Es útil tener una caja de herramientas completa de técnicas, un arsenal, para manejar los trastornos.
Hay un problema básico que no queremos que sea controlado por “técnicas”. El pequeño yo, lo llamo, quiere control. Ese deseo de control proviene del instinto de supervivencia, y cuando está activo, el verdadero agente de curación, la corteza cerebral despierta, que tiene poderes asombrosos, no puede funcionar debido al ruido de la amígdala. Entonces, lo que sucede que hará que la técnica falle es que la amígdala quiere que funcione AHORA, y la exige, en lugar del abandono que es esencial para la técnica.
El dolor no siempre desaparece cuando lo enfrentas. Pero * casi * siempre, lo hará. Y podemos aprender que podemos llevar nuestro dolor de todos modos. Ya no nos corre.
Hay un botón mágico. Funciona. No trabajo * al instante * En realidad, puede tardar desde un segundo hasta unos minutos. Di: “Estoy bien”.
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Incluso si toda tu mente y el mundo gritan que no está bien. Sólo dilo de todos modos.
Puede que no lo veas funcionando. Pero lo que sucede, al menos la mayor parte del tiempo, es que uno se da cuenta, poco tiempo después, de que el malestar, el dolor, se ha ido. Lo que está sucediendo es que la amígdala está respondiendo a las instrucciones.
1. Sienta lo que sea que esté sintiendo y note cómo y dónde lo siente. Por ejemplo, muchas personas sienten dolor emocional en el pecho o en el corazón (por eso se llama ruptura del corazón). Pero, eso puede o no ser cierto para ti. Ahora solo enfócate en tus sentimientos y pregúntate en silencio o en voz alta lo siguiente:
¿Puedo permitir este sentimiento?
O…
¿Puedo dar la bienvenida a este sentimiento? Y, sí, no importa cuál sea la respuesta. La * consulta * es parte del proceso de dejar ir.
2. Pregunte: “¿Puedo dejar ir este sentimiento?” Una vez más, un Sí o No es aceptable.
3. Pregunte: “¿Dejaré pasar este sentimiento?” Esta es una pregunta directa. Es pedir una elección. Usted hace la elección sin saber cómo va a pasar eso. Lo hace como si su elección hiciera una diferencia, incluso si todo su pasado le está gritando que no tiene otra opción, está * condenado *. Diría que, en este punto, si no responde Sí, recicle. Tienes la oportunidad de mantener el malestar por ahora. Vuelve a 1 o haz otra cosa. Lo que sea. Pero si la opción es Sí, entonces vaya a
4. Pregunte “¿Cuándo?” “Cuando” es una pregunta realmente interesante, ¿no cree? * Cualquier respuesta es aceptable. * Después de todo, es tu elección. ¿Cuánto tiempo quieres mantener tu malestar? Advertencia: “En este momento, es intolerable”, no es una respuesta poderosa. “Cuando esté listo”, está bien, y “Dentro de los próximos cinco minutos” también está bien. “Para las 2 de la tarde” podría ser una gran respuesta. En realidad, una gran respuesta es simplemente dejarlo ir, AHORA. Aprenderás a hacer esto. Solo recuerde, la respuesta es * totalmente suya. * Lo que establecerá es que su disgusto es su elección. Eso es poderoso.
Fíjate, si estás “equivocado”, ¿y qué? No has perdido nada. Así que dijiste que harías algo y no lo hiciste. Vuelva al paso 1, ya que las condiciones no lo detendrán.
Pista: la mente reactiva se aburre muy fácilmente.
5. Ahora examina el sentimiento otra vez. ¿Se siente diferente? ¿Sentiste un cambio? El cambio es diferente para todos, pero es un signo de pequeña curación. Quiere sentir cómo ha cambiado su sentimiento y repita los pasos del 1 al 5.
Esta técnica no debería ser una lucha. De hecho, por lo general se sentirá bastante cálido y relajante.
Usted querrá hacer 2 o 3 sesiones al día. Una sesión puede ser de 5 o 6 repeticiones o más en los 5 pasos.
Sí. Si es una lucha, es una señal de que aún no has aprendido a hacerlo. Probablemente pienses que lo estás haciendo “mal”. No, en realidad no lo estás haciendo todavía, eso es todo.
Una vez que aprendes la técnica, y funciona, tienes una herramienta. * Puede que no siempre funcione. * ¿Y qué? Es una herramienta poderosa que generalmente funciona, y cuando no funciona, hay algo nuevo que descubrir.