¿Cuáles son las guías efectivas de autoayuda sobre la ansiedad? Psicología y Vida

1. Controla tu respiración – aprende las técnicas de respiración correcta
2. Aprende a aplicar relajación muscular progresiva.
3. “Fíntelo hasta que lo logre”, si le preocupa que su ansiedad sea visible para los forasteros en lugar de probar esta técnica.
4. Duerma bien, vaya a la cama temprano y levántese temprano.
5. Tenga una rutina matutina, tómese el tiempo suficiente para tomar una ducha caliente, leer su periódico y tomar una taza de té de hierbas. No te apresures por las mañanas.
6. Cierre la televisión al menos dos horas antes de acostarse y leer artículos o libros que disfrute.
7. Si te encuentras corriendo como un pollo sin cabeza, disminuye la velocidad, respira hondo y muévete lentamente.
8. Vaya temprano a sus citas, tómese su tiempo para relajarse. Básicamente, necesita desarrollar el hábito de disminuir la velocidad y dejar de correr.
9. Si es posible, corte el consumo de café a cero o si no al mínimo.
10. Desconecta de todas las distracciones y camina.
11. Hacer ejercicio, hacer ejercicio, hacer ejercicio ya sea nadar pero mantenerse activo. (No se sugiere correr como a un ritmo rápido)
12. Come frutas, verduras y alimentos que te harán sentir que te cuidas. Además de los buenos efectos de estos alimentos en su salud, mentalmente estará satisfecho con la idea de que se está cuidando bien, lo que provocará acciones positivas en todas las áreas de su vida.
13. Si te gustan los animales adopta un gato o un perro. Son remedios naturales para la depresión y la ansiedad, o tal vez intentar jardinería.
14. Escuchar música relajante. Crea un lugar feliz para ti mismo en casa o en tu cafetería favorita. Visita tu lugar feliz más a menudo.
15. Corte de todas las personas tóxicas de tu vida. Socializa con personas que te hacen sentir mejor contigo mismo.
16. Pruebe algún trabajo voluntario para la iglesia, animales callejeros, niños con dificultades, etc. La idea de ayudar a alguien le hace sentirse mejor consigo mismo.
17. No pospongas las cosas. Tómese el tiempo para eliminar las tareas que se supone que debe hacer. Si no puedes terminarlos todos, incluso si hiciste todo lo posible, no te castigues. La idea de que realizó su mejor esfuerzo debería ser suficiente para que se sienta bien con el resultado, incluso si no es positivo.
18. Nunca te obligues a hacer cosas que la sociedad o tu grupo de pares esperan que hagas. Libérate, suelta tu ego y trata de comprender que las demandas del mundo material solo te hacen sentir más deprimido y ansioso.
19. No hables negativamente, aprende a atraparte cuando te juzgues a ti mismo oa los demás.
20. Perdona y olvida. Esta es la más difícil. No trates de igualarte con las personas que te hicieron mal. Avanza y haz tus propias cosas.