Propongo algunos hábitos buenos y pequeños que cualquiera puede comenzar y, lo que es más importante, seguirlos . 15 minutos de meditación definitivamente no se ajustan a esa cuenta. Por otro lado, practico varios que realmente pueden hacer una diferencia.
1. Ejercicio.
Sí, no necesita hacer más de 5 minutos para mantenerse en forma. Soy una persona muy ocupada. Rara vez me puedo permitir el lujo de un entrenamiento de 15 minutos. Por lo tanto, entreno muy intensamente durante unos minutos a la vez.
Recomiendo el ejercicio de peso corporal, que se puede hacer en cualquier circunstancia. No necesitas un equipo especial o un lugar especial para ellos. A menudo uso un baño en la oficina para hacer flexiones. Siempre entreno al maximo. Es realmente difícil hacer flexiones más largas que durante cinco minutos. Si eres lo suficientemente fuerte como para hacer eso (yo soy), simplemente cambia a las versiones más difíciles de este ejercicio: diamante, piernas elevadas, arqueros, etc.
Mi ejercicio favorito es el pull-ups. Sí, necesitas la barra para ellos, pero no puedo imaginarme hacerlos durante más de tres minutos.
Beneficios:
Hay un montón de ellos:
-Si mantiene su ingesta de alimentos bajo control, incluso una cantidad relativamente pequeña de ejercicio intensivo puede mantenerlo en forma razonable. He estado manteniendo mi peso en el rango de 138-150 libras desde marzo de 2013.
-Su resistencia aumenta. Odio correr, pero el año pasado, por un capricho, decidí comprobar si podía correr 1.5 millas con el abrigo de invierno y con una laptop pesada en mi mochila. Nunca he entrenado para correr (aparte de persecuciones ocasionales después de autobuses y trenes mientras viajo). Corrí este 1.5 millas en 10 minutos.
-Su metabolismo se acelera. Su cuerpo quema más grasa y lo hace por más tiempo que sin una breve ráfaga de ejercicios intensivos. Necesitas menos sueño; no mucho menos, pero incluso 15 minutos al día pueden agravar cantidades significativas en meses y años.
-Su fuerza aumenta. Comencé a hacer flexiones todos los días alrededor de 2006 y pude hacer 40 en ese momento. Gradualmente lo construí a más de 150. Lo mismo sucedió con las dominadas y las dominadas. Cuando instalé una barra de pull-up hace unos 4 años, hice 14 chin ups. Mi récord es ahora 46.
-La capacitación intensiva también construye fuerza de voluntad y autocontrol. No puedes ser llorón y matarte cada mañana haciendo el máximo número de repeticiones posible.
Todos los beneficios anteriores también se aplican a una capacitación menos intensiva, pero en menor grado, por supuesto. Simplemente no cometa el error de no hacer ejercicio, porque solo tiene un minuto. Incluso 5 minutos de ejercicio son una gran idea, debido al último beneficio:
-El ejercicio es un hábito clave, uno de los muy pocos descubiertos por los científicos hasta ahora. Un hábito clave es el hábito que incita a desarrollar más hábitos. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen más probabilidades de cuidar mejor otras áreas de sus vidas. Comienzan a prestar atención a lo que comen y beben; Tienen más energía que libera nueva creatividad. También están más preocupados por su bienestar espiritual y mental.
Mi hábito de hacer flexiones me empujó a deshacerme de algo de grasa, cambiar mi dieta, comenzar a leer materiales de desarrollo personal y actuar sobre ellos. Tres años después, he bajado 15 libras, he ganado aproximadamente un 50% más, compré una casa, escribí y publiqué 12 libros, comencé 4 blogs, aprendí mucho sobre marketing en línea, me convertí en un entrenador y más.
2. Meditación
Este hábito es un atajo para conocerte a ti mismo. Tomé la ruta estándar, a través de un diario, y lleva mucho más tiempo que la meditación.
5 minutos de diario no es mucho (lo sé porque escribo 10-25 minutos al día) y la meditación de 2 minutos es una forma ideal de comenzar un hábito duradero.
Coach.me realizó una investigación entre sus usuarios y descubrieron que comenzar poco a poco es una forma de desarrollar un hábito de meditación duradero. ¡Practícalo durante 2 minutos durante 10 días y la probabilidad de que te mantengas en la meditación supera el 90%!
Beneficios:
Autoconciencia, autoconocimiento, autoconciencia positiva.
Empieza a notar sus pensamientos molestos y, si nunca ha practicado el autoanálisis, puede ser un descubrimiento que le cambiará la vida.
Hablas contigo mismo todo el tiempo y tu autoconocimiento en la mayoría de los casos determina tu autoimagen, tus creencias sobre ti mismo y el efecto de tus acciones.
Al igual que en el programa de Alcohólicos Anónimos, el primer paso es admitir que tiene un problema. La meditación puede hacerte consciente de tu conversación interior negativa y convertirte en el primer paso hacia tu nueva vida.
Si no crees en el poder del diálogo interno, considera esto: mientras investigo para mi libro sobre la superación de la timidez, los mejores resultados en Google para el diálogo interno no fueron sobre miserables violetas que se encogieron, sino sobre los mejores deportistas. Le prestan mucha atención a su conversación interna. Lo entrenan igual que otras habilidades. Y hace que los ganadores. En la cima todos tienen talento y habilidades y dedican mucha práctica a su oficio. Pero aquellos que también prestan atención a su diálogo interno tienen más probabilidades de ganar que aquellos que descuidan esta actividad.
3. Gratitud.
La gratitud es enorme. Es una fuerza poderosa. Practíquela solo unos minutos al día y podrá volver a conectar su cerebro del pesimismo al optimismo en un mes. No es una figura del habla, es una afirmación respaldada por la ciencia. El experto e investigador de la Felicidad, el autor de The Happiness Advantage, Shawn Achor, proporcionó los resultados de algunos estudios que respaldan esa afirmación.
Sus genes, educación y experiencia de vida son demasiado pequeños para enfrentar el poder de la gratitud. Si se compromete por más de 30 días, puede convertirse en una persona positiva, a pesar de su pasado o inclinaciones genéticas. Si usted es un escéptico, quien no valora el poder de la positividad, considere esto: “Cuando el cerebro es positivo, todos los resultados posibles, sabemos cómo realizar pruebas para aumentos dramáticos”. ¿Puede cada resultado posible que sepa probar para justificar su escepticismo?
Un hábito de gratitud es el más fácil de cultivar en la Tierra. Simplemente tome lápiz y papel y anote al menos una cosa, persona, evento, logro, fenómeno o sentimiento por el que está agradecido. La mejor hora del día para hacer eso es en la mañana (parece que lo que haces en la mañana tiene un poder para comenzar tu día). Muchas personas informan que escribir las entradas en un diario de gratitud en las noches alivia su ansiedad y les permite dormir mejor. No tienes que escribir una sola entrada. Puede anotar 5 o 55 razones para su gratitud. Para desarrollar un hábito, las cosas nuevas funcionan mejor, que repetir lo mismo una y otra vez.
Si le resulta difícil comenzar su búsqueda de gratitud, comience con la persona más querida en su vida. Al principio, escribí de una a tres entradas sobre mi esposa en un diario especial. Es probable que este hábito se expanda por sí solo. Pronto comencé otro diario sobre mi vida cotidiana y uno más sobre mis hijos. Hoy soy una fuente de gratitud y escribo de 15 a tantas entradas que puedo incluir en una página.
No empieces con este disparate por el que no tienes nada por lo que estar agradecido. Mi amiga perdió a su novio en un repentino accidente automovilístico. Ella estaba devastada. Pero en ese momento, había mantenido un diario de gratitud durante más de dos años. Nunca había dejado de agregar entradas a su diario, ni siquiera por un solo día, incluso cuando su vida parecía desmoronarse. La ayudó a sobrevivir los tiempos difíciles y ahora es aún más fuerte y la inspiración para todos sus amigos.
4. Diario.
Soy un gran fan del diario. Casi al mismo tiempo, comencé el diario de gratitud sobre mi esposa. También establecí los primeros pasos en el viaje para conocerme a mí mismo. Primero fue una actividad irregular relacionada con la creación de mi misión personal. Entonces, aún de manera irregular, he estado haciendo muchos ejercicios de libros y programas de desarrollo personal y, por lo general, implicaban mucho escribir. Mientras tanto, comencé los otros dos diarios de gratitud. Por fin, en mayo de 2013, comencé un hábito de llevar un diario regular.
El diario es una herramienta invaluable para el autoanálisis. Comencé a practicar el hábito de meditación aproximadamente un año después y me pareció que la meditación era muy infantil porque ya era consciente de mí mismo.
Muchas de las personas exitosas a lo largo de la historia estaban escribiendo un diario: un emperador romano, Marco Aurelio; Napoleón Bonaparte; Jim Rohn, un filósofo empresarial que pasó de estar en bancarrota a millonario en 5 años. Estudio las vidas y enseñanzas de los santos católicos. Para muchos de ellos, las revistas fueron las únicas obras escritas que dejaron atrás.
He dicho que 5 minutos de diario no es mucho, pero es infinitamente mejor que cero diario.
5. Leer.
Lea solo una página al día (aproximadamente un minuto para el lector promedio) y podrá leer más de un libro al año. Multiplícalo por 5 y puedes terminar entre la minoría de élite que lee más que el resto de la población (en Polonia solo el 50% de los adultos leen al menos un libro en 2013).
Leer es tomar prestadas las mentes, los sentimientos y las perspectivas de los demás. Es lo último en compartir la mente y eres tú quien decide con quién compartir tu mente, cuándo y dónde.
Leer un libro cambió mi vida. Nunca sabes lo que un próximo libro podría hacer por ti. Como dijo Jim Rohn:
“El libro que no lees no ayudará”.
El que lees te ayudará. Leí un libro y comencé mi diario de gratitud. Leí otro y comencé a rastrear mis gastos; otro me ayudó a recortar gastos; otro me enseñó cómo auto-publicar con éxito. Los libros no tienen precio si te hacen actuar.
El buen libro es el que escribió alguien que estuvo en una situación similar a usted hace algunos años (o meses). En la no ficción, un buen material logra una tasa de éxito de alrededor del 20%. Incluso el mejor contenido del mundo no es suficiente para que los lectores tomen medidas, y la única acción puede generar algunos resultados, ¿no? Un buen material es imprescindible, pero lo que realmente funciona es la conexión entre un autor y un lector. Un lector debe poder relacionarse con la experiencia del autor, no solo a nivel intelectual, sino también en el nivel visceral.
Idea adicional relacionada con la lectura: Con solo 5 minutos, lea y comente en 1 entrada de blog por día. Son una lectura rápida y la conexión va un largo camino.
Aprenderás e interactuarás simultáneamente. En un mes, puedes borrar a treinta bloggers y encontrar algunos cuyo mensaje resuene contigo.
6. Lea o repita su declaración de misión personal.
Para hacer eso, primero necesitas tener uno. No mentiré de haber encontrado el mío en 5 minutos al día, pero no fue mucho más que eso. Había estado trabajando en mi declaración de misión durante mi viaje hacia / desde el trabajo. 5 minutos es suficiente para plantearse una sola pregunta y anotar algunas reflexiones (vea el punto # 4). Una vez que tenga su declaración de misión personal, léala o repítala todos los días. Si tardas menos de 5 minutos, hazlo varias veces al día.
¿Cuál es el punto de? Atribuyo a mi declaración de misión, al menos, la mitad de lo que he logrado en los últimos tres años. Esta es una herramienta ideal para afectar tu mente subconsciente. Es mejor que cualquier afirmación porque es tu propia creación. Esas son tus palabras que describen la misión de tu vida. Ninguna aportación externa puede ser tan motivadora como esta.
7. Visualiza, afirma, sueña, cultiva tu propósito y visión.
Sí, tu mente debería estar firmemente establecida en AHORA o puedes volverte loco recordando todos tus fracasos y problemas pasados o sentir frustración porque tu vida no refleja tus sueños. Pero el ser humano necesita algo que esperar, algo por lo que valga la pena vivir y esperar. Algo que se expande más allá de tus circunstancias y capacidades actuales.
Los métodos particulares que utilice dependen de su situación y preferencias. Yo, por ejemplo, tengo una imaginación muy pobre. En serio, cualquier tipo de visualización es como una tarea para mí. Pero sé que el cerebro se estimula visualmente, así que creé una tabla de visión basada en mi declaración de misión personal y la revisé cada mañana. No necesita ningún compromiso de poder mental. Mi declaración de misión personal reemplaza las afirmaciones para mí. Me sentí realmente tonto repitiendo un canto como “Me gusto” . Puedo repetir las palabras de mis declaraciones de misión con confianza y anticipación.
Lo que ocurra en su cabeza tiene la ventaja de que puede hacerse en cualquier lugar y en la mayoría de los casos, en cualquier lugar. Puedes soñar, visualizar o repetir afirmaciones mientras caminas, haces ejercicio, haces las tareas domésticas, haces un trabajo físico que no involucra a tu cerebro, conduces, esperas en la cola, viajas … Las oportunidades para eso son infinitas.
8. Ora.
Eso puede ofender a los ateos, pero creo firmemente que si no intentas alcanzar niveles divinos, no estás sacando el máximo provecho de ti mismo.
Si te conformas con ideas y acciones humanas, estarás restringido a resultados humanos.
La manera más básica (y fácil) de conectarse con lo divino es la oración. Las oraciones más cortas pueden ser solo afirmaciones de cuatro palabras (por ejemplo, uso “Jesús, confío en ti” ). La ventaja de la oración es similar a las prácticas del # 7: puede ser en cualquier momento y en cualquier lugar. No se necesitan aparatos, solo necesitas un poco de autoconciencia y el momento del tiempo. Si vives una vida espiritualmente rica, la oración puede ser un gran apoyo para tus otras actividades. Para mí, la mitad de los puntos anteriores se mezclan con la oración (especialmente la gratitud y la declaración de la misión).
9. Escribe una nota de agradecimiento. Red.
Hay muchas historias de personas que cultivan sus redes utilizando notas de agradecimiento pasadas de moda. Parece que nadie se molesta en usarlos, más impacto tendrán si practicas este hábito.
Escribir un agradecimiento no toma ni cinco minutos. Si se pregunta por qué habría tenido tanto impacto en las personas, considere cuándo fue la última vez que recibió esa nota. ¡Nadie lo hace! Diablos, escribir sobre eso me hizo desear haber practicado más. Hay tantas oportunidades para agradecer a las personas y soy muy malo en reconocerlas y en ir a un patio adicional (es tan pequeño llamarlo ‘una milla’ es una gran exageración) para anotar y enviarlas.
Vivimos en el período más “conectado” de la historia y no utilizamos sus ventajas. Enviar un comentario de agradecimiento a Tweet o FB es escandalosamente fácil, pero me olvido de hacerlo tantas veces.
Su valor neto es su red.
Recuérdalo. Las notas de agradecimiento son solo una herramienta para cultivar sus relaciones. Piense cómo podría expresar su aprecio a los demás. Comenta en su blog? ¿Estás votando o comentando sus respuestas sobre Quora? ¿Respondiendo a su encuesta?
Ayer hablé con un orador y un autor que ha ganado más de $ 200k en 2015. Al final de nuestra charla, ofreció su ayuda en la comercialización de mis libros, porque, como dijo: “Cultivó nuestra comunidad, muchas veces publiqué algo. significativo y nadie, pero te importó lo suficiente como para enviarme un comentario “.
No publicaba muy a menudo, así que una o dos veces a la semana visité su sitio y luego le envié mis comentarios por correo electrónico (desactivó los comentarios en su blog). ¿Qué? ¿Y eso fue suficiente para llamar su atención? Bueno, sí. Practica constantemente esas pequeñas muestras de aprecio y la gente te recordará.
10. Sonríe. Hacer contacto visual. Alabanza. Apreciar.
Cualquier cosa anterior toma mucho menos de cinco minutos y puede hacer una gran diferencia en tu vida. Somos animales sociales, y a menos que tu camino sea muy, MUY especial, implica tratar con otras personas. Extraemos de nuestras interacciones nuestro significado, estatus social, autoestima, confianza en nosotros mismos y muchas otras cosas. Nuestras vidas están basadas en relaciones. Shawn Achor, quien estudió la felicidad durante más de una década, descubrió que el único predictor confiable de la felicidad son las relaciones .
Cuantas más y más relaciones significativas tengas, más feliz serás. Esto es tan simple como eso. Teniendo en cuenta la importancia de la felicidad, debería ponerlo como el punto # 1.
No hay una manera más sencilla de expresar sus sentimientos cálidos hacia la otra persona que sonreír. Sin embargo, lo descuidamos mucho. Donde quiera que vaya, las sonrisas son escasas y difíciles de conseguir. Me entrené para sonreír a todos los que conozco. Para iniciar una conversación o simplemente hacer notar su sonrisa, primero debe hacer un contacto visual. Entrena esto también, el contacto visual y la sonrisa van de la mano.
Apreciar a la gente. Se genuino en eso. La investigación después de la investigación confirma que los empleados en un lugar de trabajo se esfuerzan por apreciar, por notarlo y expresar que su trabajo es valorado. Sin embargo, en cada uno de mis trabajos me encontraba con críticas con mucha frecuencia que con apreciación. Estamos cableados de esa manera. Me sorprendí criticando a mis hijos con más frecuencia que apreciándolos. Intenté conscientemente traer positividad en sus vidas, sin embargo, todavía es difícil para mí elogiarlos.
Variante: Abrazar, alabar y apreciar a los enamorados.
Hablando de niños … tal vez no eres una persona extrovertida. Tal vez usted sea tímido o en su cultura el interactuar con extraños sea mal visto. Aún puedes practicar el hábito de cultivar relaciones positivas interactuando con las más cercanas. Abrácalos, diles que los amas, elógialos y pasa más tiempo con ellos. Tendrá un impacto en su vida familiar, pero tendrá el impacto más positivo en usted.
