Las cosas más pequeñas me están causando pánico. ¿Qué tengo que hacer?

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¿Cuál es el denominador común que está causando pánico? ¿Quizás es algo que aún no ha abordado y está permitiendo que se extienda a otras áreas de su vida?

Te aconsejo que seas honesto contigo mismo! ¡Y evalúa lo que está pasando en tu vida! ¡La mayoría de las personas se mueven tan rápido en la vida que a menudo no se toman el tiempo para abordar los problemas subyacentes que, si no se controlan, se propagarán a diferentes áreas de nuestras vidas! ¡Solo siendo honesto contigo mismo resolverás el problema!

Los ataques de pánico son cosas terribles. Hacen que todo parezca mucho peor de lo que realmente son. Ellos son terribles para vivir y tratar, sobre una base diaria.

Considere preguntar a su gobierno local si tienen algún tipo de asistencia, como terapeutas gratuitos, para personas con bajos ingresos que sufren ataques de pánico. El gobierno desea que encuentres un buen trabajo y les pagues más impuestos sobre la renta, por lo que a menudo te ayudarán a encontrar a alguien con quien hablar.

A medida que experimenta un ataque de pánico, debe concentrarse en sus sentimientos y escribirlos en un diario. Debes centrarte en tus sentimientos REALES, no en los temores de lo que pueda pasarte en el futuro. Manténgase en lo que siente en este momento, y cómo cree que esos sentimientos se relacionan con su estado previo al ataque.

Conviértete en la persona que necesitas para vencer los ataques de pánico. Si quieres ser una persona segura, imagina que lo eres. Si quieres tener más control en tu vida, CREE que tienes control completo. Cuando sientas lo contrario, deja de hacer lo que estás haciendo, despeja tu mente de los malos pensamientos y recuerda que eres la persona que quieres ser.

Al utilizar una técnica de respiración durante un ataque de pánico, realmente concéntrate en tu respiración. Imagine la vida que está respirando en su cuerpo mientras inhala, y luego los pensamientos y sentimientos tóxicos regresan cuando exhala. Realmente visualice una luz brillante entrando y un humo oscuro desagradable saliendo.

Después de un ataque de pánico, te sentirás particularmente ansioso. Por eso es importante que inmediatamente después de su ataque intente relajar su cuerpo de varias maneras. Debe tratar de implementar la respiración constante y la respiración completa para ayudar a relajar su cuerpo y regular los latidos de su corazón.

Cuando tenga un ataque de pánico, intente encontrar algo para hacer que disfrute. Por ejemplo, a algunos les ha resultado útil realizar una tarea de limpieza que es repetitiva, como aspirar. Tanto el sonido como el movimiento pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente. ¡También puede proporcionar una sensación de logro cuando haya terminado!

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Si recibe ataques de pánico, debe aprender algunas tácticas de desviación para ayudarlo a mantener su mente un poco ocupada y alejada de los temas que lo estresan. Una táctica que puede intentar es hacer una cuenta regresiva de cien realmente rápido o resolver problemas matemáticos en su cabeza. Esto ocupará tu mente.

Cuando sientas que se avecina un ataque de pánico, escribe lo que estás sintiendo en ese momento para poder mirar hacia atrás y evaluar lo que realmente estaba sucediendo en comparación con lo que pensabas que sucedería. Muchas personas tienen sentimientos de muerte inminente y muerte que está totalmente en contra de lo que está sucediendo en la realidad. Cuando mires hacia atrás en un momento posterior, puedes darte cuenta de que estos pensamientos estaban muy lejos de la situación.

La mejor manera de respirar mientras tiene un ataque de pánico es enfocándose en cómo exhala. Es natural tomar inhalaciones rápidas y agudas durante un ataque de pánico. Lo importante es contener la respiración y exhalar lentamente.

¡Arriba tengo un video sobre este tema con más detalle! Si encuentra útil este video, haga clic en Me gusta, comparta y no olvide suscribirse a continuación.

Dom Pequeño

Considera comenzar un blog en línea sobre tus ataques de pánico y hacer una crónica de tu batalla. Encontrará que otras personas en la misma situación se pondrán en contacto con usted y, a través de los comentarios en sus publicaciones, es posible que incluso encuentre nuevas técnicas de tratamiento que nunca había pensado. Es una excelente manera de crear una comunidad de personas con ideas afines que puedan apoyarlo cuando lo necesite.

Sal al exterior, disfruta del aire puro y vence tu ataque de pánico. Rastrillar hojas o la jardinería son formas increíbles de vencer los miedos y las preocupaciones que corren por tu cabeza y usar tu energía acumulada para algo útil. ¡Mire el trabajo que ha completado cuando terminó y siéntase orgulloso de su arduo trabajo!

La autoestima es un factor importante a considerar al tratar de superar su ansiedad. Las personas con alta autoestima son menos propensas a entrar en pánico porque son más felices con lo que son. Son más confiados. Intenta trabajar en tu autoestima para sentirte un poco menos ansioso.

No olvides que todos somos un trabajo en progreso. A veces la forma en que pensamos no ayuda a nuestro crecimiento. Sin duda la calidad si nuestros pensamientos dictan la calidad de nuestras vidas.

¿Tienes una mentalidad que funcione para ti o en tu contra? ¿Están tus pensamientos negativos dictando la calidad de tu vida? Responde nuestro cuestionario rápido y descúbrelo

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Answer 2

Desde entonces, he gastado mucha energía trabajando en las mejores formas de controlar mi ansiedad. Como con la mayoría de los esfuerzos, ha habido algunos éxitos, algunos fracasos, el momento ocasional de hilaridad involuntaria y, por la naturaleza misma de la bestia, algunos ataques de pánico. Me gusta pensar que en estos días, conozco bastante las cuerdas. Pero si hay una cosa que podría cambiar, no es la ansiedad en sí misma, ni la facilidad y disponibilidad del tratamiento. Es la frecuencia con la que me encuentro en situaciones tensas, incómodas o dolorosas con personas que solo quieren ayudar; es la frecuencia con la que me encuentro pensando: “Hombre, todo esto sería mucho más fácil si solo entendieras un poco más sobre la ansiedad”.

Fuente de video: 60 Segunda Solución de Pánico

Así que, sin más preámbulos, aquí están las nueve cosas principales que deseo poder hacer mágicamente para que todo el mundo entienda sobre la ansiedad y los que viven con ella.

Por supuesto que también es emocionalmente doloroso, de hecho, diría que el dolor emocional es lo peor, pero la mayoría de la gente conoce esa parte y no esta. Así que: ¡sorpresa! La ansiedad duele. Los ataques de pánico son el pináculo del dolor físico para la mayoría de nosotros, ya que gran parte de esa experiencia se centra en la sensación de que su pecho se está apretando hasta el punto de que no puede respirar. Pero la ansiedad también puede causar dolores de cabeza, náuseas, palpitaciones, tensión muscular, insomnio, mareos y agotamiento. Hay personas que tienen respuestas gastrointestinales profundamente dolorosas a la ansiedad (¿alguna vez escucharon la frase “atar su estómago en nudos?”); hay personas que, cuando están ansiosas, mantienen sus músculos tan rígidos que terminan tirándolos o desgarrándolos. Duele. No duele de la misma manera para todos, pero duele. Y eso me lleva a:

Hace aproximadamente un año, mi terapeuta señaló que soy una persona ansiosa, que probablemente voy a ser una persona ansiosa por el resto de mi vida y que mi personalidad involucra ciertas peculiaridades y tics que son el resultado de la ansiedad. Me sorprendió, aunque sabía desde hacía años que tenía un trastorno de ansiedad generalizado, pensaba que mi ansiedad era una enfermedad que necesitaba curación en lugar de ser una parte (ciertamente frustrante) de quién era yo. Desde entonces, he trabajado duro para dejar de pensar de esa manera, y me ha ayudado enormemente a disipar la persistente sensación de fracaso e inadecuación que había conocido durante años como el socio de la ansiedad en el crimen. Está bien ser una persona ansiosa, y eso es algo que vale la pena mencionar a las personas ansiosas en su vida que realmente, honestamente, tal vez no sepan.

Está bien, si tienes una persona ansiosa en tu vida, encontrarla frustrante o agotadora o molesta. Nadie te está culpando. De hecho, créeme: lo conseguimos. Pero tienes la capacidad de alejarte cuando te encuentras respondiendo a la ansiedad de alguien de esa manera, y ese regalo (y es un regalo) no es algo que compartamos. Es mejor alejarse de una persona ansiosa que alimentar su frustración con la suya. Es mejor alejarse de una persona ansiosa que decirle que necesita calmarse, sabemos que debemos calmarnos, y escucharle decir eso solo agrega culpa y fracaso a la pila de emociones que ya nos abrumaban. Distraernos puede ser útil, escucharnos puede ser útil, incluso sentarnos con nosotros en silencio puede ser útil, pero por favor, te lo ruego, no te apresures. Esto hace que sea mucho más difícil llegar a un lugar más tranquilo, y realmente queremos hacerlo.

Answer 3

A veces no nos preocupamos por lo que probablemente sucederá, sino por lo que “podría” suceder.

Pregúntese qué tan probable es su peor resultado.

Además, si sucediera lo peor, sería un desastre, o simplemente un bache en la carretera.

Trate de mantenerse enfocado en el resultado más probable y no menos probable pero horrible. ¿Cuántos resultados hay? Haz una lista, que ayude a equilibrar lo bueno y lo malo;

• Si se hornea un pastel ,
• podría quemarse, – puede ser arreglado
• podría subir, “buen resultado”
• podría ser desigual, – puede ser fijo, usar un cuchillo para emparejar las capas
• podría ser perfecto, buen resultado, añadir glaseado
• puede que no suba – mal resultado, ¿qué causó esto, temperatura incorrecta, ingredientes incorrectos? ¡Uy! Compre uno en el mercado. O hornee otra vez con más cuidado, verificando si hay errores en la receta.

¿Cuál es más probable? ¿Cuál es menos probable?

¿Se puede hacer un mal resultado en algo mejor?

( El exterior se quemó, así que lo corté, usé el resto en un poco de fruta y crema batida, ahora es increíble )

También estar preparado para ese mal resultado por si acaso. Ahora la respuesta es predecible, y ya no es un misterio.

Answer 4

Ir a un terapeuta.

Si pensé que me había roto una pierna y publiqué en Quora, ¿sería prudente seguir los consejos de los usuarios sin educación en ciencias médicas? ¿Sus consejos curarían mi pierna o correría el riesgo de empeorarla?

Tu mente es la misma. Tal vez algunas de las cosas que lees aquí pueden mejorarlo, pero existe el riesgo de que empeore. Con un terapeuta ese riesgo está fuera.

No se arriesgue con su salud mental: vaya a ver a un médico.

Answer 5

Cuando sienta que está a punto de comenzar a entrar en pánico, piense en un momento de su vida en el que se sintió tan terrible y preocupado, mientras lo piensa, mueva sus ojos de lado a lado, arriba y abajo, siga haciendo eso por un tiempo. Una vez que haya terminado, puede comenzar a darse cuenta de que cuando piensa en ese momento en que se sintió tan mal por algo, ya no se siente tan mal por esa situación. Mi hipnoterapeuta me habló de ese truco, puede o no funcionar para ti, pero es algo que puedes probar.

Solo debes saber que muchas personas pasan por lo que estás pasando, no estás solo. La mayoría de las cosas por las que todos nos preocupamos nunca suceden …

Answer 6

Sepa que solo la energía del pensamiento se atasca, en lugar de fluir a través de ella, y dejarla pasar.

Answer 7

Consulte una ayuda profesional.