He estado lidiando con la ansiedad desde que era niño. He pasado por años de terapia y he estado tomando múltiples medicamentos. Para mí, he encontrado que el ejercicio, comer bien, dormir bien y la desensibilización sistemática son extremadamente útiles.
La atención plena es útil y no quiero golpearlo, pero en realidad me parece que hacer algo físico, tomar medidas físicas, es más útil que sentarme en la cabeza y pensar en la ansiedad. En algunas situaciones, la atención plena es todo lo que tienes, así que emplea esa técnica lo mejor que puedas en ese momento (por ejemplo, estar en una función social, estar atrapado en el tráfico, etc.). Pero si desea tener un gran impacto en su ansiedad, hacer ejercicio, comer bien, dormir bien y sistemáticamente desensibilizarse.
¡Haz ejercicio consistentemente! por lo menos 20-30 minutos al día y asegúrese de obtener un buen sudor. Quema esa energía nerviosa.
¡Comer bien! Evite los alimentos excesivamente grasos, salados y grasos y los azúcares refinados. Estos alimentos se mezclan con el azúcar en la sangre y la presión sanguínea y posiblemente pueden empeorar su ansiedad. También manténgase alejado del alcohol, las drogas y los estimulantes como la cafeína, las comidas picantes y los cigarrillos. El alcohol ayuda temporalmente, PERO cuando el efecto desaparezca, su ansiedad se disparará y posiblemente será aún peor.
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¡Duerma bien! Obtenga la cantidad de sueño que su cuerpo necesita, sea lo que sea. Dormir en una habitación oscura y en una cama cómoda. Este es tu nido. Que sea cómodo y un lugar donde pueda relajarse. El ejercicio ayuda a dormir. Tendrás mejor calidad de sueño. Lo quieres, así que te estás fundiendo en tu cama y el ejercicio puede hacer que eso suceda.
Sistemáticamente desensibilizarse! Sepa cuáles son sus miedos y, si puede, enfréntelos de manera segura y sistemática. Haga esto bajo la guía de un profesional capacitado. Dale a tu cerebro la oportunidad de habituarse al estímulo incómodo.
Esto es lo que me ha funcionado. Es posible que estas estrategias no funcionen para todos, ya que la ansiedad de algunas personas puede ser más severa en comparación con otras. La medicación podría ser la única y la mejor opción para algunos.
Como siempre, consulte con un profesional médico antes de consultar a alguien en línea. ¡Conocen tu cuerpo y tu mente mejor que la mayoría!
