Hay varios enfoques, desde la TCC hasta la terapia de exposición, dependiendo de si “ansiedad” significa pánico, preocupación obsesiva, agitación física o temor más incertidumbre.
Lo más importante de todo es cambiar el objetivo: los intentos de “reducir” la ansiedad son en realidad el problema central: comportamientos de evitación, búsqueda obsesiva de tranquilidad e información, control compulsivo y uso de medicamentos como los benzodiazepenos a los que el cuerpo puede acostumbrarse. Todos estos intentos de reducir la ansiedad traen alivio temporal seguido de un rebote.
El primer paso en la psicoterapia de cualquier tipo, y el paso más importante, es cambiar el objetivo a uno de “controlar” la ansiedad y no dejar que la ansiedad gobierne su vida.
Esto significa ir a la fiesta o entrevista de trabajo, aunque esté ansioso en lugar de ir solo si puede reducir la ansiedad primero. Esto significa terminar el debate con tus pensamientos “qué pasaría si” pensando en cómo enfrentarías el peor escenario posible.
Irónicamente, cuando detienes los ciclos de reducción y rebote, cuando acabas de superar tu ansiedad de esta manera, no solo recuperas el dominio de tu vida, sino que la ansiedad en sí se vuelve menos perceptible, algo así como la piedra en tu bota de trekking Puedes seguir intentando moverte sacudiendo tu pie, o simplemente puedes dejar que esté allí y tu pie no lo siente mucho después de un tiempo.
No estoy sugiriendo que edite su pregunta de “reducir” a “administrar”, pero estoy diciendo que el núcleo de cualquier enfoque (aunque esto se ajusta mucho mejor con ACT que con CBT) es trabajar en tolerar y dominar la ansiedad en lugar de trabajar en Evitándolo y eliminándolo.
(ACT = terapia de aceptación y compromiso, con raíces en lo que antes se llamaba psicoterapia budista en los años 80)
(TCC = terapia cognitivo-conductual, que podría verse atrapada tratando de desafiar los errores relacionados con la ansiedad en el pensamiento aquí o enfocarse en modificar los comportamientos y prevenir la recompensa de la ansiedad haciendo un comportamiento de evitación y sintiendo alivio)
(Terapia de exposición = enfrentarse a una situación asociada a la ansiedad, o pensar y superar la peor parte de la ansiedad y dejar que el cuerpo descubra que la ansiedad puede disminuir sin necesidad de tomar una pastilla o una compulsión o buscar tranquilidad. Funciona mejor si lo hace con cuidado. elija un nivel de exposición que no sea abrumador; la planificación de niveles crecientes de exposición se denomina desensibilización sistemática).
No sé si esta pregunta fue hecha por alguien con ansiedad o alguien que se preocupa por alguien con ansiedad o simplemente por alguien intelectualmente curioso sobre la salud mental, pero en cualquier caso, los mejores deseos de mayor dominio en esta área, espero que esto haya sido útil ( Házmelo saber en los comentarios).