Trate de reducir la velocidad de su respiración es una parte importante de controlar un ataque de pánico. Las respiraciones cortas y superficiales solo causan hiperventilación y exacerban los sentimientos de pánico. Entonces, cuando puedes reducir la velocidad de tu respiración a respiraciones largas y profundas, recuperas el control del ataque. Al respirar profundamente, como si estuviera respirando dentro de su estómago, podrá recuperar el control.
Cuando estás teniendo un ataque de pánico, debes tratar de jugar el juego de los opuestos. Si tienes ganas de correr, quédate quieto. Si tiene ganas de llorar, comience a reír, continúe haciendo lo contrario a las acciones que cree que debería estar haciendo y su cuerpo comenzará a relajarse y superar el ataque.
Cuando tienes un ataque de pánico, los sentimientos de miedo pueden ser abrumadores, pero debes preguntarte si realmente hay algo de lo que tener miedo. ¿Hay realmente algo o alguien allí que sea amenazador o perjudicial para ti? Es muy poco probable, así que deja que el miedo descanse y trata de relajarte.
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Realizar ciertos cambios en su estilo de vida puede reducir su riesgo de sufrir otro ataque de pánico. Los ataques de pánico se caracterizan por oleadas de adrenalina. Al hacer ejercicio regularmente, puede quemar cualquier exceso de adrenalina. El consumo de cigarrillos y alcohol debe ser eliminado o severamente restringido. Reduzca el azúcar y los alimentos procesados en su dieta y coma comidas regulares y bien balanceadas. Un cuerpo sano y una mente sana a menudo van de la mano.
Considere imaginarse a sí mismo como un boxeador cuando tiene un ataque de pánico. Crea un monstruo frente a ti que se compone de todos tus malos sentimientos y el estrés. Ahora, vence al diablo. Quítale los brazos, las piernas, los ojos, las antenas y cada parte de su cuerpo hasta que no sea más que un bulto de goo en el suelo.
No olvides que todos somos un trabajo en progreso. A veces la forma en que pensamos no ayuda a nuestro crecimiento. Sin duda la calidad si nuestros pensamientos dictan la calidad de nuestras vidas.
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