¿Qué debo hacer para mantenerme fuerte mentalmente en situaciones muy deprimentes? Psicología y Vida

1. Establezca metas razonables y siga con ellas.

Puede practicar la construcción de la fortaleza mental estableciendo objetivos significativos y trabajando para lograrlos, paso a paso. Pasar de un paso a otro requiere que te apliques, te resuelvas con el aburrimiento o el dolor, y lo mantengas hasta que lo logres. No es una tarea fácil, y cuanto más practique, mejor logrará alcanzar sus metas. Si tiene metas grandes que parecen inalcanzables, divídalos en pasos más pequeños y factibles.

Por ejemplo, si desea trabajar para ser más asertivo, podría establecer una meta para que se exprese tres veces por semana. Estos casos pueden ser tan insignificantes como decirle a su compañero que desea ir a cenar a un restaurante específico, en lugar de aplazar la decisión de su compañero. Tenga una actitud de “aténgase”. Decida que incluso si tiene un contratiempo, seguirá intentándolo, ya sea que el objetivo en cuestión sea mantener un trabajo, terminar un proyecto, administrar sus finanzas, etc. Siga los fracasos como oportunidades de aprendizaje. Las fallas son simplemente contratiempos temporales llenos de lecciones para que aprendamos.

2. Hazte fuerte contra la negatividad.

La negatividad puede afectarte de diferentes maneras: puede ser desde adentro, en forma de pensamientos negativos y autodisciplina dañina, o desde el exterior, como retroalimentación negativa o abuso de otras personas. Si bien está más allá del control de una persona eliminar una vez la negatividad de su vida, hay maneras de manejarlo. Maneje los pensamientos negativos aprendiendo a identificarlos y desafiarlos. Aprenda más leyendo Tratar con pensamientos negativos. Si bien puede minimizar su contacto con personas negativas o tóxicas, incluso puede eliminarlos de su vida por completo. A veces, estas personas son miembros de su familia, compañeros de trabajo u otras personas que usted conoce. debe interactuar con. En lugar de tomar en serio su negatividad, puede aprender a no comprometerse y establecer límites con esa persona.

3. Use un diálogo interno positivo para desarrollar su fortaleza mental y emocional.

Las afirmaciones diarias positivas pueden ayudarlo a desarrollar su fortaleza mental y emocional. Tómate unos momentos todos los días para verte en el espejo y decir algo que te anime. Puedes decir algo que creas sobre ti mismo o algo que te gustaría creer sobre ti mismo.

Algunos ejemplos de afirmaciones positivas incluyen:

“Estoy trabajando para ser emocionalmente fuerte todos los días”.
“Estoy aprendiendo formas más productivas de manejar mi estrés y ser amable conmigo mismo”.
“Sé que si paso pequeños pasos hacia esta meta todos los días, me sentiré más fuerte emocional y mentalmente”.

4. Aprende a mantener la calma bajo presión. Cuando una situación comienza a escalar y puedes sentir que tus emociones amenazan con desbordarse. Cuando te contienes un poco en lugar de ser impulsivo y reactivo, tienes más tiempo para sopesar tus opciones y descubrir la forma más inteligente de avanzar.

Tomarse el tiempo para contar hasta 10 suena como un cliché, pero realmente funciona. Antes de tener una reacción emocional a algo, haga una pausa, respire hondo y piénselo bien.
Practicar meditación puede ser útil para ayudarlo a mantener la calma, ya que le enseña a ser más objetivo con respecto a sus emociones y pensamientos. En lugar de reaccionar, puedes mirar los pensamientos y las emociones y decir “está bien, me siento realmente frustrado en este momento” y luego descubrir qué hacer a continuación.

5. Suelta las pequeñas cosas. Si eres sensible a las pequeñas molestias y las palabras verbales que todos encontramos a diario, terminarás dedicando tiempo y energía a cosas que, en última instancia, no importan. Cuando piensa en estas pequeñas cosas y les presta atención o las trata como una molestia importante, no solo aumenta el estrés, sino que también puede aumentar su riesgo de mortalidad.

Aprender a ajustar su actitud para que tome con calma el estrés diario y pequeño lo ayudará a mantener su hormona del estrés (cortisol) bajo control, protegiéndolo de cosas como la función inmune inferior, el aumento de la presión arterial y el colesterol, y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca .

6. Cambia tu perspectiva. Si tiende a envolverse en sus propios problemas, busque formas de obtener una perspectiva diferente de su vida y todas sus posibilidades. Todos golpean un callejón sin salida de vez en cuando; aquellos que tienen fuerza mental y emocional pueden encontrar otra manera de llegar a donde van. Si tiene problemas para salir de su cabeza, pruebe estas técnicas:

Lee mas. Leer las noticias o una novela te permite adentrarte en los mundos de otros, y sirve como un buen recordatorio de que el mundo es un lugar grande y que tus problemas no son más que una gota en el cubo.
Voluntario. Interactúa con personas que necesitan tu ayuda. Algunos estudios han demostrado que el voluntariado tiene una amplia gama de beneficios para su salud mental y física.
Escuchar a un amigo Escucha a alguien que realmente necesita tu consejo. Póngase en los zapatos de esa persona y dé el mejor y más genuino consejo que tenga.
Viajar. Salir de su zona de confort realmente puede ayudarlo a obtener una perspectiva de su situación. Ve a algún lugar nuevo, incluso si se trata de unas pocas ciudades.

7. Tener una perspectiva positiva.

Las personas mentalmente y emocionalmente fuertes tienden a no quejarse mucho. Tienen tantos problemas como todos los demás, pero los toman con calma y ven el panorama general. Ser positivo acerca de lo que le está yendo bien en su vida y de las posibilidades que ofrece el futuro, le proporcionará más fortaleza mental y emocional para enfrentar situaciones difíciles. Algunos estudios incluso han demostrado que tener una perspectiva positiva también puede beneficiar su salud física.

Déjate llevar por el momento en los momentos felices. Trate de disfrutar de su familia, amigos, mascotas, etc. todo lo que pueda.
Busque lo positivo en situaciones difíciles. Siempre hay algo que aprender.