Pruebe algunos ejercicios de respiración de caja como lo hacen Navy Seals:
(de Box Breathing: Técnicas, beneficios y más)
Paso 1
Sentado derecho, exhale lentamente, extrayendo todo el oxígeno de sus pulmones. Céntrate en esta intención y sé consciente de lo que estás haciendo.
- Las cosas más pequeñas me están causando pánico. ¿Qué tengo que hacer?
- Si algo desencadena de forma aleatoria depresión, ansiedad o baja autoestima en una persona, ¿qué es lo mejor que puede hacer para detener o ignorar ese desencadenante para que no lleve a una persona a recaer en esos estados mentales negativos?
- ¿Qué sucede durante una evaluación de ingesta para terapia? Estoy teniendo un ataque de pánico pensando en ello.
- Tengo depresión y ansiedad, ¿cuánto tiempo durará?
- ¿Cómo superar la ansiedad y la impotencia que conlleva el estudio?
Paso 2
Inhala lenta y profundamente por la nariz contando hasta cuatro. En este paso, cuente hasta cuatro muy lentamente en su cabeza. Sienta cómo el aire llena sus pulmones, una sección a la vez, hasta que sus pulmones estén completamente llenos y el aire se mueva hacia su abdomen.
Paso 3
Aguante la respiración durante otra cuenta lenta de cuatro.
Etapa 4
Exhale por la boca durante el mismo conteo lento de cuatro, expulsando el aire de los pulmones y el abdomen. Sea consciente de la sensación del aire que sale de sus pulmones.
Paso 5
Aguante la respiración durante la misma cuenta lenta de cuatro antes de repetir este proceso.
(Aprecio upvotes ya que en las miles de veces que se ven las respuestas, menos de una docena reciben votos. Esto es normal para Quora pero no es tan agradable para la persona que se tomó el tiempo y el esfuerzo para responder su pregunta. ¡Gracias!)