¿Cómo controlo mi ansiedad y vivo una vida tranquila y feliz?

Answer 1

La mediación y el ejercicio físico y / o el yoga ya no son una ciencia marginal mística. A pesar de sus defectos, las exploraciones cerebrales en mediadores experimentados muestran mejoras estructurales en la amígdala y otras áreas del cerebro que antes se consideraban imposibles. Después de mi entrenamiento, utilizo técnicas simples de relajación muscular mental para fortalecer la amígdala, el órgano del cerebro que regula la ansiedad.

Aquí está uno de los muchos estudios importantes a considerar:

Entrenamiento MAP: combinar la meditación y el ejercicio aeróbico reduce la depresión y la rumia al tiempo que mejora la actividad cerebral sincronizada.

Puede usar este sitio web para explorar una amplia gama de alternativas clínicamente documentadas a medicamentos malos y adictivos. Ciertas malas elecciones de estilo de vida, como fumar y beber, también pueden afectar sus niveles de ansiedad.

También fui un gran escéptico sobre la acupuntura hasta que leí un estudio convincente sobre cómo afecta a los neurotransmisores y descubrí una clínica de escala móvil en la ciudad. Una vez, fui bastante molesto por perderme y llegar tarde. Quince minutos después, tomé una siesta, dejando la calma y el contenido.

Nunca duermo, así que eso fue suficiente prueba para mí.

Los aceites canniaboid recién legalizados están ganando impulso, como una alternativa homeopática. No hay efecto narcótico. Hay muchos suplementos, como el magnesio, que desempeñan un papel en la ansiedad, pero la mayoría de las personas no consumen lo suficiente en su dieta. Percibo que el magnesio funciona para mí, pero debería acercarse a los suplementos con el mismo cuidado que los medicamentos.

Utilizo los rankings de labdoor.com para decidir en qué marcas confiar. Comience con dosis pequeñas primero para asegurarse de que no haya reacciones adversas.

Renueve su cerebro ansioso: cómo usar la neurociencia del miedo para acabar con la ansiedad, el pánico y la preocupación

Este libro también viene a la mente. En términos sencillos, explica que las técnicas simples ayudan a controlar la ansiedad. Se lee un poco simplista desde una perspectiva clínica, pero de nuevo funcionó para mí. En mi experiencia personal, nada supera la meditación basada en la empatía. Es un estilo de vida, no una bala mágica.

No existe tal cosa.

Answer 2

Aprendí esto a los pies de un gran santo y es la enseñanza más extraña de todas. Él enseñó que “el mundo es perfecto”.

Como todas las grandes verdades, es contrario a la intuición. La tierra parece plana pero ¿lo es? El sol parece salir y ponerse, pero ¿lo hace?

En segundo lugar, para aquellos que piensan lógicamente y que no tienen fe en sí mismos o en un concepto de Dios, es casi imposible controlar el estrés o la ansiedad. Es ilógico estar en paz. Es solo la fe la que trae paz.

Tu perro que conoces y amas viene y sostiene tus manos entre sus dientes afilados, pero no tienes miedo de que confíes en él, lo conoces. Pero la vida no se confía. Tienes historias de horror corriendo en tu cabeza. (Cuando te digo aquí me refiero a una persona típica, no a ti específicamente).

El santo me enseñó a confiar en Dios o en la vida como la llames.

Hay un Dios y cada uno obtiene lo que necesita para evolucionar.

¿A que final? Hacia el desarrollo de la paz y la felicidad y la felicidad interior.

Hay un hermoso poema que me gustaría que leyeras.

Pedí fuerza y
Dios me dio dificultades para hacerme fuerte.

Pedí sabiduría y
Dios me dio problemas para resolver.

Pedí prosperidad y
Dios me dio fuerza física y cerebro para trabajar.

Pedí coraje y
Dios me dio peligros para vencer.

Pedí paciencia y
Dios me colocó en situaciones donde me obligaron a esperar.

Pedí amor y
Dios me dio personas con problemas para ayudar.

Pedí favores y
Dios me dio oportunidades.

No recibí nada de lo que quería
Recibí todo lo que necesitaba.

Mis oraciones han sido respondidas.

Estudié vedanta antes de conocer a este Santo y me di cuenta de la diferencia entre la teoría y la práctica.

Entonces, para responder a su pregunta, para dominar su ansiedad, etc., aquí están los pasos simples.

1. Haga una lista de todas sus ansiedades, problemas, etc. que le molestan.
2. Encuentra un rincón tranquilo y tiempo. (En el peor de los casos puede ser el baño.)
3. Si crees en Dios, entonces ora y busca guía con todo tu corazón. Luego lee cada una de esas cabezas y anota las mejores soluciones que puedas imaginar. Haz un plan para el día y ejecuta.
4. Informe nocturno a Dios. Reza gracias pide pelea pero con Dios. Solo traiga la idea de que Dios es el “más cercano de los más cercanos y los más queridos de los más queridos” y ore. Recuerda tener fe, nada es sin sentido ni propósito. Todas nuestras luchas tienen un propósito. Ten fe y sométete. Diga a Dios que me ha enviado esto porque debo haberlo necesitado, así que ayúdeme a ser valiente y a actuar para que esté orgulloso de mí.
5. Mantente en esto. Aprenderás lecciones increíbles y la vida se volverá mucho más tranquila. Los problemas seguirán surgiendo, como las olas en el mar, pero poco a poco encontrarás una base firme. Como un faro para mantenerse inspirado e inspirar a otros.
6. Si no lo crees. Finge que lo haces y ve todo lógicamente. Esta actitud puede llevar a cualquiera a dar lo mejor de sí y vivir con coraje y compasión.

Siempre me gusta este verso de la biblia,

Mateo 6: 26-34Nueva versión King James (NKJV)

26 Mira a las aves del aire, porque no siembran, ni cosechan, ni se juntan en graneros; sin embargo, tu Padre celestial los alimenta. ¿No es usted de más valor que ellas? 27 ¿Cuál de ustedes, preocupado, puede agregar un codo a su estatura?

28 “Entonces, ¿por qué te preocupas por la ropa? Considera los lirios del campo, cómo crecen: no trabajan ni hilan; 29 y sin embargo, te digo que ni Salomón en toda su gloria estaba dispuesto como uno de estos. 30 Ahora, si Dios viste la hierba del campo, que es hoy, y mañana es arrojada al horno, ¿ no te vestirá mucho más, oh, tú, de poca fe?

31 “Por lo tanto, no te preocupes, diciendo: ‘¿Qué comeremos?’ o ‘¿Qué beberemos?’ o ‘¿Qué nos ponemos?’ 32 Porque después de todas estas cosas buscan los gentiles. Porque tu Padre celestial sabe que necesitas todas estas cosas.33 Pero busca primero el reino de Dios y su justicia, y todas estas cosas te serán añadidas. 34 Por lo tanto, no te preocupes por el mañana, porque el mañana se preocupará por sus propias cosas. Suficiente para el día es su propio problema.

No he visto a Dios, pero lo he sentido y el método del que hablo es un método que ha sido de inmenso valor para mí.

El miedo a la vida conduce a tal oscuridad y saca lo peor del hombre. Elijamos vivir una vida de fortaleza, dignidad y gracia incluso ante las dificultades más terribles.

Puede que no sea fácil, pero créeme, es mucho más fácil que ser miserable.

Que encuentres paz y felicidad.

Aquí hay una historia para cerrar esta respuesta.

Más autocontrol

Durante las guerras civiles en el Japón feudal, un ejército invasor barrería rápidamente una ciudad y tomaría el control. En una aldea en particular, todos huyeron justo antes de que llegara el ejército, todos excepto el maestro Zen.

Curioso por este viejo, el general fue al templo para ver por sí mismo qué tipo de hombre era este maestro. Cuando no fue tratado con la deferencia y sumisión a la que estaba acostumbrado, el general estalló en ira.
“Tú tonto”, gritó mientras alcanzaba su espada, “¡no te das cuenta de que estás frente a un hombre que podría atravesarte sin pestañear!”

Pero a pesar de la amenaza, el maestro parecía impasible.
“¿Y te das cuenta”, contestó el maestro con calma, “que estás frente a un hombre que puede atravesar sin pestañear?”

Fuente: Historias Zen

Answer 3

Si su ansiedad se debe a algún problema específico, entonces el ejercicio, la meditación, la música y una lista de todas las soluciones posibles podrían ayudar.

Si se trata de ansiedad generalizada (lo que significa que está ansioso todo el tiempo sin conocer realmente una razón concreta, también conocida como trastorno de ansiedad generalizada, GAD ), le sugiero que consulte a un médico que pueda recetarle ISRS (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina).

Hacer esta pregunta fue su primer paso hacia una vida tranquila y feliz.

Te deseo lo mejor.

Answer 4

Aconsejo no solo hacer yoga, meditación, ejercicios de respiración, comer verduras, beber agua, hablar con un amigo, etc. Aunque practico todas estas cosas, estas son las cosas que funcionan para mí. No es necesario que trabajen para ti. Además, ninguna de estas cosas calma la ansiedad por sí sola.

La mejor manera de calmar la ansiedad es obtener el asesoramiento de un especialista en salud mental que le guste y en el que confíe. Puede elegir asesoramiento en línea si está realmente ocupado o no tiene acceso a nadie cercano. Un consejero / terapeuta puede hacerte una evaluación y luego puedes decidir juntos qué es lo mejor para ti.

Yo y mi consejero decidimos en terapia de exposición para mi ansiedad. Entonces, lo que hago es intentar piratear mi cerebro para que realmente crea que realmente no hay peligro al exponerme a mis factores desencadenantes en una especie de entorno controlado. Y funciona brillantemente. ¡Pero! No debes hacer terapia de exposición por tu cuenta. Porque la exposición es solo el paso 1.

Por lo tanto, el asesoramiento en línea. Los servicios de asesoramiento simple y fácil cuestan alrededor de $ 40 por semana. Estoy seguro de que hay opciones incluso más baratas por ahí. Ve a buscar ayuda profesional. Es mucho más eficiente, efectivo y puede ser mucho más barato que ir desde el gimnasio hasta las clases de yoga, la acupuntura, la medicina o los suplementos, etc.