¿Cómo superar mi ansiedad de salir? Estoy solo y me tengo que vencer todos los días. Siempre es demasiado frustrante a pesar de que nada malo pasa después de todo. ¿Cómo paro este miedo?

Answer 1

¡Hola!

En primer lugar, te siento. Y va a estar bien. La ansiedad es completamente curable, y aunque puede ser algo con lo que tendrás que vivir para siempre, podrías deshacerte de ella y, si no lo haces, las cosas se volverán más fáciles.

Trata de no frustrarte contigo mismo. Entiendo que es muy difícil, porque sientes que eres quien te hace sentir mal, tal vez solo, o tal vez piensas que eres estúpido, al menos eso es lo que siento. Pero no lo eres. Es un problema de salud mental muy difícil con el que estás lidiando, y no es tu culpa.

Segundo, cada pequeño esfuerzo cuenta. Incluso si no sales por mucho tiempo o no vas lejos. Incluso si apenas logras salir por la puerta. Felicítate, recompénsate y rodéate de personas que te apoyen. Esto puede ser difícil, pero con el tiempo, llegará.

Tercero, cuando tu cerebro comienza a girar, molestándote con pensamientos desagradables, respira profundamente tres veces. Inhale por la nariz, exhale por la boca y use la barriga para respirar. Cada vez que sientas que se está saliendo de control, respira profundamente. Si puede beber un vaso de agua o algo que lo haga sentir mejor. Y le dice a su cerebro “para”. Trata de convencerte de que esto no es cierto, vas a estar bien, todo va a estar bien. Sé que será difícil pero intento racionalizar.

Si estás en la escuela o en la universidad, a menudo hay ayuda allí. Grupos que lo ayudan a lidiar con su ansiedad, ayuda profesional y niños que tienen ansiedad como usted, lo apoyarán y lo harán sentir menos solo.

Si siente que no puede salir más debido a su ansiedad, si se convierte en una desventaja, si se siente triste y deprimido, si deja de comer correctamente o duerme lo suficiente, por favor, comuníquese. Hay muchas soluciones y formas de financiarlas si no tienes mucho dinero. Existen asociaciones que ofrecen sesiones gratuitas de asesoramiento o con un precio basado en cuánto gana su hogar, como Anxiety UK. Si puede permitírselo, es posible que desee estudiar la hipnoterapia, que ha resultado ser muy útil. Por supuesto, también hay asesoramiento, hablar con alguien que no te juzga siempre ayuda, y una terapia cognitiva conductual que ha demostrado ser eficaz con la ansiedad. Le ayuda a cambiar la forma en que ve y hace las cosas para mejorar su situación y ayudarlo a superar la ansiedad.

Intenta encontrar un “ritual relajante”. Cuando las cosas se ponen demasiado, haz algo que ayude. Personalmente, me gusta bailar, pero si tienes problemas para salir, podrías tomar un baño caliente. O encienda algunas velas o luces mágicas, o lea su libro favorito mientras toma un trocito de chocolate o hornee. ¡O hacer todo esto! Me gusta leer en un baño con velas, burbujas en el agua y simplemente relajarme con la música que me gusta al fondo. También me encanta ver dibujos animados cuando me pongo demasiado ansioso.

Te recomendaría que te informes sobre la ansiedad. Hay muchos libros geniales por ahí. Yo personalmente escogí The Anxiety Solution pero aún no he terminado, así que no sé si es bueno o no. Puede buscarlo en Amazon, o ir a la librería o biblioteca y preguntar a alguien o investigarlo (e infórmese por ir y pedir ayuda). Si desea una lectura espiritual que ayude, recomendaría Las cosas que solo puede ver cuando disminuye la velocidad. Y si quieres ficción, ¿por qué no pruebas Fangirl by Rainbow Rowell? Te sentirás menos solo. Y no estás solo. Un montón de gente puede ayudarte, ¡solo necesitan que preguntes!

Aquí hay un par de lugares para encontrar líneas directas gratuitas:

Número de línea directa de ansiedad (creo que esto es para los EE. UU.)

Problemas: Ansiedad: Asesoramiento, apoyo e información (Reino Unido)

¿Preocupaciones por la salud mental? Obtenga ayuda y consejo de nosotros | Ben (Reino Unido)

Dándote fuerza (Reino Unido)

Línea de ayuda de ansiedad 24/7 (Nueva Zelanda)

Líneas de ayuda internacionales (muchos países diferentes)

Y en cuanto a las asociaciones, personalmente conozco bien la Ansiedad del Reino Unido (Ansiedad del Reino Unido: organización benéfica nacional que ayuda a las personas con Ansiedad), pero si está en los EE. UU., Aquí hay algo: Asociación de Ansiedad y Depresión de América, ADAA.

Si vives en otro lugar, estoy seguro de que también puedes encontrarlo. Puedes decirme dónde vives en el comentario o buscarlo en Google.

Si necesita más información, no dude en dejar un comentario. ¡Haré mi mejor esfuerzo para ayudarte!

Answer 2

Mientras, por un lado, estás diciendo que “… nada pasa después de todo”, dices, aún así, que quieres superar tu “ansiedad”.

Amigo, la mejor manera de luchar contra la llamada ‘ansiedad’, s Simplemente siga este consejo, si corresponde, que sea adecuado para usted.

1. La palabra ‘Ansiedad’ es una palabra, dada por los ” médicos, para cierta condición ‘no específica’ causada neuro-pusicológicamente. Y no es un deceso. Y este hecho es, tal vez, conocido por usted.
2. Quizás tengas buenos amigos. Una cosa más. Además, hay buenos vecinos más cercanos a tu casa. Además, hay algunos niños que van a la escuela, cerca. Por favor, sal con ellos y pasa un tiempo feliz con ellos.
3. Por favor, por Dios, olvida esa palabra, ansiedad.
4. Usted puede comenzar algunos estudios de adquisición de conocimientos. Aprende algunos talentos. Puedes ayudar a los demás, saliendo.
5. Puedes jugar con niños pequeños, afuera.
6. Sea feliz

Answer 3

En primer lugar, se paciente contigo mismo. Tomará algún tiempo superar su miedo a salir. Sé que es frustrante sentir ansiedad cuando no pasa nada, sin embargo, esforzarse demasiado deshará todo el progreso que has estado haciendo hasta ahora. En segundo lugar, anímate y elogíate a ti mismo, incluso si es solo una pequeña cosa, como recibir el correo del buzón de correo o recoger algunos comestibles o reunirse con alguien para conversar. En tercer lugar, si aún lucha con la ansiedad de salir, hable con un consejero psicológico profesional, que puede ayudarlo a superar esta dificultad y ayudarlo a controlarla.

Answer 4

¿Cómo evitar que la lluvia caiga? Respuesta: no lo haces. ¿Cómo dejas de pensar? Respuesta: no lo haces. ¿Necesitas temer a la lluvia? Potencialmente. Demasiado y podrías ahogarte. ¿Necesitas temer al pensamiento? Demasiado y … nada. No se puede clavar un clavo con un pensamiento. Ni siquiera se puede cambiar el clima con uno y aún así el clima pasa. ¿Cómo detienes el miedo? ¿Por qué molestarse en intentarlo?