He estado aconsejando para una ligera depresión. Mi psicólogo me dice que estoy deprimido porque espero demasiado de mí. ¿Cómo manejo mi depresión y de hecho saco algo de mi vida?

Answer 1

Realmente no hay una respuesta a esa pregunta, y lo que ayuda a alguien más no necesariamente lo ayudará a usted.

Su pregunta suena como si te molestaran los pensamientos negativos, que pueden estar contribuyendo a tu depresión, lo que a su vez te hace sentir más negativo. Un verdadero ciclo vicioso! Quizás pienses “Nunca seré tan bueno como debería ser” o “Nunca haré nada de mi vida” o “Nunca podré superar esta depresión”.

La terapia cognitiva conductual (TCC) se ha utilizado durante muchas décadas como una forma en que las personas pueden abordar, desafiar y, finalmente, detener estos pensamientos negativos. Implica llevar un diario y completar varias actividades todos los días, reconocer, registrar y desafiar sus pensamientos negativos. Es muy exitoso para mucha gente, y mucho más proactivo y práctico que la terapia tradicional acostada en un sofá hablando de su madre. Hay muchos recursos en línea que pueden explicar en mayor detalle, y debería poder encontrar un terapeuta de TCC a nivel local. Incluso podría ser elegible para recibir CBT gratis como parte de su sistema de atención médica.

Otro tipo de terapia que se está volviendo muy popular / de moda es lo que ellos llaman “terapia de atención plena”. Originalmente proviene de la práctica de la meditación budista, pero se practica de una manera completamente no religiosa. Su objetivo es permitirle reconocer sus pensamientos por lo que son, solo pensamientos, y no luchar contra ellos (lo que en realidad puede ser una gran parte del problema en la depresión). Su objetivo es hacer que puedas dejar de tomarlos en serio y permitirles pasar por alto tu mente sin molestarte. También te enseña a dejar de tomarte tan en serio y a soltar tus apegos a ti mismo. Si no te tomas en serio tu idea de ti mismo, es muy difícil preocuparte por si estás haciendo algo de tu vida. Es muy liberador.

Soy un budista zen, así que nunca he hecho terapia de atención plena, pero ayuda a mucha gente. Al igual que CBT, hay mucha información en línea y, si parece que podría ayudar, debería poder encontrar a alguien local que pueda ayudarlo. O puede hablar con su consejero para que lo haga junto con su trabajo con él. He escuchado hablar de que la aplicación ‘headspace’ es una buena introducción para probarlo por ti mismo.

Este podcast de invisibilia, sobre estas cosas, es muy bueno: http://podcastdownload.npr.org/a…

He sufrido depresión durante mucho tiempo, así que espero que encuentres algo que te ayude. Probablemente no haya una sola cosa que arregle las cosas rápidamente, solo espere pequeñas mejoras y trate de no decepcionarse si algo que esperaba que no funcionara. Es genial que hable con alguien, pero no se desanime si no está de acuerdo con su comprensión de usted. Todos tendrán un punto de vista sobre lo que debe hacer / no hacer / hacer de manera diferente; Algunos serán útiles, otros no.

Mucha suerte, sigue así.

Answer 2

Como alguien escribió, no te tomes demasiado en serio lo que decimos aquí. No te conocemos, así que no podemos darte consejos específicos. Piense en todo lo que lea aquí como cosas que han funcionado para algunas personas, a veces.

En mi experiencia, ha sido un gran salto para mí ser compasivo conmigo mismo. Hasta que empecé a aceptar que mi vida puede ser difícil a veces, y no puedo hacer todo lo que quiero, la vida fue más difícil de lo que tenía que ser. Para mí esto de ninguna manera me ha dejado del gancho. Pero me ha permitido darme un crédito por lo lejos que he llegado, y algunas esperanzas de un progreso hacia tiempos mejores.

Entonces, si pudiera retroceder 20 años y darme algún consejo, diría: “Dése una palmadita en la espalda, un abrazo, respire profundamente, tal vez un descanso, y continúe. Acepte la ayuda de las personas que lo rodean. No es es un signo de debilidad, es una marca de perspicacia. Pida ayuda y consuelo cuando la necesite, no se la tome personalmente si no puede ayudarlo ahora. Tienen una vida que administrar también. Sea su mejor amigo. . No, lo digo en serio. Sigue los consejos que le darías a alguien en tu situación. Sigue probando diferentes maneras de mejorar tu felicidad. Sigue aprendiendo sobre lo que te entristece y observa si puedes enfrentarlo o evitarlo “.

¿Mencioné ser tu mejor amigo? Estoy bastante seguro de que es un buen consejo, sea cual sea tu situación.

(He vivido con depresión leve a severa durante al menos 15 años, y ahora ‘ellos’ me dicen que soy bipolar).

Answer 3

Mientras continúes acudiendo a cualquier terapeuta, él se asegurará de que estés bajo depresión. Mientras él diga “Estás deprimido”, estarás deprimido. Para salir de la depresión, primero sal de tu terapeuta.

El amor tiene el majic para la depresión. Cualquiera que sea su condición, comience a amar a las personas que lo rodean, a sus padres, hermanas, hermanos, amigos, etc. A su vez, comenzarán a mostrar lo mismo hacia usted. Si esto sucede, tu depresión desaparecerá en un minuto.

Answer 4

La depresión leve puede ser causada por una ruptura en sus amistades uno a uno.
Oxbridge sabe el poder que tienen los 121, por eso es su modelo de tutoría en muchos temas.
Tu depresión puede ser causada por “amigos” que te tratan como basura, en lugar de un desequilibrio químico.
Gobierne que al principio con una respuesta y podemos profundizar el debate

Answer 5

Eso suena como una pregunta para su próxima sesión de terapia. Presumiblemente, el diagnóstico del problema es solo el primer paso.