El complejo de vitamina B ayuda con el estrés y la ansiedad. La mejor manera de tomarlo es tomar una inyección de vitamina B una vez al mes, o más a menudo si el proveedor de atención médica lo recomienda. El lugar donde vivo se ha convertido recientemente en una opción de solo script que es realmente molesta.
La raíz de valeriana es calmante sin adormecerte, como lo es Rhodeola Rhodensis. 5htp ayuda para algunas personas, pero use con precaución. En muchos países es solo una prescripción, y por una buena razón. Es el precursor de la serotonina y tiene un efecto de aumento de la serotonina. Algunas personas experimentan efectos secundarios desagradables al igual que lo hacen con los ISRS. De todos modos, pruebe el 5-htp si puede, pero primero lea los efectos secundarios.
Algunos estudios recientes han encontrado que los suplementos de magnesio son tan efectivos como los antidepresivos. Un estudio longitudinal en personas con trastorno depresivo mayor encontró que las personas que recibieron suplementos de magnesio tuvieron menos episodios depresivos y síntomas menos intensos, en comparación con quienes no lo hicieron. El mejor magnesio para complementar es el gliconato de magnesio. (La marca Solal es particularmente buena). Tome una en la noche para ayudar a dormir. Algunas personas experimentan sueños vívidos como un efecto secundario, si eso sucede, tómalo en la mañana. Demasiado magnesio causa diarrea, así que no tome más de una por día.
Los suplementos de Omega 3 de buena calidad (con un alto DHA y EPA) ayudan a su cuerpo a lidiar con niveles elevados de hormonas del estrés. No tome los suplementos combinados de 3, 6 y 9, solo el Omega 3. La marca “The Real Thing” es, con mucho, la mejor que conozco, con niveles de DHA y EPA aproximadamente 10 veces más altos que las otras marcas disponibles.
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Personalmente creo que el Omega 3 + Magnesio funciona de maravilla para mí.
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El magnesio y el cerebro: la píldora de enfriamiento original
Cómo el magnesio combate la depresión tan bien como los medicamentos recetados | Reader’s Digest