Cómo mantener bajo mi nivel de ansiedad

Answer 1

Hola,

Sentirse ansioso puede ser bastante agotador. Yo también experimenté y superé la ansiedad general y he trabajado con muchos clientes que hicieron lo mismo.

Aquí hay algunos consejos para mantener baja su ansiedad:

1. Saber qué desencadena su ansiedad es un primer paso importante para mantenerlo bajo. Si conoce algunos de sus factores desencadenantes, puede idear un plan para controlar su ansiedad. Por ejemplo, si la ansiedad es provocada por situaciones sociales, una persona puede traer a un amigo, tener un plan de salida listo si necesita irse, practicar la respiración profunda para disminuir la excitación física, escriba nuestro en un diario sobre ‘¿Qué es lo peor? Sucede y cómo pueden lidiar con eso ‘.
2. Una vez que sienta síntomas de ansiedad, explícitamente declare que se siente ansioso. La investigación muestra que simplemente identificando lo que sentimos disminuye la intensidad de la sensación. Así que simplemente diga en su mente o en voz alta “Me siento ansioso”.
3. El ejercicio físico también es una gran manera de mantener baja la ansiedad. La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más bajos de ansiedad. Pero si no estás acostumbrado a la rutina habitual, aún puedes eliminar los beneficios al involucrar los músculos centrales en momentos en que te sientas ansioso . Salir a pasear o hacer algunas flexiones. También puede hacer este pirateo de manera discreta si está en una reunión, en el trabajo o en la escuela. Estire las manos debajo del escritorio, gire las palmas de las manos para que estén frente al escritorio y empuje hacia arriba tan fuerte como pueda durante unos segundos. Continúa respirando mientras estás presionando hacia arriba. Una vez que sienta que los músculos se cansan, tómese un descanso y repítalos tantas veces como sea necesario. Otra opción es empujar su silla con las manos como si estuviera tratando de levantar su parte inferior. Respire mientras lo hace y tome un descanso una vez que sus músculos estén agotados. Repita según sea necesario.
4. Para dos Hacks de neurociencia más para disminuir la ansiedad, visite esta Publicación de blog en mi sitio web, Global Therapy with Viktoria.

Answer 2

A veces, mantener un diario puede ayudar, si tiene cuidado de llenarlo con cosas positivas y calmantes; ventilar y rumiar a menudo puede tener un efecto perjudicial sobre la ansiedad (y la depresión).

Algunas otras cosas que pueden ayudar pero que no siempre son fáciles de mantener cuando la vida está ocupada son una buena nutrición, suficiente sueño, tiempo de ocio regular para perseguir sus intereses, meditación, ejercicio y masajes. Podemos entrenarnos para salir de una situación estresante (mentalmente) y descomprimirnos por un momento. Puede llevar mucha práctica, pero puede ayudar a largo plazo.

Posiblemente ayude a asegurarse de que esté consumiendo suficientes vegetales crucíferos (coliflor, brócoli, coles de Bruselas, etc.) y evite el GMS. El glutamato exacerba la ansiedad y las verduras crucíferas parecen aumentar los niveles de glutatión, lo que puede ayudar a regular la expresión del glutamato.

Answer 3

Algo que ha demostrado ser efectivo para mí, pero bastante desafiante; Es obligarme a pensar en otras cosas. Esto ocurre principalmente cuando estoy a punto de tener un ataque de pánico total, simplemente apago cualquier cosa que pueda distraerme (televisión, música, fan, etc.) y pienso en algo complejo que obligará a mi cerebro a usar su enfoque principal en el cosa que estoy pensando. Podrían ser ideas, matemáticas y solo preguntas difíciles de responder en general.

También hago algo todo lo contrario a veces, lo que también puede ser efectivo, que es; Cuando me siento incómodo, voy a un lugar silencioso, me tumbo y miro mi teléfono. Mirar algo que alejará mi enfoque principal de la ansiedad, pero algo simple, por lo que no me estresa. Mirar el humor suave (como 9gag) y jugar juegos simples, a menudo me ayuda a calmarme.

Solo intente algunas cosas y vea lo que más ayuda. Al menos llega a un lugar donde puedas estar solo si es necesario.

Answer 4

Me aterrorizo ​​fácilmente y sufro de ansiedades variadas, principalmente sobre la interacción social.
Un día, cuando me asusté por algo, repetí esto en mi cabeza.
“Solo está en tu mente, Ervi. No es real. No les importa lo que estás haciendo. Incluso si lo hicieron, no importa. No es real, Ervi. Nunca”.

Trabaja para mi.

Answer 5

La ansiedad puede ser por varias razones. ¿Ha comenzado su reacción de ansiedad recientemente? ¿O ha sido parte de tu naturaleza? ¿Ha sido precipitado por algo? Por ejemplo, ¿miedo de perder un trabajo, etc.?

En mi sitio web tengo un montón de material que podría ser útil para usted. Por favor, eche un vistazo a algunas de las páginas tal como existen ahora y a medida que las desarrollo en las próximas semanas y meses. También he puesto un par de canciones que tienen mensajes subliminales incrustados que eliminan las ansiedades en el nivel subconsciente sin que usted lo sepa.

Si observas mejoras al practicar algunas de las técnicas que te digo, puedes retroalimentarme y puedo preparar material especialmente dirigido a las causas de tu ansiedad. Aquí está el enlace a mi sitio web: http://satishkumardogra.com/

Answer 6

Se ha demostrado que la meditación de atención plena reduce la ansiedad y se ha asociado con reducciones en el volumen de la amígdalal y una menor coherencia de la red en modo predeterminado. Esta sería mi elección para el manejo continuo de la ansiedad.

Answer 7

Hola,

Hay muchas maneras de lidiar con la ansiedad. Comprender lo que puede hacer o lo que no puede hacer para lograr su objetivo ayudará mucho. En el enlace a continuación, encontrará una lista de cosas que puede hacer con sus seres queridos que también se aplican a uno mismo.

https://www.lifereaction.com/201…

Espero haberte ayudado.

Answer 8

Un perpetuo “Henny Penny” que cree que el cielo siempre está cayendo, puedo relacionarme con su ansiedad y cómo afecta su vida.

Cuando me siento ansioso, apunto “lo que está mal” y continúo escribiendo sobre mis sentimientos y percepciones, hasta que llego a la causa raíz. A menudo descubro que mi ansiedad no está ligada a lo que originalmente pensé. Entonces, será más claro lo que debo hacer para reemplazar mi ansiedad con emociones más positivas y productivas.

Aquí hay un ejemplo. Actualmente tengo un viaje de 20 millas, principalmente en autopistas. Hace más de 7 años, tuve un accidente automovilístico grave, manejando para trabajar en Texas. Mi ansiedad por el accidente sigue acosándome. Sin embargo, al examinar las circunstancias, reconozco que ahora conduzco un automóvil más seguro, las condiciones de la carretera son muy diferentes y la probabilidad de sufrir un segundo accidente es muy baja.

Para aliviar aún más mi ansiedad, escucho música que disfruto, salgo del trabajo un poco antes para que haya menos tráfico y reconocí que solo tengo que lidiar con el viaje por otros 20 minutos más o menos antes de llegar a casa.

Y, sustituyo la ansiedad (emoción) y los inconvenientes del viaje diario con el alivio de recibir un cheque de pago.

Answer 9

La ansiedad a largo plazo puede requerir klonopin, un buen medicamento contra la ansiedad de benzodiazepina. A corto plazo, imagina cuál sería el peor resultado si estás ansioso, entonces en tu mente aceptas eso, acéptalo. El foco de su ansiedad probablemente no sea el peor escenario y, por lo tanto, es más fácil de manejar. Siéntese por unos minutos y respire profundamente y despeje su mente. Manténgase alejado de personas malas y encuentre amigos positivos y felices.

Answer 10

Si se trata de algo específico, trata de eliminar esos factores estresantes. Si no lo es (o si eso no es realmente posible), trate de encontrar un buen terapeuta o algo que pueda esperar cada día (o semana, etc.) que sepa que lo tranquiliza.