Tu mente es una pequeña parte de ti, pero tu mente no es quien eres. Esto es lo que el autor, Eckhart Tolle, quiere decir cuando dice: “Tú no eres tu mente”.
Tu mente está tratando de protegerte de las amenazas percibidas, pero no siempre comprende la diferencia entre el miedo y la realidad. La mente puede ser como un perro que ladra a cada pequeño sonido, tratando de alertar a su dueño de problemas. Le ladrará a una ardilla como si fuera un intruso casero. Tu mente hace lo mismo observando el entorno y alertándote de cada percepción. posibilidad de peligro.
Tus pensamientos ansiosos necesitan una forma de ser liberados para que no te gobiernen.
Dedique solo de 5 a 15 minutos al día para practicar meditación de atención plena, también conocido como permitir la meditación. Puedes hacer una búsqueda en google para obtener consejos sobre cómo hacer meditación de atención plena. O siéntase libre de publicar cualquier pregunta de seguimiento.
Algo de esto parecerá contraproducente al principio, pero lo aliento a que lo intente. Esto naturalmente te permitirá liberar los pensamientos ansiosos. Con el tiempo, la experiencia también te enseñará que cuando tu mente comienza a charlar con pensamientos ansiosos en situaciones cotidianas, está bien, puedes dejarlos ir.
La forma en que practicas la atención plena es que te permites experimentar y observar estos pensamientos de ansiedad como si fueras un extraño. También observará su entorno: los sonidos, los olores y los movimientos en la habitación, así como las sensaciones internas o físicas que siente, como la forma en que se siente su ropa contra su piel, o cualquier tensión o molestia en sus músculos. Cuando surge una emoción, presta atención a donde la sientas. ¿Lo sientes en tu corazón, en tu garganta? ¿Causa dolor de cabeza?
Puedes pensar que es como observar tus pensamientos como si estuvieras viendo una película o viendo nubes flotando en el cielo. Cuando surge un pensamiento, observa con gentil curiosidad. No intentes suprimir, luchar o racionalizar el pensamiento, no importa cuán ansioso te haga sentir. Al mismo tiempo, no lo alimente ni lo atrape. Solo observa de forma distante, como si fueras un biólogo observando a un animal y notando el comportamiento y la apariencia.
En esta etapa, usted no hace ningún juicio ni trata de interferir o influir en la situación. Si te encuentras a ti mismo juzgando o alimentando un pensamiento, está bien. Solo reconozca lo que está sucediendo y vuelva a la observación.
Al hacer esto, su mente se dará cuenta, “Oh, mi persona ya no está alimentando estos pensamientos. Supongo que no es necesario que esté alerta ”. Los pensamientos perderán impulso y disminuirán. Es como un actor que no quiere actuar si no hay público.
Si eres un gran pensador, e incluso te encanta pensar y estar en tu cabeza, trata de estar abierto a una nueva experiencia. Cuando no vives en tu cabeza, tienes un acceso más fácil a tu sabiduría interior. Aún podrá pensar, planificar y resolver problemas cuando sea el momento adecuado. Sin embargo, cuando silencies la mente, tu sabiduría interior, la parte de ti que te habla sin miedo, todavía estará allí para darte las ideas importantes y la inspiración que necesitas. Liberar nuestra dependencia constante de la mente nos ayuda a descubrir que podemos confiar en que tendremos toda la información y los recursos que necesitamos en el momento en que la necesitamos.
Si lo intenta pero no está preparado para quedarse físicamente quieto, también puede intentar algún tipo de movimiento meditativo como el yoga, el tai chi o una actividad física repetitiva como un deporte o una excursión. Estas actividades tienen una manera de sacarte de la cabeza. Sin embargo, he descubierto que la meditación de atención plena es muy efectiva y te permite llevar la habilidad de atención plena de tu tiempo de meditación a las situaciones de la vida diaria.
