No tienes que llevar tu ansiedad contigo a tu tumba. Se puede reducir con los métodos correctos, lo he visto hecho. Pero la solución puede ser complicada y altamente individual.
Marcus ofrece algunas buenas sugerencias a continuación, pero primero déjame contarte la historia de mi familia.
Mi padre fue diagnosticado con ansiedad muy severa hace unos 15 años. Le paralizó la medida en que tuvo que renunciar a su carrera en ese momento (abogado) y tomar medicamentos. También se le dieron muchas terapias exóticas para reducir la ansiedad (muchas de las cuales no entiendo muy bien). No fueron muy efectivos, las drogas funcionaron, pero tuvieron efectos secundarios desagradables.
Durante algún tiempo, mi padre incluso intentó automedicarse con licor. Esto, como era de esperar, fracasó, y dejó de beber por completo en ese momento.
Lo que eventualmente funcionó, por cualquier razón, fue un suplemento poco conocido llamado trimetilglicina (TMG). Esto puede haber estado relacionado con sus anomalías genéticas de metilación que hicieron que su cuerpo resistiera a descomponer sustancias químicas como la adrenalina y el cortisol, o podría haber sido algo completamente diferente. En cualquier caso, fue muy diferente después de que comenzó a tomar esto, mucho más tranquilo y más en control. Como resultado, ahora tiene una segunda carrera muy exitosa en TI.
La ansiedad de mi hermana, por otro lado, era de algo diferente, no estamos seguros de qué. Estaba socialmente ansiosa, y no tuvo amigos o novios durante su infancia o carrera universitaria. Dos cosas le permitieron liberarse de esto: una era que tenía que aprender a hablar con más personas para su carrera como maestra, y la otra era que descubrió que complementar con una forma de B12 conocida como dibencozide la suprimió muy efectivamente ansiedad. Ella experimenta mucha ansiedad reducida ahora, y se ha separado completamente de su caparazón social.
El objetivo de estas historias no es que debas tomar TMG o dibencozide (aunque debes experimentar con ellas), sino que la ansiedad puede superarse y, a menudo, tiene causas físicas extrañas.
Sin embargo, no pretendo sugerir que todo se volvió mágicamente mejor por tomar pastillas. Para estos dos individuos, tomó tiempo desarrollar estrategias mentales para lidiar con la ansiedad incluso después de que trataron las causas biológicas de la raíz.
Si quieres reducir tu ansiedad, te recomiendo que hagas lo siguiente:
1. No confíe exclusivamente en las drogas, aunque algunas pueden ayudar (si valen los efectos secundarios para usted). Pero experimente y vea qué productos farmacéuticos funcionan mejor para usted. Prueba de hierbas también, ya que estos son medicamentos también. Finalmente, considere los tratamientos no convencionales como la psilocibina, que es muy potente para muchos.
2. Haga una prueba de ADN con 23andMe y luego realice una investigación sobre las mutaciones MTHFR y COMT (y cualquier otra que pueda afectar la metilación). Conjuntos particulares de genes pueden causar problemas con la química interna de su cuerpo. Estos pueden abordarse parcialmente con suplementos como el metilfolato, metilcobalamina, etc.
3. Experimentar con la reducción de la cafeína. Esto ha sido un factor importante para mí personalmente.
4. Coma alimentos procesados con un límite saludable, especialmente los carbohidratos procesados; Pero lo más importante, comer alimentos densos en nutrientes.
5. El ejercicio puede ser de vital importancia para algunas personas para reducir su ansiedad.
6. Considere eliminar las toxinas que pueden estar afectando su estado de ánimo. Joe Cohen en http://selfhacked.com/ tiene excelentes publicaciones en blogs sobre cómo los compuestos alimenticios como las lectinas pueden exacerbar problemas mentales como el TOC, la ansiedad, etc.
Quizás lo más importante:
7. Medita. Nada de lo que sabemos puede volver a cablear el cerebro en la medida en que la meditación puede hacerlo. Se ha demostrado que la meditación puede reducir el tamaño y la influencia de la amígdala (la parte de detección de amenazas del cerebro responsable de gran parte de la ansiedad), además de mejorar la capacidad de la corteza prefrontal para controlarla. Mire en la reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR) o técnicas de meditación orientales.