Relajación: ¿Cuál es la mejor manera de eliminar la tensión muscular del cuerpo?

Answer 1

Esta es una pregunta muy subjetiva, pero hay una respuesta primordial para todos los que experimentan la tensión muscular habitual sobre cómo deshacerse de ella:
Aprende cómo no conseguirlo en primer lugar .

“Una onza de prevención vale una libra de cura “.
Henry de Bracton (jurista inglés, b.1268)

Hay muchas maneras de deshacerse de la tensión muscular ya sea de inmediato (como lo documentan muchos: yoga, masajes, meditación, drogas / alcohol, sexo, ejercicio aeróbico, jacuzzi / sauna, etc.) Todas estas cosas aumentarán la sangre altamente oxigenada fluye hacia los músculos y el tejido conectivo, caliéntelos (que los ablandan) y permita que los alargue a través de posturas de estiramiento.

El fortalecimiento de los músculos en general aumentará la capacidad muscular para enfrentar un desafío físico sin fatiga ni tensión indebidas. Esta es a menudo la etapa final de la rehabilitación física, y es uno de los pasos más importantes y duraderos hacia la comodidad a largo plazo y la función efectiva del cuerpo.

Pero la mejor solución, y la más obvia, pero a menudo esquiva, es evitar la tensión tanto como sea posible. Existe una interfaz entre la conciencia y el cuerpo que a menudo se utiliza de maneras que no nos ayudan en el mundo moderno: los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Cuando estamos en una posición corporal estática durante períodos prolongados, nuestros cuerpos están diseñados para estar relajados y el sistema parasimpático debe ser dominante: respiración uniforme, respiración lenta, pulso más bajo, músculos lisos que funcionan correctamente (sistema GI), etc. Pero a menudo, si estamos en una situación estresante mientras tenemos que mantener la estática corporal, el sistema simpático toma su peaje: el “cuerpo / mente” piensa que está en peligro inmediato o inminente, por lo que responde con el aumento de las tasas cardiopulmonares, la disminución del flujo sanguíneo para suavizar el músculo y aumentar el flujo sanguíneo / señal nerviosa a los músculos estriados que producen movimiento, si tan solo pudieran. El cuerpo se pone en guerra consigo mismo, como si quisiera moverse pero no puede, lo que aumenta el problema y la tensión con el tiempo.

Una de las mejores técnicas que se ha utilizado en la última década (según mi conocimiento y experiencia) ha sido la técnica de biorretroalimentación [1] que enseña al paciente:
1) cómo identificar lo que se siente al “tensarse” mientras se usan los músculos y luego “relajarlos” cuando no se usan
2) cómo verificar científicamente el nivel de tensión a través de sensores de señales eléctricas o de calor
3) Aprender técnicas para interrumpir y revertir la tensión en los músculos.
4) aprender a integrar estas técnicas dentro de los usos de su cuerpo en el trabajo diario

Esta fue a menudo, clínicamente, la diferencia entre si alguien realmente “mejoró” o simplemente tuvo un episodio crónico tras otro [2]. Tuvieron que aprender a usar su cuerpo sin dañarlo o crear una tensión indebida. Fácilmente dicho, no tan fácil de hacer. Pero ha salvado a muchos una carrera ..

La terapia cognitiva también es muy útil para encontrar mejores formas de lidiar con el estrés, de modo que la tensión no siga cayendo en tus músculos. [3]

Entonces, si realmente desea deshacerse de esa tensión, siga los métodos a corto plazo para eliminarla que mejor se adapten a usted, pero en última instancia encuentre una manera de no ponerse demasiado tenso, si puede evitarlo.

[1] http://www.mayoclinic.com/health…
[2] http://www.mayoclinic.com/health…
[3] http://en.wikipedia.org/wiki/Cog…

Answer 2

En la naturaleza, los animales vertebrados se pandiculan. Si bien pensamos que se están estirando, en realidad están generando tensión a lo largo de una cadena o una serie de músculos.

Cuando nosotros, el animal humano, hacemos lo mismo conscientemente , es cuando generamos tensión y notamos la tensión que creamos – en movimiento – a medida que liberamos la tensión, el cerebro hace algo muy interesante.

Libera sustancias químicas de relajación y restablece la tensión a niveles más bajos en las áreas seleccionadas.

Este acto de pandiculación está en el corazón de los ejercicios somáticos en los que utilizamos circuitos de retroalimentación del sistema sensorio-motor y alfa-gamma, para regular la tensión y restaurar la función. Ver Science Stuff – Restablecimiento del bucle alfa-gamma.

Ya que no podemos escapar de la tensión, podemos aprender a reavivar lo que llamaré el arte perdido de la pandiculación, lo que hicimos en el vientre de nuestra madre, y como todos los otros animales vertebrados sanos en el planeta, simplemente pandiculemos con atención consciente. apunta a la corteza motora del cerebro que restablecerá el cuerpo a la comodidad.

Para tener una idea de cómo se logra esto, vea Ejercicios para somáticos o vaya a Gravity Werks para obtener un informe gratuito sobre los 3 pasos simples.

Tu cerebro es increíblemente poderoso y puede ser manejado para eliminar la tensión como un pato erizando las plumas. La naturaleza ya nos ha preparado para que eliminemos la tensión, una y otra vez, mientras restauramos el confort a través de nuestra corteza motora.

Así que ir cortical puede ser tu boleto y puedes unirte al resto de nosotros. ¡Guau!

From – Alivio rápido del dolor con ejercicios somáticos

Answer 3

Creo que la “mejor” forma es una combinación de las diferentes prácticas: meditación, estiramiento, vigilar la respiración, calentar …

Consulte este blog de Mindvalley para ver las 11 soluciones relajantes: Cómo relajar los músculos y desterrar la tensión y la tensión.

¡Relajarse! 🙂

Answer 4

Meditación. La meditación realizada correctamente (esto es difícil de hacer y muchas personas quieren saber cómo meditar mejor) es increíblemente poderosa. Si no puede reducir el estrés, no importa cuánto sexo tenga, no importa cuánta espuma haga rodando, tendrá nudos en la espalda / hombros / cuello. Dependiendo de dónde vivas, a veces hay sesiones de meditación gratuitas. Vivo en San Francisco, y si lo haces, te puedo dar una excelente para probar.

Masaje. Mientras participas en la meditación, recibir un masaje puede ser útil, especialmente si visitas a la persona regularmente. Recibí un masaje en un momento en el que estuve realmente estresado en mi vida (estresado tanto que tuve culebrilla) y la masajista me dijo que debería recibir un masaje cada 2 semanas si quería ver una mejoría. Tal vez ella era una buena persona de ventas, pero creo que un masaje regular ayudaría.

Movimiento. Hacemos un montón de trabajo sedentario regularmente. Tengo un trabajo de escritorio (en su mayor parte) y podría estar sentado en la silla de mi escritorio por más de 6 a 8 horas por día. Eso es a) no es bueno para la postura, b) no es bueno para la salud mental yc) simplemente no es bueno en general. La próxima vez que esté en una llamada de conferencia, póngase un auricular remoto y muévase. Incluso si está parado allí y subiendo y bajando sobre los dedos de los pies. El movimiento cura.

Answer 5

El estrés se crea internamente a través de nuestro pensamiento. Pensamos en el estrés como un factor externo, pero simplemente no funciona de esa manera. Tener una comprensión del proceso mediante el cual creamos nuestros propios sentimientos de estrés puede ser suficiente para aliviar los sentimientos. Como mostrarse cómo se hace un truco de magia. Una vez que lo sabes, no tiene el mismo efecto. La buena noticia es que todos (como humanidad) usamos el mismo proceso para crear nuestras realidades. Estamos vivos, somos conscientes y pensamos. Se hace un pensamiento, llega a nuestra conciencia y tenemos realidad. Y dependiendo de en qué estado de ánimo estemos, depende de lo que obtengamos. Algunos días los pensamientos crearán sentimientos de estrés, otros días no tanto. Pero todavía está siempre al revés, no al exterior. Entonces, en términos de un “tratamiento” como tal … bueno, no se requiere ninguno. Estás perfectamente bien, normal y funcionando bien como estás, pero has estado malinterpretando los resultados del proceso. Los sentimientos le están diciendo que retroceda, sin embargo, tendemos a hacer lo contrario y nos involucramos más en el pensamiento o, peor aún, tratamos de cambiar el pensamiento. Lo que nos lleva a más problemas, ¡especialmente si no funciona! Me encantaría hablar con usted más sobre este entendimiento. También hay un gran recurso gratuito disponible aquí: http://www.threeprinciplesmovies.com

Answer 6

Cada vez que estresa sus músculos en un entrenamiento, crea lágrimas microscópicas en las fibras musculares. Estas pequeñas lágrimas sanarán más fuerte de lo que eran antes, ¡si le das a tus músculos el tiempo de recuperación suficiente!

¡La meditación es la forma número uno de aliviar el estrés y relajar los músculos! Puede meditar justo antes de irse a la cama para asegurarse de que su cuerpo esté completamente relajado antes de tocar el heno o de que sea la primera hora de la mañana para acercarse al día con una actitud positiva que ayude a prevenir el estrés en primer lugar.

La máquina mental de luz y sonido Laxman de Neurotronics te ayudará a entrar en el estado de meditación profunda mucho más rápido y más efectivo que cualquier otro método.

Answer 7

He ayudado a liberar la tensión con el Proceso ZPoint. No tiene que hacer nada, pero su cuerpo se sentirá cada vez más relajado a medida que se pronuncian las Declaraciones de Compensación. Debido a que su cuerpo puede sentir la diferencia al final de cada ronda, sabe que funciona.

Lo que sea que esté causando su estrés se disolverá sin ningún esfuerzo o lucha, y experimentará una relajación profunda que tiene los mismos beneficios que la meditación. Esto significa que cuando se elimina la causa raíz inconsciente, la tensión y los dolores se resuelven.

Mientras tanto, puedes practicar este simple ejercicio de respiración:
Mientras inhala lentamente hasta la cuenta de 4, levante muy suavemente los hombros. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 4, luego, mientras exhala, deja que sus hombros caigan a su posición natural. Espere la cuenta de 4, luego repita hasta que se sienta menos tenso.

Al hacer yoga, sabrá cómo sentirse en sintonía con su cuerpo, y este ejercicio le ayudará a reconocer cuándo sus hombros comienzan a tensarse, para que pueda ayudar a prevenir el dolor. Recuerda, gentil, no desigual.

Answer 8

Hay formas de Qigong (Chi Kung) en las que te golpeas o golpeas ligeramente todo el cuerpo con el puño o la mano abierta. Esto es fácil de realizar y puede resultarle útil. YouTube tiene algunos buenos videos, busca palmaditas de qigong.

Answer 9

Relajante muscular en

Tiempos dispuestos para el desenrollado positivo normal

Encuentra un lugar cálido y tranquilo donde no te molesten. Elija un período del día en el que no se sienta obligado a hacer nada más. Descansa sobre tu espalda, o siéntate en un asiento muy bien reservado en caso de que no estés listo para descansar. Intenta acomodarte y cerrar los ojos. Tal vez se acueste en una cama firme de algunas almohadillas. El estándar entonces es tratar con cada uno de tus grupos de músculos. Con cada grupo de músculos, primero tensa los músculos tanto como puedas, luego desenrolla por completo. Tómalo cuando te tensas los músculos e inhala cuando te relajas.

Para empezar, concéntrate en relajarte durante un par de minutos. Inhala gradualmente y plácidamente. Cada vez que inhalas, di palabras a ti mismo, por ejemplo, “paz” o “desenrollar”. En ese momento, comienza a trabajar el músculo, trabajando alrededor de los racimos de músculos distintivos de tu cuerpo.

Manos: sostenga una mano con firmeza durante unos momentos mientras la toma. Debe sentir los músculos de la parte inferior del brazo tensos; luego, relájate mientras inhalas. Rehash con la otra mano.

Brazos: tuerza un codo y tensa cada uno de los músculos del brazo por unos momentos mientras lo toma; luego, relájate mientras inhalas. Repetir lo mismo con el otro brazo.

Cuello: presione la cabeza hacia atrás tan fuerte como sea agradable y muévala gradualmente de lado a lado; luego relajarse

Cara: intenta hacer una mueca y bajar las cejas tan fuerte como puedas por unos momentos; luego relajarse En ese momento levanta las cejas (como si estuvieras sobresaltado) lo más fuerte posible; luego relajarse En ese punto mantén tu mandíbula por unos momentos; luego relajarse

Sección media: respire por completo y manténgala pulsada unos instantes; luego, relájese y de cara a la relajación normal.

Estómago: tensó los músculos del estómago con la firmeza que cabía esperar; luego relajarse

Rump – presione los cuartos traseros juntos como se pueda esperar razonablemente; luego relajarse

Piernas: con las piernas niveladas en el piso, gire los pies y los dedos de los pies hacia la cara lo más fuerte posible; luego relajarse En ese punto, retíralos lejos de tu cara por unos momentos; luego relajarse

En ese punto, repita la rutina completa 3-4 veces. Cada vez que se relaja un grupo de músculos, tenga en cuenta la distinción de cómo se sienten cuando están sueltos, en contraste con los que están tensos. Unos pocos individuos descubren que facilita su nivel general de “presión” en el caso de que entren en la rutina diaria de realizar estas actividades.

Answer 10

La respuesta simple es magnesio. Como el magnesio interviene en más de 325 acciones de enzimas y es necesario para la función adecuada del ADN. Mire su dieta, sugiero consumir una dieta paleo para darle a su cuerpo todo el mineral necesario para el éxito.

Answer 11

Yoga Nidra que es relajación progresiva con visualizaciones y afirmaciones positivas y autosugerencias en un lugar con aceites esenciales como la lavanda y algunas flores frescas y un rosario para el canto que liberará toda la tensión muscular.

Answer 12

Hacer meditación de atención plena a diario ayudaría. Relajarse en el momento es una gran parte de la meditación. Ya que tienes músculos tensos que han salido del hábito, también tendrás que desarrollar la atención plena como un hábito fuerte. Es decir, si puedes encontrar un profesor de meditación que sea útil. Si no, hay algunos buenos CD que puedes escuchar para meditación guiada. La clave es relajarse en cada momento.

Answer 13

El yoga y la meditación son las mejores maneras de relajarse. Hacer shavasana durante 10 min. Revitalizará y regulará las enzimas. Consulte este enlace http://en.m.wikipedia.org/wiki/S …

Answer 14

El vino funciona bien si no bebes a menudo. Con unas cuantas tazas podrás relajar tus músculos.