Podría ser parcial ya que soy psicólogo clínico, pero creo que si su nivel de depresión afecta su motivación y su capacidad para funcionar, es hora de ver a alguien.
Puedes consultar tu nivel de depresión en mi sitio web aquí.
Supongo que viste a alguien y te diagnosticaron, pero realmente no te gustó ese practicante. Si es así, está cometiendo un error cognitivo al concluir que no tiene sentido obtener ayuda. Los psicólogos y todos los demás psicoterapeutas varían enormemente en sus personalidades y su nivel de competencia. También hay una serie de enfoques para la psicoterapia. Los datos de la investigación sugieren que la terapia cognitiva conductual (TCC) es uno de los tratamientos más efectivos para la depresión, que rivaliza y, en muchos casos, supera el tratamiento con medicamentos.
La TCC es un enfoque de terapia activa que le enseña habilidades para escuchar la conversación negativa en su mente, identificar las distorsiones cognitivas y cambiar esa conversación negativa para ser más preciso. También se enfoca en salir de las rutinas de comportamiento y mejorar la retroalimentación positiva de comportamiento en su vida.
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También existe la opción de ver a un médico, idealmente un psiquiatra, y obtener medicamentos antidepresivos. Esto puede ayudarlo a salir de la depresión, pero requiere un cierto nivel de paciencia en el sentido de que todos los medicamentos pueden tomar de 4 a 6 semanas antes de que brinden un alivio notable. Los antidepresivos más utilizados son los ISRS, como Lexapro, Prozac y Zoloft. Todos estos pueden tener efectos secundarios sexuales, pero son efectivos. También hay Wellbutrin, que no tiene efectos secundarios sexuales y también puede ser bastante eficaz con un perfil de efectos secundarios más bajo.
La desventaja de tomar un medicamento es que incluso si funciona, ¿qué hace cuando deja de tomar el medicamento? ¿Te deprimirás de nuevo? Esa es la ventaja de la TCC. Una vez que aprendes las habilidades de TCC, se quedan contigo para siempre Y aunque los estudios sugieren que los medicamentos antidepresivos y la TCC son igualmente efectivos a corto plazo, la tasa de recaída es mucho mayor para los medicamentos que para la TCC.
Para encontrar un profesional, puede ingresar su código postal en el sitio de Psychology Today Find a therapist,
Y contactar a algunas personas por teléfono. Recomiendo hablar con el profesional durante al menos 10 o 15 minutos por teléfono y hacerles preguntas sobre cómo trabajarán con usted. No programe una cita a menos que se sienta bien con la persona que está hablando por teléfono. Si no proporcionan una consulta telefónica gratuita, pasaré a la siguiente persona. Es posible que incluso desee ver a varias personas y decidir con quién trabajar.
Si el dinero es un problema, revise las universidades locales que a menudo tienen clínicas de psicología de bajo costo que cuentan con estudiantes de doctorado. Esta puede ser una buena manera de obtener una terapia de calidad bastante decente a un bajo costo.
Pero la terapia es una inversión, y permitirse permanecer deprimido y desmotivado tiene sus propios costos, por no mencionar sentirse mal. Dado que la TCC es un tratamiento a corto plazo, una forma de pensar acerca de los costos no es tanto por semana, sino más en términos de la cantidad de sesiones que le ayudarán a sentirse mejor. 10 a 20 sesiones de TCC pueden ayudar a muchas personas a superar la depresión. ¿Cuánto gastaste en tu último auto? Probablemente mucho más que recibir terapia de TCC para su depresión.
Buena suerte y no dejes que tu depresión te diga que no necesites ayuda. Hay ayuda, y la gente supera la depresión.