Cómo superar los ataques de pánico de forma natural.

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Cosas que hacer para PREVENIR ataques de pánico:

• Evitar la cafeína, las drogas, el alcohol.
• haz ejercicio regularmente (¡tan beneficioso!)
• come comida saludable
• dormir lo suficiente
• Practicar relajación, meditación, yoga, estiramientos.

Estrategias útiles para enfrentar DURANTE un ataque de pánico:

• Respiración profunda: (yo lo llamo 4–4–4) Inhala contando hasta 4, mantenlo presionado durante 4 (más tiempo si es necesario), exhala durante 4, repite. Las respiraciones profundas hacen que su diafragma ejerza presión sobre un nervio que supuestamente lo ayudará a relajarse.
• Llegar a tierra. Me siento en el suelo o suelo y bajo la cabeza. En este punto no me importa quién está mirando o qué piensa la gente, solo necesito recogerme.
• Cierra tus ojos. Durante el miedo, nuestro instinto es mantener los ojos abiertos mientras buscamos el peligro, pero los ojos cerrados limitan las distracciones y hacen posible el siguiente paso.
• Despeja tu cerebro. Tenga en cuenta, se necesita práctica. Empiezo imaginando un gran limpiaparabrisas con protección contra el viento barriendo mis pensamientos. Si intentan volver a introducirse en mi cerebro, hago que el limpiaparabrisas vaya más rápido y, si es necesario, lo hago más grande. Lo convierto en una pala masiva si todo lo demás falla.
• Piense en “Big Picture”. Para mí, cuando pienso en cuán grande es la Tierra, nuestro sol, la galaxia … pone las cosas en perspectiva. Veo el “Big Picture” y evito enfocarme en pequeñas “partes” que son insignificantes en el gran panorama de las cosas.

Estas son las estrategias que he hecho que me han ayudado a enfrentar un ataque de pánico. Tomó mucho ensayo y error, y lo que funciona para uno podría no funcionar para todos. Con suerte, cuanto más compartamos y aprendamos, menos dolorosos serán los ataques.