¿Cuál es el mejor enfoque para lidiar con las emociones negativas?

Answer 1

Mi enfoque, como psicólogo con 32 años de experiencia en tratar con y enseñar a otros a lidiar con las emociones, es un poco diferente de lo que obtendrá de la mayoría de las otras fuentes.

No recomiendo que controles tus sentimientos a menos que el control sea la única técnica que tienes para evitar que te hagas daño a ti mismo oa los demás.

En segundo lugar, no creo que haya emociones negativas. Etiquetar algo como “negativo” es dar a entender que debe eliminarse. Como ejemplo, no desea una evaluación negativa en el trabajo o un saldo negativo en su chequera.

Dicho esto, aquí están mis recomendaciones:

Desarrollé el Modelo de Emociones como Herramientas (Emociones como Herramientas, una guía de autoayuda para controlar tu vida, no tus sentimientos para enseñar a las jóvenes encarceladas (y otras) cómo interactuar adaptativamente con sus emociones.

Le sugiero que use sus emociones como herramientas para recuperar el control de su vida de manera adaptativa.

Tus emociones provienen de la forma en que percibes el mundo que te rodea y te alerta de tus percepciones. Esta alerta es el mensaje de la emoción.

Una vez que aprendes a reconocer la emoción y su mensaje, te permites cuestionar la validez del mensaje y elegir cómo quieres responder. Varias de las respuestas anteriores ofrecen una sugerencia similar.

El mensaje de la ira es que percibes una amenaza (para tus metas, tus valores, tus finanzas, tus creencias) que puedes eliminar si le das suficiente fuerza. La ira es una emoción primitiva que existe en las culturas de todo el mundo y en varias especies no humanas. Cuando nos enojamos, la adrenalina fluye y estamos listos para la acción. Esta es la razón por la que una madre de 5’5 “puede sacar un auto de su hijo.

El problema es que la mayoría de las personas REACCIONAN en lugar de RESPONDER a su enojo y hacen cosas tontas. Es por esto que la ira está etiquetada como una emoción negativa.

Cuando reconozcas que estás enojado, detente y respira. El propósito de la respiración es darte uno o dos segundos para dar el siguiente paso. Respirar, leer un libro, escuchar música o cualquier otra distracción no son soluciones para la ira.

El siguiente paso es cuestionar cuán válida (real) es la amenaza.

Si la amenaza es para una meta importante, un activo o un valor, actúe.

Si la amenaza es para su ego, su opinión o un objetivo menor, entonces decida que no hay una amenaza real y abandone, entable una conversación o, en este punto, intente distraerse.

Esto requiere práctica, pero es factible.

A continuación, permítanme abordar el miedo y la ansiedad ya que no son lo mismo.

El miedo es una emoción primitiva basada en el presente cuyo mensaje es que estás enfrentando una amenaza que te matará. Esta es la sensación de “pelo en la parte posterior de tu cuello”.

Cuando experimentas miedo, te recomiendo que te alejes de la situación. Como ejemplo, si estás a punto de entrar en un ascensor y tienes una sensación escalofriante sobre el tipo que está allí, toma el siguiente ascensor, independientemente de lo que diga tu lógica. El mejor libro sobre el miedo es el libro de Gavin deBecker “El regalo del miedo”.

La ansiedad es una emoción basada en el futuro. El mensaje de ansiedad es que PUEDE haber una amenaza y esa amenaza puede “matarme”.

Cuando experimente ansiedad, evalúe la naturaleza de la amenaza. Si la amenaza es algo sobre lo que debe actuar (mis alumnos estudian para un examen, se preparan para una entrevista de trabajo o aprenden a pedirle un aumento a su jefe), pregúntese si podría sobrevivir al peor resultado posible. Si la respuesta es sí, tomar la acción. Este tipo de ansiedad se llama eustress y es motivador.

Si la amenaza no es crítica, está más allá de su capacidad de influencia, o se basa en la forma en que cree que deberían ser las cosas, decida dejar de lado la ansiedad y seguir adelante. Este tipo de estrés se llama angustia y es incapacitante. La ansiedad no desaparecerá de inmediato, por lo que tendrá que recordarse una y otra vez para dejarla ir.

Lo siento por la respuesta larga. Espero que ayude.

Ed Daube, Ph.D.
El doctor de las emociones

TheEmotionsDoctor.com

Answer 2

Para lidiar con las emociones, es importante entender que las emociones son el resultado de los pensamientos.

La mejor manera de manejar las emociones, es trabajar en el nivel de los pensamientos. El desafío es que cuando hay un desencadenante / amenaza, nuestro cerebro primitivo entra en acción y nos emocionamos.

Desde la infancia se nos enseña que debemos “responder” y no “reaccionar”, que debemos pensar antes de hablar. Esto se vuelve desafiante en situaciones en las que nos sentimos amenazados. La mente trabaja tan rápido que ni siquiera nos damos cuenta de los pensamientos que conducen a las emociones.

La solución es ralentizar la mente, de modo que desarrollemos la capacidad de observar pensamientos incluso en situaciones que no nos gustan.

¿Cómo se ralentiza la mente?

La solución está en la meditación / atención plena. Practicarlo regularmente nos da la capacidad de observar y comprender nuestros pensamientos. Una vez que conocemos nuestros pensamientos, podemos alterarlos para volvernos positivos. Los pensamientos positivos conducen a emociones positivas.

Es posible que también desee leer-

La respuesta de Arti Gupta a ¿Cómo puedo convertir un día horrible en uno mejor?

La respuesta de Arti Gupta a ¿Has tenido y superado graves problemas de ira? ¿Cómo?

Gracias por preguntarle a Ravi.

Answer 3

El mejor enfoque es 1) hacer una pausa, 2) estudiar la situación y 3) planificar su respuesta si se merece.

Aquí es por qué:

• Las emociones son hechos. No son opiniones, ni pensamientos. Son su biología, literalmente, enviándole un mensaje basado en lo que está sucediendo. Así que no tiene sentido pretender que no los tuviste. No tiene sentido razonar con tus emociones. Ellos son reales. No son la interpretación. Ellos son la situación.
• Las emociones se desvanecen. Como Ed Daube, Ph.D. señala que hay una distinción importante entre reaccionar y responder. Si puede suprimir su reacción, puede dedicar tiempo a su mente para planificar su respuesta. Esto no debe confundirse con la supresión de sus emociones.
• Las emociones son personales. Son tuyos. Poseerlos. Te enseñan todo lo que necesitas saber sobre ti. Te perderías sin ellos. Y nunca dejes que la sociedad imponga sus valores a tus emociones. Al igual que nuestros jóvenes que se perciben a sí mismos como demasiado gordos o demasiado feos o demasiado pobres, solo te harán sentir miserable.

La categorización de ciertas emociones como negativas también es insalubre. Yo segundo Ed en que realmente no hay emociones negativas.

Para etiquetar una emoción negativa es juzgar esa emoción. Primero, si las emociones son hechos, has creado un conflicto con un hecho. Te opones a una realidad específica. Segundo, este hecho y esta realidad es personal, y es lo que te define. Entonces, en efecto, te estás oponiendo a ti mismo y a lo que eres. Esto te puede separar psicológicamente. En tercer lugar, ¿qué emociones negativas hay realmente? ¿La misma atracción sexual? ¿Codicia? ¿Envidia? Algunas emociones pueden ser dramáticas, ¿pero negativas? No es probable, a menos que alguien te lo haya dicho. La solución a ese problema es fácil. ¡No escuches a esa persona! En muchos casos, si no todos, es el contexto lo que hace que una emoción sea “negativa”. Tratar con el contexto. En el momento en que culpas a tus emociones, también culpas a una parte de cómo eres.

Reuniéndolo todo, porque las emociones se desvanecen, debe dejar que se desvanezcan antes de intentar analizar su situación. Piensa con la cabeza fría. Una vez que haya analizado y estudiado la situación lo mejor que pueda, planifique su respuesta teniendo en cuenta todo lo que sabe y valora. Algunas decisiones serán más fáciles que otras, pero lo bueno de tus emociones es que no les importará la dificultad ni nada más. Te dirán como es. Por supuesto, esto es asumiendo que se requiere una respuesta. La mayor parte del tiempo no se requiere respuesta. Solo puedes estudiar tus emociones y usar cualquier información recién adquirida sobre ti más adelante. Esto es lo que aprendes a vivir contigo mismo.

Tal vez es hora de que dejes de vivir con tus padres? Tal vez es hora de cambiar tu carrera? Tal vez es hora de que empieces a preocuparte? Tus emociones te dirán cuando. Solo escucha tu corazón fuerte pero sensible. Luego proceda planificando sus acciones de acuerdo con su cerebro débil pero inteligente.

Answer 4

Descargo de responsabilidad No soy un experto médico, así que estos son mis dos centavos. Aquí hay un buen artículo que discute las elecciones que uno puede hacer cuando se enfrenta a cada una de las emociones negativas individuales

http://healthcaresavvy.wbur.org/…

Enfado
La ira es una respuesta humana natural. Algunas personas, sin embargo, se sienten enojadas y frustradas la mayor parte del tiempo. Pueden ser más vulnerables a situaciones de estrés externo. Es posible que deban desensibilizarse o aprender a filtrar las cosas malas que el mundo arroja en su dirección. Es posible que también necesiten mirar detrás de su enojo para averiguar qué otros sentimientos pueden estar encubriendo y tratar de lidiar con esos sentimientos.
Si siente que está reaccionando con ira con demasiada frecuencia, pruebe algunas de estas técnicas para sobrellevar sus sentimientos de enojo.

• Practica técnicas de manejo del estrés-meditación, yoga y etc.
• Trate de eliminar los sentimientos competitivos para estar constantemente bajo estrés y presión
• Averigua por qué estás reaccionando tan fuertemente ante situaciones particulares.
• A veces, la ira es causada por la frustración: descubre qué te frustra y haz algo al respecto
• Recuerda, la ira puede empeorar incluso si la expresas. Hay muchas situaciones en las que es mejor mantener la calma.

Ansiedad
La ansiedad usualmente ocurre cuando las personas sienten temor relacionado con la pérdida o el daño esperado. Ocasionalmente, las personas sienten una “ansiedad de flotación libre, en la que no pueden identificar la razón de su miedo. No importa si la expectativa es real o imaginada, el miedo es muy real. En la mayoría de los casos, el temor se debe a una pérdida o daño que puede ocurrir en el futuro. Las personas a menudo sienten que las cosas están fuera de su control y, por lo tanto, la ansiedad aumenta.

• La manera más efectiva de lidiar con la ansiedad es trabajar para recuperar la sensación de autoeficacia, la sensación de que controla los eventos en su vida o al menos su reacción a ellos.
• Comience por admitir que tiene miedo de ser herido o perder a alguien o algo importante para usted. A veces, simplemente admitir que eres vulnerable puede ayudar a aliviar la ansiedad.
• Una vez que se revelan las fuentes de ansiedad, se pueden examinar objetivamente. Los temores imaginarios se pueden ver por lo que son, y las amenazas reales para su bienestar o su autoestima se pueden entender mejor.

Depresión menor
La depresión menor a veces se conoce como el resfriado común del trastorno emocional. Es un sentimiento de “depresión” que generalmente se asocia con la pérdida de la autoestima. Para superarlo, comienza por dirigir la energía lejos de ti mismo.

• El ejercicio, la jardinería, la lectura y otras actividades a menudo pueden ayudar a romper un estado de ánimo deprimido
• Haga un horario diario para que pueda estructurar sus actividades hacia un final productivo
• Identifique cualquier fuente de ira y permita que su sentimiento atrapado escape.

Answer 5

Los dos puntos que mencionaste son buenos. Sin embargo, vamos a ponerlo en una perspectiva diferente.

• Evitar que aparezcan las emociones: ¡Esto es bueno! Pero también debes saber que a las personas buenas les siguen sucediendo cosas malas. Solo pregúntele a cualquiera que esté pasando por un divorcio o lamentando la pérdida de un ser querido.
• Siente tus emociones plenamente: una vez más, esto es bueno! Estás siendo consciente. Pero el siguiente paso sería cambiar tu enfoque (y no me refiero a estar en negación). Como saben, cuanto más entretengan los pensamientos negativos, más se magnificarán.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera? No puedo afirmar que esto es lo mejor, pero espero que esto te ayude a tener una visión más amplia de las cosas. Como Oprah lo pone:

Ahora quiero hablar un poco sobre las fallas, porque el viaje de nadie es perfecto. Todos tropezamos. Todos tenemos contratiempos. Si las cosas van mal, llegas a un callejón sin salida, como lo harás, es solo la forma en que la vida dice tiempo para cambiar el rumbo. Entonces, pregunte por cada falla, esto es lo que hago con cada falla, cada crisis, cada momento difícil, digo, ¿qué es esto aquí para enseñarme? Y tan pronto como recibes la lección, puedes seguir adelante.

Y lo que he encontrado es que las dificultades vienen cuando no prestas atención al susurro de la vida, porque la vida siempre te susurra primero. Y si ignoras el susurro, tarde o temprano tendrás un grito. Todo lo que resistes persiste. Pero, si hace la pregunta correcta, no por qué sucede esto, sino ¿qué es esto para enseñarme?, Lo coloca en el lugar y el espacio para obtener la lección que necesita.

Si desea saber más sobre cómo comprender sus emociones y la superación personal, consulte los blogs de Mindvalley. Aquí hay uno: Cómo controlar tus emociones en cualquier situación

Answer 6

Varias técnicas de respiración y meditación ayudan. Vipassana y el arte de vivir son algunos de ellos, pero hay muchos otros. Es importante aprender y hacerlos bien, aunque uno no necesariamente tiene que asistir a una clase para hacerlo.

Trate de observar lo siguiente:

• Piensa en algo positivo que te traiga alegría y observa tu respiración.
• Piense en algo desagradable y observe su respiración durante unos minutos.

No trates de controlar tu respiración. Notarás que tu aliento se apresura cuando tus pensamientos son negativos.

De manera similar, observar su respiración ayuda a nuestros pensamientos, que es en lo que se basan las técnicas de meditación.

Answer 7

Cuando siento una respuesta emocional, me controlo preguntándome internamente “¿Cómo me beneficiará a mí o a los demás la expresión de esta emoción en este momento? Hacer esto me ayuda a decidir, racionalmente, si puedo ser más o menos efectivo expresando exteriormente la emoción.

Esto no quiere decir que todas las emociones deben controlarse en todo momento. Estoy, por supuesto, menos restringido con mi familia o cuando estoy solo. Las personas que son muy emocionales en entornos de negocios o entre conocidos ocasionales tienden a ser vistos como carentes de autocontrol y / o volátiles y, por lo tanto, poco confiables. Entonces, este ejercicio mental de examinar mi efectividad en una situación me ayuda a resolver la respuesta emocional y qué hacer con ella.

Answer 8

Normalmente escribo una carta muy honesta y próxima a la persona o cosa que me está afectando negativamente. En lugar de enviárselo a la persona, lo releo de una manera que la otra persona puede sentir. Por ejemplo:

Querido John,

Cuando me dices que debo creer en Dios, me pongo a la defensiva y me enojo. No creo en las mismas cosas que haces y quiero entenderte, no las cosas que ocultas detrás. Usas tu religión como una muleta y quiero entender por qué cojeas.

Amor,
Brooke

Lo mismo se lee de manera muy diferente cuando se trata de la perspectiva de John:

Estimado Brooke,

Cuando me escuchas hablar de Dios te pones a la defensiva y enojado. Si quieres entender por qué lo uso como apoyo, entonces no uses mi religión, pregúntame cómo puedes apoyarme cuando estoy predicando apasionadamente. Vea más allá de las palabras que digo y escuche que pida ayuda cuando no conozco otra manera. Muéstrame en un idioma que conozco y entiendo. Pregúntame por qué Dios está allí cuando nadie más lo está. Dime que crea en sus (mis) palabras.

Amor,
Juan

Answer 9

He estado tratando con personas con emociones negativas toda mi carrera. La mejor manera es usar la gratitud. Las personas con una visión del mundo demasiado negativa deben equilibrarse y sentirse más agradecidas por lo que tienen. Incluso la persona de la calle más humilde de América del Norte puede sentirse agradecida por muchas cosas. Seguramente una clase media o un individuo rico puede encontrar muchas más cosas para agradecer. Conseguimos lo que pensamos. Así que piensa en positivo y ayuda a equilibrar lo negativo. Lo he visto hacer maravillas.

Answer 10

Se necesita mucho esfuerzo y práctica.

A algunas personas les resulta mucho más fácil controlar sus emociones que a otras. Lo importante es no confundir la supresión de tus emociones con el control de tus emociones.

Debería poder sentirse enojado o decepcionado, pero no reaccione a sus circunstancias. Intenta y mira las cosas en tu vida objetivamente.

Answer 11

Tus emociones son tus amigas y debes ser consciente de ellas, ya que pueden ser, literalmente, esenciales para tu supervivencia. Si algo parece apagado, deténgase y evalúe!

Pero para cada día cosas mundanas como manejar a otras personas y hacer tu trabajo …

Recuerda que tu aliento es extremadamente poderoso. Aprenda ejercicios de respiración que puede hacer cuando se enfrenta al miedo o la ira, y tendrá una herramienta muy poderosa en su arsenal. Si te conectas completamente al presente, el pasado no tendrá poder sobre ti. Puede responder de manera diferente y de la mejor manera posible a casi cualquier situación.

Tus emociones son como sementales salvajes, poderosos y hermosos. No debemos tener miedo de nuestros propios sentimientos. Domínalos y respétalos.

Answer 12

De una persona no entrenada médicamente, pero de una que ha pasado por muchos de los aspectos negativos de la vida pero nunca se da por vencida.
En primer lugar, no importa qué cosas negativas me hayan sucedido, siempre hay alguien que experimenta cosas peores.
Siento que tratar con emociones negativas puede ser exclusivo de tu tipo de personalidad.

Sin embargo, hacer frente a lo que su sociedad le obliga a vivir dentro de los límites que restringen su libertad individual, podría tener un gran efecto en la forma en que maneja las emociones negativas.
En mi vida he conocido a 4 personas que han elegido el suicidio para lidiar con eso. Hay más que han sido padres o amigos de personas que conozco, que terminaron el estado emocional de esa manera.

A veces siento que tratamos a sentirnos menos felices y maravillosos como algo malo. Todo está orientado hacia la felicidad. Si te sientes horrible y alguien dice cómo estás hoy, y respondes honestamente, eso los hace sentir incómodos (o quizás pienses eso). Luego hay algunas personas que nunca se sienten bien. Siempre pasarán 30 minutos o más diciéndole qué está mal con ellos o con el mundo.

Si está pasando por un período de dolor, ¿por qué cubrirlo con medicamentos o alcohol? La pena es parte del proceso de curación. Las emociones son más que felices por una razón. Negar las emociones que tienen que seguir su curso podría no permitir que se produzca la curación, simplemente hace que la persona dependa más de las “formas” que son artificiales para promover la experiencia de sentirse bien.

¿Estamos demasiado listos para medicarnos y no usar otros métodos para lidiar con las emociones negativas? Sé que hay trastornos que requieren medicamentos para que la persona funcione. Eso es diferente, pero me gustaría que hubiera formas naturales disponibles para que las personas puedan hacer frente a esos trastornos.

Estoy compartiendo algunos pensamientos sobre esto, ya que he pensado en ir al médico para decir: “No puedo evitar este sentimiento de tristeza y pena. No puedo seguir adelante”. Simplemente no creo que realmente llegue a lo que está causando los sentimientos. Al igual que @Keinosuke, Johan Miyanaga dijo que debemos hacer las 3 cosas antes de conformarnos con enterrar las emociones.
¡Su respuesta es genial!

¿Podemos encontrar gratitud en todas las cosas? Una vez que podamos dominar eso por nuestra cuenta, y darnos cuenta de que cuando tropezamos y caemos, no es el destino de nuestro viaje. Es un desvío y, a veces, sin desvíos, perdemos importantes lecciones de vida. Extrañamos crecer en compasión y comprensión de lo que los demás enfrentan en la vida.

Estoy trabajando para encontrar gratitud en todo. Puede ser muy difícil. He adoptado el dicho, “nunca te rindas”. Cuando miras a través de la historia, la gente sobrevive al peor de los tiempos. Hay momentos y lugares en la vida que no deseo haber vivido, pero la gente lo hizo. Lo han perdido todo y han vuelto de él. Estoy sorprendido de cómo lo hicieron, y no me gustaría que me sometieran a ese tipo de prueba. Eso definitivamente me hace agradecer por todo.

Answer 13

Trato de observarme desde un punto de vista objetivo y desapegado a medida que mis emociones comienzan a fluir. Presto atención a mis reacciones ante mi entorno y simplemente observo sin intentar controlar. A menudo llegará un momento de claridad y veo de dónde vienen las emociones, la fuente real, que a menudo es una forma de miedo. Al observar cómo fluyen las emociones y no resistir o actuar sobre ellas, generalmente pasan y la calma vuelve.

Answer 14

Aunque solo soy un iniciador en esto, muchas personas juran que la meditación es una forma de alejarse de sus emociones.

He leído un buen metafor en quora, pero no puedo encontrar la publicación original.

La meditación es como sentarse a un lado de la carretera, ver pasar los autos. Estos autos representan tus pensamientos y emociones. Sentado a un lado, puede optar por subirse a un automóvil y viajar con él o simplemente observar el automóvil cuando pasa.

Tus emociones son solo pensamientos en tu cabeza y no necesariamente tienes que responder a ello. También puedes sentarte y simplemente observar.

‘Headspace’ es una aplicación que puede ayudar a aprender esto.

Answer 15

Hay muchos métodos, pero los dos que más me ayudan son:

Cuestiona su validez, ¿por qué te sientes negativamente? Además, si hay una razón (como alguien que te rechaza), pregúntate si tu percepción está alineada con lo que realmente sucedió.

En segundo lugar, piense por lo que está agradecido: son emociones positivas que puede aprovechar de inmediato.

Answer 16

En momentos de estrés recuerden responder, no reaccionar.
Para poder hacer eso, primero debe entrenarse para decir eso a sí mismo cuando se produce estrés.
Hay dos hábitos que se crearán aquí …
• El disparador para invocar la directiva.
• siguiendo esa directiva

No puedes simplemente ‘hacer’ esto … tienes que practicarlo realmente.

Answer 17

Answer 18

Deja que se levante dentro de ti y sin que realices ninguna acción física … en absoluto.

Answer 19

Algunos entrenamientos de la policía incluyen respiración autónoma para controlar su deseo de adrenalina de agredir físicamente a un criminal al que han perseguido. Consiste en tomar algunas respiraciones lentas y profundas para ayudar a contrarrestar la adrenalina.

Answer 20

No creo que nadie pueda prevenir totalmente las emociones, ni siquiera los monjes. Y sentirlos simplemente no se siente bien. Hago algo sobre ellos porque reconozco que están ahí. Como si estoy muy triste, me hago feliz. Demasiado enojado, luego me concentro en descubrir la verdadera razón y me calmo. Demasiado asustado de hacer mis impuestos para descubrir que estaré en bancarrota, luego lo pospongo y lo ignoro hasta que me arrojan entre rejas. Debería enfrentarlo, pero hasta ahora este hecho de ignorar no me ha matado todavía, así que … Si me siento suicida, entonces me enfado y empiezo todo de nuevo …