Cómo evitar caer de nuevo a la depresión.

Answer 1

Si tienes depresión clínica, lo que debes enfocar es no en “cómo no volver a caer en la depresión” sino en cómo reconocer los signos de una caída y salir de ella antes de quedarte atrapado allí.

Acepte y aprecie que tener depresión a menudo significa que usted es un ser humano inteligente que piensa mucho y cuestiona todo. Esto significa que puedes hacer grandes cosas en tu vida, pero también significa que debes luchar contra los pensamientos negativos que se mezclan con los buenos.

Si aún no tiene un terapeuta, obtenga una estadística. Mientras tanto, necesitas descubrir qué te hace sentir en paz en la vida. Incluso los más deprimidos tienen algo que los hace sentir contentos. Creo que nos presionamos demasiado para ser felices, como si ese fuera un estado normal y saludable. La felicidad es grande y natural, pero también lo es la tristeza. Aceptar que estar triste, aunque no sea por una buena razón, está perfectamente bien. También trata de encontrar la belleza en momentos que estén bien. Sal a pasear y mira a tu alrededor a la naturaleza. Ir a dar un paseo o pasar el tiempo en la playa observando las olas. Por amor a Dios, no bebas alcohol, ya que es un depresivo y te hará sentir peor.

Otra cosa que debes hacer es enfocarte en aquello por lo que estás agradecido. Ahora, si todo en tu vida es terrible y todos los que amaste han muerto, entiendo que es difícil encontrar esas cosas en las que pensar. Pero trate de encontrar algunas cosas por las que estar agradecido y piense en ellas algunas veces al día. Esto puede ayudar a salir de una depresión antes de que se haga demasiado profunda. Trate de concentrar su energía en ayudar a los demás frente a lo que está mal con su situación actual, esto realmente puede ayudarlo a valorar lo bueno sobre lo malo en la vida, al menos por el momento.

Answer 2

No creo que esté particularmente calificado para responder esta pregunta, pero aquí va. La depresión puede tener muchas fuentes, algunas de las cuales son el resultado de la química cerebral. Si bien es una respuesta vaga, hay una gran cantidad de investigaciones generales que indican que se puede manejar mucha depresión a través de cambios en la dieta, el ejercicio y la meditación. Personalmente, me he beneficiado de hacer cambios en los tres, pero tampoco creo que sufra una depresión significativa. Además, personalmente, encontré que libros como The Power of Now son realmente útiles para darme herramientas para mantener mi mente presente en el aquí y ahora, en lugar de descender por las cadenas de pensamientos depresivos.

Como han dicho otros, busque ayuda profesional, pero mire todo el panorama de la ayuda profesional. En última instancia, usted es su mejor “instrumento” para determinar si algo está funcionando para usted, por lo que lo primero que debe hacer es aprender a escucharse a sí mismo y luego usarlo para guiarlo en el proceso de determinar qué herramientas y soluciones realmente existen. son efectivos para USTED.

Answer 3

No diré que he estado “deprimido”, pero he pasado por mi fase de adolescente, joven y adolecente: desengaño, rechazo, duda, dilemas morales, no he sido lo suficientemente bueno. A veces, he estado realmente deprimido. Me he alejado de la gente y he acabado con las amistades. He sido un solitario, no he asistido a fiestas. No he llegado a una etapa en la que me hiciera daño, pero he estado despierto todas las noches. Por lo tanto, tal vez no completamente, pero puedo empatizar con su situación.

Es fácil para todos pedirte que te concentres en las cosas buenas, en la vida positiva y demás, pero es muy difícil hacerlo. Ahora soy una persona positiva, optimista, feliz y enérgica. Aquí están las cosas que me ayudaron a recuperarme:
1. Nunca escuches música triste. No mires películas tristes. No leas artículos tristes. NUNCA.
2. En su lugar, ver películas positivas. Leer artículos positivos. Y escuchar canciones divertidas, enérgicas, peppy.
3. Inscribirse en un curso – cualquier cosa. Conducción, cocina, salsa. Fuera. Conocer gente.
4. Cambia tu ciudad, si puedes. Mudarse a un nuevo lugar. Empezar de nuevo.
5. Utilizar el transporte público. Observar a la gente Haz diarios de tu día.
6. Tome un largo camino de regreso a casa. Ve a las calles en las que no has estado.
7. Vuelve a tu lista de tareas para la vida. Intenta y consigue algunos de esos.

Answer 4

La práctica de la meditación / atención plena definitivamente te puede ayudar.

Aquí hay una colección de evidencia científica sobre cómo la meditación puede mejorar su bienestar emocional y su salud también:

Para leer más: Beneficios científicos de la meditación: 76 cosas que podría estar perdiendo | Vive y Atrévete

Answer 5

Sé que la depresión puede ser agotadora y difícil de superar, pero no es imposible de eliminar.
Esta condición, como muchas otras, puede aparecer en hombres y mujeres a cualquier edad durante su vida.
Conozco a algunas personas de 21, 30, 43, 45, 60, 73 y 85 años que están pasando por esto y se enfrentan a esta condición.
No estas solo. Hay muchas personas con ese problema y otros problemas.

Debes tener coraje y desarrollar un plan y apegarte a él.
Busque ayuda profesional. Algunos medicamentos pueden ser adictivos, así que ten cuidado. Hay un video de un curso en DVD por Midwest Center, “Atacando la ansiedad y la depresión” que ha demostrado ser útil entre las personas que conozco.
Lo he escuchado y lo he visto ya. Es bastante bueno, reconfortante y útil.
Es muy bueno si puedes conseguirlo.

Asegúrese de dormir y comer bien, divertirse, meditar, mantenerse ocupado y recordar que la vida tiene un significado. Solo tienes que descubrirlo.

Para mí la vida es un poco de muchas cosas. Descubrir, aprender y disfrutar. Disfrute y pase tiempo con su familia, novia o esposa, amigos, sobresalir en el trabajo, aprender un nuevo idioma. Enfréntate a nuevos retos, comparte momentos buenos, malos y divertidos. Salga, camine, observe el cielo en busca de estrellas fugaces, ayude a otros, sea amable. Encuentra la verdad sobre Dios y por qué ser bueno (si eres creyente). Salir con amigos, aprender una nueva habilidad, aprender a tocar un instrumento, no discutir o pelear, no criticar a otros.
¿Puedes decir lo que estoy tratando de decirte?

Estar ocupado. La vida es maravillosa desprecio de todas las cosas malas en este mundo.

Encuentra algo que te guste y hazlo. Sea usted mismo y sea mejor cada día, haga amigos y acuda a ellos en busca de ayuda.

¡No renuncies, eres un ganador! .. si quieres ser un ganador.

Sea feliz. No dejes que este mundo te arruine.
Eres una maravillosa creación de Dios.
Hazte un buen uso.
Tú vales mucho por ser un ser humano.
Investiga y encuentra soluciones. Puedes salvarte, mantenerte optimista, enfocado y ser valiente como muchos.

La felicidad es un estado mental. La felicidad es lo que quieres ser felicidad.

Espero que mi respuesta te ayude.
Si necesitas hablar con alguien, puedo hablar contigo.

Solo escríbeme una línea …

Answer 6

Examinar la depresión. Míralo con cierta distancia entre tú y la depresión. Esto se hace mejor después de un episodio depresivo, mirando hacia atrás y recordando cómo era. ¿De dónde vino? ¿Qué lo provocó?

Verás que la depresión no puede existir sin una imagen mental del yo. Una imagen de quien crees que eres.

Profundiza en la depresión de la que eres testigo. Encontrarás una especie de autoimagen limitada que dice que debes ser esto o aquello. Una madre. Un padre. Un trabajador duro. Una buena persona.

Ahí está la raíz del problema.

¿Cuál es la solución?

No hay solución, en el sentido tradicional de una solución que “soluciona” el problema. ¿Cómo puedes arreglar a un mago para que el truco no funcione?

Una vez que se ha visto la autoimagen de la ilusión que es, la depresión ya no existe. Si comienza a levantarse de nuevo, un recordatorio y una reconexión suaves con quien realmente eres provoca su desaparición.

Por eso Sócrates dijo: “La vida no examinada no vale la pena”.

Answer 7

La atención plena es la mejor defensa contra la depresión. La atención plena significa ser consciente de exactamente lo que está sucediendo en su experiencia en el momento. La mayoría de las personas se ejecutan en piloto automático la mayor parte del tiempo.

La razón por la que la atención plena es tan útil es que nos permite detectar patrones de pensamiento que tenemos que nos llevan a la depresión. Aunque la depresión puede ser endógena (sucediendo sin ninguna razón observable), es más a menudo creada por nuestros propios patrones de pensamiento.

Por ejemplo, puedes despertarte una mañana sintiéndote un poco deprimido. Esto le sucede a todos, pero como sobreviviente de depresión probablemente comenzará a pensar “¡ oh no! ¿Me estoy deprimiendo otra vez? ”

Entonces te preocuparás por la posibilidad de una nueva depresión, y eso te hará sentir peor. El hecho de que te sientas peor parecerá confirmar que te estás deprimiendo nuevamente. Eso te hace sentir aún peor, y este ciclo negativo sigue girando hasta que realmente estás deprimido como resultado de ello.

Con atención plena, podemos detectar el comienzo de este ciclo y detenerlo. ¿Cómo lo detenemos? Con una simple verdad revolucionaria:

Los pensamientos no son hechos , incluso si son verdaderos .

Los pensamientos son solo pensamientos. Vienen y se van, y con atención plena podemos verlos ir y venir sin quedar atrapados en ellos.

Por ejemplo, cuando estoy deprimido a menudo pienso que ” soy inútil “. Solía ​​tratar esto como un hecho y me hizo aún más miserable.

Pero ” soy inútil ” es solo un pensamiento. Si realmente soy inútil o no, no estoy conectado a ello. ” Soy inútil ” es solo un pensamiento, en realidad no soy inútil. De manera similar, el pensamiento ” Tengo un gato ” es solo un pensamiento, ¡no es mi gato!

Ver los pensamientos por lo que son y reconocer que no son hechos se puede lograr a través de la atención plena.

Si desea explorar esto más a fondo, le sugiero que lea The Mindful Way Through Depression de Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal y Jon Kabat-Zinn. Mi respuesta se basa en lo que aprendí de ese excelente libro.

Buena suerte, y recuerda: incluso si te deprimes de nuevo, algún día pasará; y tu eres un ser humano Deprimido o no, eso te hace especial e importante en el Universo.

Answer 8

Por mucho que quiera ayudarlo, no tengo experiencia en salir de la depresión ni en ayudar a otros con problemas clínicos. La asistencia profesional sería de mucha ayuda para usted. Dicho esto, tengo un consejo para usted, cuando vaya a buscar a alguien profesional:

Pruebe las sesiones con al menos media docena de ellas antes de elegir.

Cada uno de ellos es diferente. Cuando las cosas no funcionan, o algo no está bien, bien podría ser que ustedes dos no hagan clic, en lugar de tener un problema que no se pueda arreglar. Tuve lecciones con al menos 7 entrenadores antes de que llegara mi actual. Explica cada movimiento mucho más claro que los demás, puede ver en un abrir y cerrar de ojos lo que he hecho mal y da instrucciones simples y directas sobre cómo corregirlos. Y esto es solo buscar a alguien que me ayude; la depresión es algo mucho más sutil y delicado, es posible que no conozcas al que podría ayudarte en la primera vez. Es normal. Intentar mas. Hasta que alguien pueda.

Te deseo lo mejor.

Answer 9

Respuesta corta: No puedes.

Respuesta larga: se caerá hacia atrás pero puede ejercer control sobre él, como limitar el alcance y la duración de la depresión. Piensa en las pequeñas cosas que haces mientras estás deprimido. ¿Dibujas pequeñas figuras de palo? ¿Canta? ¿Escribir? Todas estas son formas de tu mente tratando de expresar. Escucha tu mente Encuentra alegría en estas actividades aparentemente insignificantes.

Oh, la meditación ayuda.

Answer 10

Estaba a punto de entrar en depresión, pero gracias a Dios estoy bien ahora.
* para mí le pedí a Alá que me ayudara como principio
Segundo pensamiento positivo
Sigo diciendo que soy feliz soy feliz soy feliz
estoy bien
No pienses mucho en que la depresión es como un imán para tus pensamientos, así que piensa positivamente.
lección a algunas personas positivas exitosas y seguirás adelante

* Wayne Dyer … etc
y asegúrate de que lo que sea la felicidad, incluso si no te gustó, sucedió por una razón que sabrás pronto y también para enseñarte a ser más fuerte.
Y salir, ir a la playa, etc

Answer 11

Por lo general, la razón por la que uno regresaría a la depresión es cuando los factores contribuyentes todavía están presentes, y esa persona está, sin duda, expuesta a ellos en un estado indefenso.

Ahora, antes de sugerirte que te pongas algunos medicamentos, hay algunas cosas que puedes hacer por ti mismo, de la siguiente manera:

1) pensar en positivo. No has explicado por qué estás deprimido, y no hay ninguna razón para hacerlo en un foro público como este, pero una cosa que debes comprender es que todo lo negativo que sientes ahora mismo … Todo lo triste y aburrido que te rodea , todo está en tu mente. Nunca subestimes el poder de la mente. Cuando esté deprimido, siempre encuentre o haga algo que pueda elevar su espíritu (no importa lo pequeño que sea). Ya sea cantar o trotar o simplemente hablar (una buena idea es hablar con extraños en línea, si tienes miedo o revelar tus secretos a las personas que conoces) sobre algo al azar con un amigo, solo hazlo.

2) auto-empoderamiento. Siempre cree en ti mismo. Cree que eres capaz de llevar tu vida exactamente de la manera que quieras. Cree que puedes llamar a algunos de tus amigos para un poco de consuelo. Cree que puedes buscar ayuda profesional, y no debes sentirte avergonzado de hacerlo si es necesario. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero lo más importante es que debes esforzarte al máximo para NO sentirte indefenso / desesperado / inútil.

Si lo anterior no ayudó, es mejor consultar a un psiquiatra y seguir la gestión a partir de ese momento. No puedo comentar sobre la administración después de ver al médico, ya que el estilo de administración de cada médico es algo diferente, pero en general implicaría asesoramiento y medicamentos.

¡No te rindas!

Answer 12

Ya tienes muchas sugerencias excelentes. Durante años, estuve deprimido de manera crónica, cavando lentamente mi camino de salida, incluso mientras trabajaba y formaba una familia. La depresión comenzó en mi adolescencia temprana.

Un número importante de factores a tener en cuenta. Probablemente tengas un sistema perceptivo sensible que te da entradas adicionales para procesar. También probablemente mayores capacidades mentales en algunas áreas. Fíjate cómo lo he generalizado cuidadosamente. Esto es para que lo descubras.

Se requiere una visión a largo plazo de su plan de solución. Eres una persona especial con habilidades especiales que normalmente aún no se han descubierto. Depresión de este tipo puede ser inherente a su naturaleza. Por lo que se requiere terapia pero recoger con cuidado. La segunda sugerencia ya hecha es la meditación.

Quiero hablar más aquí. La meditación para nosotros, por así decirlo, es una solución a largo plazo. Recibí beneficios muy pequeños al principio de la meditación, pero el resultado acumulado es más dramático. Así es como me mantengo fuera de la depresión porque creo que está en mi naturaleza.

Answer 13

Lo mejor es hablar con un profesional. Pueden identificar con qué está teniendo problemas exactamente. También puedes leer un montón de libros de autoayuda, elige el que te resulte más interesante. La meditación puede ayudarte, pero luego hay un montón de tipos, algo para explorar también. Por lo general, es algo a lo que estás apegado: una idea, que no puedes aceptar y permanece como un conflicto dentro de ti y tu mente simplemente no puede resolverlo. Pasa todo el tiempo que puedas en la naturaleza, solo; tiene una forma de curarte.

Answer 14

Simplemente comienza a ignorar las cosas que te deprimen y comienza a hacer cosas que te gustan. Cuenta tus bendiciones y recuerda tus buenos recuerdos. Te sentirás mucho mejor. Pasa el tiempo con niños pequeños y siente su inocencia. Siempre recuerda que tu vida será lo que Lo haré. Sé que no es fácil, pero si sigues esforzándote, serás capaz de hacerlo. Mis mejores deseos para ti y espero que superes esta fase fácilmente.

Answer 15

Escucha esto :

Mientras escuchas, toma nota de todos los pequeños instrumentos, los matices de la modulación, etc. Trata de hacer un mapa mental de la canción. Te pido que hagas esto para llevarte al momento presente incluso durante 1 segundo.

Ver este:
Anote lo que dijo sobre por qué pudo subir a la cima. Lo que fue tan especial de ese día. Apúntelo en los comentarios a continuación para que otros lo lean.

Hacer 25 flexiones.
Asegúrate de hacer 25 flexiones.
Hacer 25 flexiones.

Encuentre un objetivo que sea importante para usted y que no dependa necesariamente de sus académicos, y haga algo tan pequeño que lo acerque a eso.

Vea el tanque de tiburones en youtube y vea a las personas que lo han hecho realidad. Escucha al señor maravilloso.

Ahora, traiga practicidad, movilidad y plan de mercadeo a la meta que quería lograr.

Answer 16

Como alguien que está pasando por una depresión en este momento … Tengo pocas tácticas que uso, que me ayudan un poco. Trate de salir y relacionarse con amigos y familiares mejor con amigos que con amigos. Las investigaciones muestran que interactuar con las relaciones de la sangre puede tener un efecto positivo general en nuestra salud mental y física. Y sigue diciéndote que esto es solo una fase y que algún día desaparecerá. Los abrazos son una gran manera de levantar los espíritus y vuelven a liberar hormonas en nosotros que provocan la felicidad. Espero que esto ayude y realmente espero y rezo para que te sientas mejor.

Answer 17

Cree rutinas agradables que le den razones para levantarse de la cama por la mañana (ejercicio, meditación o incluso un paseo a una tienda / lugar que le guste); Tendrás algo que esperar en la noche. Trate de perseguir algo significativo.

Conéctese con otras personas (tal vez otros depresivos, tal vez no; vea lo que funciona para usted). Cuida tus necesidades; no gastes toda tu energía corriendo para ayudar a todos los demás.

No te preocupes por el pasado o el futuro; Intenta quedarte en el presente. Deje que las cosas sean, en lugar de dejarlas ir (acepte que sucedió algo malo, reconozca que es posible que no pueda olvidarlo pronto y trate de gastar menos energía haciendo algo al respecto): “Oh, estoy pensando en eso cosa de nuevo. De acuerdo. “)

No para sonar como un spambot, pero el libro “Shoot the Damn Dog: A Memoir of Depression”, de Sally Brampton, tiene estos y otros consejos que pueden ser útiles para usted (y cualquier otro depresivo que pueda leer esto). ¡Buena suerte!

Answer 18

acumule personas y amigos que se preocupen por usted y que conozcan su depresión. Verás la depresión reflejada en sus caras y modales cuando empiece a aparecer.