Yo me manejo con la ansiedad a mí mismo. Dejé de tomar mis medicamentos contra la ansiedad hace un par de años, y hay tres cosas que hago en su lugar. Se enumeran en orden de efectividad.
1). Me permito sentir la ansiedad. Sé que me recargo emocionalmente cuando estoy solo, así que me tomo un tiempo para estar solo y acariciar a mis gatos o dormir. Ir de largas caminatas también ayuda. Estas habilidades de afrontamiento reducen mis sentimientos de ansiedad, pero no son una solución a largo plazo.
2). Utilizo mis pensamientos a mi favor. Hago esto mirando el problema a los ojos y preguntándome cómo sería la vida si sucediera lo peor. Entonces acepto el peor de los casos y siento que la tristeza cede lentamente a la aceptación. Luego, ahora que mi respuesta de lucha / huida es reemplazada por un estado mental más tranquilo, puedo pensar fuera de la caja y ver cómo prevenir el peligro / calamidad.
Cuando se me ocurren soluciones a las que estaba ciego debido al miedo paralizante, me emociono y me siento feliz. En lugar de pensar: “Podría perder (insertar posible pérdida), y esto me hará sentir miserable”, pienso: “Si lo hago (insertar solución), podría llegar a tener (insertar posible pérdida)”. Al cambiar mi pensando desde el pensamiento orientado hacia la pérdida hasta el pensamiento orientado hacia la ganancia, estoy en paz con no tener lo que temía perder antes. Entonces, puedo obtener satisfacción al aprender maneras de adquirirlo, en lugar de ser víctima de las circunstancias. Además, si hago mi mejor esfuerzo, la mitad del dolor de la pérdida desaparecerá si ocurre el peor de los casos porque no voy a mirar atrás con pesar.
3). La manera más efectiva para combatir la ansiedad es el enfoque espiritual, y no es necesario creer en un dios para usarlo. Lo que hago es aceptar que no tengo absolutamente nada. No soy mi cuerpo; Yo soy el espíritu que habita este cuerpo. Todo en mi vida está prestado o alquilado al universo, y no puedo quedarme con nada. Disfruto de todo mientras el contrato de arrendamiento sigue siendo válido, por así decirlo, pero eventualmente el contrato expirará y tendré que seguir adelante. Esto es cierto para las posesiones materiales, los seres queridos e incluso mi propio cuerpo.
Es como si tuviera unas vacaciones con todos los gastos pagados al Planeta Tierra. Mi cuerpo es la habitación de hotel en la que me quedo, mis posesiones son el alojamiento y mis seres queridos son los visitantes de mi habitación. Puedo amar y disfrutar de la habitación (cuerpo) todo el tiempo que la tengo, pero no voy a lanzar un ataque cuando se acaben las vacaciones. Tengo la oportunidad de disfrutar de los alojamientos del hotel, pero no robaré las toallas. Y amo profundamente a los huéspedes, pero son compañeros de viaje, y no voy a aferrarme demasiado a ellos.
Un pensamiento final:
A veces, nada funciona al 100% y solo tengo que usar habilidades de afrontamiento como las que describí primero. Además, es importante para mí no dedicar demasiadas horas al segundo enfoque, porque puedo quedar atrapado en pensamientos en lugar de acciones. Por lo general, la acción racional es la mejor solución, por lo que no es una buena idea estar demasiado concentrado en pensar en ello. Finalmente, es importante para mí perseverar con el tercer enfoque. Para que funcione mejor, tengo que tener plena fe en que el mundo es solo un lugar temporal, independientemente de cómo se siente la realidad “real” en ese momento.