¿Qué es lo mejor que uno puede hacer por su salud mental cada día?

Answer 1

La aptitud del cerebro tiene que ver con la plasticidad. Es importante mantener el cerebro ocupado y desafiado. Entrene al cerebro en múltiples direcciones (escribir, bailar, dibujar, cantar, etc.) en lugar de hacer solo una actividad (por ejemplo, el trabajo diario). Nuestro cuerpo es muy bueno para adaptarse a una sola actividad, por lo que siempre tenemos que cambiar y hacer otras cosas difíciles para aumentar la plasticidad de su cerebro.

Una nueva investigación sugiere que el ejercicio físico tiene un gran impacto en la salud del cerebro y la prevención de enfermedades. Así que trate de hacer ejercicio todos los días (caminar, correr, entrenamiento con pesas, nadar). Un ejercicio de 15-20 min. por día es más que suficiente. La variedad es importante. Se recomienda hacer ejercicio al aire libre para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible. El oxígeno es clave para el cerebro.

El estrés es una gran causa de desequilibrios hormonales y otros problemas, por lo que la meditación y el yoga también son una muy buena actividad para el cerebro.

La nutrición también es muy importante para la salud del cerebro. Coma una dieta saludable que proporcione suficientes grasas saludables (Omega 3, etc.) que harán que su cerebro funcione bien. Aunque la glucosa es el principal combustible para el cerebro, el cerebro no necesita tanto como comemos en nuestras dietas modernas. Evite las bebidas azucaradas / azucaradas a toda costa. Evite todos los alimentos con un índice glucémico alto (alimentos que aumentan significativamente su nivel de glucosa en sangre).

Índice glucémico y carga glucémica para más de 100 alimentos

Answer 2

Haz algo productivo que quieras hacer. Tómese un tiempo (incluso solo treinta minutos) para escribir, coser, cocinar, leer o cualquier cosa que le haga sentir que acaba de pasar ese tiempo realmente disfrutando de lo que está haciendo. Si solo dedica su tiempo a trabajar (bleh), y luego a la zonificación (zzz), sentirá que su día se perdió. Al tomarse una pequeña cantidad de tiempo para hacer algo solo por usted, puede sentir que ha pasado un buen tiempo.

Answer 3

Mi familia tiene sus problemas con la religión organizada, así que en lugar de orar todas las noches antes de la cena, se nos pidió que dijéramos, a su vez, al menos una cosa por la que estábamos agradecidos ese día. Podríamos decir todo lo que quisiéramos, pero al menos teníamos que decir una cosa.

Cuando esta “regla” se implementó por primera vez, yo era un adolescente, y pensé que era más delicado que el etanol y más que el provolone. Pero no era el tipo de adolescente para hacer olas (sí, en serio, era / soy un tipo de “dos chucherías”) así que simplemente puse los ojos en blanco y seguí con eso.

A medida que pasaban los días y las semanas y los meses, me encontraba buscando cosas por las que estar agradecido a lo largo de mi día, tomando notas mentales de lo que debían estar agradecidos por la hora de la cena. Me sentí decepcionada cuando tuvimos “uno de esos días” en los que no podíamos reunirnos para cenar por una razón u otra, y no tenía a nadie con quien compartir mi agradecimiento.

Ahora soy un estudiante de último año en la universidad y, mientras estoy fuera de práctica, como vivo lejos de mi familia, sigo siendo un firme creyente en dar gracias todos los días. Usted se encontrará apreciando esas pequeñas cosas de la vida, como la luz del sol durante este invierno horrible, o la sensación de alfombra debajo de sus dedos después de llegar a casa después de un día largo y agotador. Siempre siempre hay algo por lo que estar agradecido, y eso me ha ayudado a evitar las profundidades de la depresión y el pánico.

Answer 4

Para mí, la verdadera salud mental en la base diaria es no perder su confianza NUNCA, Sea quien sea, no importa el aspecto y los antecedentes, simplemente siga su sueño y creo que no puede enfermarse con vibraciones positivas a lo largo del día. Esa es mi moto y estoy trabajando hasta ahora

Answer 5

Meditación

Answer 6

La meditación es una excelente manera de mejorar su salud mental. La meditación puede ayudarlo a mantener una perspectiva positiva y tener una mejor perspectiva de su propia vida. La meditación puede ayudar mucho a tu salud física, aunque es una táctica mental. Puede reducir el estrés, lo que ayuda a aliviar o evitar una serie de problemas en los que el estrés puede contribuir, como las enfermedades cardíacas y otros problemas de órganos internos.

Answer 7

Observe algunas cosas por las que estar agradecido y, por un momento, sumérjase en ese sentido de gratitud.

Answer 8

• Hacer algo desagradable pero necesario;
• Haz algo desafiante pero posible;
• Haz algo inesperado pero amable.

Answer 9

ponga una nota “soy una mota en el universo” en un bolsillo … y ponga una nota “este mundo fue creado para mí” en otro bolsillo.

Answer 10

Ejercicio
Meditar
Anota tres cosas buenas que suceden cada día.

Answer 11

Sonreír.