¿Dónde debemos enfocar nuestra atención cuando ataca la ansiedad?

Answer 1

Los seres humanos poseen la capacidad única de desarrollar comportamientos de autorregulación. Esta es la razón por la que puede evitar llorar, maldecir, gritar en público, etc. A un nivel más profundo, aprendemos a regular las emociones que incitan a estos comportamientos. Supervisamos nuestros pensamientos y sentimientos para que podamos regular cómo nos sentimos y cómo funcionamos día a día. La ansiedad es tanto un estado fisiológico como un estado emocional, por lo que hay dos vías para centrar su atención:

1. El Cuerpo: pon tu atención en varios elementos físicos. Preste atención al estado de su respiración, tensión muscular, tensión estomacal, postura, inquietud, contracciones, etc. Observe dónde se manifiesta la ansiedad física en su cuerpo, observe cómo se siente. Elija el signo corporal más prominente o problemático y concéntrese en relajarse, disminuir la velocidad y aliviar el problema. De esta manera usted puede “enseñar” a su cuerpo a encontrar la calma.
2. La Mente: Ponga su atención en sus pensamientos y sentimientos. ¿Qué emoción se ha desencadenado, miedo, preocupación, enojo, pérdida, celos? ¿Qué pensamientos (diálogo interno) alimentaban esta emoción? Ejemplos: “” Dios mío, realmente la cagué “,” ella siempre me miente “,” Nunca encontraré otro trabajo, “” etc. Examine cómo el patrón de pensamiento creció y se hizo más y más grande “. Este suele ser un proceso irracional de” creer lo que piensas “y dejar que se convierta en una emoción abrumadora que NO está justificada. Esto es cuando usas la autorregulación para enderezar tu pensamiento. Desafía tus suposiciones! ¡No es la catástrofe que piensas! Cambie el diálogo interno a algo que sea calmado y razonable: “Todos se equivocan de vez en cuando” o “Esto ni siquiera importará la próxima semana”. “Si ella está mintiendo, será mejor que sepa y haga una decisión sobre esta relación “.

Answer 2

Barbara D. casi lo clava. Voy a elaborar un poco.

Lo primero es tomar conciencia y concienciar de que está empezando a desarrollar un ataque de ansiedad (AKA Panic). Ha practicado cómo tomar sus propios “mini-vitales” y evaluar rápidamente la respiración, la tasa de calor, la PA, el estilo de golpeo (superficial, profundo o normal) y cualquier otro indicador tal como se describe en su plan de acción.

Si siente que su cuerpo entra en modo de ansiedad-pánico, piense e identifique el factor estresante. Fue esa señal la que decía Ferguson Memorial Bridge 12 millas que viste hace un tiempo. Intenta imaginar el puente en su mente y puede sentir que el pánico comienza a crecer. Regresas a ese puente de hace muchos años y tu hermana te dice que se estaba rompiendo y que tú y tu familia se ahogarían si no te hubieran aplastado por primera vez en las rocas muy abajo.

Además del ataque físico está el diluvio de distorsiones mentales (cognitivas) que inundan tu cerebro. El primero es el más duro, tu cerebro simplemente dice: “vas a morir”. Pero has practicado la verdad como una habilidad y dices a tu mente, “no. No voy a morir “. Recuerda el mantra que usted y su terapeuta desarrollaron y practicaron: “sentir que va a morir no significa que lo hará”. Lo repites y lo repites.

Los. La segunda línea de defensa ahora se activa. Durante las sesiones y como tarea, habías practicado técnicas de respiración de “cuatro cuadrados”. Como la mayoría de los protocolos de respiración, está diseñado para regular su respiración y para reducirla a una frecuencia de respiración normal. Finalmente, tu cuerpo se relaja y cruzas el puente, metafóricamente y literalmente.

Revisa tus tarjetas 3 × 5 y sonríe. Has hecho todo lo que tú y tu terapeuta acordaron.

Answer 3

En la respiración. Así ralentizar su respiración. Contando sus respiraciones y respirando profundamente hasta los pulmones. Es útil quemar la adrenalina caminando o moviéndose. Esto puede detener el mareo, etc. Enfóquese en un punto fijo y camine hacia arriba y hacia abajo hasta que la adrenalina se haya quemado. Tomar una bebida con cafeína como el coque puede hacer maravillas. Hay muchas formas documentadas en línea y también puede conectarse a sí mismo nombrando 5 cosas que puede ver oler, etc.