Cómo aumentar mi capacidad de retención de memoria

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¡Hola!

Hay muchas razones para experimentar una mala retención de memoria y muchas formas de solucionarlo. Comencé a lidiar con la niebla cerebral en mis finales de los 30 y principios de los 40. Para mí, dormir y hacer ejercicio donde los mayores culpables, pero cada uno es diferente. Aquí hay 5 cosas que te recomiendo que mires:

1. EJERCICIO : estimula las células nunca para multiplicarse, mejorando sus interconexiones y protegiéndolas de daños mayores. Ayuda a mejorar el flujo de sangre al cerebro y algunos estudios muestran un crecimiento en el centro de memoria del cerebro, en lugar de una disminución típica

2. DORMIR: duerma bien, mejora sus recuerdos y ayuda a mejorar la neuroplasticidad (crecimiento del cerebro). La pérdida de sueño puede afectar negativamente su estado de ánimo, comportamiento, aprendizaje y memoria.

3. APRENDE una nueva habilidad: participar en una actividad “Cognitivamente desafiante”, como aprender una nueva habilidad (fotografía o un nuevo deporte) puede mejorar la función de la memoria. Piense en participar en una nueva actividad que retendrá su atención y lo ayudará a concentrarse.

4. Juegos de JUEGO : el cerebro es como otros músculos, si no haces ejercicio, comenzará a deteriorarse. Considera desafiar tu cerebro con “Juegos mentales”. Pasar solo 20 minutos al día puede ayudar. Un sitio como Luminosity es un buen lugar para comenzar.

5. Coma los alimentos correctos – ¡Esto es crítico! Piense verduras orgánicas frescas y grasas saludables (aguacates, aceitunas, salmón, almendras, aceite de coco). Además, EVITA procesa azúcares y carbohidratos de grano. Además, considera aumentar tu consumo de grasas omega-3 de origen animal. El aceite de krill es excelente y se puede tomar fácilmente como un suplemento.

6. Suplemento – Considere mirar suplementos para aumentar el cerebro. Hay muchos en el mercado, así que haz tu investigación. A continuación, encontrará una lista de los ingredientes que debe buscar cuando investigue lo que se encuentra a continuación:

GINGKO BILOBA – ha sido un conocido mejorador de la memoria desde siempre, Gingko lo ayuda con un recuerdo de memoria más agudo y rápido.

BACOPA MONNIERI : ayuda mucho con la transmisión de neuronas y se sabe que mejora la cognición, reduce la ansiedad y mejora la formación de la memoria.

FOSFHATIDILSERINA: también conocida como alfa GPC, ayuda a las células a moverse y utilizar mejor las grasas. Es importante para la salud del cerebro, ya que las grasas constituyen casi el 70% de la estructura del cerebro. La fosfatidilserina es vital para las membranas celulares, ya que ayuda a regular las actividades biológicas relacionadas con la memoria y la atención.

DMAE : ayuda con la producción de acetilcolina, el neurotransmisor más extendido en el cerebro.

RHODIOLA ROSEA : apoya la dopamina, la serotonina y la norepinefrina: neurotransmisores que sirven una variedad de funciones cerebrales importantes, como el aprendizaje y la memoria.

L-THEANINE : es un aminoácido que se encuentra naturalmente en las hojas de té verde. Se cree que tiene excelentes propiedades nootrópicas, como mejorar la memoria, el enfoque y la capacidad de aprender.

B12 – Una deficiencia aquí puede afectar negativamente la función cognitiva. Asegúrese de que todo lo que vea nootropic tenga una dosis saludable de B12

Otros dos buenos ingredientes son la L-tirosina , que puede tomarse por separado. Ayuda a recordar la memoria … especialmente en las mañanas con poco sueño la noche anterior. Además, Choline puede ayudar con la memoria y otras funciones cognitivas. Los niveles bajos de acetilcolina se asocian con la enfermedad de Alzheimer.

Aquí está el producto que tomo personalmente:

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Los siguientes pasos pueden ayudar a mejorar la capacidad de memoria.

1 Asocie la memoria con el entorno: así, si, por ejemplo, se aprende una broma en presencia de un olor particular, ese mismo aroma puede indicar el recuerdo de esa broma.

2.pose nueces y almendras diariamente y beba agua para mantenerse hidratado

3. Aprieta el puño: la investigación sugiere que apretar tu mano derecha y apretarla con fuerza hace que sea más fácil memorizar los números de teléfono o las listas de compras. “Más tarde, cuando quieras recuperar la información, aprieta el puño izquierdo. Los investigadores piensan que los movimientos Activar regiones cerebrales clave para el almacenamiento y recuerdo de los recuerdos.

4Aprenda algo antes de ir a la cama: “La mejor manera de ‘consolidar una memoria’ es revisar la información justo antes de ir a dormir”. Esto se debe a que hay menos “nuevas” memorias de interferencia, por lo que lo recordará mejor al día siguiente.

.5.Ejercar más: varios estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la función cognitiva y es particularmente bueno para mejorar la memoria. También se piensa que el ejercicio estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, un área del cerebro importante en la memoria y el aprendizaje.

.6. Use imágenes: un tipo de mnemotécnico, o ayuda para la memoria, se basa en imágenes en lugar de palabras. “Una forma clásica de recordar el nombre de una persona es tratar de imaginarla (o algo asociado a ella) en la cara de la persona. Los psicólogos han descubierto que cuanto más extraña y vívida sea la imagen, mejor funciona.

7.Utiliza tu memoria visual, asegúrate de ver este enlace de video

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A veces, sientes que no puedes memorizar conceptos / hechos típicos, mientras que otros pueden memorizar, lo que te lleva a una situación incómoda cuando tu maestro te pregunta un evento histórico con fechas frente a una clase y no puedes memorizar.

En realidad, es realmente cierto que cada persona tiene la misma capacidad de memoria, pero surge la verdadera distinción: ¿Cómo se desarrolla su propia memoria de trabajo? Nuestro cerebro está dividido en dos partes, la parte izquierda del cerebro es lógica y analítica, mientras que la derecha es imaginativa y emocional, y la parte izquierda del cerebro es a corto plazo, mientras que la parte derecha del cerebro es http: // a largo plazo .Así que tiene que usar la combinación de ambos para utilizar eficientemente su memoria.

Hoy, discutiremos Seis técnicas rápidas y simples de investigación comprobada, una por una, que puede utilizar en la práctica para mejorar su memoria, que le serán útiles en todos los aspectos de su vida, especialmente en los exámenes.

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6 técnicas rápidas y sencillas para mejorar tu memoria | Refuerzo de memoria

Answer 4

El cerebro es el centro de todo el aprendizaje y las experiencias, y las habilidades cognitivas son las habilidades básicas necesarias para procesar la información. Las habilidades cognitivas como la memoria, el pensamiento lógico, la capacidad de atención y la capacidad de aprendizaje son fundamentales para realizar cualquier tarea, simple o compleja. La cognición requiere múltiples áreas del cerebro para funcionar simultáneamente.

¡En SochGenie estamos tratando de abordar el núcleo del aprendizaje y qué mejor manera que jugando juegos! ¡No es tu EDAD sino tu CEREBRO lo que importa !

Hemos lanzado la primera versión de la aplicación que trata de mapear 20 habilidades diferentes como memoria, capacidad de atención, concentración, toma de decisiones, pensamiento evaluativo, pensamiento lógico y muchos más a través de un conjunto de 4 juegos simples pero atractivos. Puedes ver tus 5 habilidades principales para cada juego y también las 5 habilidades principales en general en la aplicación. Próximamente lanzaremos nuestro sitio web, que destacará el conjunto completo de 20 habilidades.

Las puntuaciones corresponden al rendimiento de un individuo en ese grupo de edad en particular y las habilidades se asignan al rendimiento en el juego según los grupos de edad. Las insignias se asignan a cada habilidad en función de la clasificación del usuario en ese grupo de edad en particular para esa habilidad en particular.

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La táctica más utilizada por los expertos en memoria de todo el mundo es formar una historia coherente con los elementos que deben memorizarse. La asociación de una representación pictórica con los elementos de la historia formada aumenta la retención del contenido deseado. Mira este Ted Talk para entender mejor esta táctica:

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Relacionarlo con algo de su interés. Ya sea a las curvas de Samantha o donas o puede ser con papas de miel. Relacionalo con las cosas que te parezcan mas interesantes.