y te sientes inspirada, ¡genial! Por supuesto, haz el esfuerzo de cuidarte mejor. Haga más ejercicio, obtenga una mejor nutrición, obligue a usted mismo a alcanzar una relación social incluso cuando no tenga ganas, lo que sea necesario.

Si no puede hacer una diferencia de esta manera, busque ayuda. A menudo, esto es difícil, especialmente para los hombres criados para temer la debilidad (que es la mayoría de nosotros). Necesitar ayuda no significa que usted sea débil. No significa que tenga defectos, más que tener un tobillo roto significa que tiene defectos.

Si no puede salir de la depresión por su cuenta, se lo debe a usted mismo ya las personas que lo rodean para obtener ayuda. Es posible que no pueda obtener ayuda, pero tiene que dar un paso hacia ella. Tal vez necesite pedirle a un amigo que llame a un médico y programe una cita (probablemente le entreguen el teléfono para una parte de la conversación, pero eso es más fácil que tener que iniciar la llamada usted mismo). Quizás necesite hablar a un padre, o un maestro, o un miembro del clero, o quien sea. Si la primera persona que intenta no lo ayuda, intente con otra persona tan pronto como pueda. Hay muchas personas en el mundo que estarán felices de ayudarlo a conectarse con los servicios que necesita. Si todo lo demás falla, busque en Google “Suicide Hotline” y el nombre de su país o estado.

Después de un tiempo, la depresión puede convertirse en una mentalidad de víctima, una especie de impotencia aprendida que se alimenta de sí misma. Si ha estado deprimido durante mucho tiempo, puede comenzar a sentirse cómodo; estás acostumbrado a eso, y la idea de recuperarte puede parecer bastante aterradora porque tendrás que poner mucho más esfuerzo en la vida. Si tu depresión es como la mía, probablemente tengas pensamientos constantes de que probablemente fracasarías de todos modos si lo intentaras, ¿por qué intentarlo? Incluso puede admitir que es bueno tener una excusa incorporada para cumplir con sus responsabilidades, al menos si tiene la suerte de vivir con personas que aceptan la depresión.

Pensamientos como este son una señal de que necesitas ayuda. Esos pensamientos pueden incluso no ser verdaderos; La depresión puede distorsionar sus percepciones y su juicio. Puede o no estar usando su depresión como excusa, incluso si está convencido de que lo está. Puede o no tener una mentalidad de víctima, incluso si está convencido de que sí. Si está en este estado mental, un profesional puede darle la perspectiva que necesita. Si realmente estás atrapado en una mentalidad de víctima, pueden ayudarte a salir de ella. Si eso es realmente una percepción falsa, pueden ayudarte a reconocer eso.

En algún momento de su recuperación, podrá progresar más por su cuenta. Algunas personas necesitan medicamentos para llegar a ese punto; algunos no lo hacen Algunas personas solo necesitan unas pocas sesiones de terapia; otros necesitan años. Algunos afortunados solo necesitan la inspiración correcta, como las historias de victoria que otros han compartido aquí. Independientemente de lo que sea necesario para llegar a ese punto, cuando lo alcance, podrá asumir la responsabilidad de su vida nuevamente. Un terapeuta puede darte herramientas; Todavía necesitas practicar usándolos. La medicación puede darte más energía; Todavía necesitas hacer algo con eso.

Esto puede ser más difícil y aterrador que el paso original para obtener ayuda. Tendrás que apretar los dientes y luchar, y fallar unas cuantas veces, y levantarte y seguir intentando. A veces fallarás incluso después de un montón de éxitos; A veces necesitarás más ayuda. Algunas personas necesitan medicamentos o terapia durante años, o incluso el resto de sus vidas; no hay vergüenza en eso, si eso es lo que se necesita para que sigas avanzando.

Sea cual sea su caso individual, no espere llegar a un punto donde la recuperación sea fácil. La vida sin depresión aún requiere esfuerzo. Sin embargo, ¡requiere menos esfuerzo que vivir con depresión!

Entonces, si puedes mejorar sin ayuda, ¡adelante! Y si no puedes, ¡da ese primer paso hacia la ayuda! Algún día, tendrás tu propia historia de victoria para compartir.

Answer 5

Para algunas personas, la depresión es un estado breve y temporal que puede ser “sacudido”.

Para otras personas, es una montaña rusa cíclica e impredecible en la que se abrochan y no pueden salir de ellas.

Es imposible para nosotros generalizar una respuesta de “sí” o “no” que funcione para todos aquí.

Si sospecha que está enfrentando una depresión, le sugiero encarecidamente que consulte a un profesional de salud mental. Pueden ayudarlo a resolver posibles causas, desencadenantes y métodos para hacer frente a su depresión.

Si sospecha que un amigo o ser querido se enfrenta a una depresión, le sugiero encarecidamente que lo aliente a hacer lo mismo.

Muchas personas temen el estigma que la sociedad pone en los problemas de salud mental y se muestran renuentes a ir a ver a un profesional. Sea paciente, comprensivo y comprensivo con sus problemas. Si es algo reciente, podrían beneficiarse de hablar con alguien experto en consejería general, como su pastor.

Pero incluso si obtienen ese beneficio, siempre recomiendo ver a un profesional de salud mental. Están capacitados para buscar signos de advertencia críticos y tienen mucha más experiencia en hablar sobre las personas a través de sus problemas y ayudarlos a obtener las herramientas necesarias para ayudar a lidiar con la depresión.

Answer 6

Siento que es más fácil decirlo que hacerlo, aunque puede suceder solo pero no por nosotros mismos. En la depresión no tenemos ganas de hacer nada excepto comer, dormir, etc. Tememos salir de casa, conocer gente, etc. No queremos que el mundo nos vea. Queremos morir pero sin dolor. Queremos que las cosas sean hechas por la existencia por nosotros. Somos perezosos, locos, temerosos, etc. Nos falta fuerza para superarla en un momento de depresión. Pero debemos aceptarnos a nosotros mismos como somos, entonces solo viene algo de fuerza y ​​las cosas pueden suceder o no, pero nos sentiremos un poco mejor en cualquiera de las situaciones. La existencia puede ayudar a la persona deprimida, ya que solo protege a una persona deprimida en diversas formas, porque siento su propia existencia y le encanta crear individuos únicos, incluso si la singularidad se llama depresión o bipolar. No hay el bien y el mal en la existencia. Todo el mundo es simplemente hermoso, ya que están jugando consciente o inconscientemente el drama llamado vida y lo que sea.