Estoy a punto de compartir un conjunto increíblemente simple de cosas que hacer todos los días que cambiarán tu vida por completo para mejor , pero seamos sinceros, no tienes la fuerza de voluntad para estas cosas fáciles. Haces todo de la manera difícil …
Lo loco de los hábitos diarios, incluso los más pequeños, es que tienden a transformar tu vida, te guste o no. El cambio más pequeño, cuando se pone en práctica todos los días, puede tener efectos sorprendentes. Pero el problema con la simplicidad es que muchas personas inteligentes tienden a pensar que lo simple debe significar que es de alguna manera menos eficaz.
Si es tan fácil de hacer, todos lo harían. Debe haber una mejor manera de hacerlo.
Aunque es probable que seas demasiado listo para esto, voy a compartir contigo mis hábitos diarios secretos de RESPALDO A RESPALDO que debes DETENER INMEDIATAMENTE.
Sí, lo leiste bien. Lo estoy cambiando y estos son hábitos diarios que probablemente tengas ahora y si simplemente dejas de hacer estas cosas, transformarás tu vida. Lo creas o no, abandonar los hábitos actuales puede ser incluso más difícil e importante que implementar nuevos.
Si sigue estas instrucciones, dormirá mejor, tendrá más energía, reducirá el estrés, será más productivo y mejorará su calidad de vida en general . Pero después de comenzar a leer, muchos de ustedes pensarán “Ya sé esto” y saldrán a buscar una aplicación que pueda resolver todos sus problemas porque son más inteligentes que esta simple mierda … no puede ser tan fácil.
La triste verdad es que es así de fácil, pero estás en negación.
- DEJA DE DORMIR CON TU TELÉFONO
Seamos realistas: lo haces, tu vecino lo hace y yo también lo hago a veces. Sin embargo, si pasa cada noche durmiendo con su teléfono, le suplico que se detenga.
“¿Pero por qué?” Preguntas. “No estoy lastimando a nadie”, dices. Y ahí es donde te equivocas. Para empezar, su pantalla emite una luz azul que puede mantener su cerebro despierto y afectar la calidad de su sueño. Incluso si usa Night Shift en el iPhone, que tiñe la pantalla, la luz del teléfono aún le ruega a su cerebro que permanezca despierto.
La verdad es que usted ya sabe que mantener nuestros teléfonos en nuestras mesas de noche o debajo de nuestra almohada nos está haciendo perder el sueño y tiene más que ver con el hábito y la comodidad que con la necesidad absoluta. Si crees que debes tener tu teléfono al alcance de la mano en todo momento, aquí hay algunas razones comunes por las cuales querrías mantener tu teléfono cerca y una solución que significa que no tienes que hacerlo.
Tu telefono es tu alarma
Despertador, quien? Como muchos, no he usado un reloj de alarma en mi mesita de noche durante años, pero eso no significa que tenga que confiar en el estruendoso estruendo de sus tímpanos para sacarlo de su sueño. Hay una manera mejor
Simplemente mueva su teléfono más lejos. La distancia significa que es menos probable que use su teléfono justo antes de acostarse, y ayuda a reducir la exposición a la posible radiación. Además, te verás obligado a saltar de la cama para apagar la alarma, y eso significa que no seguirás tocando el despertador durante una hora más.
Quieres escuchar llamadas y textos importantes.
Pero ¿y si hay una emergencia? Escucho esto todo el tiempo, pero absolutamente puede mantener su teléfono a una distancia saludable y recibir alertas importantes.
El modo “No molestar” de su teléfono es la solución perfecta. Disponible en iOS y en la mayoría de los androides, esta función desactiva todas las notificaciones y alertas de correos electrónicos, mensajes de texto y llamadas entrantes, excepto de algunos contactos importantes que programa. También es una locura, fácil de configurar.
La mayoría de los teléfonos le permitirán controlar qué tipo de notificaciones recibe y de quién. Asegúrese de subir el timbre de su teléfono para que las llamadas y los mensajes que llegan al modo No molestar sean lo suficientemente altos como para despertarlo si es necesario.
La música te adormece para dormir
Ya sea que esté escuchando un audiolibro, música o ruido ambiental cuando esté dormido, la opción más sencilla es conectar sus auriculares y colocar el teléfono cerca. Sin embargo, con la ayuda de algunos auriculares Bluetooth, puede mover su teléfono más lejos o incluso a una habitación adyacente y aún así obtener sus melodías. La mayoría de los teléfonos y accesorios que usan Bluetooth tienen un alcance de 33 pies (10 metros), así que tenga en cuenta esa distancia cuando encuentre un lugar para su teléfono.
2. SIGUIENTE … SALIR DE SNOOZING
Ya dije esto anteriormente, pero este hábito merece su propia sección, ya que es súper vital. Créeme, soy culpable y sé cómo es, simplemente estás cansado y con esos 10, 20, 30 minutos adicionales … lo que sea que puedas exprimir, es solo …
Dormir se siente tan bien
Tu cuerpo tiene varios mecanismos para prepararte para levantarte y moverte. Uno de ellos es aumentar la temperatura central, lo que te hace sentir más alerta y con menos sueño. Esto comienza aproximadamente dos horas antes de que el cuerpo se sienta listo para despertarse. Si no está durmiendo lo suficiente, su reloj de alarma se apagará mientras su temperatura aún se encuentre en el rango de sueño profundo. El aire en tu habitación se siente castigadoramente frío; Tu cama se siente más acogedora que nunca. Soooo goood para comenzar el día postergando.
¿Por qué dormir puede ser malo para ti ahora?
Cuando te permites volver a dormir, tu cuerpo piensa: “¡Falsa alarma! Supongo que no necesitaba hacer nada, porque después de todo no nos estamos levantando “, y se instala. Cuando el timbre suena por segunda vez, su cuerpo y su cerebro se toman por sorpresa, lo que resulta en un aturdimiento y confusión. Sensación de cabeza llamada inercia del sueño. Cuanto más se duerma, más confundidos estarán su cuerpo y su cerebro (“¡¿Así que volveremos a dormir o no?”), Por lo que probablemente se sentirá más incómodo a pesar de que en realidad pasó más tiempo en la cama. Además, la investigación ha encontrado que este tipo de inercia del sueño puede persistir durante un máximo de dos a cuatro horas.
¿Por qué dormir puede ser malo para ti más tarde?
Si lo primero que hace cuando se despierta es demorarse, puede sentirse bien, pero se está preparando para un día menos productivo. También estás haciendo perder tu reloj interno al levantarte a las 7:00 un día y las 7:30 al siguiente. Y si no se despierta a la misma hora todos los días, su cuerpo tampoco sabe cuándo comenzar a sentirse adormecido, lo que aumentará las probabilidades de que llegue más tarde a la hora de acostarse y se privará aún más del descanso.
Lo que deberías hacer en su lugar:
Programe su alarma para el tiempo que tiene que levantarse y luego levántese cuando suene, todos los días a la misma hora. Empiece el día de la manera correcta y conduzca a un día más productivo. Eventualmente, esta consistencia puede ayudarlo a sentirse naturalmente adormecido al final del día, por lo que se sentirá obligado a ir a la cama cuando su cuerpo lo necesite, y luego se despertará sin la necesidad de una alarma.
3. POR ÚLTIMO … SALIR DE DEJAR SU CAMA SIN FABRICAR
Probablemente conozcas todas las excusas:
“Simplemente se deshará de nuevo esta noche”.
“No tengo tiempo”.
“Nadie lo va a ver de todos modos”.
“Mi mamá no está aquí para obligarme a hacerlo”.
“Mi gato está acurrucado en las sábanas”
Las excusas son fáciles, pero cuando se trata de eso, también lo es hacer su cama cada mañana. Una rápida pelusa de las almohadas y el tirón de las sábanas y el edredón toman segundos, y es la forma más fácil de hacer que todo el dormitorio se vea mejor al instante.
Más allá de eso, sin embargo, hay algunos beneficios sorprendentes para hacer tu cama cada día.
Comienza tu día libre
Puede ser un logro pequeño, pero establece el tono para todo el día. Quizás nadie haya exaltado esta virtud de hacer la cama cada mañana, así como el almirante naval William McRaven, el comandante de las Operaciones Especiales de los Estados Unidos. En un discurso de graduación de 2014 en la Universidad de Texas en Austin, el Almirante McRaven dijo:
“Si haces tu cama todas las mañanas, habrás logrado la primera tarea del día. Te dará un poco de orgullo y te alentará a hacer otra tarea y otra y otra.
Al final del día, esa tarea completada se habrá convertido en muchas tareas completadas. Hacer tu cama también reforzará el hecho de que las cosas pequeñas en la vida son importantes “.
Palabras poderosas, y no tienes que ser capaz de rebotar una moneda en tu cama de estilo militar para beneficiarte de ellas.
Te anima a mantener tu habitación ordenada
Incluso el dormitorio más organizado se ve menos ordenado con una cama deshecha, y lo contrario también es cierto: cuando la cama está hecha, ayuda al resto de la habitación a lucir con estilo, incluso si no es perfecta. Mejor aún, una vez que tenga la costumbre de hacer su cama, es probable que se sienta inspirado para mejorar la apariencia de su dormitorio de otras maneras, aunque sea muy pequeña.
Desde pequeños comienzos crecen grandes cosas. Tal vez a continuación, abordará el armario.
Conduce a una mejor productividad
La fabricación diaria de camas se convierte en un “hábito clave”, algo que inicia una cadena de otras buenas decisiones a lo largo del día y le da la sensación de hacerse cargo.
Reduce su estrés y mejora su estado de ánimo
Pasas aproximadamente un tercio de tu vida en tu dormitorio, y la apariencia de tu habitación tiene un efecto en tu estado de ánimo. Es difícil sentirse tranquilo, relajado, competente y conectado a tierra cuando estás rodeado de desorganización. Una cama hecha al instante hace que toda la habitación se vea unida, creando una sutil sensación de tranquilidad y competencia. Una cama hecha demuestra que te preocupas por ti y por tu hogar, y que la sensación de ser cuidado te ayuda a mejorar tu estado de ánimo y aligerar tus cargas emocionales.
Incluso te hace sentir más feliz, según Gretchen Rubin, autora de “The Happiness Project”. Durante su investigación para el libro, descubrió que uno de los cambios simples más comunes que conducían a la felicidad era aprender a hacer la cama cada mañana. Así que ve por ello; ¿Qué más puede hacer tanto para hacerte feliz con tan poco esfuerzo y en tan poco tiempo?
Pocas cosas coinciden con el puro placer de meterse en una cama suavemente hecha con una almohada ligeramente caída después de un día agitado. Así que tómate un par de minutos cada mañana, ¡podría mejorar toda tu vida!
En resumen, sé que tienes tu propia manera de hacer las cosas y será difícil detener estos hábitos diarios. Si necesitas un poco de motivación extra, envíame un mensaje y estaré aquí para animarte. Puedes hacer esto, ¡creo en ti!
-ZAKARY STAHLSMITH
(Sí, ese soy yo – hice mi cama ese día con seguridad)
