En los últimos meses he desarrollado ansiedad social. ¿Como lo detengo?

Answer 1

Me pidieron que respondiera esto … sin embargo, en parte no soy la persona correcta, ya que soy un extrovertido socialmente experto que vive de la energía de las interacciones.
Dicho esto, soy un experto … habiendo visto de cerca y durante un tiempo prolongado cómo esta enfermedad, porque así es como puede ser, puede arruinar vidas.

En primer lugar, es bueno que te des cuenta de que es un problema y que necesitas detenerlo.
La medicación no te ayudará. Definitivamente no solucionará el problema pero lo adormecerá. Las dosis aumentarán y solo empeorará la situación, ya que la medicación es altamente adictiva. Cualquier médico que en este día y edad, con el conocimiento actual, lo prescriba, debe ser seriamente interrogado.

Usted es el único que puede ayudarse a sí mismo. Al no aceptar que tu mundo se limite. Si cedes, empeora y tiende a hacerlo tan rápido. Hay personas (una de ellas que conozco de cerca) que ya ni siquiera salen de su casa. Cuyo radio se reduce literalmente con el tiempo, en la medida en que ni siquiera pueden hacer las cosas más pequeñas necesarias para vivir una vida normal. No traer niños a la escuela, no trabajar, no hacer compras.

Detenlo ahora. Haz un plan y actúa por él. Primero deténgalo aquí y ahora, y luego aumente gradualmente su radio nuevamente.
Puedes hablar con un psicólogo o un entrenador para que te ayude con este proceso. Puede ser difícil encontrar uno bueno, asegúrese de encontrar una persona en la que confíe y le guste.

No permita que esto se apodere de usted. Desea ser (venir) una parte feliz y ‘normalmente’ funcional de la sociedad. Y no querrá cargar con sus seres queridos y alrededores cercanos con esto … el impacto en ellos es mucho más grande de lo que puede comenzar a imaginar. Y no creas que no se darán cuenta ya que experimentarán los resultados.

Así que ve por ello. Solo tienes una vida, una oportunidad de vivirla al máximo.

Answer 2

No sé si puede detenerlo por completo: las compañías farmacéuticas venden medicamentos caros y peligrosos que prometen detener o reducir la ansiedad social. De estos me parece que el diazepam o el clonazepam son muy útiles. Sin embargo, todo lo que está haciendo es entrar en un estado de alerta y es adictivo, por lo que debe planificar sus dosis para evitar la dependencia física. Lo tomo como máximo 2 veces por semana y no me “engancho”. (Lo he estado, cuando lo tomaba a diario según las indicaciones del médico; fue lo peor que experimenté cuando dejé de fumar. 100 veces peor que la heroína. )

Luego están los antidepresivos / medicamentos contra la ansiedad como los ISRS. Estos pueden ser útiles, supongo, pero como farmacéutico no tomo nada como esto. Trato mis síntomas con medicamentos, no tomo medicamentos para corregir mi cerebro. Estas clases de medicamentos solo funcionan con una dosis diaria durante semanas para acumular un nivel de suero sanguíneo. Puede ayudarte, no es para mí. Así que no voy a hablar de lo que no sé.

Finalmente, hay búsqueda interna y terapia holística. Recibir un masaje fisioterapéutico y acupuntura recientemente curó un dolor de cabeza y depresión recientemente. Eso realmente me abrió los ojos. También medito sobre lo que me está molestando.

Me pongo muy nervioso en situaciones sociales, y nunca solía estarlo. Yo era un niño arrogante y me lo gané, ¡pero no ganó amigos ni influyó en las personas! En mi mediana edad, finalmente había hecho suficiente LSD y meditación para reconocer qué imbécil había sido. Así que ahora que estoy consciente, me pongo nervioso fácilmente.

Supongo que es como, ahora que mi mente sabe que puedo alienar a las personas fácilmente sin darme cuenta, o algo así, me preocupa que suceda. Jajaja Id. Si esto es algo como lo que estás experimentando en tu inicio de ansiedad. De todos modos los mejores deseos!

Answer 3

Personalmente pasé por un período de mi vida con la agorafobia. Tuve un ataque de pánico en la tienda de comestibles y tuve que irme abruptamente.

Agorafobia, si recuerdo bien, es una palabra griega para mercado. Así que no solo evité la tienda de comestibles, sino también cualquier tipo de lugar donde se reunía la gente. Primero busqué alivio instantáneo con medicamentos que calmaron mis nervios. No, el medicamento no ayudó a mis nuevos temores incontrolables. Busqué ayuda adicional con un pequeño grupo de personas que intentaban desensibilizarse dando pequeños pasos a la vez. Las fobias iban desde la mía, la agorafobia, hasta el miedo a volar. Parecía que había encontrado la respuesta.

• Por ejemplo, tenía que ir a la tienda y simplemente estacionar el auto. Luego, en mi próximo viaje, vaya a la puerta principal e intente entrar. Fallé por completo.
• Así que permanecí en el grupo y seguí con un consejero que había encontrado que el biofeedback era de gran ayuda. Lleno a una cinta de olas oceánicas) con mensajes sublminales. Vi lo bueno en eso pero no, ¡esto no estaba funcionando para mí! Con el tiempo y mis ataques continuaron, finalmente encontré que un psiquiatra era la respuesta que buscaba.
• Este médico finalmente me diagnosticó que tenía un trastorno de ansiedad por pánico. Continué con los pequeños pasos, escuché un poco de música tranquilizadora y el médico me administró algunos medicamentos suaves, incluida la terapia. ¡Mi ansiedad se había acumulado a partir de las presiones normales de la vida y no se había liberado! Pasó un año y finalmente entré a la tienda de comestibles y al centro comercial. Todavía me sentía inestable al principio, pero ahora compro cómodamente. Mi experiencia fue hace muchos años. ¡Siento que el campo médico se ha puesto al día con la “Ansiedad”! Así que espero que esto haya sido de alguna ayuda y si no, lo intenté. Que encuentres tu respuesta.

Answer 4

Hola amigo. Esto es lo que me ha ayudado, quizás también pueda ayudarte. Vale la pena intentarlo….

Al igual que usted, desarrollé ansiedad social, lo que significa que no he luchado con eso toda mi vida (tengo 40 años). Decidí recordar los tiempos en que no luché con eso y realmente miré las circunstancias de mi vida en ese momento. Registre mis sentimientos y hice preguntas … ¿Qué era diferente entonces? Para mí, me di cuenta de que estaba mucho más ocupada con los objetivos y las obligaciones.

También me he mudado dos veces desde entonces y quería hacer nuevos amigos tan desesperadamente que me preocupara. Sé que tengo problemas con las transiciones y me lleva más tiempo que la mayoría de las personas instalarme en un área nueva.

¿Cuándo voy a hacer un amigo? Estoy tan solo…. el bucle de pensamiento de preocupación comenzó y comenzó a circular. Antes, mi mente no tenía tiempo para preocuparse por lo que otras personas pensaban o conoces esos locos que hacen que tu mente te diga … causando miedo y ansiedad. Sin embargo, estaba resuelto y no había pasado por la transición de mudarme a diferentes áreas.

Ahora contra entonces, no he estado trabajando en ningún objetivo de la vida como era o me estaba desafiando y, por lo tanto, mi mente tenía tiempo y energía para alimentar la ansiedad. ¿Tener sentido? Así que, ahora estoy trabajando para establecer nuevos objetivos, haciendo que mi mente se enfoque en cosas positivas para que no haya tanto espacio libre para que la ansiedad se introduzca.

(Decidí estar de acuerdo con no tener amigos por ahora y simplemente disfrutar de mi familia).

Además, realmente me ayudó a ver las situaciones en las que tenía una ansiedad social extrema. ¿Qué lo provocó? Alguien me insultó? Ok, ¿por qué estoy dejando que él o ella me intimide? Realmente empecé a hacer el arduo trabajo de romper el proceso de pensamiento y realmente me devolvió la confianza que había perdido.

Esto es justo lo que funciona para mí. Es solo una idea. Pruébelo… entre en su cabeza cuando esté solo, apague las distracciones y saque un bolígrafo y una libreta. Espero que ayude un poco.

Aceptar tu ansiedad también es genial. Inhala 4, sale 4 …

Escucha música relajante y positiva.

Haga ejercicio incluso si eso significa un simple paseo o un paseo en bicicleta.

He salido de las reuniones sociales cuando fue demasiado y está bien … sé amable contigo mismo. Vuelva a intentarlo la próxima vez y, mientras tanto, intente ver qué lo causó y qué puede cambiar ahora para ayudar a disminuirlo.

Espero que ayude. No estoy sugiriendo que te pongas súper ocupado, pero tal vez agregues una cosa en la que puedas concentrarte (un objetivo como un proyecto de bricolaje o ahorrar una cierta cantidad de $ para una fecha determinada) o hacerte un horario / rutina diaria pensar sobre…. Tu cerebro tiene que ser desafiado.

Ah, y sé paciente contigo mismo … el cambio lleva tiempo. Además, ¿sabes que eres suficiente como eres? ¿Estás trabajando para tratar de ser algo que no eres? Deténgase y haga un inventario … Dígase a sí mismo: “Oye, yo … ¿qué y por qué y cómo?” ¿Qué estoy haciendo de manera diferente ahora que no hice antes? ¿Por qué lo estoy haciendo? ¿Cómo puedo llenar el vacío con algo positivo … Reemplace un hábito si necesita …

¡Paz!

Answer 5

Una de las cosas que hago, que parece ayudar, es ponerme en situaciones sociales. Por más terrorífico que sea, el simple hecho de obligarte a enfrentar tus miedos, que para ti son situaciones sociales, ayuda a superarlos.

No significa que todo desaparecerá y que su ansiedad se curará, pero sí le demuestra que va a estar bien, que está a salvo y que siempre está en control.

Aguanta ahí querida.

Answer 6

No te importen las cosas que piensen los demás.

Eso es, literalmente, todo lo que tienes que hacer.

¿Tienes una fiesta y no quieres avergonzarte? No te importe una mierda, probablemente te divertirás más y serás mejor atendido que escondido en la esquina.

¿Has sido invitado al centro comercial?

Ve y cálmate, no te hubieran invitado si no les gustaras.

Y créeme, lo entiendo. El año pasado estuve atrapado en ese mismo ciclo hasta que desaprendí las reglas sociales de mantener las apariencias.

Divertirse 🙂

Answer 7

Por ser social