¿Cuál es la mejor manera de evitar ataques de pánico durante situaciones estresantes?

Answer 1

La mejor manera de evitar los ataques de pánico es no evitarlos en absoluto.
Por supuesto, esto probablemente suena loco!
Los ataques de pánico son el 99% del tiempo provocado por nuestros pensamientos. Pensamientos como “Espero no tener un ataque de pánico” lo llevan a analizarse a sí mismo y prestar atención interna a cualquier temblor menor, temblor, falta de aliento o latidos cardíacos repentinos. Debido a que estás prestando tanta atención, terminas encontrando algo que se siente raro. Lo analizas “¿Se está produciendo un ataque de pánico?” Crees. Ahora te vuelves ansioso. “Oh no, ahora no, no puedo entrar en pánico ahora. Debo mantenerlo unido”. Y entonces empiezas a luchar mentalmente y tratas de mantenerlo unido. Ahora estás teniendo un ataque. Quieres correr y si puedes, lo harás. Si no puedes, tienes que quedarte y luchar. Esta lucha está haciendo que el ataque continúe por más tiempo. Pero ¿y si no corrías? ¿Y si no te peleaste? ¿Qué pasa si dejas de preocuparte tanto por ellos y dejas que sigan su curso y hagan lo que sea que el ataque te va a hacer?
Estaría de acuerdo con Craig para observarlos como un extraño. Nadie realmente presta mucha atención a sus ataques. Estamos demasiado ocupados tratando de que paren luchando con ellos y luchando. Pero si tan pronto como sintieras que un ataque venía, te detuviste, tomaste un respiro y lo enfrentaste, ¡verías que todos son un farol!
Cuando pueda enfrentarlos, camine directamente hacia el fuego y salga al otro lado, pronto aprenderá que no hay nada que temer. Esta es la paradoja del pánico.
Sin embargo, para ganar el coraje de enfrentarlos, primero debemos aprender que no vamos a ser heridos, asesinados o que nos hagan incompetentes. Necesitamos evidencia de esto. Así que mire hacia atrás a sus ataques anteriores y responda esto … ¿alguno de sus ataques lo mató? No. Seguro que sienten que lo harán, pero todavía estás aquí, ¿verdad? El otro temor que tenemos es que ocurrirá un ataque de pánico y no podamos hacer frente a una situación determinada. ¿Ha sucedido esto alguna vez? ¿O simplemente pensaste que lo haría? En realidad, las cosas pasan pero siempre nos las arreglamos. Incluso si está entrando en pánico en ese momento, si surge una situación que requiere su atención y habilidad, siempre se las ha arreglado y ha llegado al final. El pánico te hace dudar de ti mismo. Eres más fuerte de lo que piensas.
La última evidencia que necesitamos aclarar es lo que realmente está sucediendo … ¿por qué nos asustamos y por qué nos sentimos como lo hacen?
Bueno, hemos tocado los pensamientos que condujeron a los ataques … estos son pensamientos “qué pasaría si” y otros que te quitan la confianza en ti mismo. Cambia las mareas, enojate si tienes que … en lugar de “oh no, es un ataque de pánico” o “qué pasa si no puedo hacer frente”, saca esos pensamientos y recuerda que eres una fuente de poder, o para citar la gran película Cool Runnings … “¡Una madre de culo malo, que no se va a quitar la mierda a nadie!”. ¡Dilo como si lo sintieras! Dile a ese ataque de pánico que “¡pruébalo!” ¿Cuántos has tenido y todavía has sobrevivido? Aún estás aquí por el pánico o no, ¡ya no te va a mandar por ahí! Entonces, si quiere quitarte el aliento, haz que tu corazón se acelere, sude o grite, ¡tráelo! Estas listo. No vas a retroceder esta vez.
Esto me lleva a la otra parte de lo que está sucediendo … bueno cuando nosotros, como humanos, sentimos miedo … luchamos o nos echamos a volar. Esta es una reacción natural, incorporada en nosotros que hasta ahora nos ha servido bien, ya que los humanos aún no están extintos. Sentimos miedo, las patadas cerebrales subconscientes luchan o huyen y esto puede hacer que ocurran todo tipo de cosas. Tu corazón se acelera, te pones muy alerta, incluso puedes sentir la necesidad de correr. Los animales tienen esto también. Es normal e inofensivo. Tu corazón latirá más rápido que esto en un buen entrenamiento, puede tomarlo. La respiración puede volverse rápida o superficial, lo que lo hace sentir mareado, pero no dejará de respirar, estará bien. Es toda una reacción normal. Sin embargo, somos nosotros los que causan esta reacción en primer lugar, con nuestros pensamientos de “qué pasaría si”. Cambia esos pensamientos para patearlos, no seas rechazado por estos ataques. Si tienes uno, tienes uno, es solo lucha o huida, estarás bien.
Así que espero que esto explique por qué lo digo, la mejor manera de evitar los ataques de pánico es no evitarlos en absoluto. Enciende de lleno y enfrenta a los bastardos, no dejes que te detengan viviendo la vida que quieres vivir.

Answer 2

A2A

No sé la causa de mis ataques de pánico. Como resultado, desarrollé un temor a ciertas actividades que solían resultar como un ataque de pánico para mí. El nombre científico de ese fenómeno es el trastorno de pánico. Desde mi perspectiva, la respuesta a su pregunta está en la pregunta en sí misma: evite el estrés por cualquier causa.

A veces, cuando tengo que enfrentar el estrés, tengo benzos en mi bolsillo, ya que confío en él como un tratamiento de acción rápida para el ataque de pánico. De hecho, lo tengo conmigo todo el tiempo, por si acaso. Aunque lo uso solo como último recurso. Tengo muchos trucos para evitar ataques de pánico, no puedo enumerarlos todos. Si está dispuesto a ser más específico en los detalles de su pregunta, envíenme un mensaje de correo electrónico y trataremos de ser más útiles.

Answer 3

Mira el pánico como una tercera persona. Conviértete en un observador en lugar de una víctima fuera de control. En la voz de tu mente, habla contigo mismo describiendo lo que está sucediendo. Por ejemplo, “parece que podría estar en camino de tener un ataque de pánico. Me siento muy ansioso, mi corazón está empezando a acelerarse, mi respiración está cambiando y me siento mareado”.

No te posiciones para una batalla … eso es lo que el pánico anhela. Permítale que suceda, anímelo a que se dé prisa y termine para que pueda volver a su vida. Ríndete, ríndete y acéptalo por completo, y se apagará antes de que pueda comenzar. Es como un sueño donde algo malo te está persiguiendo y, a medida que se acerca más y más, tu pánico se sale de control hasta que finalmente no puedes moverte, tus pies se atascan o vas en cámara lenta. El momento en que te rindes y te enfrentas al mal, ya no existe o pierde todo su poder sobre ti.

Answer 4

Practique diversos procedimientos de relajación: las actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, lo ayudan a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo.

Cómo deshacerse de los ataques de pánico:

Alarga tu exhalación, para relajarte.

Alarga tu inhalación, para estimularte.

Cuando desee relajarse, simplemente inhale totalmente y luego exhale lentamente sin hacer una pausa. Repita esto tantas veces como sea necesario. También es realmente útil prepararse y planificar con anticipación para situaciones estresantes. Puedes hacerlo practicando estas rutinas básicas de ejercicios de respiración antes del evento.

Dormir y hacer ejercicio pueden ayudarte a evitar ataques de pánico

Esto significa que debe asegurarse de dormir lo suficiente cada noche y hacer suficiente ejercicio a diario. El sueño y el ejercicio trabajan juntos y sin el equilibrio de los dos, uno se encontrará sintiendo mucho estrés. El estrés es un desencadenante conocido de muchos ataques, por lo que una buena manera de disminuir su ansiedad es eliminando el estrés a través del ejercicio y el sueño adecuado.

Siga leyendo para obtener más consejos que le permitirán deshacerse de los ataques de pánico.

Answer 5

El ataque de pánico a menudo ocurre cuando el nivel de ansiedad alcanza un cierto nivel o pico. Durante estos dos años he experimentado varios casos de esto y de alguna manera encuentro un patrón cuando ocurre.

Lo mejor para manejarlo en una situación estresante es dejar que la mente haga algo por un tiempo sin ninguna resistencia y luego comenzar a ser consciente, aceptando tu presencia y concentrándote en una cosa.

Esta es una solución muy barata, y de alguna manera convencional. También necesita ser entrenado. La clave es, simplemente ser consciente con su presencia en la vida cotidiana.

Answer 6

Identifica la naturaleza de tu pánico. ¿Es ansiedad social, claustrofobia o miedo a tu propio pánico?

Controle su pánico aprendiendo a respirar para reducir la ansiedad: Técnicas de respiración | Aliviar el estrés y la ansiedad | Hipnoterapia cardiff

La evasión solo hace que los problemas sean más grandes en tu mente. Incluso las etapas anticipatorias pueden llegar a ser abrumadoras. Aprende a acostumbrarte a tu pánico. A nadie le gusta sentirse así, pero acostumbrarse a ello reduce la gravedad.

Answer 7

Evitar es una elección de palabras realmente interesante. Yo diría que evitar es cómo conviertes un problema de ataque de pánico en un trastorno de pánico. Es un alivio lamentable, pero a largo plazo limitará gravemente tu vida. Tengo mucha curiosidad por saber cómo funciona la evitación para el otro respondedor.

En cambio, el enfoque podría ser sobre cómo sobrellevar los problemas y los sentimientos. Si encuentra formas de afrontarlo, puede mejorar lentamente y hacer más y más, aunque a corto plazo puede ser doloroso. Si evitas el bien, haz cada vez menos y consecuentemente te sientes cada vez peor.

Los mejores deseos.

Answer 8

He tenido suficiente

Solo unos pocos ayudantes

1) controla tu respiración

2) tratar de mantener la calma

3) no pienses negativamente, piensa con una visión realista pero muy optimista, cómo crees que determinará cómo te sientes, qué sientes que tiendes a hacer

Otro consejo importante es manejar bien su estrés fuera de las situaciones estresantes. Hay un pensamiento llamado vivir al borde del colapso. Si no maneja bien su estrés, será como una taza llena de agua, llena hasta el borde, solo un POCO más y usted pobre, y cuando las situaciones muy estresantes llegan a ser un desastre. Así que gestionadlo bien fuera de las malas situaciones. De hecho, cuanto más juntos estén antes de la tormenta, más fácil será manejar la tormenta.