¿Cuál es la mejor manera de superar el miedo y la ansiedad?

Answer 1

https://www.quora.com/What-are-s…

La respuesta para el miedo depende en cierta medida de lo que sucedió y de cómo el miedo afecta al individuo. El trastorno por estrés postraumático es el resultado de eventos pasados ​​y requiere asesoramiento psicológico profesional. La ansiedad es producida por el miedo a las consecuencias, si uno puede dejarlo ir (sin sentir más miedo a las consecuencias), no hay ansiedad. La ansiedad le permite a uno sobrevivir a un ataque al preparar el cuerpo para la confrontación física, y ocurre incluso cuando la situación es puramente mental.

Se vuelve más problemático cuando es irracional, como en el trastorno de ansiedad; que es dos veces más común en las hembras que en los machos. Otras razones para el riesgo elevado son tener menos de 35 años, tener otro trastorno mental o tener una enfermedad crónica.

El estrés provoca la liberación de adrenalina, que causa la sensación de lucha, huida o congelación. Adrenalina (también llamada epinefrina) efectos generales:
“Cuando se libera en el torrente sanguíneo, la epinefrina actúa para
• Aumentar el ritmo cardíaco y la presión arterial,
• Dilatar las pupilas,
• Elevar el nivel de azúcar en la sangre (mediante el aumento de la hidrólisis del glucógeno a la glucosa), y
• Redistribuir el flujo de sangre lejos de la piel y los órganos internos “.
(http://www.causeof.org/adrenal.h…)

La ansiedad resulta en angustia (estrés negativo, a diferencia de eustress, estrés positivo). Una descarga de adrenalina (por estrés, ira o amenaza física) desencadena el síndrome de lucha o huida, y cuando no hay una respuesta física socialmente aceptable, pueden surgir otras reacciones fisiológicas. La angustia durante largos periodos de tiempo generalmente produce o acelera enfermedades: enfermedades cardíacas, asma, obesidad, dolor de cabeza, Alzheimer y envejecimiento prematuro (http://www.webmd.com/balance/str…).

Se ha encontrado que aquellos que realizan ejercicio físico vigoroso son menos susceptibles a la ansiedad, y el sueño y la dieta adecuados tienen efectos beneficiosos. La medicación puede ayudar a controlar los síntomas psicológicos y físicos, pero se sabe que la medicación funciona mejor con la psicoterapia; ya sea terapia de exposición (confrontar el miedo en un entorno terapéutico) o terapia cognitiva (identificar y abordar la causa).

El subconsciente controla gran parte de nuestro comportamiento; que es, por definición, más allá o conocimiento consciente, que no sea el reconocimiento de los efectos posteriores en nuestro comportamiento. Sin embargo, la mente consciente puede programar la mente subconsciente. Además, el intento intencional de “olvidar” un cierto incidente de emoción solo puede fortalecer o aumentar las conexiones neuronales asociadas con ese incidente [Eagleman, D. (2011). Incógnito: Las vidas secretas del cerebro . Nueva York: Panteón. David Eagleman, PhD, dirigió el Laboratorio de Percepción y Acción y la Iniciativa sobre Neurociencia y Derecho, Baylor College of Medicine, y es miembro de Guggenheim, y dirige el Eagleman. Laboratorio para la percepción y la acción en la Universidad de Stanford.]

La respiración es una forma de controlar el sistema nervioso autónomo en momentos de mayor estrés. La respiración autógena puede ayudar, ya que consiste en varias repeticiones de inhalación lenta y profunda (sensación de que el abdomen se extiende) seguida de una exhalación lenta y completa; Esto ayudará a aliviar la descarga de adrenalina que ha provocado el síndrome de lucha o huida y / o la aceleración hormonal causada por el encaprichamiento. Y, la respiración profunda puede ser beneficiosa para la salud a largo plazo.

Las técnicas de respiración se han utilizado durante los interrogatorios militares para desvincular recuerdos y emociones, y durante incidentes traumáticos para disminuir el impacto de la respuesta de lucha o huida y disminuir la frecuencia cardíaca. Grossman (ex catedrático de psicología del Ejército de los EE. UU. Y West Point) aboga por la respiración autógena, que también se conoce como respiración de combate o táctica. Este proceso consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos, aguantar la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y volver a aguantar durante cuatro segundos. Esto se repite hasta que la frecuencia cardíaca comienza a disminuir.

Ref: McKinney, S. (2012, diciembre). En combate: la psicología y la fisiología del conflicto mortal en la guerra y la paz: Resumen del libro, Escuela de Análisis y Resolución de Conflictos. Universidad George Mason. Obtenido de: http: //www.beyondintractability….

“’Una vez que bajas 10 respiraciones por minuto, empiezas a activar el sistema nervioso parasimpático, … lo que ayuda al cuerpo a relajarse cuando se lesiona. La respiración lenta activa el nervio vago, el nervio craneal primario, que se asocia con un estado de recuperación ‘. … Los estudios también han demostrado que la respiración lenta aumenta las ondas alfa en el cerebro, calmando las ondas de rango medio que fomentan un estado mental relajado pero alerta.

Quizás más importante, la respiración lenta tiende a aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una medida de la fluctuación en el latido cardíaco durante una actividad. “Si su ritmo cardíaco fluctúa entre 60 y 80 latidos por minuto, es más saludable para el corazón que alguien cuya frecuencia cardíaca varía entre 70 y 75 latidos por minuto”. …

Haga este ejercicio cinco veces al día y comenzará a pensar y a realizar un mejor desempeño en poco tiempo:

1. Inhale profundamente

2. Espire con una ráfaga corta (como si soplara una vela). Esto ayuda a activar su diafragma, que la mayoría de la gente no usa.

3. Espire con un largo y lento final para vaciar los pulmones. La falta de aliento proviene de no expulsar suficiente CO2.

4. Inhale, llenando sus pulmones de abajo hacia arriba, en lugar de tomar sorbos cortos. La mayoría utiliza un tercio de su capacidad pulmonar.

5. Sostenga por un momento para permitir que el oxígeno sature las células.

6. Exhale lenta y completamente.

7. Repita los pasos 4 a 6 durante cinco minutos “.

(http://www.mensjournal.com/magaz…)

Y, para la ansiedad más grave:

Havening Technic es una terapia para tratar la ansiedad que produce síntomas fisiológicos y psicológicos. Existen fobias, ataques de pánico y recuerdos traumáticos debido a conexiones neuronales dentro del cerebro. Reemplazar o debilitar esas conexiones puede aliviar la angustia que causan.

1. Manteniendo los ojos cerrados, recuerde todos los detalles de la situación angustiante y califique la angustia que causa la memoria (escala de 0 a 10).

2. Un consejero o una persona de confianza aplica un toque reconfortante (acariciando la frente, los brazos desde el hombro hasta el codo y frotándose las palmas de las manos.

3. Con los ojos cerrados, distraerse simultáneamente subiendo mentalmente una escalera con 20 pasos, contando los pasos en voz alta; Mientras imaginas que la angustia está disminuyendo con cada paso.

A los 20, emite dos rondas de “Fila, Fila, Rema tu Bote” u otra canción neutral. Abre los ojos, mira a la derecha y a la izquierda, e inhala y exhala profundamente. Si la angustia percibida sigue siendo alta, repita utilizando diferentes visualizaciones y melodías hasta que el nivel de angustia sea cero o permanezca igual durante dos rondas.

La premisa es que la distracción desplaza la memoria traumática recordada, evitando que active la amígdala; mientras que la terapia táctil produce ondas cerebrales que debilitan las conexiones neuronales que provocan angustia.

Referencia: Línea inferior personal. (2017, 15 de febrero) La técnica de Havening: Evita que tus peores recuerdos te atormenten. Obtenido de: http://bottomlineinc.com/havenin…

Fuente: Ronald A. Ruden, MD, PhD, internista del personal clínico del NYU Langone Medical Center y del Hospital Lenox Hill. Ve pacientes en su consulta privada en la ciudad de Nueva York. Creó Técnicas de refugio para eliminar las consecuencias que surgen de eventos estresantes o traumáticos. Havening Techniques ahora brinda capacitación y certificación en más de una docena de países (consulte el sitio web para ubicaciones y capacitadores). Es autor de Havening Techniques: A Primer y Cuando el pasado está siempre presente: traumatización emocional, causas y curas . Havening.org

http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-one-talk-to-What- debería hacer / responder / Dan-Robb-2

http://www.webmd.com/depression/…

http://www.webmd.com/anxiety-pan…

http://www.webmd.com/anxiety-pan…

http://www.apa.org/topics/anxiety/

Answer 2

Una forma de controlar los síntomas del miedo y la ansiedad es la ” Técnica de alivio del estrés de Mastermind “. Es una forma modernizada de meditación de respiración, que debería permitirle aliviar el estrés y la ansiedad en solo unos minutos.

Practicarlo una vez al día por la mañana como un ritual diario mantendrá sus síntomas a raya y le permitirá manejar los efectos mucho mejor. Confíe en mí, he visto que funciona de maravilla en amigos, familiares y mi pareja, que sufrían de ansiedad gravemente, hasta que ella comenzó a hacer esto. En estos días, está libre de ansiedad en un 99% y es una persona mucho más feliz y productiva por ello.

Pruébalo ahora mismo, es gratis probar y funciona como un amuleto.

NOTA: Por favor, confirme esta respuesta una vez que haya sentido los efectos, para que otras personas también puedan aprovechar esta nueva / antigua solución para los desafíos de salud mental.

Mucho amor x

Answer 3

Olaniyi Sobomehin, ex gran jefe de la NFL y actual jefe de I’m Not You, se unió a mí en The Art of Charm para compartir los secretos para triunfar en cualquier cosa y para hablar sobre la mentalidad y las estrategias que ha adoptado de los atletas de élite y cómo puede Aplica estas mismas técnicas a tu vida diaria.

Nos proporcionó un ejercicio simple para combatir esos sentimientos, un ejercicio que él mismo usa.

Él mira tres cosas; él llama a esto su triple amenaza:

1. Cómo estás usando tu cuerpo – tu fisiología.

2. Comprueba tu enfoque: ¿en qué estás enfocado?

3. ¿Cómo es tu diálogo interno? ¿Qué te estás diciendo acerca de esta situación?

Una vez que haya respondido esas preguntas, él dice que imagine su resultado final. Si te sientes nervioso por hacer una llamada de ventas, por ejemplo, revisa tu cuerpo, tu enfoque y tu conversación personal.

Luego imagine cuánta confianza se sentirá y cuán maravilloso será cuando complete su llamada de ventas. Céntrate en cómo te enfrentarías, qué harías y qué te dirías a ti mismo si te sintieras seguro y exitoso en tu llamada de ventas. Luego haga y diga esas cosas – y exagere.

Tienes que meterte realmente en este para combatir el miedo y la ansiedad, ¡hazlo a lo grande!

Answer 4

No estoy tan seguro de que tratar de superar el miedo sea una meta viable. Parece similar a querer superar un amplio espectro de emociones que son válidas y se presentan cuando surgen diferentes situaciones. Como tratar de superar la alegría en una situación que nos trae alegría. Sentirse asustado en una situación aterradora es una emoción válida. El hecho de que no siempre sea cómodo no significa que no se deba sentir. Y, de hecho, es una respuesta arraigada en nosotros por razones de supervivencia.

Tal vez un objetivo mejor sería comprender el miedo que estás experimentando y las razones por las que puede presentarse en una situación determinada para ti, y luego reaccionar adecuadamente. Aléjate del miedo y date cuenta de que no siempre debe tener un efecto debilitante en la forma en que te comportas. Pero sigue siendo comprensivo del hecho de que experimentar miedo o ansiedad no es un mal innato. cosa. Simplemente te alerta de una situación en la que te sientes incómodo.

Con el tiempo, esta objetividad le permitirá ver las situaciones con mayor claridad, sin que el lente nebuloso del miedo enturbie su juicio: afecte, “supere” o, mejor dicho, comprenda su miedo.

Answer 5

El miedo y la ansiedad se forman a través de patrones inconscientes que recorren tu cuerpo, mente y sistema nervioso. Estos patrones se crean a través de sus asociaciones físicas, a lo que prestan atención constantemente y al lenguaje que usa para usted y para el mundo exterior.

Cuando descubre estos patrones conscientemente, puede aprender a romperlos y reemplazarlos con patrones positivos y productivos.

Si quieres saber cómo, haz clic en el enlace de abajo y dirígete a mi curso basado en video para comenzar a sentirte un poco mejor todos los días …

Cómo curar completamente la ansiedad para siempre, sin medicación.

Answer 6

Para las personas que sufren de trastornos de ansiedad y depresión, la ansiedad no es solo una ola ocasional de aprehensión, sino un trastorno grave que debe abordarse con urgencia. Los trastornos de ansiedad pueden durar seis meses o toda la vida. Más que a menudo empeoran con el tiempo debido a la falta de tratamiento adecuado. Normalmente están acompañados por enfermedades mentales o físicas, generalmente están disfrazados por alcohol o abuso de sustancias y al principio pueden ser difíciles de reconocer. Como resultado, se vuelve crítico tratar las enfermedades preexistentes primero con el fin de preparar a la persona para el tratamiento de su trastorno de ansiedad.

La ansiedad no siempre es tan malo. Hay una diferencia entre estar ansioso en un determinado evento de la vida (por ejemplo, planificar su boda) y vivir una vida llena de sufrimientos de ataques de ansiedad opresivos y repetitivos. Para ser claros, un ataque de ansiedad es un episodio repentino de severa incertidumbre emocional cuando una persona se siente extremadamente asustada y temerosa. Esto suele darse en personas que sufren de un tipo de trastorno de ansiedad, la ansiedad social, que se analiza en este libro. La ansiedad no es más que la reacción de nuestro cuerpo a una amenaza percibida por la mente. Pero, si una persona sufre de ansiedad, estrés o trastorno de pánico, él o ella sufrirá de estos ataques todo el tiempo. La mente enviaría falsas alarmas, conduciendo a un comportamiento irracional, atemorizado y errático. Las estadísticas revelan que casi 50 millones de adultos solo en los Estados Unidos sufren un trastorno de ansiedad. Este estado mental también puede causar diversas reacciones físicas y síntomas que pueden llegar a ser muy difíciles de tratar con una base diaria. De hecho, muchas personas realmente sienten que están sufriendo un ataque al corazón, o que están a punto de morir.

En mi libro “El kit de herramientas de ansiedad: un libro de ansiedad para todos” (vea el enlace a continuación), aprenderá qué es un ataque de ansiedad, qué causa, síntomas que debe buscar y, lo más importante, cómo curarlo o, al menos, manejarlo con éxito. , remedios medicinales y herbales de todo el mundo.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone” ofrece una descripción general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

Amazon.com: el kit de herramientas para la ansiedad: un libro de ejercicios para la ansiedad para todas las edades: la ansiedad social y la depresión Autoayuda para curarse eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 7

Eso es muy poco probable, aunque puede experimentar mucho menos.

No quisiéramos vivir sin un cierto nivel de miedo y ansiedad. Se suma a nuestra supervivencia y nos motiva a realizar mejor. Solo cuando está claramente por encima de ese nivel debemos buscar formas de reducirlo. Y, afortunadamente. Podemos hacerlo.

Podemos encontrar situaciones en las que los humanos no tienen ansiedad ni miedo. Se asocia con sociópatas / psicópatas. Están tan sin estas emociones que recurren al abuso de los demás, incluidos los asesinatos para “sentir” las emociones. Encuentran placer en usar a los demás para sus propias necesidades. Tener el poder absoluto sobre los demás es su idea del cielo.

¿Dónde encontrarás a estas personas? Las prisiones tienen bastantes. Pero algunos son más inteligentes que estar en una profesión que probablemente te llevará a la cárcel. Tienden a gravitar hacia la política, la administración corporativa, la aplicación de la ley y las posiciones gubernamentales que les otorgan poder para hacer cumplir las regulaciones. Eso no hace que todas las personas en esas áreas sean sociópatas, por supuesto. Sólo se encuentran en mayor número allí.

Answer 8

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de la ansiedad y los trastornos de estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 9

Sí, haciendo las cosas primero que más temes, lo que es lo más malo que sucedería, fracasarías. ¡Considérelo de esta manera, tiene una forma en la que no debería hacer lo que acaba de hacer y aprendería de ello!

Answer 10

Son parte del ser humano. Creo que probablemente tengas que morir para evitar experimentar miedo y ansiedad.

El miedo y la ansiedad son mensajes de advertencia y una parte importante de la experiencia humana para alentarnos a hacer cambios para eliminar esa ocurrencia (de miedo y / o ansiedad).

Si estás experimentando miedo y ansiedad todo el tiempo, ¿quizás es hora de un cambio? Determine la causa y enfréntela, haga lo que sea correcto para que usted la elimine y luego dé el resto al Big Guy.

Answer 11

Las preguntas como esta se presentan con bastante frecuencia en quora, por lo que aquí hay una respuesta que escribí anteriormente sobre el mismo tema.

La respuesta de Mark Bridgeman a ¿Cómo puedo lidiar con el TOC y la ansiedad?

Practicar el estoicismo para una salud mental bien equilibrada.