Cuando demasiadas cosas salen mal en la vida, ya sea en un período corto o de manera constante durante un período de tiempo más largo, estos problemas a menudo se entrelazan como los espaguetis.
Tratar de desenredar una hebra a la vez no solo es imposible sino que a veces puede hacer que el enredo sea más complicado, por no mencionar el aumento de la frustración y la pérdida de confianza. Esto es algo que he notado por mi propia experiencia. A pesar de que mis propios espaguetis de problemas aún no están totalmente desenredados, creo que tengo algunos destellos de lo que puede funcionar; Los compartiré contigo aquí.
En lugar de desenredar los espaguetis una hebra a la vez, intente colocarlos en un líquido espumoso en donde las hebras se desenreden automáticamente.
Lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. Su tipo de personalidad, las circunstancias actuales y cómo los problemas han impactado su mente, todos desempeñan un papel en el que funciona el líquido espumoso y en el que no. Pero la clave es dejar de tratar de resolver problemas individuales, pero crear un entorno general en tu mente que dispersará las nubes.
Gran parte de esto se basa en lo que he aprendido, así que tenga en cuenta que su millaje puede variar. Es posible que tenga que modificar las sugerencias para adaptarse a su situación.
A pesar de que la situación de cada persona es diferente, creo que hay algunas emociones comunes que contribuyen al problema: aversión a uno mismo, pérdida de confianza y sensación de pereza. Todos estos forman una espiral negativa donde se alimentan entre sí y empeoran la situación. Los espaguetis se enredan aún más y la persona que sufre, se siente aún más frustrada.
Comenzar con la autocompasión
La autoestima de la OMI es el pin invisible que soporta la espiral negativa. Las cosas son difíciles como son, pero el odio a sí mismo lo empeora. La batalla es cuesta arriba tal como es y el odio a sí mismo solo hará que los pies sean más pesados. Se nos enseña a ser amables con los demás, lo cual es maravilloso y necesario, pero la bondad hacia uno mismo es igual de importante. Amabilidad y amor por ti mismo es el primer ingrediente que necesita el líquido espumoso.
Eche un vistazo a lo que Kristin Neff y el Dalai Lama tienen que decir sobre la autocompasión. Estoy seguro de que le resultará muy útil.
Escribe un diario de gratitud
Sé que es un cliché, pero independientemente de lo mal que estén las cosas en este momento; Las cosas podrían haber sido peores. Cultivar la gratitud nos permite dar un paso atrás, apreciar las cosas que van bien y sentirnos bendecidos por ellas. Si busca artículos sobre la gratitud, encontrará mucha evidencia de que se ha demostrado científicamente que la gratitud reduce los sentimientos de depresión. Espolvoree algo de gratitud como lo haría con la sal, a este líquido espumoso.
edX también tiene un maravilloso curso (gratuito) de la Universidad de Berkeley en The Science of Happiness, que analiza la gratitud entre muchas otras cosas como las conexiones sociales, la atención plena, el temor, etc.
Sepa que los mejores también han pasado por tiempos realmente horribles.
Usted no está solo, estamos todos juntos en esto. Leo Tolstoy, Maya Angelou, Abraham Lincoln y muchos otros han pasado por lo que Leo Tolstoy llama la noche oscura del alma.
Usted mencionó que solía disfrutar de la lectura. Leer historias de estos hombres y mujeres que enfrentaron dificultades y triunfaron me ayudó a darme cuenta de que el sufrimiento es universal y que algunas de las mejores mujeres y hombres han sufrido más que yo y han triunfado no a pesar de ello, sino a causa de ello.
Una sensación de conexión con otras personas y con el mundo en general ayudará a reducir los sentimientos de aislamiento y actuará como otro condimento en el líquido espumoso.
Ejercicio
El ejercicio secreta hormonas que no solo hacen que el cuerpo sea más saludable, sino que también mejoran nuestro estado de ánimo. El ejercicio y el aire fresco pueden tener un impacto profundo en el estado de nuestra mente. El ejercicio dará consistencia y potencia al líquido espumoso.
Espiritualidad
Los tiempos difíciles son a menudo un campo fértil para el crecimiento espiritual. Si te inclinas por la espiritualidad, aprovecha la oportunidad para leer sobre ella y practicarla. Con el tiempo, la espiritualidad no solo te sacará de la espiral negativa, sino que también transformará tu propia vida.
En este sentido, encontré al budismo muy accesible y me gustó que tenga un fuerte énfasis en la psicología y en nuestra forma de pensar. Esta ha sido mi experiencia, pero es posible que pueda resonar con otra cosa. Esta bien. Encontrar una práctica espiritual que la resuene, estudiarla y practicarla puede no solo ayudarlo a superar los problemas en los que se encuentra ahora, sino que también le brindará beneficios de por vida.
La espiritualidad es lo que realmente hace que el líquido brille.
Da pequeños pasos
El mayor error que cometí fue tratar de saltar fuera de la espiral negativa. Me caí plano cada vez que lo intenté y arruiné mi confianza en sí mismo en el proceso. No estoy diciendo que no pueda saltar, pero si el salto no ha funcionado todavía, intente dar pasos más pequeños. No importa lo pequeño que sea, solo intente lo más pequeño y simple que funcione y manténgalo. Estos pequeños pasos cobrarán impulso con el tiempo y se volverán lo suficientemente fuertes para alcanzar la velocidad de escape.
Al final del día, necesitas sentir que has tenido éxito en algo. No importa si era pequeño o grande. La sensación de logro te dará la energía para esperar el día siguiente. Esto es importante. Todos los días haga algo, por pequeño que sea, lo que le dará una sensación de logro. Los pequeños éxitos se acumularán con el tiempo y ayudarán a que tu vida vuelva a la normalidad.
No se preocupe si le resulta difícil dar pasos pequeños. Por ahora haz lo mejor que puedas. Si necesita inspiración, lea sobre “sémola” y “resiliencia”. Hay muchas cosas geniales sobre estos temas en Internet. Sólo sigue intentando.
Notará que no he dado ningún vínculo (a la autocompasión y las otras cosas que mencioné). Buscarlos en la red y encontrar los mejores artículos para leer puede ser una pequeña cosa para comenzar.
No descarte conocer a un buen terapeuta:
A menudo hay un estigma asociado a ver a un terapeuta. Las personas asocian cierta debilidad al hacerlo. Pero no lo es. Piense en un terapeuta como un buen amigo que no juzga y que entiende cómo funciona la mente humana. Hay muchas técnicas como la TCC, EFT, etc. que han ayudado a muchas personas. No puedo decir si estas técnicas son adecuadas para ti, tal vez te ayuden, o tal vez solo sea útil hablar de tus problemas con un humano en el mismo espacio físico.
Espero que hagas un buen licor, bajes los espaguetis de tus problemas y observes cómo se desenredan las hebras mientras revuelves la mezcla. Buena suerte y que Dios te bendiga.