¿Cómo puedo saltar más alto?

Answer 1

Mira como he detallado en un montón de respuestas en Quora; Saltar más alto o más lejos tiene mucho más que ver con la forma en que aborda el entrenamiento y casi nada que ver con un ‘entrenamiento’ específico que deba hacer.

Podría darte un entrenamiento específico, y podría ser realmente efectivo si resulta que acerté en lo que necesitas para trabajar.

O podrías (y probablemente lo harías) simplemente terminar con los movimientos, maldiciendo mi nombre y ganando casi nada con el entrenamiento si creo que es incorrecto lo que necesitas.

Para cubrir todas mis bases, una respuesta sería increíblemente larga ( he pasado más de 10 años estudiando estas cosas, hay docenas y docenas de libros de texto y otros libros sobre saltar más alto / más ) así que te daré una idea de lo que hago. Piensa que necesitas entender.

1 – la práctica

Esto debería ser bastante obvio y, sin embargo, parece eludir a 8 de cada 10 personas que quieren saltar mejor. Casi nunca, por alguna razón , se detienen a pensar en cómo están saltando, o qué son las buenas mecánicas de salto. ¿Como si no importara o algo? Seguramente hay solo algunos ejercicios o ejercicios que una persona puede decirte que hagas bien?

¡Incorrecto!

Este es, con mucho, mi mayor sesgo observado cuando se trabaja con atletas que quieren saltar mejor. Francamente, su técnica chupa bolas y una hora de trabajo en la técnica y, de repente, ¡saltan 3-6 “más alto! A veces más, dependiendo de lo mala que sea la técnica.

• Aprende primero cómo aterrizar correctamente, esto es crítico, nunca saltarás bien si primero no sabes cómo absorber bien la fuerza, especialmente elásticamente …
• Aprenda a continuación cómo apilar sus uniones en posiciones ventajosas (demasiadas personas configuradas demasiado anchas, algunas configuradas demasiado estrechas): trabaje en su configuración …
• Conozca qué son la flexión triple y la extensión triple (busque en Google): la mayoría de las personas NUNCA se acercan a la extensión triple verdadera, lo que significa que solo usan una fracción de la fuerza muscular y la elasticidad. No puede saltar alto / lejos si no puede generar grandes cantidades de fuerza rápidamente a través del rango completo que tiene
• Hablando de elasticidad, necesitas cargar los músculos elásticamente (durante la fase de carga / excéntrica) muy rápido para saltar bien (¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Saltar alto o lejos
• ¡Usa tus caderas! Mucha gente hace saltar todo sobre los muslos, a veces solo usan los tobillos. Tus caderas albergan los músculos más grandes de tu cuerpo y son capaces de generar la mayor fuerza, ¡úsalos!
• ¡Usa tus brazos! Pueden ayudar, mucho. Algo que a cada jugador de baloncesto y voleibol se le enseña a mover los brazos en la dirección que quieren viajar, puede agregar pulgadas a sus saltos verticales y amplios instantáneamente.

2 – Evaluar lo que necesitas.

Hay más que solo esto, pero te daré los dos componentes básicos:

• Fuerza (se puede descomponer más …)
• Velocidad (Se puede desglosar más …)

Muchos de los atletas con los que he trabajado tienen mucha velocidad porque realizan toneladas de actividad pliométrica sin darse cuenta. Corren, saltan, etc … y, por lo tanto, hacen más y más ejercicios pliométricos (especialmente en la temporada si su deporte es pesado en cuanto a requisitos de elasticidad), lo que significa que no necesitan tanto trabajo allí, normalmente …

Hay una fuerza absoluta en un extremo del continuo (levantamiento de pesas) y una velocidad absoluta en el otro extremo (Sprinting / Salto). Sin embargo, desarrollar una capacidad de salto requiere un poco de ambos, razón por la cual los levantadores olímpicos suelen ser tan buenos saltadores verticales, entrenan mucha fuerza de velocidad (levantamientos elevados) y fuerza absoluta en tándem.

La mayoría de los atletas se inclinan hacia el lado de la velocidad absoluta, debido a su deporte. Aunque no siempre, como he dicho, puede ser un poco más complicado que esto. Hay muchos casos en los que necesitan enfocarse realmente en el punto # 1 todavía. El hecho de que sean más elásticos que fuertes, no significa que sea el eslabón débil y, a menudo, la técnica carece de velocidad.

Esto garantiza una actividad pliométrica para mejorar la elasticidad y el entrenamiento de velocidad (en realidad, saltar / correr, etc.), dependiendo de qué saltos quieras mejorar. Hay libros extensos que mostrarán progresiones sobre cómo hacer esto, así que recomiendo comprarlos. Algunas sugerencias si evalúa su necesidad como un problema técnico (y probablemente sea hasta cierto punto) es tener alguna evaluación de cómo salta y luego obtener entrenamiento. O al menos algunos libros:

• Plyometrics – Por Donald A. Chu, Gregory Myer
• Plyometrics de alta potencia – por James C. Radcliffe, Robert C. Farentinos
• Ataque de salto: la fórmula para el rendimiento atlético explosivo, saltar más alto y entrenar como los profesionales – Por Tim S. Grover (entrena a algunos de los nombres más importantes en el baloncesto)
• Biblia de salto vertical por Kelly Baggett (si puedes encontrarla más …)

Sin embargo, casi siempre asumo que si la técnica está en orden, entonces la velocidad está probablemente en orden (si realmente practicas un deporte basado en saltos con regularidad) y te recomiendo que solo hagas ejercicios pliométricos complementarios fuera de temporada, lo que me permite volver al temporada o campo de entrenamiento.

El problema más grande que observo en la ciudad es que, en general, las personas simplemente no son tan fuertes. Si no puede ponerse en cuclillas 1.5 veces su peso corporal (capacidad de salto vertical) y peso muerto 1.75x su peso corporal (capacidad de salto amplio) entonces probablemente no sea lo suficientemente fuerte como para transferir mucha fuerza al suelo.

También es posible que se beneficie considerablemente de al menos el aprendizaje de los ascensores olímpicos o sus variaciones (siempre que pueda tolerarlo), pero a menudo es un arma de doble filo para las personas que no tienen acceso al entrenamiento. El levantamiento olímpico es mucho más complejo que incluso una técnica de salto adecuada, y sumarlo a la mezcla, puede complicar mucho más las cosas para el atleta ” autodidacta “.

Potencia explosiva = Fuerza x Velocidad

Si la velocidad es buena, entonces la fuerza es el eslabón débil y probablemente (no siempre, pero muchos atletas) necesitan un programa básico de entrenamiento de fuerza con cargas más pesadas. Específicamente se pone en cuclillas / peso muerto y sus variaciones.

3 – Ponlo todo junto

Puede complicarse, por ejemplo, en general todavía hago un entrenamiento explosivo con mis atletas en temporada, más aún para rastrear su declive (que generalmente ocurre durante una temporada larga) y mitigar eso tanto como sea posible, pero hacemos volúmenes bajos junto con el entrenamiento de fuerza.

Con toda probabilidad, una vez que hayas pasado un tiempo concentrándote en una debilidad, tendrás que cambiar las cosas y comenzar a armar cosas como la combinación del entrenamiento de fuerza (para mantener la fuerza ) y el entrenamiento de la elasticidad (entrenamiento pliométrico / choque, lo que quieras) llamarlo ) para mantener las respuestas elásticas miotáticas ( capacidad reactiva ).

Como todo buen entrenamiento, esto se convierte en un acto de equilibrio. No puede hacer demasiado trabajo pesado en una semana a largo plazo y no puede hacer demasiado entrenamiento de salto de alta intensidad en una semana a largo plazo. Es posible que pueda realizar ráfagas más prolongadas, siempre que tenga un tiempo de inactividad, pero por lo general minimizaría el entrenamiento de alta intensidad a dos veces por semana o menos (a menos que tenga una alta capacidad de recuperación, lo que es poco frecuente ).

Mucha gente comete el error en el entrenamiento de salto, simplemente de exagerar. No necesita mucho, solo necesita una buena técnica entregada con la frecuencia suficiente y con el volumen suficiente (probablemente menos de 50 saltos por sesión si son máximos y menos de 15 repeticiones en total para sesiones de entrenamiento de peso pesado) que le permiten recuperarse y realmente mejorar.

Las personas que se exageran, generalmente ven una disminución en la capacidad, en lugar de un aumento, por lo tanto, rastree las mejoras cada dos semanas para ver dónde se encuentra.

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Ah, y una escalera de agilidad no te ayudará a saltar mejor, eso es irrelevante aquí. Los saltos de caja se utilizan para enseñar a Priple cómo aterrizar mejor, no para saltar más alto; tenga en cuenta que creo que es imperativo aprender a aterrizar mejor antes de que pueda saltar más alto, pero los saltos con cuadro no ayudan realmente a las personas a saltar 10 veces más alto que el 10. Es la práctica de salto que hace … Ignora los malos consejos …

Answer 2

Lo primero es lo primero si se enfoca en su nutrición y entrenamiento para alcanzar una grasa corporal más baja, luego podrá saltar más alto debido a una mayor proporción de músculo a peso corporal (o simplemente a una grasa corporal más baja).

En cuanto a los ejercicios, puede concentrarse en dos componentes que lo ayudarán a desarrollar el poder en la parte inferior de su cuerpo:

1. El entrenamiento de fuerza con pesas libres para formar pantorrillas, piernas y glúteos le permite tener mucha potencia y una mayor proporción de masa muscular y peso corporal para poder saltar más alto. Esto también lo ayuda a alcanzar una grasa corporal más baja porque el entrenamiento de piernas es lo mejor para acumular calorías / grasa. Puede probar este entrenamiento completo de pesas libres en la parte inferior del cuerpo usando gotas para maximizar la fuerza y ​​el desarrollo muscular:

1. Concéntrese en los ejercicios de plyo de la parte inferior del cuerpo, como saltos en cuclillas / pliegues, estocadas saltando, burpees, saltos en caja o ejercicios de plyo centrados en la velocidad / potencia similares a los de su entrenamiento cardiovascular.

Esperemos que esto ayude y para que los ejercicios centrados en la parte inferior del cuerpo lo ayuden a aumentar la velocidad / potencia en la parte inferior de su cuerpo:

Tabata Entrenamientos – YouTube

Peso corporal solo ejercicios de pérdida rápida de grasa

Si combina el entrenamiento de fuerza (2 a 3 veces por semana) junto con el entrenamiento de velocidad (3 a 5 veces a la semana) y la nutrición adecuada, podrá saltar más alto.

Buena suerte 🙂

Answer 3

Para saltar más alto, debes enfocarte específicamente en 2 áreas diferentes de entrenamiento: entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento pliométrico.

El entrenamiento de fuerza vendría en forma de sentadillas explosivas (con una barra, etc.), estocadas, prensa de piernas, etc.

El entrenamiento pliométrico es a menudo el más beneficioso, ya que se enfoca en la fuerza explosiva y reactiva. Ejercicios como el salto de caja o el salto de profundidad serían ideales para trabajar (ambos son bastante avanzados, sin embargo).

Los saltos en caja son mi ejercicio favorito personal para saltar más alto. (échale un vistazo a youtube, o revisa este artículo, los 3 mejores ejercicios para saltar más alto – HQ de entrenamiento de salto vertical

En realidad, el recurso vinculado anteriormente tiene un par de buenos artículos que tal vez quiera revisar. O simplemente saltos de cuadro de YouTube.

Básicamente necesitas un programa completo. asegúrese de que se centre en lo básico (sentadillas, pliométricos) pero lo más importante: PRACTIQUE SALTAR. ¡A menudo es lo más importante!

Espero que ayude.

Answer 4

Saltos de caja, saltos en cuclillas, saltos en cuclillas, etc. Podrías buscar ejercicios pliométricos . Hay un montón de variedades en estos ejercicios.

PD: Asegúrate de estar en un rango de peso saludable primero, ya que hacer unos ejercicios de plyse pone mucha tensión en tus rodillas.

Answer 5

Saltar más alto implica mucho entrenamiento, nutrición adecuada, descanso y un poco de suerte genética. Pero lo que es más importante, la ética de trabajo que exige al abordar el régimen de capacitación es esencial. Aquí puede encontrar algunos consejos para ayudarlo a alcanzar su meta.

Answer 6

Curvas profundas de la rodilla – Estar de pie. Lentamente doble las rodillas manteniendo la espalda recta. Lentamente, agáchese lo más bajo posible (no debería doler) y levántese lentamente. Haga esto 15 veces. Con el tiempo aumentamos a 20, 30, etc.
Saltos profundos de la rodilla de la curva – esté de pie. Agáchese como se describió anteriormente, pero con bastante rapidez, casi tocando el fondo con el suelo, luego explote hacia arriba tan alto como pueda. En el momento de aterrizar, agáchese inmediatamente y vuelva a lanzarse. Haga esto 15 veces, y cuando pueda, aumente a 20, 30, etc.
Levantamiento de dedos: párese regularmente, luego levántese sobre las puntas de sus dedos. Baje la espalda hacia abajo. No solo balancee hacia arriba y hacia abajo, hágalo lentamente (no demasiado lento) sino constantemente. Repita 30-50 veces.
Levantar los dedos con pesas: si tiene algún tipo de pesas, sostenerse / usarlos mientras se hacen estas elevaciones de dedos ayudará. Use pesas pequeñas (solo 5 o 10 libras está bien) y trabaje hacia arriba.
Crujidos estomacales: creemos que las abdominales son malas para la espalda. Crujidos estomacales, donde mientras está acostado boca arriba, usando sus músculos abdominales y manteniendo su espalda recta, usted se levanta lo suficiente para levantar sus hombros del suelo, son mejores. Hágalos a menudo, tal vez durante 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche.
Cuerda para saltar: la cuerda para saltar definitivamente ayuda a tu salto vertical. Salta la cuerda mientras miras la tele o algo así. Hazlo un hábito.

Fuente: JUMP HIGHER – ejercicios de salto vertical – cómo saltar más alto – ejercicios de salto – aumente su salto – aumente el salto vertical

Answer 7

Escuché uno de los Seminarios de Martin Rooney y aprendí mucho sobre el tema de los saltos verticales, que compartiré con ustedes en este artículo. Según Martin Rooney, un buen salto vertical es un signo de velocidad, potencia y salud. Uno debe poder estar en un peso corporal óptimo para establecer un buen salto vertical y debe estar sano. Si tiene alguna lesión, especialmente la parte inferior del cuerpo, es muy difícil establecer un buen salto vertical. Si hay un desgarro o tensión muscular en la parte inferior del cuerpo, esto disminuirá significativamente su número de salto vertical.

Lo más importante de saltar es aprender a aterrizar correctamente. Si aterriza con las rodillas hundidas hacia adentro, esto eventualmente resultará en una lesión del LCA. Las mujeres suelen ser más propensas a sufrir lesiones de LCA debido a un aterrizaje incorrecto y algunas creen que esto se debe a las caderas más anchas que tienen las mujeres.

Técnica incorrecta.

Para lograr un buen salto vertical, la parte superior del cuerpo es muy importante. Esto es algo que la mayoría no entiende. Balancear los brazos es uno de los contribuyentes mecánicos más importantes para el salto vertical. Los deltoides anteriores, los músculos erectores, los manguitos rotadores, los deltoides y los lats están involucrados en el salto y deben entrenarse para lograr un buen salto vertical.

Hay varias formas de medir los saltos verticales. Algunas de estas herramientas se enumeran a continuación:

1. Vértice: esta es una buena herramienta, pero el problema es que cuando la usa para medir el salto vertical de un atleta, tiende a acortar sus brazos durante la prueba inicial de medición previa para obtener mejores resultados. Creo que esta es la mejor herramienta para usar en ti mismo, asumiendo que serás honesto contigo mismo y que te estirarás completamente durante la prueba de medición previa.
2. Sistemas de montaje en pared. Estos son buenos, pero no son convenientes debido a los requisitos biomecánicos. Uno tendrá que saltar y llegar a los lados para tocar la pared. Esta tampoco es la mejor herramienta.
3. Sistemas de salto de cinta de medición. Estos básicamente miden cuánto saltas. En teoría, esto mostrará cuánto cubren las caderas la distancia en el espacio para proporcionar su medida de salto vertical, pero estos sistemas no funcionan tan bien en escenarios de la vida real. La cinta puede resistirte o puedes romper la cinta.
4. Esteras de salto vertical: Este es un sistema de estera de salto que calcula el salto por la duración del tiempo que se pasa en el aire. El problema con esto es que se puede manipular fácilmente para engañar al sistema.

Hay sistemas que usan sensores como marcadores que se pueden colocar en cada cadera y una computadora puede calcular cuánto se movieron las caderas para calcular el salto vertical. Esta es una tecnología simple que está disponible para su uso pero, según Martin Rooney, disminuirá todos los números de salto vertical de atletas profesionales y hará que las cosas sean menos interesantes en el mundo atlético.

Potencia = Fuerza X Velocidad .

Para generar energía, uno debe trabajar en su fuerza y ​​velocidad. Levantar pesas y trabajar en sprints es una excelente manera de establecer un buen salto vertical. La prueba de salto amplio es una gran prueba que no es fácil de engañar y puede ser una buena medida para un atleta. La mayoría de los atletas que tienen un buen salto vertical también tienen un buen salto amplio. Un atleta que tiene un buen salto vertical y amplio generalmente tiene una buena carrera de 40 yardas. La prueba de salto y la prueba de carrera de 40 yardas son muy similares. Ambos miden la capacidad del cuerpo para ejercer poder en una corta duración.

Qué tipos de zapatos utilizar:

Un punto clave a recordar es no usar zapatos para correr mientras practicas en tu salto. Necesitas una suela rígida con fondo plano. Lo mejor es un zapato delgado que no humedezca ni disipe la energía.

Herramientas para saltar:

Los Saltos Resistidos a Banda son una buena herramienta para lograr saltos verticales mejorados, pero esto solo debe usarse en atletas de élite. Esto no es para atletas más jóvenes que físicamente no han madurado completamente todavía.

Vertimax es un buen sistema para desarrollar un buen salto vertical, pero también es un atleta fuerte y maduro.

Los ejercicios pliométricos también son una buena herramienta para mejorar un salto vertical. El secreto de los ejercicios pliométricos, como los saltos en profundidad, es que se debe minimizar el tiempo que se pasa en el suelo. Minimizar el “ciclo de acortamiento del estiramiento” lo más posible y luego despegar es la clave para los entrenamientos pliométricos.

Cómo entrenar para saltos verticales:

Lo primero que debes hacer para lograr un salto vertical mejorado es: hacerte más fuerte, más rápido y perder grasa corporal. Los ejercicios que debe hacer son: sentadillas delanteras, sentadillas traseras, sentadillas en copas, sentadillas con pesas rusas y peso muerto. Los arrebatos y las limpiezas también son excelentes para los atletas de élite que saben cómo hacerlo correctamente. Otro gran ejercicio es, lanzamientos explosivos de balones medicinales. Puede lanzar el balón medicinal hacia atrás, hacia adelante o hacia arriba. Los brazos son muy importantes para un salto vertical, por lo que los balones medicinales hacen un gran ejercicio para lograr un buen salto vertical.

Una cosa para recordar es asegurarse de practicar los saltos verticales tanto como sea posible. Intenta limpiar tu técnica. John Hinds declaró que limpió su técnica y eliminó todos los movimientos innecesarios para mejorar su salto vertical. También se sopló la rodilla mientras mejoraba su salto vertical, así que por favor tenga cuidado y asegúrese de progresar lentamente.

Consejo final:

Otro grupo muscular importante que contribuye a un buen salto vertical son los abdominales. Mientras saltas, estás estirando rápidamente tus abdominales y flexores de cadera. Algunos practicantes de BJJ usan el salto para construir realmente su fuerza central. Recomiendo entrenar su núcleo a través de los ejercicios estándar comunes como parte de su programa de entrenamiento de salto vertical.

Answer 8

Los ejercicios pliométricos son la mejor opción para las habilidades de salto.

Los ejercicios pliométricos son básicamente ejercicios de salto dinámicos que trabajan en varias áreas diferentes. Los movimientos de salto explosivo de trabajo, realizan sus movimientos de salto de forma excéntrica (similar a hacer negativos), y si hace los ejercicios correctos, puede trabajar su movilidad de lado a lado y movimientos explosivos de un solo lado.

Algunos ejercicios incluyen:

• Saltos en cuclillas
• Tuck salta
• Saltos de caja
• Pierna sola zigzag salta
• Pierna sola tuck salta

También puedes hacer cualquiera de estas cosas con peso adicional, aunque asegúrate de que te sientas muy cómodo con el movimiento y agrega el peso gradualmente ya que estos movimientos son muy dinámicos.

Aquí hay una larga lista de ejercicios que puede leer con demostraciones completas de ejercicios pliométricos y demostraciones:
Ejercicios pliométricos y entrenamientos pliométricos

Los ejercicios de levantamiento de potencia olímpico también son excelentes para aumentar la explosividad de la pierna: Hang Clean (Guía de ejercicios y video) y Limpiar y presionar (Guía de ejercicios y video) especialmente (Puedes hacer un poco de salto para subir el peso) .

Los movimientos estáticos y más lentos, como levantamientos de pantorrillas de pie, sentadilla con barra (trabaje con ATG para la mejor movilidad y activación de la cadena posterior), levantamientos de peso muerto y estocadas (se pueden hacer sin tocar la rodilla con el suelo para un estiramiento más profundo). Hágalo en su ciclo también para ayudar a construir cierta fuerza de base, pero las cosas principales en las que desea trabajar son movimientos de poder explosivos.

Answer 9

Para aumentar su salto vertical, necesita una combinación de potencia y explosividad en sus músculos, un núcleo fuerte y un SNC rápido y sensible.
Tú tampoco puedes ser demasiado gordo. Los jugadores de baloncesto y voleibol tienden a ser magros.

No puedes usar tu explosividad sin poder, y viceversa, para obtener resultados máximos al saltar.

Ejercicios básicos
Busque, o use su programa de entrenamiento central favorito, y hágalo después del entrenamiento “Potencia y fuerza” o “Explosivo y respuesta”.

PODER Y FUERZA.
2 veces a la semana (ejemplo: lunes y jueves).

Sentadillas

Peso muerto

Prensa de piernas

Levantamiento de piernas

Leg Curl

3-5 reps para Deadlifts y Squats, 4 sets.
6-12 repeticiones para Prensas de piernas, elevaciones y rizos, 3 series.
Haz los ejercicios explosivos, explotando en tus movimientos y moviéndote lentamente hacia abajo.

Cuando puede ponerse en cuclillas 1,5 veces su peso corporal, es hora de pasar a la pliométrica.
Ahora has ganado la cantidad adecuada de poder para usar con éxito tu explosividad. Estos ejercicios desarrollarán su respuesta muscular (SNC) y lo harán explosivo.

EXPLOSIVIDAD Y RESPUESTA.
2 veces a la semana (ejemplo: lunes y jueves).
También puede cambiar entre Power y Plymoeterics en Mon y Thurs

Encontrará todos los ejercicios, excepto el de powerkipping, explicados y animados en esta página web:
http: //www.sport-fitness-advisor …
Salto de energía:
http://www.verticaljumping.com/p …

ENTRENAMIENTO 1 (ej. Lunes)

Delimitación, 2 sets.

Saltar a la caja

Saltos de obstáculo lateral

Saltos de profundidad

ENTRENAMIENTO 2 (ej. Jueves)

Power Skipping, 2 sets.

Salto lateral a la caja

Saltos en cuclillas

Saltos de profundidad

Haz alrededor de 10 repeticiones en cada ejercicio. Descanse hasta que se sienta listo para realizar un nuevo ejercicio sin sentirse demasiado fatigado.

Answer 10

La altura de salto es proporcional a la velocidad inicial al cuadrado. La velocidad inicial es la aceleración multiplicada por el tiempo de salto (antes de que las piernas pierdan el contacto con el piso). No puedes cambiar el tiempo de salto, básicamente depende de la longitud de tus piernas 🙂 Por lo tanto, va a la aceleración, que es la fuerza dividida por el peso. Por lo tanto, debes mejorar tus músculos de “salto” Y perder peso. Los músculos del salto son: cuadriceps, pantorrillas y abdominales. Fácilmente encontrarías ejercicios para estos músculos. Tenga en cuenta que necesita que sean rápidos, no grandes, así que no use demasiado las máquinas ni la barra, use principalmente su propio peso. Piensa en Bruce Lee vs Schwarzenegger.

Answer 11

Hay muchas cosas que puedes hacer que te ayudarán.

Básicamente, necesitas trabajar en tus fibras musculares de contracción rápida, ¡y asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes adecuados para construir músculo!

algunos ejercicios básicos serían saltos de profundidad, sentadillas, levantamientos de una pierna, etc. Y para la dieta, siempre que esté obteniendo la cantidad suficiente de proteínas, debería estar bien.

Answer 12

Aquí está la respuesta simple:

El salto incluye 2 variables. Técnica y potencia.

1. técnica de práctica
2. Aprende a generar energía desde el suelo. Eso significa hacer ejercicios de piernas. Cuanto más pueda empujar con las piernas, más probabilidades tendrá de empujar su cuerpo del piso de una manera similar. Los ejercicios pueden ser, pero no se limitan a sentadillas, zancadas, ejercicios pliométricos, saltos de profundidad, etc.

Answer 13

Hola, sigo teniendo solo 15 años de edad, pero tengo una experiencia decente de salto vertical porque siempre ha querido volcar, así que hace más de un año empecé a investigar cosas de salto vertical y ahora tengo y hago mis propios programas. para este tipo de cosas. Yo no tengo un salto muy alto, pero eso es porque no tengo una ética de trabajo muy alta. Pero estoy dispuesto a ayudar a los demás. La pregunta es, ¿estás dispuesto a trabajar para ello?

Una de las cosas clave que debe recordar es que, en mi opinión, hay tres formas de aumentar la altura de salto.

1. Plyometrics: no conozco la definición literal, pero digo que los plyometrics están trabajando en ejercer una gran cantidad de fuerza en un corto período de tiempo. Los ejercicios pliométricos son fáciles de hacer en casa, porque rara vez se necesita algo que lo ayude. Los ejercicios pliométricos incluyen saltos en caja (parados y luego saltando hacia arriba en una caja), saltos en profundidad (salirse de algo y luego saltar inmediatamente lo más alto que puedas), saltos hacia arriba (saltar lo más alto que puedas y meter las rodillas en el pecho) ), saltos en cuclillas (autoexplicativo) y muchos, muchos más. Un ejemplo muy simple de plyos es correr o correr, incluso en su lugar. Los ejercicios pliométricos solían compensar la mayoría de mis entrenamientos de salto vertical, y gané muchos centímetros solo haciendo saltos de tuck y saltos laterales (saltando de lado a lado sobre una línea rápidamente).
2. Fuerza: creo que el entrenamiento de fuerza es algo que no tienes que hacer muy a menudo, tal vez 2 a 3 veces a la semana, pero haz repetidas veces las repeticiones cuando lo hagas. Entiendo que si no tiene acceso a un gimnasio, porque no lo tengo, pero hágalo si puede. Como dije antes, puedes perderte solo con los ejercicios pliométricos, por lo que no es necesario usar pesas ni la fuerza de las piernas, pero especialmente si eres un saltador de dos patas, deberías poner algo de carne en las piernas. No voy a profundizar en los detalles, porque solo puedes buscar algunos ejercicios de piernas en Internet.
3. Técnica: puede parecer muy simple, pero obtener la técnica perfecta para su salto es esencial. Ya sea en posición vertical o en ejecución, asegúrese de obtener la técnica buscándola. Para correr saltos, averigüe si usted es un saltador de una pierna o de dos patas (aunque le recomiendo que sea bueno en ambas) y descubra cómo saltar correctamente. Aún puedes obtener la altura saltando a tu manera, pero hay pequeños ajustes en la técnica que pueden ayudarte a agregar pulgadas al instante. Espero que esto ayude, si no me vota a favor, pero espero que eso no suceda. Feliz saltando

Answer 14

Hola. Tengo mi opinión sobre esta pregunta. Cuando se trata del salto según mi criterio, la herramienta más poderosa es la motivación. Si no estás motivado por algún otro jugador de deportes, digamos de la NBA o algún atleta que esté usando la habilidad de saltar como ellos en general. Para mejorar, necesitará mucho entrenamiento, pero lo bueno es que no necesita ningún equipo costoso. Necesitas hacer tu propia guía para el éxito en ella. La otra forma es que puede seguir este programa en mi sitio web y leer la reseña. Si tienes alguna pregunta no dudes en contactarme.

Atentamente

Ivica

Answer 15

Saltos en cuclillas, saltos en caja, saltos en cuclillas ponderados y mucho ejercicio de núcleo y en cuclillas. Una vez que su base y piernas sean lo suficientemente fuertes, notará ganancias en todos sus saltos. Sin embargo, no exageres en el peso: no estás buscando masa o tamaño, estás buscando explosividad. Por supuesto, una dieta saludable no dañará nada y, por último, la práctica funcional … significando, por ejemplo, si es un salto de baloncesto en el que estás trabajando, practica ese tipo de saltos. Si es salto de altura para pista y campo, practica esos saltos, etc.

Otra cosa que te ayudará es la flexibilidad. ¡Mantente ágil! Los ejercicios de calentamiento dinámico y luego el estiramiento estático después de un ejercicio mantendrán la movilidad para que usted genere energía adicional a través del impulso (piense en su movimiento de salto como si fuera una honda). Asegúrate de estirar los músculos correctos para obtener las máximas ganancias.

Combina todo esto con una actitud ganadora y llegarás lejos. ¡Y tener una actitud optimista te ayudará más de lo que sabes!

¡Buena suerte!

Answer 16

El salto vertical es un ejercicio usado para propósitos de acondicionamiento deportivo. Es un movimiento explosivo que mide qué tan alto puede saltar desde una posición fija y se encuentra en muchos deportes, especialmente el baloncesto y el fútbol. Mejorar la fuerza general, la resistencia y la explosividad beneficiarán a un programa de entrenamiento, pero hay ejercicios específicos que mejoran su salto vertical. El objetivo de la explosividad de las fibras musculares de contracción rápida será necesario para aumentar la altura de su salto. No se requiere equipo adecuado para el entrenamiento.

Instrucciones

Para aumentar su salto vertical, necesita una potencia significativa en sus piernas, ya que se necesita un salto vertical explosivo. Los ejercicios pliométricos incluyen una combinación de fuerza, velocidad y potencia. Los ejercicios como las sentadillas de salto y los saltos de salto se pueden hacer afuera o en un gimnasio. Para saltar sentadillas, comience con los pies separados al ancho de los hombros. Haz una sentadilla y explota saltando las piernas del suelo mientras te levantas. Aterrice con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones. Repetir. Para saltar a los pulmones, comience con los pies juntos, salte y aterrice en una posición de estocada más abajo, con la pierna derecha hacia adelante. Explota las piernas, cambia las piernas en el aire y aterriza en una estocada, con la pierna izquierda hacia adelante. Repita cambiando las piernas el aire para aterrizar en una estocada con la pierna derecha hacia adelante. Repetir. Para ambos ejercicios, haz 10 repeticiones cada uno en tres series.

Continúe leyendo aquí: http://www.jumprogram.blogspot.com/

Answer 17

Los entrenamientos de Plyometrics son muy efectivos para ayudar a saltar más alto / correr más rápido. Hay muchos videos que puedes encontrar en YouTube con diferentes movimientos que puedes aprender y juntar. Si está buscando un programa más seguro, sugeriría Air Alert ( http://www.airalert.com/ ), un buen amigo mío utilizó Air Alert como preparación para el fútbol / baloncesto y tuvo mucho éxito. con eso.

Answer 18

Las sentadillas, y sus variedades e híbridos como Box Squats, Jump Squats, Pistols, etc. ayudarán a aumentar tu salto vertical.

Para aumentar su salto vertical, desea fortalecer los músculos involucrados en el salto, así como las vías desde el SNC (sistema nervioso central) hasta el músculo.

Answer 19

Entrenamientos pliométricos
¡Tan duro como pueden ser, estos son mis favoritos y divertidos!
Saltos de caja, saltos de salto, sentadillas de salto, saltos de profundidad y muchos más ejercicios como estos te ayudan a aumentar tu salto vertical. Echa un vistazo a este video ..

Recuerde, para sus saltos de profundidad, cuanto más rápido abandone el suelo, mejor. Si desea ir más allá y si está dispuesto a pagar, eche un vistazo a airalert.

Answer 20

Cuando tenía 15 años, el mejor dunk que podía hacer era solo tener dos dunk. Y era bastante débil. Aproximadamente tres meses después estaba haciendo un 360 y esto es lo que me ayudó:

Zapatos de fuerza – ¿Esos zapatos de plataforma de aspecto loco? Si practicas el salto en ellos, funcionan.

Fuerza de la pierna – sentadillas, prensa de pantorrillas.

Movimiento eficiente : me tomó un minuto entenderlo … tienes que aprender a concentrar toda tu energía en el movimiento más eficiente. Usa los brazos, la cabeza, todo en un solo movimiento hacia arriba y hacia afuera, explotando en la canasta.