¿Cómo se puede superar la ansiedad de rendimiento?

Answer 1

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de prebióticos y probióticos . El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
9. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
10. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
11. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
12. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
13. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
14. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estás solo, lo vales.

Answer 2

Esto puede variar de un individuo a otro. Lo que ayuda a una persona puede no ayudar a otra. Aún tendrás que experimentar para ver qué funciona para ti. Tengo ansiedad de rendimiento para algunas cosas pero no para otras. Puedo pararme y hablar frente a grupos de personas sobre cualquier cosa. Pero pídeme tocar el piano? Estoy congelado.

La clave es encontrar algo que te haga sentir cómodo en ese entorno en particular. Algunas personas imaginan que toda persona está sentada frente a ti desnuda. Mi giro personal en este es imaginar que cada uno es un amigo personal que ha venido a animarme. Son entrenadores personales que saben lo bueno que soy. Eso me hace relajarme. Una vez que me relajo, soy oro.

La ansiedad por el rendimiento no es un monstruo, haz que sea tu amigo. Puede mantenerlo en el límite donde estará su mejor rendimiento. Si no lo tienes, siempre serás un poco menos que tu mejor. Usa ese hecho.

Answer 3

¿Pides y realmente escuchas?

Es una enfermedad social, no tu desorden. Como biólogo: somos seres sociales, mammalia, interconectados en tribus, emocionalmente unidos y protegidos, ya que cada uno tiene su tarea específica … este nuevo desarrollo en todas las Sociedades está disociado. Mire todas esas películas de Superhéroes, Jams Bond, Batman, etc .: TODAS representan al Superhombre humano que puede sobrevivir SOLO en cualquier agujero del infierno … bueno, ¡él puede … por supuesto que no!

Tendemos a sustituir las cosas sintéticas artificiales como las Drogas de todo tipo, la tecnología, todas las cosas abstractas no biológicas, que deberían permitirnos seguir solos en un entorno hostil. ¡No podemos!

¡Ese es mi trabajo como ecologista humano!

Para mostrar a las personas, la primera prioridad es buscar la Tribu donde estoy en casa. Esta es una fuerza motriz, por la cual los jóvenes buscan y siguen cultos extremos, en todas las áreas, incluso uniéndose a ISIS, ya que son bienvenidos allí y son ofrecidos. una Tarea, que los haría ir al paraíso … la razón por la que tantos caen por cultos malos y mortales todo el tiempo …

Además de Aislar viene la frustración de ser excluido de tener una Familia real, de casarse, estar estable, conectado a tierra, protegido, tener hijos, y ser creativo, productivo. Todos los rasgos naturales que no pueden florecer …

¡Este es el estilo de vida perjudicial más estresante y perjudicial posible!

¡Todos necesitamos reconocer eso y empezar a reunirnos de nuevo!

Eso funciona; ¡Lo sé por mi propia experiencia!

Admita abiertamente su situación, no oculte nada, sea claro y busque su tribu, ¡lo que nunca debe ser un grupo fundamentalista o agresivo! Manténgase alejado, ellos están aún más en problemas …

Ten siempre confianza. Encontrarás tu camino y serás bienvenido en tu tribu, ¡y puedes crear el tuyo!

Answer 4

Hay varias cosas que puede hacer para controlar la ansiedad de rendimiento. Ten en cuenta que nunca se irá. Como intérprete, quiere saber que tiene una conexión emocional con su evento. Aprender a manejar su respuesta al aumento de la ansiedad es lo que será crucial para el éxito. Algunas formas en que puedes hacer esto son:
– Tome unos pocos minutos para concentrarse en su respiración. Esto disminuirá su ritmo cardíaco y lo pondrá en un estado un poco más relajado.
– Uno también puede participar en las clases de yoga, la mediación o la práctica de la atención plena también ayudará.
– Práctica práctica práctica. A pesar de que lo mejor a veces tropezará y experimentará algún nivel de ansiedad por el rendimiento (cuanto más cómodo se sienta con su deporte, o habilidad o presentación), más fácil será superar la adversidad.

Hace poco escribí una publicación en el blog sobre la ansiedad por el rendimiento, e incluí algunas formas más de gestionarla: http: //buildingmentaltoughness.c …

Buena suerte y disfruta!

Answer 5

Respire hondo, sostenga, suelte lentamente.

Al hacer esto, empiezas a disminuir tu ritmo cardíaco. ¿Por qué? Cuando nos ponemos ansiosos, tendemos a ponernos nerviosos, aumentan los latidos de nuestro corazón y, por lo general, empezamos a hiperventilar. Esto solo aumenta nuestra ansiedad.

Independientemente de si estoy dando una conferencia, entregando un documento de conferencia, haciendo una charla de TEDx, tomando un examen o a punto de entrar en un torneo de Judo, siempre respiro hondo, lo sostengo durante cinco, luego lo libero lentamente. . Incluso puedo repetir esto 3 o 5 veces, dependiendo de qué tan “ansioso” me sienta.

Darle una oportunidad.

Answer 6

No lo superas, lo consigues.

* Practicar con un tutor, grupo, etc.
* Acostúmbrese a escuchar su propia voz en la habitación, especialmente si va a utilizar un micrófono.
* Tome medicamentos como los bloqueadores beta (propranolol) o clonazepam (existen otras benzodiacepinas como el alprazolam). Tal vez no sea bueno para los deportes. Algunos casos de ansiedad son difíciles de manejar sin medicación.
La respuesta de Liang-Hai Sie a ¿Cuáles serían los efectos secundarios de la dosis baja de Clonazepam, en lo que se refiere al deterioro cognitivo?
Los ISRS son para uso a largo plazo.
Si su ansiedad es leve, pruebe las hierbas de melissa o de la flor de la pasión, o el magnesio, quizás funcionen para usted o tengan un efecto placebo.
¡Buena suerte!

No soy un doctor

Answer 7

Creo que todos sufrimos ansiedad de rendimiento hasta cierto punto; El grado dependerá del rendimiento requerido y de la audiencia.

Pregúntate a ti mismo de qué te sientes ansioso exactamente. ¿Es errores? ¿la audiencia? miedo a la congelación? ¿Te preocupa que a la audiencia no le guste tu trabajo?
Cualquiera que sea la razón (es) debe trabajar a través de cada uno. Ve allí en tu imaginación, al lugar malo y síguelo. ¿Lo que pasa? ¿Qué pasa después? Luego repite el escenario y busca alternativas. Vuelve a reproducir el escenario original y míralo desde la perspectiva de la audiencia. Pregúntate a ti mismo, ¿fue tan malo? ¿Importa? Repetir el escenario con alternativas, ¿eso hizo algo mejor?

La mayoría de la gente se preocupa por cometer un error. Aconsejo a mis alumnos que conozcan y entiendan a fondo su trabajo. Cuanto más haces, menos ansiedad. Prepárese para el hecho de que cometerá un error (o 2 o 6), eso es normal. Incluso las personas que parecen no cometer errores, lo hacen; ellos solo los manejan bien Probablemente conozca las partes que son “poco fiables”, así que planifique una ruta de escape para ellas. Claro que es mejor realizarlos perfectamente, pero si no funcionan tienen un plan de rescate. Sepa cómo comenzar la siguiente frase o sección, evite volver para corregir el error. Eso usualmente lo hace peor.

Simula la práctica del rendimiento grabándote a ti mismo. Crea una audiencia: gente real o usa juguetes de peluche. Oblígate a verlo a través. Si no puedes actuar de esta manera, entonces probablemente no deberías hacerlo público.

Por cierto, el “rendimiento” debería ser tan parte de la práctica como el trabajo técnico, los ejercicios y la teoría. Haz tiempo para ello.

Answer 8

Puedes vencer la ansiedad por el rendimiento cambiando el lenguaje que usas para describir lo que estás sintiendo.

Antes de subir al escenario, siento una sensación en mi estómago.

Ya que sé que estoy preparado y voy a hacer una gran presentación, sé que el sentimiento no puede ser ansiedad.

Cuando siento ese sentimiento, me digo a mí mismo “perfecto, este sentimiento me dice que estoy emocionado y listo para rockear”.

Ansiedad o Ready To Rock. Es tu elección.

Answer 9

La respuesta en mi opinión es simple, “¡PRÁCTICA PERFECTA!”. Cuanto más práctica tengas para hacer cualquier cosa de la mejor manera posible, más confianza tendrás en esa tarea. Su ansiedad por el rendimiento desaparecerá cuando haya practicado lo suficiente como para asegurarse de que puede realizar la tarea a la perfección, porque sabe exactamente cómo hacerlo.

Answer 10

La respuesta tradicional es imaginar que el público está en ropa interior. Eso me pone más ansioso, así que pienso en algo agradable. Tener sentido del humor también es importante. Y darme cuenta de que nadie puede ser perfecto en su desempeño, incluyéndome a mí.

Answer 11

Aunque algunas formas de terapia o hipnosis pueden resultar efectivas a largo plazo, Viagra o Cialis pueden hacer el truco a corto plazo.

Es decir, desde una perspectiva femenina o masculina; Acostarse la noche anterior a la presentación.