Hay ciertos recuerdos y pensamientos que me golpean a veces. Cuando me vienen a la mente, no puedo concentrarme y me deprimo. ¿Cómo puedo evitar la ansiedad y pensar en ciertos pensamientos?

Answer 1

Puede haber factores desencadenantes que afectan nuestro estado de ánimo, y suena como si tuviera una idea de cuáles son los que son un gran comienzo. Una técnica común utilizada para comprender las razones detrás de nuestros pensamientos se llama el Modelo ABC de un método de terapia llamado TCC. Hay programas gratuitos de terapia en línea para la depresión que pueden enseñar esas habilidades con muchos ejemplos, pero aquí hay un breve resumen del modelo ABC:

1. Un evento interactivo: escriba el evento que lo desencadenó
2. B elief: captura los pensamientos que pasaron por tu cabeza después del gatillo
3. C onseñencia: anote cómo lo hizo sentir y actuar

Luego profundiza más en la idea de entender “por qué” lo crees. Hay creencias irracionales que podrían estar subyacentes a ellas, o ciertas creencias centrales que podrían no estar en línea con la realidad, y existen estrategias para modificar esas creencias.

Un terapeuta sería lo mejor para ayudarte en este viaje. Alternativamente, el programa de terapia en línea de CIMHS va enseña esas habilidades y estrategias.

Answer 2

El día que murió mi padre, todos los que estábamos en la familia fueron destrozados. El recuerdo aún está fresco, cinco años no parecían muy lejanos cuando nos enfrentamos a un evento tan trágico como ese.

Tal vez no pude olvidar su muerte porque el día en que murió mi padre es solo un día después de que mi madre cumpliera 49 años. Fuera que el médico acaba de declarar su muerte.

Tenía diecisiete años entonces, y ese evento fue demasiado para alguien de esa edad. Para la mayor parte, necesitaba vivir como cinco años mayor que mi edad para hacer frente a la pérdida.

Hubo un momento en que sentí que ya había olvidado a mi padre, por eso podía seguir adelante con facilidad. Ni siquiera podía sentir cada vez que ese recuerdo juega en mi cabeza. Parece una película ahora que pude no inmutarme en el momento en que veo cómo mi madre lloraba con fuerza tratando de revivirlo. Pensé que ya era fuerte porque podía atravesar el momento en que estábamos muy felices en ese instante cuando enterramos su cuerpo seis pies debajo. Pensé que los próximos días de mi vida serían mucho más ligeros, ya que un equipaje muy pesado ya despegó.

Pero estaba equivocado.

Me equivoqué porque el rápido avance de hoy, su memoria todavía me visita. Y, por extraño que parezca, soltaba los mismos gritos que hice en el momento en que me informaron de su muerte. Cinco años más viejo, más sabio y más fuerte, pero todavía tan suave como diecisiete.

Si uno de sus seres queridos ya murió, usted sabría lo dolorosas que son las experiencias. No sé si soy solo yo, pero cada vez que visita la memoria, lo dejo. Acepto lo que ha pasado. Las personas superan el hecho de que todos nosotros vamos a morir, y ¿qué cosas más difíciles no podemos hacer?

No estoy escribiendo aquí porque descubrí cómo hackearía mis emociones para desviarlas hacia pensamientos felices cada vez que recuerdo que mi padre nunca volverá.

Estoy escribiendo aquí porque he descubierto que los recuerdos no deben ser controlados. Ellos tienen su propia vida. Sin embargo, reconocerlos es lo mejor que podemos hacer. Si requiere nuestras lágrimas, dáselo. Si ese recuerdo requiere nuestra más dulce sonrisa, dáselo.

Luego, después de eso, haz algo que le dé sentido a tu vida. Porque seguro que no encontrarás eso en el pasado doloroso.

Answer 3

Una vez me enseñaron este “método de distracción de los pensamientos ‘no deseados’, etc …

Yo lo llamo la captura y la liberación …

Cada vez que (finalmente) tomé conciencia de un pensamiento o sentimiento intruso, innecesario o no deseado, concentraría toda mi atención en eso, excluyendo todo lo demás, (la fase de “captura”), y no trataré de analizarlo ( Tan difícil como fue / NO es hacer!)

El siguiente paso fue decir algo, usando mi voz interna o externa, dependiendo de las preocupaciones de privacidad, a los efectos de

“… No te necesito … Tengo otras cosas que hacer … y / o pensar” (la fase de “lanzamiento”).

Al principio parecía que estaba haciendo esto absolutamente constantemente.

..pero el volumen pronto disminuyó …

Sospecho que hay tantas variaciones en este ejercicio como terapeutas y maestros en el mundo. Buena suerte.

Answer 4

No entiendo lo que sientes, pero quizás pueda darte una visión desde una perspectiva externa.

Creo que para no sentirte ansioso y deprimido tienes que separarte de tus sentimientos. Trate de descifrar de manera lógica, qué es lo que lo hace sentir deprimido y luego puede comenzar a pensar racionalmente al respecto.

Por ejemplo, imaginas cómo un amigo te lastimó o te traicionó. No pienses: pobre de mí, ¿cómo pudo él hacer esto, no valgo la pena tener amigos?

Pero más bien, véalo objetivamente, piense: una persona me traicionó, hay muchas otras personas que no lo han hecho, ni siquiera importa en lo más mínimo, porque así es como funciona el mundo, vivimos, nos sentimos bien, nos sentimos mal y muere. No valoren mucho cada interacción, porque al final no importa.

Nadie pregunta si tuviste una vida buena o mala, te olvidas, como todos los demás.

Otros han declarado que tienes que ocuparte, yo no recomendaría esto, simplemente huirías del problema. Tienes que resolverlo desde el suelo hacia arriba.

Answer 5

Hola, tienes que aceptar esos recuerdos y aprender a vivir con ellos sin que te afecte. Acéptalos o déjalos ir totalmente. Las sesiones de asesoramiento y las terapias lo ayudarán a superarlos. Consulte a un profesional de la salud mentak. Puedes consultar eWellness Expert. Ciertas cosas se depositan profundamente en nuestra mente. Incluso si queremos olvidarlos, somos incapaces de hacerlo. En tales casos, tomar la ayuda profesional es la mejor decisión.

Answer 6

Sí, realmente me irrita que los humanos no puedan controlar las emociones que sentimos y los pensamientos que surgen en nuestras mentes (solo tenemos un poder relativo sobre lo que hacemos con ellos).

Solía ​​castigarme por tener pensamientos ansiosos y flashbacks o, de lo contrario, rendirme a pensarlos una y otra vez, y más.

Ahora he encontrado un truco que me ayuda mucho. Cuando tengo un pensamiento “malo”, lo escribo. Por lo general, escribo una oración corta o incluso una palabra en cualquier pedazo de papel que tenga a mano. Y luego miro estas palabras y siento que la ansiedad ha encontrado su “hogar” en esa página. Todavía puedo sentir nervios, pero la ansiedad pierde mucho de su poder. Y puedo seguir adelante con mi día.

Últimamente, comencé a hacer pequeños dibujos de lo que me pone ansioso (soy malo pintando pero a quién le importa). Las imágenes simbólicas pequeñas funcionan incluso mejor porque mi imaginación se compromete (de manera productiva, no como la uso habitualmente para las fantasías apocalípticas).

Espero que esto te ayude a sentirte mejor también!

Answer 7

No puedes “olvidarlos” porque son pensamientos o eventos importantes para ti. Sin embargo, puede cambiar su perspectiva de ellos y eso puede cambiar los sentimientos resultantes. Esto se hace a través de asesoría con un consejero perspicaz (el tratamiento con TCC puede ser una buena opción para esto).

Answer 8

Saber que los pensamientos son perjudiciales, practique concentrarse en pensamientos felices para lograrlo, hacer ejercicio podría ser bueno, reencaminar su patrón de pensamiento, escribir en un diario lo que siente.

Answer 9

Piensa ‘¿Cómo me está ayudando lo que estoy pensando ahora?’ Si la respuesta es ‘No lo es’, entonces piensa en otra cosa.

Suena simplista, pero funciona. Es entrenar a su cerebro para que funcione como usted lo quiere.

Answer 10

Estar ocupado, realmente ocupado, meditar, hacer yoga, hacer ejercicio, hablar con algunos amigos selectos, jugar con una mascota …

Lo intento. Funciona.

Pero ocupate Entrena ese cerebro.

Abrazos