Cómo aprender a amarte a ti mismo cuando sufres de depresión.

Answer 1

Hagamos un ejercicio muy simple. Este no es solo para el OP, sino para cualquiera que esté leyendo esto.

Tomar una respiración profunda.

Cierra tus ojos.

Levanta tu mano derecha.

Llévalo a la altura de tus hombros.

Llévalo detrás.

PAT TU ATRÁS

Esta fuiste tu felicitándote por ser la persona que eres.
Esta fuiste tu felicitándote por haberlo hecho hasta aquí.
Este fuiste tu felicitándote por no haberte doblado bajo presión hasta ahora.

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Ha habido momentos en los que me he sentido solo, sin llamadas desde mi casa, nadie con quien hablar, nadie con quien salir. Esto me hizo de mal genio e infantil. Me irritaría por lo más simple de las cosas y lloraría sin ninguna razón.

Esto se prolongó durante unos meses. Y luego golpea los vientos del cambio. Me di cuenta de que lo que estaba pasando era lo que elegí. Me sentía solo porque estaba repeliendo a la gente con mis payasadas.

¿Amarías menos a tu perro por tener garrapatas? ¿Amarías a tu hijo un poco menos por sufrir un resfriado? ¿Te gustaría menos tu libro favorito si las páginas se vuelven amarillas? Entonces, ¿por qué este problema cuando se trata de amarte a ti mismo?

También. Aquí está la foto de un totoro solo para ti. 🙂 La próxima vez que te sientas deprimido, vuelve a esta respuesta y solo mira este lindo pastel. ¡Esto realmente funciona! 🙂

Answer 2

¿Ámate a tí mismo? Me pregunto de dónde sacamos la idea de que es necesario hacerlo.

Déjame decirte que no me amo. Soy egoísta, a menudo soy incapaz de hacer muchas cosas en un día determinado. Soy un poco gordo y demasiado perezoso para hacer mucho con mi apariencia. Estoy deprimido y ansioso y desagradable. Hoy tengo gripe, por lo que no salen mocos de lo que se siente como cada poro. Puaj

Pero me encanta lo que puedo hacer. Puedo pintar retratos de personas que hacen llorar a otros. Soy un buen perro-persona, mis cachorros son sanos, felices y de buen comportamiento (y mimados). Mis peces son sanos y coloridos. Mi escritura es clara y progresiva. Mis preparativos para la próxima clase que enseño son sólidos. Puedo coser y bordar y tejer y jardín. Todo esto hace cosas concretas que puedo ver y de las que me puedo sentir orgulloso.

Y amo a los demás, profunda, sinceramente, consistentemente. Amo a mi esposo, a mis mascotas, a mis padres, a mi hermana. Les digo que los amo. También actúo, los visito, hago buenas cosas para ellos, los ayudo donde puedo y donde lo necesitan. Apoyo sus problemas. Hago todo lo posible para ser desinteresado y generoso.

¿Sabes que? Dadas las cosas que puedo hacer y el amor que puedo dar, amarme a mí mismo de repente es mucho menos importante.

La depresión nos hace volvernos hacia adentro, y lo que encontramos allí nos resulta muy difícil de gustar. Combatirlo. Gire hacia afuera. Sé que es difícil y no quieres, pero empieza poco a poco. Regar una planta. Escribe un poema. Llama a tu mamá. Tiende tu cama. Hacer la cena. Haz cualquier cosa y llama a eso tu logro del día. Celebrarlo.

… tal vez, puedes encontrar consuelo en el acto de hacer las cosas, como lo he hecho yo.

(por lo que vale la pena, sin embargo, vale la pena amar y vale la pena tenerla cerca).

Answer 3

He encontrado que olvido las cosas que he logrado en la vida. No iré a enumerarlos porque mi vida es diferente a la tuya y pueden sonar triviales o, si estás muy deprimido, podría hacerte sentir peor porque te sentirás mal por no haber logrado algunos de ellos … No que he sido elegido para un cargo político, volado en el espacio, convertí los meteoros en polvo con visión de calor 🙂

Pero a veces, cuando mi depresión me derriba más, olvido lo que he hecho, eso fue bueno. Yo olvido. Pero he tenido la suerte de tener algunos amigos que me recuerdan lo que he hecho y me recuerdan que soy importante para ellos.

No es fácil cuando estás deprimido.

Algo que debes tener en cuenta es que estás mirando el mundo con lentes tintados … todo lo que ves está teñido por la depresión. Eso significa que ves las cosas, no como son, sino a medida que tu depresión las colorea. Las acciones simples realizadas por algunos parecen estar dirigidas a usted cuando, de hecho, la persona que las realiza no tiene intención de perjudicarlo. Es por eso que dicen no tomar decisiones importantes sobre el dinero o las relaciones mientras está deprimido. A pesar de que las cosas parecen estar sucediendo de una manera, y usted está completamente convencido de ello, puede ser porque la depresión lo hace parecer de esa manera y puede que no sea la verdadera naturaleza de lo que está sucediendo.

Es importante tener personas en las que puedas confiar. Sería mejor si fueran seres queridos y amigos. Pero, una persona que sufre de depresión puede no tener una gran red social y, por lo tanto, no tenerla. Esos seres queridos pueden recordarte tu valor … eso es si saben que necesitas que te recuerden incluso los pequeños éxitos en tu vida.

Si no tiene esos seres queridos y amigos, eso hace que tenga un consejero / psicólogo de confianza con el que pueda hablar y que pueda recordarle su valor.

No soy un consejero, psicólogo, profesor o algo así, y por supuesto nunca nos hemos conocido. Pero te puedo decir una cosa. Usted ha escrito y compartido una pregunta muy importante aquí en Quora que la gente leerá y contemplará la pregunta o buscará la respuesta porque esa pregunta también está en su mente. Eso es algo de valor. Incluso poder publicar una pregunta es un activo valioso.

Está haciendo algo para ayudarse a sí mismo, claro, pero también lo está haciendo de una manera que ayudará a otros y ¡eso es valioso!

Answer 4

Le sugiero que obtenga ayuda profesional. Ve a visitar a un psicólogo o psiquiatra.

Tienes que recordarte las cosas que puedes hacer y lograr. Incluso si parecen pequeños. (Salir de la apuesta puede ser un logro para la depresión severa)

O intente el método de McGonigal: Jane McGonigal: Het spel dat jeje leven met 10 kan verlengen
http://janemcgonigal.com/2014/01…

Answer 5

Creo que esta es una de las cosas más difíciles de hacer para una persona deprimida. Tan difícil, que puede ser imposible. Pero eso no es razón para perder la esperanza. Descubrí que no es necesario amarme a mí mismo para tener respeto propio. Puede que no tenga autoestima o autoestima, pero sí tengo autoestima.

Lo que hago es una especie de jujitsu psicológico. Evito el tema. Lo hago para que el amor propio esté al lado del punto. Casi irrelevante.

Creo que el mayor problema para las personas deprimidas es que juzgamos todo acerca de nosotros mismos y siempre nos juzgamos mal. Estamos encontrando fallas en nosotros mismos antes de que otros encuentren fallas en nosotros. Es una especie de defensa. Si nos golpeamos a nosotros mismos antes de que alguien más lo haga, entonces será muy fácil cuando alguien más lo haga. No pueden decirnos nada de lo que ya nos hemos dicho, solo diez veces peor.

Así que el problema es el juicio propio. Y no podemos detenerlo. Sin embargo, no tenemos que prestarle atención. Con un poco de práctica, incluso podríamos convertirnos en expertos en ignorar este tipo de pensamiento disfuncional.

Es de gran ayuda tener un compañero en este esfuerzo: alguien como usted (deprimido) que hace las mismas cosas. Cuando hablamos y decimos algo despreciativo sobre nosotros mismos, la otra persona puede llamarnos a eso. Eventualmente, podemos hacer un pacto de que no haremos ese tipo de cosas con esta otra persona. Estamos aprendiendo lentamente a identificar este pensamiento inútil y luego a dejarlo de lado o ignorarlo, sabiendo que no ayuda.

A veces me gusta imaginar que este tipo de pensamientos son como las hojas. Tomo los pensamientos, los pongo en las hojas y los coloco en el río de la vida que siempre está girando a mi alrededor. Al principio, siempre vuelven hacia mí, pero si soy persistente, al final desaparecen y no regresan.

El resultado es que ya no estoy prestando atención al hecho de que no me amo a mí mismo. Es irrelevante para mi vida. No añade nada a mi vida. Puede que no pueda amarme a mí mismo, pero no tengo que odiarme a mí mismo. Mejor que me centre en hacer las cosas que quiero hacer y dejar de preocuparme por lo que alguien más piensa de ello.

Bueno, es un trabajo en progreso. Todavía no estoy allí, pero estoy mejor.