Si es posible, salgo de la situación causándome ansiedad. *
Tal vez sea salir de una sala llena de gente si estar atrapado con mucha gente ha provocado mi ansiedad social, tal vez sea salir de mi habitación y buscar a uno de los miembros de mi familia si he tenido un terror nocturno. Un cambio de situación es algo bueno.
Me meto en un lugar por mi cuenta, o con alguien en quien realmente confío y quién sabe lo que está pasando … luego me asusta, hasta que me siento mejor. Agotado, pero mejor. Por lo general, desencadenaré un ataque de pánico dentro de mí mismo si no estoy teniendo uno. Prefiero sentir eso que ansiedad alta por mucho tiempo.
Y entonces probablemente me siento con una taza de té.
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* En una situación en la que esto no sea posible (como en un avión), de todos modos se producirá un ataque de pánico. Debería alertar a las personas que me rodean sobre lo que está sucediendo, que estoy bien y que solo necesito que me dejen. ¡Sería entonces que las técnicas entren en juego!
Las técnicas de distracción tienden a funcionar mejor para mí, en una situación de la que no puedo escapar; Escuchar música, mirar por la ventana, soñar despierto. Tal vez conseguir que alguien me cuente una historia o que me hable sobre cosas insignificantes, es realmente útil conseguir algo en lo que concentrarse.
(Dicho esto, incluso si piensa que no puede escapar de la situación, a menudo puede hacer al menos un poco. El personal a menudo está capacitado para lidiar con esto, especialmente en aviones, pero incluso si no lo son, lo reconocerán que tiene que hacer algo si tiene síntomas de ansiedad alta. Tuve que irme de un viaje a Disneyland una vez antes de que empezara a tener un ataque de pánico, y el personal fue brillante. Me compraron un poco de agua y un paramédico, me conversaron y Yo me río, así que siempre vale la pena explorar lo que el personal puede hacer para ayudar.
Además, probablemente trataría de conseguir algunas pequeñas comodidades. Una botella de agua o cierta bebida (según la situación que puede ser el té, Pepsi Max o cerveza de jengibre). Tal vez un pequeño trozo de pan o una galleta para picar, pero solo si tengo un lugar donde ponerlo entre mordiscos (porque sé que me gustan las manos libres cuando estoy ansioso).
Conocerte a ti mismo y tu propia ansiedad también es importante. Solo conociéndolo usted mismo, sabrá qué lo hace sentirse mejor. Establecerás hábitos y tradiciones contigo mismo, como un niño con una manta de confort.
¿Por último? Solía consolarme con el hecho de que la ansiedad solo puede alcanzar su punto máximo durante tanto tiempo. Mi terapeuta me dijo eso, y es verdad. No puede durar para siempre. Ya sea que tengas un ataque de pánico o no, con el tiempo ese pico bajará (aunque ahora que estoy tan acostumbrado, ya no necesito consolarme con eso).