Como controlar mi mente vacilante y mi enfoque.

Answer 1

Hola Preshita! Gracias por la A2A.

Se sorprenderá de lo fácil que es evitar que la mente vacile. Prueba este ejercicio muy simple:

Intenta deliberadamente pensar en alguna experiencia en la que te encuentres pensando a menudo. Dígase a sí mismo: durante los próximos cinco minutos, voy a pensar en cómo me insultó ese día. Y durante los próximos cinco minutos haz exactamente eso. Tenga en cuenta si esto es fácil de hacer.

Luego, comienza a hacer alguna actividad, una que no sea muy interesante para ti. Solo hazlo durante cinco minutos y verás cuánto pensaste en algo que no está relacionado con tu actividad.

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Descubrirá que cuando trata deliberadamente de pensar en algo, o bien no le viene nada a la mente o termina de pensarlo en dos o tres pensamientos. Sin embargo, cuando piensa en algo cuando trata de concentrarse en otra tarea, puede pensar muy fácil y rápidamente. Esto muestra algo muy importante: que sus pensamientos no se crean en su conciencia sino en su mente subconsciente .

Ahora, hagamos uso de este conocimiento para ayudarnos a nosotros mismos. Comprende esto: tu mente subconsciente es como un niño : le encanta jugar todo el día. Es muy inquieto. Tu mente consciente es como el padre de este niño. Un niño puede seguir engañando alegremente todo el día. Sin embargo, si el padre del niño mira al niño en silencio, sin decirle nada al niño, el niño se detendrá automáticamente.

Entonces, cuando tu mente subconsciente está creando demasiados pensamientos, tu mente consciente simplemente tiene que verlo, y esto disminuirá su creación de pensamiento.

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Sin embargo, ¿no actúan los niños obstinadamente a veces? ¿Qué hace el padre entonces? Dale al niño una mirada severa y sensata. La apariencia que dice: “No, esto no va a hacer nada”. Eso funciona de manera efectiva la mayor parte del tiempo.

Si el niño actúa aún más terco, ¿qué debe hacer el padre? ¿Golpear al niño? ¿Obligarlo a callarse? Debes haber visto esto sucediendo todo el tiempo. Un padre le dará un golpe al niño y él se quedará callado en ese momento. Sin embargo, después de que el niño se acostumbra a las nalgadas, creará a propósito el doble del alboroto que solía tomar para vengarse del padre. Sería mucho mejor si el padre eligiera explicar al niño el error de sus maneras, en lugar de obligarlo a guardar silencio.

Tomemos esta analogía a la mente subconsciente. Encontrarás pensamientos con tres intensidades diferentes que se crean en tu mente:

• Pensamientos unidos casi sin emociones, o leve irritación. “¿Por qué hay tanto ruido alrededor?” “¿Qué es lo que está haciendo ahora mismo?” “¿Cuándo aprenderán estas personas a guardar silencio mientras estoy tratando de concentrarme?” Una mirada a su mente subconsciente debería ser suficiente para detener estos pensamientos sin rumbo
• Pensamientos unidos con emociones leves a moderadas. “No puedo esperar a la fiesta de la noche, ¡será muy divertido!” “Esta es la décima vez que mi madre me regañó por el mismo error”. Una mirada severa a tu mente subconsciente debería ser suficiente para parar estos pensamientos innecesarios.
• Pensamientos unidos a emociones intensas. “Creo que he arruinado mi futuro al tomar este curso”. “Mi situación financiera está empeorando cada día”. Estos pensamientos son generalmente negativos, en particular agotan la energía, y necesitan que se explique algo antes de detenerse. entrometerse en nuestra atención.

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Llegando a la solución ahora, es hora de ponerse práctico. Hay dos pasos fáciles para resolver su problema:

• Para pensamientos de desperdicio al azar, debe detenerse y revisar su mente a intervalos regulares. Eso es. No recordará hacer esto mientras realiza sus actividades. Entonces, ponga un recordatorio en su teléfono: por cada quince minutos, media hora o una hora, dependiendo de lo mucho que se distraiga. Cuando suene la alarma, detenga su actividad y solo mire sus pensamientos. Hazte consciente . Con esta práctica, fortalecerá su mente consciente y disminuirá la actividad de su mente subconsciente. También es útil hacer una o dos afirmaciones que puedes hacerte a medida que tomas conciencia. Dígase a sí mismo: “Estoy en control” o “Estoy en paz”. Después de algunas repeticiones, su mente estará condicionada para trabajar en modo consciente en lugar de en modo subconsciente. Además, pronto no necesitarás la alarma para hacer este cambio, se convertirá en automático.
• Para los pensamientos que producen dolor, debe sentarse y lidiar con el dolor antes de dedicarse a su actividad. Tómese el tiempo para hacer eso. La preocupación es a veces difícil de aplacar, por lo que hay un hermoso ejercicio conocido como reservar un tiempo de preocupación . Decide que diga, tengo que realizar una tarea durante una hora, y me preocuparé después de una hora. No digas que no te preocupes. Solo diga, “no ahora, más tarde”, y mantenga este compromiso. Durante su tarea, cada vez que su mente comience a preocuparse, dígale: “claro, después de ___________ minutos”. La mayoría de las veces, le resultará muy difícil preocuparse deliberadamente durante el tiempo que ha programado. Por lo tanto, eso también ayudará con su problema preocupante.

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Comprométase, dé los primeros pasos y estoy seguro de que pronto llegará a su destino.

Answer 2

Hay muchas maneras de desarrollar la concentración. Y muchas personas asumen que el enfoque mejora cuando una persona intenta mejorarlo continuamente, pero a algunos les resulta difícil y a algunos les resulta imposible mejorarlo fácilmente.

Por lo tanto, debe preocuparse por todo, como el hábito de comer, la duración del ejercicio y mucho más. Me gustaría sugerirte algunas de las formas naturales:

• Adopta hábitos saludables de alimentación a medida que te conviertes en lo que comes.
• Incluye más frutas y vegetales verdes.
• Comer aguacate
• Mas agua
• Té verde
• Ejercicio y yoga
• Meditación regular
• Tome suplementos de hierbas como la acetil-L-carnitina, Ginkgo Biloba, Bacopa

¡Gracias por leer!

Answer 3

Trate de hacer la meditación Vipassana. Vipassana, que significa ver las cosas como realmente son, es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India. Fue redescubierto por Gotama Buddha hace más de 2500 años y fue enseñado por él como un remedio universal para los males universales, es decir, un Arte de la Vida. Esta técnica no sectaria tiene como objetivo la erradicación total de las impurezas mentales y la mayor felicidad resultante de la liberación total.

Vipassana es una forma de auto-transformación a través de la auto-observación. Se centra en la profunda interconexión entre la mente y el cuerpo, que puede experimentarse directamente mediante la atención disciplinada a las sensaciones físicas que forman la vida del cuerpo, y que continuamente interconecta y condiciona la vida de la mente. Es este viaje auto-exploratorio basado en la observación hacia la raíz común de la mente y el cuerpo lo que disuelve la impureza mental, dando como resultado una mente equilibrada, llena de amor y compasión.

Las leyes científicas que operan los pensamientos, sentimientos, juicios y sensaciones de uno se vuelven claras. A través de la experiencia directa, se comprende la naturaleza de cómo uno crece o retrocede, cómo se produce el sufrimiento o se libera del sufrimiento. La vida se caracteriza por una mayor conciencia, no ilusión, autocontrol y paz.

La tradición

Desde la época de Buda, Vipassana ha sido transmitida, hasta el día de hoy, por una cadena ininterrumpida de maestros.

El curso requiere un trabajo duro y serio. Hay tres pasos para el entrenamiento. El primer paso es, durante el transcurso del curso, abstenerse de matar, robar, hacer actividad sexual, hablar falsamente e intoxicantes. Este simple código de conducta moral sirve para calmar la mente, que de otra manera estaría demasiado agitada para realizar la tarea de la autoobservación. El siguiente paso es desarrollar un cierto dominio sobre la mente aprendiendo a fijar la atención de uno en la realidad natural del flujo de respiración siempre cambiante a medida que entra y sale de las fosas nasales. Al cuarto día, la mente está más calmada y más enfocada, es más capaz de emprender la práctica de Vipassana: observar las sensaciones en todo el cuerpo, comprender su naturaleza y desarrollar la ecuanimidad al aprender a no reaccionar ante ellas. Finalmente, en el último día completo, los participantes aprenden la meditación de la bondad amorosa o la buena voluntad hacia todos, en la cual la pureza desarrollada durante el curso se comparte con todos los seres.

Toda la práctica es en realidad un entrenamiento mental. Al igual que usamos ejercicios físicos para mejorar nuestra salud corporal, Vipassana puede usarse para desarrollar una mente sana.

Debido a que se ha encontrado que es realmente útil, se pone gran énfasis en preservar la técnica en su forma original y auténtica. No se enseña comercialmente, sino que se ofrece libremente. Ninguna persona involucrada en su enseñanza recibe ninguna remuneración material. No hay cargos por los cursos, ni siquiera para cubrir el costo de la comida y el alojamiento. Todos los gastos se cubren con donaciones de personas que, habiendo completado un curso y experimentado los beneficios de Vipassana, desean dar a otros la oportunidad de beneficiarse de él también.

Por supuesto, los resultados vienen gradualmente a través de la práctica continua. No es realista esperar que todos los problemas se resuelvan en diez días. Sin embargo, dentro de ese tiempo, lo esencial de Vipassana se puede aprender para que se pueda aplicar en la vida diaria. Cuanto más se practica la técnica, mayor es la libertad de la miseria y más cerca se acerca el objetivo final de la plena liberación. Incluso diez días pueden proporcionar resultados que son vívidos y obviamente beneficiosos en la vida cotidiana.

Todas las personas sinceras son bienvenidas a unirse a un curso de Vipassana para ver cómo funciona la técnica y medir los beneficios. Todos aquellos que lo prueben encontrarán que Vipassana es una herramienta invaluable con la cual lograr y compartir la verdadera felicidad con los demás.

Answer 4

Aquí hay una lista de sugerencias que definitivamente te ayudarán:

1. Despiértese regularmente temprano en la mañana y haga jogging y ejercicio físico. Al principio puede parecer difícil, pero una vez que te acostumbres, te encantará.
2. La meditación después del ejercicio físico también puede ayudarlo.
3. Tener una dieta adecuada. Corte la comida chatarra e incluya frutas en su dieta. Nunca te quedes con hambre por mucho tiempo. Es fácil tolerar el hambre a esta edad, pero su consecuencia a menudo resulta en aburrimiento, menos esperanza y menos apetito.
4. Mantenga su entorno limpio.

Está bien si no puedes concentrarte por mucho tiempo. Usted establece su límite a una hora.
Espero que estas sugerencias funcionen !!!!

Answer 5

Hacer meditacion Es, con mucho, la mejor manera de enfocarte en una cosa en particular que estás haciendo o que quieres hacer.

Para los más grandes, comience a meditar durante 10 minutos y luego aumente gradualmente el período de tiempo. Mientras medita, haga algo de algo como una luz de vela encendida o algo que no se quede quieto por ninguna causa y lo haga quieto en su mente. Vea la imagen y luego intente crear La imagen en tu mente mientras te enfocas.
Al aire libre

Comenzará a ver cambios en usted en un corto período de tiempo y, finalmente, se distraerá menos de su trabajo o estudios.

Answer 6

La capacidad de concentrarse y concentrarse está en un mínimo histórico. Las distracciones del mundo son cada vez más fuertes. Es demasiado fácil entretenernos por un período prolongado. La capacidad de ignorar las distracciones es una habilidad que requiere tiempo para desarrollarse.

Los mejores métodos para desarrollar la concentración y el enfoque son:

1. Pranayama (Ejercicios de respiración)
2. Trataka-kriya (puedes google para saber más)
3. Meditación
4. Yoga

Puede leer sobre algunos buenos consejos para eliminar las distracciones y concentrarse en el trabajo o el estudio: Liderazgo | Ejecutivo | Coaching de Vida | Soluciones de aprendizaje | Hyderabad