¿Cuáles son algunas formas de superar la depresión sin medicación?

Answer 1

Cuando dice depresión clínica, asumo que se refiere a la depresión diagnosticada clínicamente endógena, es decir, no debido a un evento o estrés en particular.

La respuesta clara de la evidencia de investigación es sí. El aumento del ejercicio / actividad es probablemente el mejor tratamiento para la depresión leve, mientras que la terapia cognitiva conductual y las terapias enfocadas y relacionadas tienen una base sólida de evidencia para la depresión leve y moderada. Una lectura completa de la evidencia me sugiere que la medicación NO debe ser un tratamiento de primera línea para la depresión leve a moderada, al menos no el primer episodio.

Muchas personas han encontrado otras soluciones o adiciones. Soy un gran creyente en la regulación del sueño, los aceites omega 3 y la vitamina D. La depresión también se ha teorizado como estrés interno, ansiedad y enojo. Así que trata con esos … Piensa en yoga, tai chi y meditaciones activas. Piensa en golpear la almohada, cantar, ser honesto, artes marciales, acupuntura, aceites esenciales …

Para obtener la energía / motivación / ímpetu para hacer estas cosas, volveré a señalar la TCC. Inicialmente, si es posible, trabaje con un terapeuta para desarrollar la planificación de la actividad.

Pero sobre todo, he encontrado la clave fundamental: darme cuenta del hecho vital de que mis pensamientos depresivos son mentiras. ¡Mentiras! Nadie es inútil, inútil, desagradable, desagradable, sin esperanza. Ninguno.

Me niego a dar a esos pensamientos algún tiempo al aire en estos días, no discuto con ellos. No son ciertas.

¿Cómo descubrí esto? Una vez más, te apunto a CBT.

Answer 2

Es posible que muchos de nosotros no estemos conscientes de que tenemos deficiencias de nutrientes, y estas deficiencias no solo afectan nuestra salud física sino también nuestra salud mental.

Hay muchos minerales críticos relacionados con la salud mental y la depresión, que incluyen:

• El magnesio Varios estudios han demostrado una mejora en la gravedad de los síntomas de la depresión cuando los participantes del estudio recibieron 125-300 mg de magnesio con cada comida y antes de acostarse. Los síntomas que mejoraron incluyen irritabilidad, insomnio, desesperanza y ansiedad. Los alimentos que contienen magnesio incluyen espinacas, semillas de calabaza, yogur, kéfir, almendras, frijoles negros, aguacate, higos, chocolate negro y bananas.
• El cromo Este mineral es un elemento metálico que los humanos requieren en cantidades muy pequeñas. Es posible que no necesitemos mucho cromo, pero un estudio de pacientes con depresión atípica mostró que el 70 por ciento de los que tomaron 600 mcg de picolinato de cromo tuvieron una mejoría en sus síntomas. Los alimentos ricos en cromo incluyen el brócoli, los huevos de corral, las batatas, el maíz, la avena y la carne de vacuno alimentado con pasto.
• Hierro La disminución de los niveles de hierro puede provocar apatía, depresión y fatiga. Muchas mujeres experimentan depresión durante los años fértiles (25-45), y una de las razones puede ser que las mujeres pierden hierro durante la menstruación. Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, carne de cerdo, pollo, mariscos, frijoles, espinacas (y otras verduras de hoja verde), guisantes, chirimoyas y cereales fortificados con hierro.
• Selenio. La depresión, como resultado de la deficiencia de selenio, se ha establecido en al menos cinco estudios diferentes. La depresión puede ser el resultado del estrés oxidativo, por lo que el selenio puede ser útil. El selenio tiene propiedades antioxidantes. Los alimentos ricos en selenio incluyen las nueces de Brasil, el atún de aleta amarilla, el mero, las sardinas y el pollo.
• Zinc. Se han realizado muchos estudios clínicos para determinar la relación entre el zinc y la depresión. Los niveles de zinc son generalmente bajos en aquellos con depresión mayor. Coma cordero, semillas de calabaza, carne de res alimentada con pasto, champiñones, garbanzos, espinacas y pollo para obtener más zinc en su dieta diaria.
• Cobre. Este mineral es importante en la depresión porque es un componente de las enzimas que metabolizan las sustancias químicas del cerebro que lo ayudan a responder al estrés, sentirse feliz y estar alerta. Los alimentos ricos en cobre incluyen semillas de girasol, lentejas, almendras, chocolate negro, hígado de res y espárragos.
• Manganeso. Este mineral es un componente importante de la dismutasa (SOD) y se encontró que era bajo en el episodio depresivo de pacientes bipolares en comparación con los controles. El tratamiento con el antidepresivo fluoxetina aumentó el nivel de esta enzima. Las fuentes dietéticas de manganeso incluyen nueces, semillas, vegetales de hojas verdes, té, germen de trigo, granos enteros, legumbres y piñas.
• Calcio. No existe una relación clara entre el calcio y la depresión, pero algunos estudios encontraron niveles bajos de calcio en pacientes deprimidos y otros encontraron niveles elevados. Sin embargo, no puede ignorar el papel del calcio porque afecta los niveles de magnesio en su cuerpo. Para alimentos ricos en calcio, haga clic aquí.

Answer 3

Una vez sufrí con depresión clínica severa, alta ansiedad social, me evaluaron con alto riesgo de suicidio y sé lo difícil que puede ser el viaje para salir de la depresión y la ansiedad.

Quiero compartir con ustedes algunas de mis estrategias que desarrollé y escribí para superar la depresión sin medicamentos.

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1. Art . La creación de arte me pareció muy terapéutica. Creé pinturas en mi etapa temprana de terapia para liberar mis emociones y expresar lo que estaba pensando. Al final del proceso, realicé un trabajo que ahora se encuentra en la repisa de mis padres y me ayuda a recordar el momento en que superé grandes dificultades.
2. Descansa Dormir, particularmente en las primeras etapas de la depresión, es necesario para que tu mente se cure. Cuando me enfermé por primera vez, dormía mucho, alrededor de 3 semanas. Se ha comprobado científicamente que el dormir tiene un gran beneficio y también para ayudarlo a recuperarse de su terrible experiencia. Escribí un blog sobre esto hace un tiempo para intentar ayudar a aclarar más esto. La importancia de dormir cuando se cura de la depresión.
3. Mantenga un diario de viaje . Todos los días, cuando esté despierto, intente escribir cómo se siente, sin importar lo mal que pueda parecer. Escribirlo ayuda a sacarlo de tu cabeza y también a identificar cuándo las cosas no son tan malas como pensabas anteriormente. Algunos días serán mejores que otros y a medida que avanza en su viaje, eventualmente verá una diferencia real hasta que ya no necesite escribir más en su diario. Todavía guardo mis diarios en los que escribí y cuando los miro, veo hasta qué punto he llegado hasta donde estoy hoy. 5 razones por las que deberías considerar llevar un ‘Diario de viaje’
4. Fíjese metas, goles locos y también alcanzables “realistas”. Todas las personas están orientadas a objetivos, de hecho. No importa lo que sea, puede encontrarse con una pareja perfecta, tener grandes grupos de amigos, ser un gran artista, dirigir su propio negocio, establecer un plan de comidas o simplemente obligarse a levantarse por la mañana a cierta hora. . Estos son todos los objetivos! Le animo a que obtenga un pedazo de papel (o en la parte posterior de su diario) y escriba 10 objetivos diferentes que le gustaría alcanzar. Si tiene dificultades para levantarse por la mañana antes de las 9 am, digamos, tal vez una de sus metas sea intentar levantarse a las 8:30 am. Posiblemente otro objetivo podría ser bañarse todos los días si ha dejado de hacerlo. Estos pequeños objetivos pueden trabajar hacia objetivos más grandes. ¡También es importante soñar en grande, así que ponga en práctica su mayor meta soñada! Así que imagina tu sueño más salvaje, ¿quieres ser millonario? Entonces ponlo como objetivo. Es alcanzable, pero el objetivo es el primer paso en el camino hacia él. También he escrito un blog sobre el establecimiento de objetivos aquí: – La importancia del establecimiento de objetivos para la depresión.
5. Ejercicio Por más difícil que parezca, presiona para hacer ejercicio. Este debe ser uno de tus objetivos principales. El ejercicio libera endorfinas naturales y la buena noticia es que ¡usted tampoco tiene que ir al gimnasio! Simplemente puede ir al parque a dar un largo paseo (el doble efecto de estar en la naturaleza será de gran beneficio para usted), o puede usar una computadora como wii fit o xbox 360 con kinect para entrenarse en casa. En realidad, utilicé una combinación de wii fit y paseando al perro de la familia en largas caminatas para ayudar a estimular la liberación de serotonina en mi cerebro de forma natural, y me ayudó. Además, estaba empezando a ver una diferencia en mi peso y forma corporal, lo que me dio algo más. confianza y esperanza 9 razones por las que el ejercicio regular es bueno para la depresión – Blog de Battle of Mind
6. Ver videos y películas motivacionales . Cuando estaba pasando por dificultades y me resultaba difícil motivarme, veía videos motivacionales. Hubo uno en particular que fue bastante poderoso para mí sobre el gladiador y cómo logras una buena vida y de la que puedes estar orgulloso cuando miras hacia atrás. De hecho, con su pregunta, esto también puede ser beneficioso para usted: – La mentalidad de gladiador e inspiración para superar el dolor y la adversidad.
7. Ríete incluso cuando no quieras . Mira a tus comediantes favoritos, las cosas que sabes que son divertidas para ti. ¡Incluso, obligate a sonreír durante al menos 30 segundos, cuando sonríes no puedes sentirte triste y naturalmente te levanta! Pruébalo ahora, sigue! ¡Mira cómo te sientes después de sonreír tanto! 🙂
8. Meditar No puedo decir lo suficiente la importancia de la meditación para una mente tranquila. Uso meditaciones guiadas en una aplicación. Simplemente busque uno en su tienda de aplicaciones elegida, hay muchas versiones gratuitas. Es realmente bueno y con la práctica regular encontrará algo de tranquilidad.
9. Evaluar las relaciones . ¿Son todas tus relaciones saludables? ¿No solo las relaciones de amor sino también las amistades? A veces es importante desvincularse de las personas que le causan angustia, ya que a veces dejarlo ir no solo es beneficioso para usted, sino también para la persona que está dejando de lado. Mi ex novia y yo nos separamos y ambos vivimos vidas más felices después, también me liberaron para perseguir mis objetivos profesionales y me ayudó a curarme de la depresión, es posible que algunas de tus relaciones necesiten un examen cuidadoso.
10. Buscar una terapia Por último, pero no menos importante, debe probar diferentes terapias junto con el ejercicio, el establecimiento de objetivos, dormir bien y encontrar motivación. No me avergüenza decir que he probado más de seis terapias diferentes antes de encontrar la que me funcionó bien. De hecho, fue esta la razón por la que instalé un nuevo sitio web que explora cada tipo de terapia disponible que se sabe que ayuda con la depresión llamada http://www.seekatherapy.com . Es un directorio de más de 800 especialistas que aún está creciendo y puede encontrar hipnoterapeutas, consejeros, psicoterapeutas, aromaterapeutas, expertos conscientes, reiki, masajes y mucho más. Personalmente, me pareció que la hipnoterapia era de gran ayuda, pero tal vez hable con su médico de cabecera antes de acceder a un especialista para ver si esa terapia es adecuada para usted. Busque una terapia que le ayude a encontrar fácilmente un terapeuta local

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Espero que algunas de estas ideas ayuden a responder su pregunta.

Answer 4

Quienquiera que te haya dicho que los medicamentos cura la depresión están equivocados. La medicación no cura la depresión. Proporciona temporalmente sustancias químicas en el cerebro que son espantosas y esas sustancias que se suministran con medicamentos pueden restablecer la motivación y hacer que uno se sienta bien.

Una vez que se detiene la medicación, la persona entra en el mismo estado de depresión. La recuperación de la depresión comienza solo cuando alguien comienza a hacer cosas que restauran el equilibrio natural de los químicos en el cerebro y auto sostienen la producción una vez que el medicamento se reduce significativamente y se detiene de una manera.

Recuerde, antes de la depresión, uno debe ser capaz de producir tales productos químicos. así que concéntrate en los activos y las cosas que restauran el equilibrio químico.

1. Practicar la gratitud

Dar las gracias y apreciar las cosas puede hacer que uno se sienta parte de la sociedad. Esto produce la serotonina química en el cerebro y ahora sabes que a las personas se les proporciona antidepresivos SSRIS. S representa serotonina

2. Reconstruir relaciones

Somos animales sociales. Encontramos seguridad en número. Cuando hablas con sentir, se liberan neuroquímicos. Es muy importante reconstruir las relaciones y comenzar a hacer amigos. Es bueno para el cerebro y restaura el balnace de neuroquímicos.

3. Hacer ejercicio o trotar

No hay evidencia científica completa sobre cómo el ejercicio afecta la depresión. Pero sabemos que puede ayudar mucho a la mayoría de las personas. Ayuda a regenerar las neuronas en el cerebro. Neurogénesis – creación de nuevas neuronas, se acelera. Las exploraciones de personas con depresión revelan que la neurogénesis se reduce en muchas partes del cerebro. Así lo contrarresta.

Ejercicio de liberación de endorfinas, una buena sensación química, responsable de la elevación del dolor y alta. Me sentía extremadamente bien cada vez que corría. Los dolores de cabeza eran menos severos después de todo y el sueño era mejor. El cuerpo en movimiento activa muchas partes del cerebro y es generalmente bueno para la salud. Algunos de nosotros vivimos un estilo de vida sedentario.

4. Tratamiento de las distorsiones cognitivas.

La depresión trae fallas en el pensamiento. La depresión me hizo ver el mundo en tonos de blanco y negro. Asumo lo peor y espero lo peor. Este pensamiento, llamado técnicamente, distorsiones cognitivas, se abordará en la terapia cognitiva conductual. Esto es muy efectivo. Los pensamientos negativos y angustiantes pueden causar estrés, liberar cotisoles en la sangre y causar deterioro en la memoria y el funcionamiento cognitivo.

Estos pensamientos que causan el estrés hacen que nuestro cuerpo en el modo de vuelo o lucha,. El estrés debe ser abordado. Se puede hacer modificando los pensamientos y el comportamiento. Esto será abordado en la terapia. Sin abordar las distorsiones cognitivas, no habrá una recuperación completa. Esta es una parte muy importante de la depresión.

A veces, estas distorsiones pueden causar miedo y deben abordarse. Se puede hacer mediante modificación de la conducta y modificación pensamiento pensamiento ( TCC).

5. Detener los malos hábitos y la adicción.

La pornografía, la alimentación emocional, la adicción a la heroína, fumar, el alcohol, pueden causar deficiencia de dopmaine en el cerebro. Los adictos experimentan depresión. El cerebro deja de producir dopamina, el químico para motivarse cuando lo produce en períodos cortos inducidos por la adicción, como las drogas o cualquier otro tipo de comportamiento. Nunca, nunca te metas con la dopamina. Sin tratar tales adicciones, no habrá una recuperación completa de la depresión

6. Modificaciones dietéticas

¡Deja de tomar café! – aumentar los niveles de cortisol

No se emborrachan No lo hagas hasta que te recuperes.

Comer alimentos ricos en grasa omega 3. Ejemplo, anacardos, almendras, semillas de lino, aceite de pescado, tabletas.

El cerebro está compuesto de grasa casi el 50 por ciento. Entonces, asegúrate de que suministras esos nutrientes.

7. Trata tu trauma

Curar desde el pasado. Trauma como accidentes, pérdida de seres queridos puede causar trastorno de estrés postraumático. Esto puede verse como víctimas de violación, soldados de guerra, etc. Así que asiste a la sesión de terapia por trauma. Sacad la tala reprimida. Déjalo ir . Emoción reprimida causa depresión. Siéntela y déjala ir. También puede ser la pérdida de una mascota, una ruptura o cualquier cosa que sea traumática.

8. Meditación consciente o hacer yoga.

La meditación no te va a ayudar si uno no ha progresado. Comience a meditar cuando la depresión se haya vuelto menos severa. la meditación consciente hace maravillas, libera serotonina y todos los productos químicos que necesitan. Reduce la ansiedad. Aumenta la concentración y ayuda a centrarse en el presente. Puede hacerte inmune a los pensamientos negativos. Los beneficios son infinitos. Solo 30 minutos al día. Si no puedes meditar, respira siempre que puedas. Las respiraciones profundas pueden ayudar mucho. Calma el sistema nervioso y de estrés del cuerpo.

El yoga alivia lo mismo. He leído artículos al respecto. No he probado el yoga y no puedo hablar de eso.

9. Encuentra un propósito, encuentra el nuevo significado de la vida.

Comienza a hacer algo que amas, debe agregarle sentido a tu vida. Fueron mis mascotas las que me hicieron posible la recuperación. La cabeza comenzó mi recuperación. No pude pensar en una mejor manera de comenzar mi recuperación. Desde mi infancia, estoy loca por las mascotas y las amo con todo mi corazón. Encuentra algo así. Invierte tu tiempo. Reinvéntate a ti mismo .

Crié 400 papas fritas y me curó mucho. La mejor parte de mi recuperación que amé y me hizo aferrarme a la vida cuando no tiene sentido. No sé cómo explicar la paz que ofrecían mis mascotas. Entonces, encuentra algo que te haga feliz y que tu vida sea significativa.

10. Nunca hagas metas

A la mierda los goles. Nunca hagas metas hasta que te recuperes. El fin de la recuperación será sobre los objetivos. Pero la depresión puede afectar la memoria y la concentración, causa niebla cerebral. No intentes seguir los objetivos con un cerebro jodido. Empeorará las cosas. Aprendí esto después de un año. Deseaba que alguien me hubiera contado sobre esto.

11. Tenga paciencia, no haga un seguimiento de su progreso y acepte las recaídas

Me ha llevado 2 años. Es un proceso lento con mejoras lentas. El cerebro lleva tiempo. Se necesita mucho tiempo y paciencia. ¡Deja de esperar!

Tengo recaídas cien veces. Pero siempre brinda la oportunidad de saber qué salió mal y qué causó la recaída. Es la mejor manera de descubrir los factores desencadenantes y los problemas dentro de las psiques. Trabaje en recaídas y véalo como una oportunidad para crecer y aprender. Dime a alguien que no haya recaído y voy a dejar quora. Las recaídas son parte de la recuperación. Sucede a menudo. Entiendelo

12. Deja de tomar los antidepresivos.

Cuando la depresión disminuya, deténla. Consulte a su psiquiatra y reduzca la dosis día a día. Tome su tiempo . Los síntomas de abstinencia pueden causar angustia temporal y su normalidad. Pero cuando te sientas seguro, déjalo y dile adiós. Puede ser difícil, pero es la forma de progresar. Asegúrate de que hayas desarrollado muchas habilidades, como la que mencioné anteriormente. Deben poder sostenerte.

13. dormir y luz del sol

El sueño repara el cuerpo y segrega hormonas de crecimiento. El sueño y la fatiga están interrelacionados. El sueño y la niebla cerebral están interrelacionados. Asegúrese de dormir a la misma hora todos los días antes de las 11 pm. El sueño es un indicador de recuperación. El sueño también está relacionado con el estado de ánimo. No sabemos por qué el sueño es lo más importante. Pero es . Mis días son mejores cuando dormí mejor. Falta de cognición del sueño. Incluso cuando hay un terremoto, toma tu almohada y comienza a dormir en la calle. El sueño es muy crucial para una rápida recuperación

14. Escribir revistas

Deja salir los sentimientos tristes. Encuentra la comodidad en la escritura. Nos puede aliviar y calmar. Usa un bolígrafo y un papel si puedes. Uso la mía para escribir mis tristes historias y también tengo una columna separada para los logros. Cuando las cosas se ponen difíciles, lo leo y me ayuda a seguir adelante.

15 . Dejar de pensar rumia

Esto será abordado en la terapia cognitiva conductual.

1 6. Practica la autocompasión

La autocrítica puede arruinar la salud. Practica la compasión. Aprende a ser amable contigo mismo. Esto también puede abordarse en la terapia.

Todo lo que he mencionado, lo seguí y le debo mi recuperación a eso. La depresión no se puede curar con medicamentos. La medicación puede ayudarlo a motivarse cuando no la tiene. Personalmente, es el conocimiento, mi interés en la psicología me ha hecho recuperarme. Comprender cómo funciona la depresión puede ayudarte a saber que “no eres tú”, es solo la enfermedad. Recomendaría a cualquiera que lo lea. A diferencia de un ataque auditivo o una falla de un órgano donde el médico hace todo el trabajo, la depresión es algo que un individuo debe asumir la responsabilidad y trabajar para lograrlo. Los terapeutas pueden mostrar el camino, pero depende del individuo caminar por el viaje. La depresión es muy diferente de otras enfermedades.

¡Cambia el terapeuta si tienes que hacerlo! Ser parte de un grupo de apoyo puede ayudar mucho

Answer 5

Mi opinión sobre eso … no lo haces. Mi segunda opinión sobre eso … ¿por qué no quieres tomar medicamentos?

La depresión clínica suele ser genética . La investigación muestra que hasta un 40% de la depresión es genética; en consecuencia, uno debería enfocarse en manejar la depresión en lugar de curarla . También, un insulto al cerebro (TBI) casi siempre causará depresión.

Desafortunadamente, en la mayoría de los casos con depresión también viene la ANSIEDAD . Es muy importante controlar la depresión / ansiedad. Puede consultar a un especialista o médico general , que puede prescribir medicamentos para la depresión / ansiedad.

No hay vergüenza en tomar medicamentos antipsicóticos. Uno de los seis adultos en los Estados Unidos lo está haciendo.

Junto con tomar medicamentos recetados, uno debe encontrar puntos de venta que puedan ayudar a sobrellevar el estrés. Estos puntos de venta podrían incluir: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídele a alguien que sea tu compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan “B;” memorice una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de “arreglar” a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Si realmente desea encontrar ejemplos / medios para hacer frente a la ansiedad / depresión, consulte el libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities .

Answer 6

1. Exposición a la luz solar: la exposición a la luz solar aumenta el nivel de serotonina en el cerebro; un neurotransmisor, cuya deficiencia se cree ampliamente causa la depresión. La exposición de 15 a 60 minutos es suficiente para aumentar el nivel de serotonina en el cerebro. Mantener el ciclo de luz-oscuridad también es importante para regular su reloj biológico, que controla su patrón de sueño. Las personas deprimidas tienden a oscurecer su habitación, siempre que sea posible, abran las ventanas y coloquen las cortinas, dejando que la luz se acerque.
2. Ejercicio : Caminar rápido solo unos 30 minutos al día, cinco veces a la semana, curar la depresión leve a moderada. El ejercicio aumenta la noradrenalina y el nivel de endorfina en el cerebro; Hitler usó anfetamina, una droga similar a la noradrenalina para aumentar el poder de concentración y reducir la necesidad de dormir y comer. La anfetamina también se usa como droga de éxtasis. Las endorfinas son químicamente similares al opio, la heroína es la versión semisintética de la endorfina. Tanto la noradrenalina como la endorfina producen euforia.
3. Escritura expresiva: escriba un mínimo de quince minutos por día durante tres días consecutivos; escribe lo que tengas en mente, escribe sin preocuparte por la ortografía y la gramática, escribe por qué estás deprimido, escribe cómo te sientes, escribe cómo puedes superarlo. Créanme, estudio tras estudio, he encontrado que dentro de los 3 días de la escritura expresiva las personas se sienten mucho mejor. Cada vez que comparte sus sentimientos o secretos, ¿ha notado que su estado de ánimo se aligeró? Es por eso que las salas de chat de Internet están llenas de personas deprimidas que intentan desesperadamente compartir sus sentimientos; Compartirlo en el mundo real te hará débil; nuestra cultura moderna creó el mito de la personalidad alfa, autodidacta, que no necesita la aprobación de los demás y puede regular sus emociones con un interruptor. La verdad es que todos somos débiles, vulnerables, dependientes y necesitamos la ayuda de otros.
4. Simulación de gestos / Manipulación de los músculos faciales: Ir frente a un espejo. Sonreír. Mantener esa cara durante 15 segundos. Hazlo tantas veces como quieras. Poner una cara triste puede hacer que te sientas triste incluso cuando no estás triste, así como hacer una cara feliz te hace feliz.
5. Lea libros cómicos, libros de bromas: un consejo real es realizar actividades que le gusten; escuchar música, ver películas, jardinería, leer, viajar, etc. Prefiero leer colecciones de bromas; PG Wodehouse, Christopher Moore, Saki son algunos escritores ingeniosos y cómicos; También puedes leer colecciones de chistes.
6. Tomar alimentos que contengan serotonina: muchos alimentos contienen naturalmente serotonina, el problema es que la serotonina en alimentos naturales no puede pasar la barrera hematoencefálica. Sin embargo, la leche, los yogures, los cacahuetes contienen una variante química especial de la serotonina que puede pasar la barrera hematoencefálica y aumentar el nivel de serotonina en el cerebro. No hay un estudio exhaustivo sobre este consejo, pero los tres alimentos mencionados anteriormente pueden ser fácilmente parte de su dieta balanceada.
7. Meditación: todo lo que vacíe tu mente es meditación; No hay un ambiente, una postura, un gesto o un sonido correctos para la meditación. Los yoguis pueden preferir sentarse sobre la piel de un tigre, el Dalai-lama puede pedirle que beba del cráneo humano y una taza de té para lograr la tranquilidad. No moleste a su mente con técnicas triviales, simplemente siéntese en un lugar cómodo y trate de detener el proceso de pensamiento; al principio, la forma más fácil es repetir un sonido en particular. Sigue practicando, pronto podrás vaciar tu mente sin pensar en ningún sonido o imagen visual.

Los siete consejos mencionados anteriormente son como el tratamiento sintomático de la depresión; Como saben, el tratamiento sintomático de la fiebre es el paracetamol; El paracetamol reduce la temperatura de su cuerpo pero no cura la causa de la fiebre. Es posible que necesite antibióticos, esteroides y, por lo general, reposo para que el sistema inmunológico del cuerpo pueda eliminar la causa de la fiebre. Para salir de la depresión, debe identificar qué es lo que está mal en su proceso de pensamiento. ¿Tienes miedo del futuro, has perdido algo valioso, tienes una visión negativa de ti mismo o de tu familia, estás solo? Si es así, ¿por qué? Una vez que sepa qué está causando la depresión, puede tomar medidas a su medida o con la ayuda de un profesional de la salud mental. Ir a profesionales de la salud solo aumentará los ingresos anuales de los médicos y las compañías farmacéuticas, trate de resolver su problema por su cuenta. ¿Has sentido la alegría cuando terminas un problema complejo? Después de uno o dos años, puedes afirmar con orgullo que sí sufrí de depresión, pero también lo resolví y lo superé. La verdad es que los episodios más depresivos rara vez duran más de un mes; Nuestra mente tiene capacidad automática para contrarrestar la depresión. La depresión en los adolescentes se debe a la aparente mala apariencia, falta de amigos, bajo estatus familiar, bajo rendimiento académico; Con la edad entenderás que la personalidad es más importante que la apariencia, el bajo estatus familiar es un factor motivador fuerte, la no conformidad es la variante más importante del éxito, los resultados académicos solo importan si quieres llevar una vida robótica. Otra cosa, su depresión puede ser el resultado de alguna condición médica. Supongamos que alguien sufre de problemas de eyaculación precoz (EP) relacionados con la ansiedad. Después de seis meses de fracaso continuo puede deprimirlo, seguir mi consejo no será de ayuda, debe deshacerse de la educación física. Pero no intente el paquete de $ 40 para toda la noche de sexo, vaya a un médico, él le mostrará la mejor manera de salir de la educación física. Por lo tanto, también es importante saber cuándo buscar ayuda médica.

No todas las depresiones son malas, muchas personas con depresión melancólica afirman que lo disfrutan. Para ellos “Todos los placeres están vacíos, nada es tan dulce como la melancolía”. Si estás disfrutando de tu depresión melancólica, no sigas mi consejo.

Answer 7

No hay cura para la depresión. Si bien las otras respuestas NO son incorrectas, creo que definitivamente debería leerlas y probarlas, soy MUY ESPECÍFICO de que aquellos que tenían depresión, pudieron eliminarla por completo de sus vidas. En mi opinión, solo hay terapia en varias formas que ayudan a diluirla o enmascararla.

Por supuesto, si estás hablando de depresión en la forma de “hoy, me desperté deprimido, porque mi equipo deportivo favorito perdió” o “Estoy deprimido porque mi mejor amigo tiene herpes”, entonces seguramente no es depresión. Eso es simplemente alguien que, sin saberlo, se burla de la depresión como una especie de emoción caprichosa que bordea la autocompasión.

Las personas ayudan a enmascarar o diluir la depresión haciendo cosas que ayudan a mantener su mente ocupada y sus cuerpos cansados. Muchas personas que nunca han tenido una depresión real, pero piensan que tienen depresión, piensan que hacer cosas que los hagan felices lo curarán o lo diluirán, pero en realidad, creo que la felicidad puede hacer que aquellos realmente deprimidos se sumerjan en pensamientos suicidas. Usted pensaría que personas como Robin Williams, que ganaron mucho dinero, actuando en hermosas películas durante décadas, tienen amigos increíbles como Whoopi Goldberg y Billy Crystal, han participado en obras de caridad que millones de personas que aman estarían contentos. Sin embargo, se suicidó. ¿Qué pasa con Chester Bennington, quien horas antes de su suicidio estaba jugando un juego con su familia y amigos, riendo, aparentemente feliz? Sin embargo, él estaba en una profunda confusión en el interior.

Si solo la felicidad puede curar la depresión, entonces eso sería increíble. Por desgracia, no lo hace.

Para mi esposa, que tiene trastorno de estrés postraumático, ansiedad y depresión, todo a su alrededor ayuda a diluir su depresión, pero su depresión repentinamente golpea las puertas cerradas, sin importar lo que esté sucediendo en ese momento. Quizás la única vez que la depresión no la domine es cuando estamos teniendo relaciones sexuales o cuando está durmiendo. Aparte de eso, es solo una cuestión de tu poder de voluntad personal contra esa súper nova de extrema negatividad dentro de ti.

Answer 8

La depresión puede ser muy dura para una persona y las personas que la rodean.

La nutrición y la actividad física pueden desempeñar un papel importante para ayudar a una persona a sentirse mejor. Desde mi propia experiencia personal, he notado una diferencia significativa en cómo me siento al tomar productos nutricionales de alta calidad similares a los del artículo a continuación y llevar un estilo de vida activo.

El vínculo entre nutrición y salud mental (TEDx Talks)

En 2009, un estudio aleatorizado controlado con placebo que utiliza minerales y vitaminas, también conocidos colectivamente como micronutrientes, para el tratamiento del TDAH en adultos. Este estudio fue publicado en el British Journal of Psychiatry. En un período de 8 semanas, el doble de personas respondieron dentro del grupo de micronutrientes en comparación con el placebo. Dos veces más personas entraron en remisión en su depresión en el grupo de micronutrientes, hiperactividad e impasibilidad en el rango normal no clínico, y quienes tomaron los micronutrientes fueron más para informar que sus síntomas de TDAH eran menos perjudiciales y menos interferentes que Personas que estaban en el placebo. Un año más tarde, aquellas personas que se quedaron con los micronutrientes mantuvieron sus cambios y mostraron una mejoría adicional, y las que cambiaron a medicamentos o dejaron de micronutrientes vieron un empeoramiento de sus síntomas. Al referirse a los micronutrientes, una dosis más alta de lo que llegas a una píldora de vitaminas comprada en un supermercado. En el estudio, los participantes recibieron hasta 15 pastillas al día con 36 nutrientes. Es probable que si usted tomara un suplemento de venta libre, es poco probable que vea estos beneficios, ya que la dosis es menor y la cantidad de nutrientes es menor.

¿Aceite de pescado para la depresión?

Una gran cantidad de datos científicos relacionan los bajos niveles de tejido de EPA y DHA con una serie de trastornos mentales / emocionales, que incluyen depresión, comportamiento violento, suicidio y discapacidades de aprendizaje. La suplementación dietética con estas grasas, generalmente en forma de aceite de pescado, ha demostrado ser una terapia eficaz, natural y no tóxica para el trastorno bipolar, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, la depresión posparto, el trastorno afectivo estacional y otros problemas de salud. También ayuda a prevenir la depresión y mejorar el bienestar emocional en general. Se han utilizado dosis muy altas de aceite de pescado (20 gramos al día o más) como tratamiento sin ningún efecto adverso. De hecho, no hay inconveniente en agregar aceite de pescado de buena calidad a su dieta (a excepción de la sostenibilidad de los recursos oceánicos, una preocupación importante).

Debido a que la deficiencia de omega-3 es tan común y elevar los niveles tisulares de omega-3 tiene tantos beneficios para la salud, recomiendo que todos tomen de dos a cuatro gramos diarios de un producto que proporcione tanto EPA como DHA (más del primero). Lea las etiquetas cuidadosamente para asegurarse de que está obteniendo de dos a cuatro gramos de ácidos grasos omega-3 (EPA + DHA), no de aceite. Pasa productos que incluyen ácidos grasos omega-6 u omega-9; No necesitas complementar con ellos. Compre solo marcas de aceite de pescado que se “destilen molecularmente” o que de otra forma garanticen que estén libres de contaminantes tóxicos. Es posible que deba tomar tres o cuatro cápsulas dos veces al día para obtener la dosis recomendada. Tómalos con el estómago lleno. Si obtiene eructos con sabor a pescado, intente mantener el producto en el congelador y tragar cápsulas congeladas. No puedo dejar de enfatizar la importancia de esta simple medida para mejorar el bienestar emocional. No solo ofrece una protección real contra la depresión, sino que también puede ayudar a que su punto de ajuste emocional se aleje de la tristeza y avance hacia la satisfacción.

Para una discusión completa de los remedios naturales para la depresión y un plan integrador para un óptimo bienestar emocional, vea mi nuevo libro, La felicidad espontánea, que será publicado por Little, Brown & Co. en noviembre de 2011.

Andrew Weil, MD

Answer 9

5 hacks respaldados por la ciencia para un cerebro más fuerte

Ya sea que te hayan diagnosticado depresión crónica o simplemente tengas tristeza de vez en cuando, desarrollar un mejor cerebro a través de cortes de estilo de vida y una mejor nutrición puede ayudarte a recuperarte mental y físicamente. Aquí están mis mejores trucos para construir un cerebro más resistente:

1. Meditación y atención plena.

Esto puede sonar molesto simple Pero las nuevas aplicaciones clínicas de las terapias cognitivas basadas en la atención plena (MBCT) para pacientes deprimidos están mostrando resultados realmente prometedores.

Estudios de la Universidad de Exeter están descubriendo que las sesiones diarias de meditación de atención plena son mejores que las drogas o el asesoramiento solo para la depresión. Tres cuartas partes de los pacientes en un estudio se sintieron lo suficientemente bien como para dejar de tomar antidepresivos después de cuatro meses sin ninguna otra intervención, además de MBCT.

La ciencia es joven, pero los estudios de atención plena y meditación muestran resultados prometedores que alivian los síntomas como el dolor, el estrés, la ansiedad, la depresión y la alimentación desordenada.

¡Sé que tiene para mí!

2. Salir más afuera

Los seres humanos evolucionaron durante millones de años viviendo afuera. Solo en los últimos miles de años hemos migrado a las cuevas de sheetrock que ahora llamamos oficinas. Salirse a la naturaleza, específicamente bajo algunos árboles grandes (también conocido como baño en el bosque), reduce rápidamente los niveles de hormonas del estrés, la presión arterial, la frecuencia del pulso y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en comparación con la exposición a un entorno urbano.

La luz solar también lo ayuda a relajarse y desestresarse a través de la liberación de endorfinas.

Estas hormonas también pueden ayudar a reducir el dolor, apoyar la regulación hormonal e incluso inhibir el crecimiento del cáncer.

La luz solar también aumenta la liberación de dopamina y los receptores de dopamina en su cuerpo. Esta es una buena noticia si padece depresión o un trastorno afectivo estacional, que sugiere niveles bajos de dopamina e incluso enfermedad de Parkinson, donde las neuronas de la dopamina están dañadas.

3. Ejercicio

Las ráfagas cortas de ejercicio vigoroso aumentan naturalmente el BDNF, un compuesto que aumenta la producción de nuevas neuronas y la conectividad neuronal. Esta es probablemente una de las maneras en que el ejercicio reduce el estrés y mejora los síntomas depresivos. Y si los intervalos de alta intensidad no son para usted, hay mucha evidencia de que correr y levantar puede ayudar a aliviar la ansiedad y los síntomas depresivos.

Algunos médicos con visión de futuro incluso prescriben ejercicio en lugar de antidepresivos, teniendo en cuenta el bajo riesgo en beneficio de los pacientes con depresión leve. En otras palabras, el ejercicio es más efectivo y seguro, al menos para las personas con depresión leve.

4. nutrición

Posiblemente la forma más efectiva de mantener a raya a la depresión es disminuir la inflamación y respaldar sus niveles de nutrientes con una dieta rica en nutrientes. La dieta antibalas elimina la mayoría de los alérgenos alimentarios responsables de la inflamación. También es rico en verduras ricas en nutrientes, hierbas, especias y grasas y proteínas saludables.

La dieta antibalas es alta en grasas omega-3, grasas saturadas limpias y cantidades moderadas de proteína animal para darle a su cuerpo lo que necesita para un estado de ánimo estable, pero no demasiado para causar inflamación.

5. Disminuir el estrés oxidativo.

Cuando no tienes suficientes antioxidantes presentes para contrarrestar los radicales libres en tu cuerpo, comienzas a sufrir estrés oxidativo. El estrés oxidativo es un signo de problemas mitocondriales, y los científicos creen que es la causa de muchas enfermedades, como el cáncer, el TDAH (trastorno por déficit de atención / hiperactividad), el autismo, el mal de Alzheimer, el síndrome de fatiga crónica y la depresión.

El glutatión es un antioxidante protector que sirve como la principal línea de defensa de las mitocondrias contra el daño del estrés oxidativo, pero a veces su cuerpo no produce suficiente cantidad. Sin embargo, existen formas de que sus mitocondrias aumenten su producción de antioxidantes como el glutatión:

• Elimine las grasas de mierda como el aceite de canola, el aceite de cacahuete, el cártamo, el aceite y otras grasas malas como se describe en la Hoja de ruta a prueba de balas.
• Aumente sus polifenoles con una abundancia de hierbas frescas, frutas y verduras de colores oscuros, y una tonelada de especias coloridas y antiinflamatorias como la cúrcuma.
• Aumenta tu producción natural de glutatión, el principal antioxidante de tu cuerpo. (Yo también suplemento).

Las intervenciones de estilo de vida por sí solas pueden no ser para todas las personas que sufren de depresión, especialmente aquellas diagnosticadas con un trastorno depresivo mayor. Pero todos los trucos en este artículo son seguros de probar junto con las drogas si ya estás en ellas. Y todos trabajan juntos para mitigar el estrés y ayudarlo a construir un cerebro más fuerte y resistente.

Usando una combinación de altas dosis de diversión, luces brillantes o exposición a la naturaleza, el tipo correcto de ejercicio y la dieta a prueba de balas, puede ayudar a combatir la depresión leve y optimizar su rendimiento mental.

AUTOR: DAVE ASPREY

Answer 10

Uno de los trastornos emocionales más comentados que se han encontrado en Estados Unidos es la depresión que afecta a 18 millones de estadounidenses . Si bien puede definirse mejor como un estado de ánimo que puede extenderse más allá de los sentimientos de tristeza o baja energía, puede tener un efecto negativo en la salud física y mental.

1. Dieta nutritiva

El cuerpo permanece saludable cuando se le suministra una fuente saludable de nutrientes que respalda el sistema inmunológico, la reparación y el crecimiento. Los nutrientes de los que se habla son minerales, vitaminas, proteínas, carbohidratos e incluso grasas que se requieren en pequeñas cantidades. Una deficiencia en estos nutrientes puede hacer que el cuerpo funcione al nivel mínimo e incluso puede llevar a otras enfermedades simples como la fiebre debido a la falta de inmunidad.

Leer más @ Métodos simples para obtener alivio de la depresión

A. Componentes de una dieta nutritiva

Una de las principales moléculas que dañan nuestro cuerpo son los radicales libres que dañan nuestras células, contribuyen a la edad y la disfunción de las células. Para combatir eficazmente estas moléculas, se requiere una gran cantidad de antioxidantes como las vitaminas C, E y el betacaroteno. Tenga en cuenta estas fuentes, ya que ayudan a combatir los síntomas de la depresión.

Beta caroteno : zanahorias, melocotones, camote, espinacas, calabaza, brócoli, albaricoques y melón.

Vitamina C – Tomate, naranja, toronja, arándanos, brócoli, fresas, papas.

Vitamina E – Aceites vegetales, margarina, nueces y semillas.

Answer 11

Actividad física
Definitivamente estoy de acuerdo con los demás en que el ejercicio DIARIO, ESPECIALMENTE a primera hora de la mañana, es muy importante para mi salud mental. Suceden muchas cosas cuando dedico esos 45 minutos a un buen estiramiento, algunos abdominales y al menos 20 minutos. De cardio moderado a vigoroso:
1. Flujo sanguíneo y estímulo metabólico. No solo un aumento de la función cerebral, sino que todos los órganos reciben una carga, un ejercicio, una limpieza. Cada célula en el cuerpo está recibiendo un buen despertar neurológico, químico, estructural y se está cargando. Y lleva todo el día.
2. Sentirse realizado. Hacer esto primero es una forma segura de comenzar el día mentalmente y emocionalmente. No importa cuántos días seguidos lo hagas, todavía se siente bien haberlo hecho.
3. Actividad cerebral. Juro que mi cerebro funciona mejor, tengo ideas y me hace sentir mejor conmigo mismo.
4. beneficios indirectos: aumenta la tasa metabólica y, por lo tanto, el ejercicio matutino especialmente tiene un impacto duradero en las calorías quemadas, y eso significa una mejor oportunidad de mantener el peso bajo control y todos los números de salud en el objetivo. Eso significa sentirse bien con la ropa, sentirse más cómodo, tener más confianza con los demás, etc. Cuidar su salud es la piedra angular de su vida, por lo que el impacto en la salud mental es dinámico, profundo y amplio. Difícil de sobreestado.

Fuera de
Personalmente, puedo sentir un levantamiento de mi espíritu en el momento en que salgo. Llueva o haga sol, ya sea de día o de noche, algo sobre estar afuera es simplemente un lugar mejor para estar. Recomiendo hacer la mayor cantidad de rutinas de ejercicios que pueda realizar al aire libre (minimizar las rutinas basadas en gimnasia) y tener tiempo para una caminata o dos todos los días, aunque solo sea por 5 minutos. Paseamos a los perros todas las mañanas y tardes, y muchas veces tomo otra caminata corta al mediodía para salir, aclarar mi cabeza y oler el aire fresco, las plantas, la tierra.

Mentalidad
No soy un profesional terapeuta o médico. Simplemente compartiendo mi propia experiencia. Lo que encuentro es que aproximadamente el 99% de mi depresión, aunque sea breve o larga, superficial o profunda, generalmente está vinculada a un estado que está más inclinado hacia el egocentrismo. Me he dejado absorber, y rara vez es productivo. Aversión a uno mismo, crítica, lástima, disgusto, angustia y, lo peor de todo, cualquier forma de mentalidad de víctima. Todos lo hacemos de vez en cuando. el desafío es qué tan rápido podemos reconocerlo por lo que es y hacer un 180? Aquí están mis puntos focales clave:
1) Gratitud – apreciar todas las cosas buenas en mi vida. Hay bastantes. Especialmente las personas que fueron leales, un profesor o entrenador que marcó la diferencia, haber nacido sin mucha salud o simplemente estar agradecido por haber nacido en un país libre. siempre hay mucho por lo que estar agradecido, y la mejor manera de activarlo realmente es llegar a cualquier persona relacionada con esa “bendición” en su vida y llamarlos y agradecerles, o simplemente conversar con alguien que pueda apreciar las mismas cosas. Es muy saludable sacarlo de tu cabeza y hablarlo.
2) Relaciones: la vida es realmente un mosaico de experiencias y relaciones. Incluso la puesta de sol más increíble se comparte mejor con un amigo, o incluso con un extraño extraño. Por lo tanto, es muy revitalizante mentalmente conectarse con alguien más, pero aquí está la clave: hazlo por ellos, no por ti. Llama para afirmarlos, para ver cómo están, para agradecerles o simplemente saludar. Invierta en otros y vea cómo puede ayudarlos. Planee una reunión, salgan a caminar juntos.
3) Servicio: al final, no solo somos más felices, sino que estamos más satisfechos y nuestras vidas se sienten más integrales cuando no solo vivimos para nosotros mismos, sino para los demás. Mire su trabajo y encuentre formas de ver cómo sirve a los demás a través de él, incluso a compañeros de trabajo, proveedores o clientes. Tutor alguien. Servir en un centro de atención para personas mayores. Visite a una persona solitaria en el vecino y siéntese y tome una taza de café con ellos. Regístrese para una recaudación de fondos. Servir una comida en un refugio para personas sin hogar. Ofrézcase como voluntario en el hospital infantil o en un asilo de ancianos para jugar y visitar a los enfermos y ancianos. Involúcrate en un grupo de acción política. sea ​​lo que sea, trate de ayudar a los demás y tratar de hacer del mundo un lugar mejor.
4) Celebre las pequeñas cosas, maravíllese con la gran historia de la vida. Un par de calcetines frescos. Una ducha caliente. Un vaso limpio de agua. Las aves en los árboles y las hormigas caminando por el suelo del jardín. Estamos rodeados de milagros grandes y pequeños. Mantenga algunos libros a la mano o simplemente encienda National Geographic durante 30 minutos y probablemente verá cosas que ha olvidado, o nunca ha visto, que sorprenden y deleitan.

Yo
Sé que dije que tienes que salir de tu propio camino, y es verdad, pero en todo momento, nuestra relación con nosotros mismos sigue siendo crítica, y estas son algunas de las cosas en las que realmente me enfoco para evitar caer:
1) El perdón. Dios, somos criaturas falibles. Perfecto es el enemigo del bien porque no existe, ¿verdad? Perdónate a ti mismo DIARIAMENTE. Haz que sea normal ser humano, cometer errores, pequeño y, a veces, no tan pequeño. Es difícil sentir o animar cuando nos estamos golpeando constantemente. Haz por ti mismo lo que deseas que los demás hagan: relájate y date un descanso. Se siente muy bien, y no cuesta nada, y no tiene nada que ver con negar o poner excusas. Simplemente me está diciendo, está bien, amigo, lo intentaste, pero cometiste un error o tres. Quítate el polvo y vuelve a intentarlo!
2) el amor. Amarse a uno mismo no es tan fácil. Ver punto 1) sobre el perdón. Pero, debemos amarnos a nosotros mismos si alguna vez vamos a poder amar a los demás. Elige realmente amarte a ti mismo a través del perdón, el aliento y, especialmente, esto: está bien ser quien eres. Just The Way You Are. Ahora mismo. Eres digno de un gran amor, y es bueno que te ames lo suficiente como para perdonar, animar y seguir creyendo en tu valor y propósito y grandes contribuciones al mundo.

Answer 12

Lo primero que siempre le digo a la gente es encontrar un buen terapeuta. La terapia es una de las cosas más efectivas que puede hacer por usted mismo si padece una enfermedad mental. También recomiendo que todos al menos prueben los medicamentos. Puede hacer maravillas para desarrollar los hábitos necesarios para hacer frente a la depresión. Aparte de eso, hay muchas otras cosas que puede hacer para ayudar a su depresión.

El ejercicio es una gran ayuda. Probablemente es la única cosa que más ayuda a mi depresión. Realmente puedo ver una diferencia cuando no puedo hacer ejercicio durante unos días. Si tuviera que elegir entre fuerza y ​​cardio, elegiría cardio. Al menos para mí, eso parece tener el mayor impacto en mi estado de ánimo. El problema es que puede tardar entre 45 minutos y una hora para que los efectos de estimulación del estado de ánimo se adapten. Si estás en un horario apretado, mucho cardio puede ser una molestia para encontrar tiempo.

Otras personas han sugerido dieta también. Tendría que estar de acuerdo. Específicamente una dieta vegetariana o vegana. Como mínimo, reduzca el consumo de productos animales y aumente las frutas, los vegetales y los buenos granos integrales (avena, arroz, quinua, cuscús, etc.)

Trabaja en la atención plena y escucha tus pensamientos. La identificación de los pensamientos de problemas comunes que tiene puede ayudarlo a indicarle de dónde proviene la depresión. Luego, con suficiente práctica, puede comenzar a reemplazar esos pensamientos dañinos con otros útiles.

También se ha demostrado que obtener suficiente luz solar ayuda con el estado de ánimo. Salir a caminar o sentarse afuera durante 15-30 minutos puede ser útil para muchas personas deprimidas.

Hay muchas más cosas que puedes probar y te animo a que pruebes tantas como puedas. Es difícil predecir cuál será la combinación correcta de las cosas que más te ayuden. Hacer frente a la depresión es una gran cantidad de prueba y error. Requiere mucha autodisciplina y ganas de mejorar. Tienes que querer mejorar antes de que muchas de estas cosas funcionen. Incluso si trabajas con un terapeuta y estás tomando medicamentos. Tienes que ser proactivo en tu tratamiento.

Answer 13

Concéntrate en lo que estás haciendo bien. Tan dura como es tu vida en este momento, no te has caído del límite, y esto no es solo por casualidad. La clave es recordar que los humanos son notablemente capaces. Debido a que la depresión puede nublar su juicio, puede ser tentador poner demasiado énfasis en los aspectos negativos de las situaciones, mientras se descuentan los aspectos positivos.

Plan de acción: al final del día, escriba tres cosas que hizo bien. No hay necesidad de pensar demasiado en esto, y ningún acto de tomar el camino es demasiado pequeño. Por ejemplo, “Cuando mi amigo me envió imágenes del trabajo escolar de hoy, sin ninguna serie, las arreglé yo mismo en lugar de enojarme”

Recuerda que hay muy pocas víctimas en este mundo. A pesar de su infancia y experiencias de vida, usted es responsable de sus elecciones como adulto. Si bien el trauma y la tragedia pueden haber informado tu visión del mundo y tu capacidad para confiar en otros, nada bueno sale de verte a ti mismo como una víctima (incluso si lo fueras).

Distraerse

Si es posible, haz tu mejor esfuerzo para distraerte del pensamiento excesivo. Tus pensamientos son tus enemigos cuando comienza la depresión. Juega con una mascota o sal a pasear. Lea un libro si puede concentrarse o terminar un rompecabezas. Haz cualquier cosa que te distraiga de tus miedos y preocupaciones. Mantenerse ocupado es una forma efectiva de superar la depresión.

Finalmente

No te rindas

La depresión puede hacer que desees esconderte del mundo y desaparecer. Está bien tomarse un tiempo, pero tómate un límite de tiempo y luego haz algo productivo para mejorar tu estado de ánimo. La depresión se puede manejar bien (lo sé por experiencia personal) y puede haber una vida maravillosa más allá de la depresión. Aguanta ahí y guarda la fe.

Paz

Originalmente respondido: ¿Cómo debo superar la depresión?

Answer 14

La depresión es uno de los trastornos más dolorosos a tener. Se piensa que es un desequilibrio de Dopamina, Norepinefrina, Serotonina y sustancias químicas similares. Necesitaría algún medicamento antidepresivo para ayudarlo. De ninguna manera la medicina es “hacerlo todo”.

Alguien con quien hablar que sepa sobre tales dolencias. Su propia disciplina, por ejemplo, irse a la cama a cierta hora, levantarse de la cama a cierta hora. Manténgase alejado de todos los intoxicantes. (Alcohol, drogas ilícitas, opiáceos, benzodiazepinas, relajantes musculares) Incorpore alguna forma de ejercicio físico, dieta nutritiva, no se aísle, sus propias creencias espirituales y se tranquilice a sí mismo “Pasará”.

Ponerlos a todos juntos y mantener el orden que trajiste en tu vida, te ayudará a aclarar tus procesos de pensamiento, ya que esta enfermedad no desaparecerá.

Usted todavía tendrá altibajos, pero tales episodios no durarán mucho y no serán tan intensos.

Consulte a su médico y obtenga recomendaciones para un buen psiquiatra. Ninguno de nosotros puede combatir estos desórdenes por nosotros mismos. Estos son trastornos médicos, no un defecto de personalidad. No tiene nada que ver ser una persona débil o fuerte. Al igual que la diabetes necesita ser manejada, también se requiere de estos trastornos.

Ser amable con usted mismo.

Answer 15

Se pueden tomar varios pasos para disminuir / evitar la depresión (sin embargo, la depresión severa puede ser difícil de combatir sin medicamentos). Algunos de los pasos pueden ser:

1. Afiliación religiosa / espiritual : En mi experiencia, esta es una de las formas más potentes para combatir la depresión. Siendo musulmán, en particular encuentro muchas formas de combatir la depresión a través de las enseñanzas y prácticas del Islam. Uno de los conceptos más importantes y reconfortantes es que Allah el Todopoderoso está cuidándonos y supervisando nuestros asuntos (y los de todas las criaturas). Por lo tanto, tenemos que planificar y esforzarnos por cualquier tarea particular según nuestra capacidad y límites. No tenemos que preocuparnos demasiado por las cosas que no están bajo nuestro control, para ellos tenemos que confiar en Allah. Además, otro concepto importante es que este mundo es un lugar de prueba para nosotros: durante las dificultades, si nos acercamos más a Allah, nos rectificamos y seguimos siendo pacientes, podemos hacer que los momentos de dificultades sean mejores que muchas ocasiones de comodidad.
2. Ejercicio : Médicamente, la actividad física y el ejercicio son altamente efectivos en este sentido. Brindan una buena y saludable manera de pasar el tiempo y permitir la liberación de hormonas que alivian el estrés en el cuerpo. Por lo tanto, caminar a paso ligero, trotar, nadar o cualquier deporte debería formar parte de nuestra rutina.
3. Ideas realistas : a veces caemos en la depresión después de imaginar una visión completa del mundo. Este mundo es un lugar difícil y tenemos que prepararnos en consecuencia. Por ejemplo, tratar de hacer a cada individuo “feliz” todo el tiempo no es posible. Deberías intentar complacer a quienes te rodean, pero no debes estresarte demasiado. De manera similar, tener muchas expectativas de la gente, muchas veces, resulta en decepción e incluso en sentimientos amargos e ira. Debemos darnos cuenta de que cada individuo tiene sus propias prioridades, limitaciones y luchas. Al tener en cuenta estas lecciones, podemos evitar ser arrastrados a problemas innecesarios.
4. Naturaleza : De acuerdo con mi experiencia y muchas otras (incluso algunas investigaciones demuestran su efectividad), pasar un tiempo más cerca de la naturaleza y retirarme puede ser un buen calmante para el estrés. Especialmente, se ha observado que los espacios verdes (plantas, árboles, bosques) y azules (lagos, ríos, mar) tienen un efecto calmante significativo. Por lo tanto, estos lugares no solo pueden refrescar nuestra salud con una atmósfera limpia, sino que también pueden aliviar nuestro estrés y brindarnos algunos momentos de calma para reflexionar sobre nuestros problemas de una mejor manera y cómo mejorarnos a nosotros mismos.
5. Inspírate : obtener inspiración de una persona o grupo de personas que lo están haciendo mejor que tú y que aparentemente son más felices también pueden ayudarte a esforzarte. Al mismo tiempo, también puede echar un vistazo a aquellos que, aparentemente, son menos privilegiados que usted y que, al mismo tiempo, les está yendo bien en sus vidas de manera satisfactoria. Pasar tiempo con esas personas (especialmente si son encantadoras y útiles) puede inculcar la felicidad y aumentar tu fuerza. Incluso, leer sobre algunas grandes personalidades puede ser inspirador.
6. Socialización real: también debemos mantener una buena conexión con nuestras familias, amigos y colegas. Además, a las interacciones de la vida real se les debe dar mucha más preferencia a la socialización virtual (como el uso de Facebook, WhatsApp e Instagram).

Espero que estos pasos, si se toman en cuenta todos / todos, pueden ayudar significativamente a una persona a combatir la ansiedad y la depresión.

Tengo la intención de agregar algunos pasos más pronto aquí, con suerte.

Answer 16

Soy bipolar con esquizofrenia. Sin la medicación adecuada habría muerto hace muchos años.

Su pregunta, ‘¿Cómo manejo la depresión sin medicamentos’ lo coloca en una clase de élite? Muchas personas famosas y creativas han tenido depresión no medicada, como Vincent Van Gogh, Sylvia Plath, Abraham Lincoln y Sir Winston Churchill. También se rumoreaba que Miguel Ángel estaba en este “club”.

Tienes una forma única (y debo decir, una forma más realista) de mirar la vida y darte cuenta de que los que andan por ahí pensando que las cosas son “simplemente geniales” son los molestos y extraños (al menos, yo sí).

Entonces, ¿cómo manejar su situación? Me gustaría presentar un par de maneras, así que solo tengan paciencia conmigo. Una es encontrar algo creativo para hacer. Incluso si no considera lo que ha elegido como su medio creativo particular (dibujar, pintar, esculpir, escribir, etc.) como artístico, manténgalo. A menudo, los trabajos anteriores de grandes artistas son vistos como los más contundentes de las luchas del artista y se considera que tienen más valor. El problema de ser un artista es que solo te haces rico después de que estás muerto.

Otra forma de manejar la depresión es el modelo de la terapia de conducta dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés), en la que a los participantes se les enseña ejercicios seguros y tranquilizadores para usarlos cuando se sienten abrumados por sus emociones. Estos incluyen tomar un baño o una ducha tibia, ver una película favorita mientras está acurrucado debajo de una manta favorita, tomar su bebida favorita (sin alcohol), escuchar su música favorita, etc. Estoy seguro de que puede encontrar muchos otros ideas Adoptar una mascota también es una excelente forma de dar amor (del cual estoy seguro que tienes abundancia, que es lo que está causando la disonancia cognitiva que resulta en la depresión), y que el amor devuelto por una mascota es incondicional y no tiene precio. Aunque una mascota es parte de tu vida, para ellos, tú eres su vida entera.

¡Espero que esto haya sido útil, y le deseo mucho éxito en su viaje de sanación!

Answer 17

1. Considera por qué podrías sentirte deprimido. A veces, la depresión es un síntoma de algo circunstancial en su vida, en lugar de desequilibrios bioquímicos. ¿Tu trabajo requiere que vendas tu integridad todos los días? ¿Has sido incapaz de admitir que necesitas terminar tu matrimonio? ¿Te sientes espiritualmente desconectado o sexualmente inquieto? ¿Estás sufriendo de bloqueos creativos? ¿Te está fallando tu cuerpo? ¿Te enfrentas a la ruina financiera? Sé honesto contigo mismo acerca de lo que podría estar fuera de lugar en tu vida, y haz un esfuerzo para llegar a la raíz de por qué puedes sentirte deprimido.

2. Mueve tu cuerpo. El ejercicio libera endorfinas felices, que actúan como antidepresivos naturales. El corredor es alto, ¿alguien?
3. Nunca te saltes una comida. Mantener estable el azúcar en la sangre reduce los cambios de humor.
4. Coma una dieta que mejore la serotonina . Muchos antidepresivos como el Prozac actúan inhibiendo la recaptación de serotonina por los receptores en el cerebro, lo que aumenta los niveles de serotonina. Pero puede aumentar los niveles de serotonina de su cerebro comiendo alimentos que aumentan sus niveles de serotonina de forma natural.
Los alimentos que mejoran la serotonina incluyen:

• Alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3 (como el salmón salvaje, las sardinas, el arenque, la caballa y las anchoas, que son aún más altos en ácidos grasos omega-3 que otros pescados)
• Las grasas saludables como el aceite de coco
• Consuma una dieta alta en proteínas, especialmente proteínas con alto contenido de triptófano, como el pavo de corral

5. Evite la cafeína , que reduce los niveles de serotonina. Si necesita un aumento de energía, complemente con L-tirosina (500 – 1000 mg).
6. Exponerse a la luz solar, que puede mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de vitamina D. Si vives en un lugar que recibe poco sol, invierte en una caja de luz terapéutica.
7. Pruebe los suplementos para mejorar el estado de ánimo: (EXENCIÓN DE RESPONSABILIDAD: Aunque puede obtener estos suplementos de venta libre, siempre recomiendo hacerlo bajo la atención de un médico, ya que los suplementos pueden tener efectos secundarios y riesgos y pueden interactuar con otros medicamentos).

• 5-HTP 50-300 mg hasta tres veces / día: comience con 50 mg por la mañana. Se convierte directamente en serotonina. Si está tomando demasiado, se sentirá somnoliento o tendrá heces líquidas. También suele ayudar con la ansiedad, aunque a veces puede, paradójicamente, causar ansiedad. Debe usarse con mucha precaución si está tomando un antidepresivo.
• Hierba de San Juan 300 mg tres veces / día. Si no se siente mejor dentro de una semana, aumente lentamente su dosis a un máximo de 600 mg tres veces al día. Puede disminuir la efectividad de las pastillas anticonceptivas.
• Tomar 200 mg con el estómago vacío dos veces al día. Aumente su dosis cada dos semanas a una dosis máxima de 600 mg dos veces al día. Esto puede ser un muy eficaz antidepresivo, pero también puede ser costoso. Los efectos secundarios a dosis más altas incluyen malestar gastrointestinal, náuseas, agitación e insomnio.
• L-teanina 100-600 mg al día. Reducir si te da sueño. Se encuentra en el té verde.
• Aceite de pescado (DHA / EPA) 1-3 g / día con los alimentos.

8. Medita o prueba con imágenes guiadas. Los efectos de la meditación sobre el estado de ánimo están bien documentados. Resolver su mente puede mejorar su estado de ánimo, además de toda una serie de otros beneficios para la salud.
9. Consiga sus hormonas equilibradas. Si sus hormonas tiroideas, suprarrenales o sexuales están fuera de control, su estado de ánimo puede volverse inestable. Consulte a un buen médico de medicina integrativa y pídales que ordenen e interpreten las siguientes pruebas:

• Pruebas de la glándula tiroides: TSH, T4 libre, T3 libre, T3 total, anticuerpos tiroideos
• Pruebas de la glándula suprarrenal – cortisol, DHEA-S, pregnenolone
• Pruebas de hormonas sexuales: estradiol, progesterona, testosterona libre y total

10. Haz esfuerzos para mejorar tu salud mental siendo más auténtico en todos los aspectos de tu vida. Muy a menudo, caminamos con máscaras, fingiendo ser algo que no somos. Lo fingimos en el patio de la escuela, en la sala de juntas, en el dormitorio, en la iglesia, y luego nos preguntamos por qué terminamos deprimidos. Considere inscribirse en este curso electrónico para ponerse en contacto con usted mismo (el enlace es externo). Practica dejar que vuele tu bandera monstruosa y observa cómo se levanta tu estado de ánimo.
11. Hablarlo. Consulte a un terapeuta, psiquiatra o entrenador de vida (el enlace es externo) y exprese cómo se siente. A veces, encontrar a alguien en quien confíes que te ayude a superar tus sentimientos puede marcar la diferencia en el mundo.

Answer 18

Varios estudios han demostrado que los medicamentos en realidad solo parecen ser útiles para la depresión severa. Dicho esto, cuando es útil, puede ser como un milagro.

Entonces, ¿qué puedes hacer con respecto a la depresión además de los medicamentos? Afortunadamente, hay varias cosas, pero es difícil por dos razones: 1. La depresión tiende a agotar su energía y su “levantarse y andar”: su impulso para superar la depresión, y 2. la depresión tiende a hacerle pensar que no hay esperanza y no tiene sentido intentar nada porque está bastante seguro de que no funcionará de todos modos.

Para superar la depresión, debes hacer un poco de esfuerzo, incluso si es solo una pequeña cosa cada día. Y debes tener fe en que hay esperanza. Debes creer que la parte de tu cerebro que te dice que las cosas no tienen remedio es un mentiroso. Porque es la depresión que te miente.

¿Qué tipo de cosas ayudan con la depresión? Primero, hay asesoramiento. La terapia cognitiva conductual es muy efectiva. Lo mejor es hacerlo en persona, pero si no puede, por alguna razón, hay aplicaciones y programas en línea y hojas de trabajo para la terapia cognitiva conductual. Un ejemplo que está bien revisado y es gratuito es Mood Gym: Programa de entrenamiento MoodGYM.

Además, varios estudios han demostrado que la nutrición y el ejercicio pueden ayudar a las personas con depresión leve a moderada a superar su depresión. Recuerdo haber leído un estudio que comparó a las personas que recibieron terapia cognitiva conductual durante diez semanas con las que se inscribieron en un programa de ejercicio aeróbico durante unos 30 minutos cinco días a la semana durante diez semanas (consulte con su médico para asegurarse de que dicho programa ser seguro para usted). Los resultados fueron que el ejercicio fue tan efectivo como el asesoramiento y que la mayoría de las personas se recuperaron de su depresión en este período de tiempo.

Hay otras cosas que puedes hacer para superar tu depresión. Cuantas más cosas haga, más aumentará sus posibilidades de éxito.

Escribí un artículo sobre esto. Desplácese hacia abajo para las formas de lidiar con la depresión. El comienzo del artículo es ayudar a las personas a determinar si están deprimidas.

• ¿Cómo lidiar con la depresión?

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• Hojas de trabajo gratuitas de terapia cognitiva conductual
• Los 10 mejores libros para superar la depresión.
• Recursos de salud mental para terapeutas y clientes.

¡Buena suerte! La depresión es difícil de superar, pero su depresión se levantará con el tiempo. Si no puedes hacer nada más, cree en eso y espera. Solo espera. Como un barco que se lanza a través de una terrible tormenta en la noche, puede parecer que las cosas nunca pueden ser correctas y entonces, un día, la tormenta termina, amanece, las nubes se separan y las aguas finalmente están en calma. Puede parecer difícil de creer, pero espera y esa calma vendrá.

Answer 19

Mis padres se conocieron en un hospital psiquiátrico, ambos sufrían de depresión severa. Después de casarse, su depresión continuó a lo largo de su matrimonio hasta su muerte. Mi madre se suicidó a la edad de 51 años. Crecí con depresión y muchos de mis familiares la padecen. Desde los 14 años aproximadamente, mi aprendizaje de toda la vida ha sido sobre cómo manejar la depresión. (Yo mismo pasé dos semanas en el hospital sufriendo de depresión severa en un momento dado) Creo que he dominado la cura. Tiene que ver con tus sentimientos de tristeza. Y la clave es que no sabes de dónde vienen. Eso es porque es un hábito o patrón en el que cae tu cerebro. Su cerebro tiene “vías neuronales” que conectan ciertos pensamientos, sentimientos y conductas que se convierten en rutinas establecidas que el cerebro adopta, simplemente por hábito. El camino puede haberse iniciado en la infancia, incluso al observar a un padre cuando usted era un niño pequeño. Cada vez que repite ese comportamiento, se vuelve más concreto y más probable que lo repita nuevamente. Otras personas pueden encontrar que la depresión comienza por un trauma, pero los patrones recurrentes de pensamiento todavía se aplican.

Este proceso está alineado con la depresión que encontré, creciendo con padres deprimidos, aunque sufrí algunos abusos cuando era niño. El primer paso para la curación, creo, es reconocer que tus sentimientos de tristeza son solo sentimientos. Sentimientos superficiales que no tienen significado real. El segundo paso es comenzar a romper el patrón. En realidad, requiere mucho trabajo duro y persistencia, pero es completamente factible. Tienes que creer que puedes estar bien, y que esto funcionará. Es importante aferrarte con fuerza a la creencia de que puedes cambiar.

Para romper el hábito puedes hacer lo que desees, pero no te detengas en la tristeza. Dependiendo de para qué tenga energía, haga algo que anule los sentimientos. Mira una película divertida. Escucha la radio optimista. Soy un gran fan de la autohipnosis y descargo audios de autohipnosis para tocar en mi cerebro cuando no tiene nada mejor que recurrir a la tristeza. Esto es particularmente útil en la noche ya que su depresión puede mantenerlo despierto por la noche, y desea interferir con su sueño lo menos posible y tocar algo suave para ocupar su cerebro, con las luces apagadas. Hay una gran cantidad de ciencia útil sobre la relación con la depresión y la falta de sueño.

La depresión (hormonas del estrés, cortisol y adrenalina) lo despierta por la noche y lo mantiene despierto. La falta de sueño y la falta de sueño REM afectan su pensamiento durante el día y no puede activar su cerebro normalmente. Esta es la razón por la cual asegurarte de dormir lo suficiente es parte del proceso de curación.

Una vez que empiece a aprender a evitar sus sentimientos tristes, puede reemplazar una actividad con otra más saludable. Puedes hacerlo por etapas. Reemplace la televisión con el sonido de un amigo. Entonces podrías introducir una clase de yoga. Usted podría introducir caminar. Entonces podrías aumentar tus actividades a un deporte. Y una salida social regular, como una especie de club. Es importante usar el hábito para cambiar gradualmente su estilo de vida e intercambiar “depresión” con otras cosas edificantes. Asegúrese de pasar tiempo con personas que no se deprimen. Es importante aprender a copiar sus acciones en lugar de los comportamientos de las personas que se deprimen. Necesitas aprenderlo a nivel celular. Se debe a un “sentimiento” de aprendizaje, no a un aprendizaje de “pensamiento”. (Para más información sobre esto, lea Virginia Satir y sus libros como “People making”)

Por esta razón, hablar de sus sentimientos tristes no ayudará. Hay ciencia para mostrar cuanto más hablas acerca de por qué te sientes triste, o cuántas veces te sientes triste, más esos sentimientos se confirman y se consolidan en tu psique.

La meditación te enseña cómo observar un pensamiento (o en este caso, un sentimiento) y luego dejarlo pasar. El truco es dejarlo pasar y reemplazarlo con algún otro pensamiento o emoción. Haga este ‘reemplazo’ a menudo y se convierte en hábito.

Lo que está escrito arriba resume toda una vida de aprendizaje. Ahora tengo más de 50 años, pero he leído muchos, muchos libros, he escuchado a muchos, muchos asesores, he estudiado psicología, he pagado por servicios, (incluidos psicólogos), he estado en retiros, he recibido medicamentos y he estado en el hospital. Tengo muy buena salud y no tengo depresión. Me siento estresado, molesto y enojado de vez en cuando, pero estos son sentimientos normales causados ​​por eventos externos, los proceso y pasan.

Otras cosas que me han ayudado son; Aprender a AMAR de verdad a ti mismo (no es tan fácil como parece) la terapia interna para niños (puedes encontrar más si te interesa) y la PNL.

Una cosa más (esto me lo dijo un psicólogo anciano) El alcohol es un depresivo. No lo uses para aliviar sentimientos tristes. Interfiere con su sueño REM, al igual que muchas otras drogas, por lo que no son útiles para su recuperación. Asegúrese de no usar drogas o alcohol para crear otro hábito negativo. (Recomiendo no usarlos en absoluto) Al decir esto, las actividades sociales son muy importantes. Si tomar una cerveza o un vino, etc., en un entorno social te da un impulso cada semana o cada cierto tiempo, entonces está bien. Solo ten cuidado con el alcohol y las drogas. Con mucha frecuencia pueden provocar más dolor, si no se resuelve investigar algunos de esos temores internos y pensamientos negativos.

Todo lo mejor

Answer 20

Depresión:
Conozco bien esta sensación.
Solo quieres tirar la toalla y rendirte. Pues no desesperes. Necesitas un descanso o te romperás. ¡No hagas lo que yo hice! Seguí avanzando y terminé de espaldas durante casi 8 años. Eso es lo que le sucede a la mayoría de las personas que no toman un descanso y descansan. Estás abrumado. Las personas abrumadas hacen cosas abrumadoras. Usted ha escuchado la expresión: si quiere que se haga algo, pregúntele a una persona ocupada. La persona ocupada lo hará.
¿Puedes dormir? Dormir es bueno. Te sugiero que duermas más. Si está casado y tiene hijos, contrate a una niñera en quien confíe durante un fin de semana, vaya a un motel y duerma. No hay broma aquí! Asegúrese de que su esposa entienda que este es un fin de semana para dormir, no un fin de semana de fiesta. Tengo la sensación de que ustedes dos no están en la misma página.
Si no estás casado, entonces eres bueno para ir. Ve a un motel u hotel local por ti mismo.
Ya sea con tu esposa o sola, esto es lo que haces. Consiga bocadillos y sodas y manzanas y verduras y sumerja y leche y jugo y agua. Las cosas en los hoteles son demasiado caras. Elija un lugar que sea tan tranquilo que pueda oír caer un alfiler. Traiga su pijama, bata y zapatillas suaves … solo asegúrese de llevar ropa cómoda. Pregunte a los gerentes por mantas o sábanas adicionales dependiendo de la temperatura en la que se encuentre. Enciende la televisión y reproduce muchas películas geniales que te gusten todo el día. Recuéstate en la cama y come, come algo y mira la televisión. No se permiten niños. Lo siento, supera la culpa si tienes hijos. No los matará, aunque te harán sentir tan culpable, llorarán y suplicarán venir. Si tiene esposa, podría ser una buena idea tener una habitación que tenga dos televisores porque a las mujeres les gustan las cosas diferentes a los hombres. Es posible que desee una sobredosis en deportes o películas de vaqueros o mega matanzas, dispare y muera películas. Apague su teléfono celular y computadora y tableta. No hay tiempo de facebook. No hay instagrams. No hay tweets. No hay redes sociales. Si tiene hijos, dígale a la niñera que se comunique con su mamá, papá, hermanos o amigos de confianza. La única emergencia real es una visita al hospital. No les digas a los niños que mamá y papá van a descansar en el motel. No les digas nada, acepta que mamá y papá se van a ir el fin de semana … nada más. No hay llamadas telefónicas de los niños tampoco. Asegúrese de que tengan mucho que hacer con los juegos y los videojuegos, las películas infantiles, los refrigerios y el tiempo de televisión. Intentarán sabotear su fin de semana, así que prepárese para contrarrestar sus quejas.
Mientras estés allí, duerme lo más posible. Duerme y descansa. Si hay un jacuzzi, ve y siéntate en él. Si hay una piscina, nadar unas vueltas. No juegues al golf, ni al tenis ni al béisbol, ni vayas a ningún concierto. Este es un fin de semana de descanso… .REST.
No estás descansando lo suficiente. Puedes hacerlo.
Deberá hacer esto al menos cada 6 semanas para que pueda retomar el camino. Si puedes hacerlo más, por favor hazlo. Te has agotado y necesitas reagruparte.